Bela krvna zrnca, poznata i kao leukociti, prirodna su odbrana tijela od infekcija i glavni dio imunološkog sistema. Bijela krvna zrnca uništavaju strane bakterije i druge organizme koji napadaju tijelo, pa su stoga odgovorni za otpornost (sposobnost tijela da se bori protiv infekcije). Neki ljudi imaju genetski oslabljen imunološki sistem, drugi mogu imati virusnu ili bakterijsku infekciju.
Korak
1. dio od 3: Jedite pravu hranu
Korak 1. Unosite dovoljno proteina
Uravnotežena prehrana osigurava da pravilna prehrana dospije do koštane srži, gdje se stvaraju bijela krvna zrnca. Počnite tako što ćete unositi dovoljno proteina, koji su najvažnija komponenta bijelih krvnih zrnaca. Proteine možete dobiti iz mesa, ribe, peradi, sira, jaja i mlijeka.
Korak 2. Odaberite dobre masti
Izbjegavajte zasićene masti, ali jedite puno nezasićenih masti. Zasićene masti povećavaju rizik od srčanih oboljenja, ali nezasićene masti pomažu apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima. Ove "dobre masti" nalaze se u ulju kukuruza, sezama, šafranike, soje i pamuka.
Korak 3. Ograničite potrošnju ugljikohidrata
Konzumiranje odgovarajuće količine pšenice, kukuruza i žitarica pomaže u stvaranju energije koja je tijelu potrebna za proizvodnju bijelih krvnih zrnaca. Međutim, prekomjerna konzumacija ove vrste hrane uzrokuje smanjenje razine T-limfocita (što dovodi do slabijeg imunološkog odgovora).
Korak 4. Uključite u svoju prehranu namirnice za jačanje imunološkog sistema
Postoje određene namirnice koje mogu pomoći, uključujući:
- Bijeli luk
- Bademov orah
- Kale
- Mornarski pasulj
- reishi gljiva
- Borovnice i maline
- Jogurt
- Zeleni čaj, Matcha i Tulsi
Korak 5. Jedite antioksidante
Antioksidansi su vitamini, minerali i drugi nutrijenti koji pomažu u obnavljanju oštećenih stanica tijela. Primjeri antioksidansa su beta karoten, vitamini C i E i selen. Ove hranjive tvari mogu se pronaći u određenom voću ili povrću ili iz dodataka prehrani.
- Beta karoten se nalazi u kajsijama, brokoliju, cvekli, spanaću, zelenoj paprici, paradajzu, kukuruzu i šargarepi.
- Vitamin C se nalazi u bobicama, brokoliju, nektarinama, pomorandžama, jagodama, paprikama, paradajzu i karfiolu.
- Vitamin E se nalazi u brokoliju, mrkvi, pasulju, papaji, spanaću i sjemenkama suncokreta.
- Cink se nalazi u kamenicama, crvenom mesu, žitaricama, orašastim plodovima i plodovima mora.
Dio 2 od 3: Uzimanje vitamina i drugih dodataka prehrani
Korak 1. Budite skeptični prema proizvodima za jačanje imuniteta
Nema naučnih dokaza koji ukazuju na to da je povećanje broja ćelija imunološke odbrane dobra stvar. U stvari, u nekim slučajevima povećanje broja "dobrih" stanica u tijelu može povećati rizik od moždanog udara. Medicinski, najbolje što možete učiniti za svoj imunološki sistem je voditi zdrav način života i dobiti odgovarajući i brz tretman ako ste bolesni ili izloženi infekciji.
Korak 2. Povećajte unos cinka
Cink je jedna od najvažnijih komponenti enzima prisutnih u bijelim krvnim zrncima, a nedostatak ovog minerala može dovesti do slabljenja imunološkog sistema. Cink možete dobiti iz mesa, ribe i mliječnih proizvoda.
Na raspolaganju su vam i suplementi, ali prije nego što ih redovno uzimate posavjetujte se sa svojim ljekarom
Korak 3. Pobrinite se da unesete dovoljno bakra
Potrebna vam je samo mala količina bakra da biste bili zdravi (količina bakra u zdravom ljudskom tijelu je samo oko 75-100 miligrama), ali bakar ima vrlo važnu ulogu u metaboličkoj i imunološkoj funkciji, neutralizirajući slobodne radikale i smanjujući njihove štetne efekti. Bakar možete nabaviti iz mesnih proizvoda, lisnatog zelenog povrća i žitarica.
