Imati savršene noge san je svih žena. U svijetu postoje različite vrste lijepih stopala, poput zdravih i zategnutih stopala. Bilo da želite pokazati noge ili izgraditi nove mišiće, savršena noga je za svakoga.
Korak
Metoda 1 od 3: Pokazivanje nogu
Korak 1. Prepoznajte da ne postoji jedinstveni standard ljepote
Svako ima različita stopala i drugačiji pogled na savršeno stopalo. Nemojte osjećati da vam stopala nisu tako lijepa kao noge modela u časopisima. Ne samo da su vaša stopala jedinstvena, već postoji velika šansa da su noge modela u časopisima i reklamama zapravo uređene, a ne autentične.
Korak 2. Nosite štikle kako biste naglasili stopala
Visoke potpetice mogu učiniti da vaše noge izgledaju duže. Pobrinite se da se osjećate ugodno noseći štikle kako ne biste izgledali nespretno. Štikle takođe mogu poboljšati izgled vaših stopala.
Korak 3. Nosite suknju ili kratke hlače kako biste naglasili noge
Ako baš ne volite naglašavati bedra, obucite odjeću do koljena kako biste naglasili listove. Ako se osjećate samouvjereno i odvažno, nosite kraću odjeću kako biste dodatno naglasili noge.
Korak 4. Nosite pantalone koje vam odgovaraju
Nosite pantalone koje vam čine udobne i koje vam pružaju čitav raspon pokreta. Obično najbolje pantalone koje vam pristaju su pantalone uske oko stražnjice i nogu koje ne ograničavaju vaš raspon pokreta.
Korak 5. Obucite čarape
Čarape su vrsta čarapa i mogu se nositi u bilo kojoj situaciji sve dok imate različite boje. Nosite najlonke ispod suknje kako bi vam noge izgledale manje i vitke.
- Nosite najlonke tamne boje popodne ili uveče.
- Nosite smeđe ili svijetle gaćice tokom dana ili pokušajte nositi jaku boju.
Korak 6. Uzmite smeđe noge
Smeđe noge izgledaju zdravije i ljepše. Sunčajte se za preplanula stopala i svakako koristite kremu za zaštitu od sunca sa zaštitnim faktorom 30 za stopala.
Smeđa krema za tamnjenje kože može potamniti vaša stopala na zdrav i savršen način, kao i zaštititi vaša stopala od UV zraka. Osim toga, smeđa boja na vašoj koži izgledat će ujednačenije
Korak 7. Stanite s ispravnim držanjem
Zamislite svoje tijelo kao liniju. Uši bi vam trebale biti u skladu s ramenima, ramena bi trebala biti u skladu s kukovima, kukovi bi trebali biti u skladu s koljenima, a koljena u skladu s gležnjevima. Stajanje s pravilnim držanjem naglašavat će vaša stopala u svakom trenutku.
Metoda 2 od 3: Briga o stopalima
Korak 1. Izbjegnite pojavu proširenih vena ne preopterećujući noge
Proširene vene, poznate i kao "paukove vene", ružne su crvene linije koje se pojavljuju na ženskoj koži dok stari. Ne mogu se izbjeći sve proširene vene, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili pojavu proširenih vena.
- Redovito vježbajte kako biste povećali snagu nogu i poboljšali cirkulaciju krvi.
- Za zaštitu kože od sunca koristite kreme za zaštitu od sunca.
- Prekrstite gležnjeve dok sjedite, a ne prekrižite noge.
- Ograničite konzumaciju hrane bogate soli i natrijumom.
Korak 2. Redovito trljajte mrtvu kožu
Cijelo tijelo će uvijek stvarati mrtvu kožu, uključujući i stopala. Brijanje, hodanje i nošenje pantalona mogu indirektno ljuštiti vašu kožu. Stoga obnovite novu kožu uklanjanjem mrtvih stanica kože. Koristite krpu za pranje, lufu (piling za tijelo) ili piling za tijelo da izribate stopala svaki put kada se tuširate.
Za bolje rezultate natrljajte kožu šećerom
Korak 3. Vlažite noge svake noći
Svaku večer prije odlaska u krevet obrišite kožu stopala malom količinom hidratantne kreme za kožu kako biste održali kožu zdravom. Hidratantne kreme za kožu mogu održati vašu kožu navlaženom i spriječiti pukotine, posjekotine