To također znači da ga previše bakra čini prooksidantom, a velike količine doprinose razvoju Alzheimerove bolesti. Ako je tako, trebali biste biti svjesni i svakako se posavjetovati sa svojim liječnikom prije povećanja unosa bakra
Korak 4. Unosite dovoljno vitamina C
Vitamin C povećava broj bijelih krvnih stanica i povećava učinkovitost stanica. Vitamin C je također antioksidans, što znači da može spriječiti oštećenje postojećih bijelih krvnih stanica. Vitamin C možete dobiti kao dodatni dodatak, iz naranči, bobičastog voća i drugih vrsta citrusa.
Za odrasle, količina vitamina C koju tijelo može podnijeti je do 2.000 mg
Korak 5. Obratite pažnju na nivo vitamina A
Vitamin A je takođe antioksidans i pomaže imunološkom sistemu da funkcioniše efikasnije. Osim dodataka prehrani, vitamin A možete dobiti i iz mrkve, rajčice, čilija i čajota.
Korak 6. Dovoljno vitamina E
Vitamin E, poput vitamina C i A, također je antioksidans i koristan je za kožu i vid. Osim dodataka prehrani, vitamin E možete dobiti i iz maslinovog ulja, oraha i nekog voća i povrća.
Korak 7. Isprobajte druge prirodne tretmane
Ehinacea, ginseng, aloe vera i zeleni čaj povećavaju broj bijelih krvnih zrnaca.
Selen se nalazi u tuni, govedini i brazilskim orasima
Korak 8. Razmislite o uzimanju suplementa sa kolostrumom
Ako je vaš imunološki sistem slab, možda će vam trebati suplementi. Kolostrum u prahu koji sadrži imunoglobuline odličan je izbor jer je dostupan u slobodnoj prodaji (bez recepta) u obliku kapsula za uzimanje na usta. Za većinu ljudi dovoljan je mjesec dana konzumiranja kolostruma svakih pet godina.
Korak 9. Razgovarajte sa svojim ljekarom o injekcijama imunoglobulina
Ako je vaš imunološki sistem jako slab, možda će vam trebati intravenozna injekcija imunoglobulina (polivalentna IgG antitijela) uzeta iz krvi davatelja. To treba učiniti samo po savjetu liječnika i samo ako imate veliki imunološki nedostatak, autoimunu bolest, tešku upalnu bolest ili akutnu infekciju.
3. dio 3: Živjeti zdrav način života
Korak 1. Zdrava ishrana
Većina ljudi razmišlja o svom zdravlju tek kada im prijeti bolest. Nemojte čekati da se razbolite ili povrijedite da obratite pažnju na svoje zdravlje. Svakodnevno biranje zdrave prehrane jedan je od najboljih načina za održavanje kardiovaskularnog zdravlja, povećanje energije i održavanje snage mišića i kostiju. Zdrava prehrana treba biti bogata voćem, povrćem i nemasnim proteinima, a siromašna šećerom, mastima i alkoholom.
- Agrumi poput naranči, mandarina i rajčica sadrže vitamin C koji pomaže u zaštiti imunološkog sistema.
- Jedite piletinu, ćuretinu, losos, tofu i nemasno meso. Ova vrsta hrane bogata je ekstra nemasnim proteinima koji se obično nalaze u crvenom mesu i škampima. Drugi izvori proteina su kvinoja, pasulj i crni pasulj.
Korak 2. Redovno vježbajte
Adekvatna tjelovježba poboljšava kardiovaskularno zdravlje i smanjuje vjerojatnost određenih kroničnih bolesti. Vježbanje povećava protok krvi kroz različite dijelove tijela i povećava izlučivanje štetnih metabolita iz tijela, pomaže imunološkom sistemu da pravilno funkcionira, a može čak i smanjiti rizik od srčanih oboljenja, osteoporoze i raka. Zato radite trčanje, vožnju biciklom, hodanje i sve ostalo što pokreće vaše tijelo!
- Djeca i adolescenti u dobi od 6 do 17 godina trebaju vježbati 60 minuta svaki dan. Većina od ovih 60 minuta je aerobik, a ostalo je vježba za toniranje mišića.
- Odraslim osobama od 18 do 64 godine potrebno je najmanje 150 minuta (2 sata 30 minuta) aerobika svake sedmice i najmanje dva dana u tjednu za vježbanje mišićne snage, poput podizanja utega.
- Stariji ljudi stariji od 65 godina bez ikakvih zdravstvenih problema trebali bi raditi najmanje 150 minuta umjerene vježbe (2 sata i 30 minuta), poput brzog hodanja, i dva ili više dana treninga snage.
Korak 3. Prestanite sa pušenjem
Pušenje šteti gotovo svim organima tijela, narušava imunološki sistem i povećava šanse za moždani udar, srčani udar i rak pluća. Nikotin se veže za hemoglobin u krvi, koji bi trebao vezati kisik, čime se smanjuje njegova sposobnost da isporučuje kisik u svaku stanicu tijela. Osim toga, pušenje izlaže tijelo katranu i kancerogenim kemikalijama, što dovodi do povećanih infekcija kao imunoloških sistem radi jače.
Korak 4. Pijte dovoljno vode
Voda daje energiju mišićima, poboljšava probavne funkcije i uravnotežuje razinu tjelesne tekućine. Trebali biste popiti najmanje 8 čaša vode svaki dan.
-
Ne gasite žeđ gaziranim pićem, alkoholom, čajem ili kafom jer vas oni mogu dehidrirati.
Korak 5. Ograničite konzumaciju alkohola
Kada uđe u tijelo, alkohol stvara štetne kemikalije koje uništavaju bijela krvna zrnca. Alkohol također smanjuje apsorpciju vitamina i minerala, čime utječe na broj bijelih krvnih zrnaca.
Korak 6. Spavajte najmanje šest do 8 sati svake noći
Dovoljno sna ne samo da poboljšava raspoloženje i energiju, već i sprječava moždani udar i pomaže vam u održavanju tjelesne težine. Adekvatan i miran san također pomaže stanicama u rastu i regeneraciji te je stoga neophodan ako želite održati imunološki sistem.
Korak 7. Redovno obavljajte ljekarske preglede
To će vam pomoći da bolest uhvatite na vrijeme kako biste dobili najefikasniji tretman.
Korak 8. Higijenski
Higijena znači više od onoga što vidite ili osjetite. Mjere opreza pomoći će vam da izbjegnete pojavu i širenje drugih infekcija ili bolesti.
- Redovno perite ruke sapunom i vodom. Ovo pomaže ukloniti svu prljavštinu, klice ili bakterije koje su se možda zalijepile za nju tijekom dana. Trebate oprati ruke nakon korištenja toaleta, prije, poslije i za vrijeme kuhanja, nakon rukovanja životinjama ili životinjskim otpadom i prije jela.
- Tuširajte se svaki dan. Ako ne želite prati kosu svaki dan, nosite pokrivač za glavu i operite se sapunom i vodom. Četka ili spužva za tijelo uklonite višak prljavštine i mrtve stanice kože.
- Perite zube dva puta dnevno i čistite zubnim koncem svaku noć. To će pomoći u sprječavanju gingivitisa.
Korak 9. Nosite se sa stresom
Stres nije samo emocionalni, on ima i fizički utjecaj, a kronični stres negativno utječe na imunološki sistem. Stres potiskuje tjelesne resurse, čime se umanjuje funkcija imunološkog sistema.
- Suočavanje sa stresom može se obaviti na dva načina, a idealno uključuje i jedno i drugo. Kad god je moguće, izbjegavajte aktivnosti i ljude koji vam izazivaju veliki stres. U međuvremenu morate naučiti i zdrave načine suočavanja sa životnim usponima i padovima koji su neizbježni. Odvojite vrijeme za umirujuće aktivnosti poput meditacije, plesa ili seksa.
- Ako mislite da imate kronični stres, razmislite o posjetu terapeutu ili stručnjaku koji će vam pomoći u rješavanju vašeg problema.
Upozorenje
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koju vježbu ili dijetu, posebno ako ste ranije imali zdravstvenih problema.
- Budite oprezni pri upotrebi opreme za vježbanje, poput trake za trčanje ili šipke.
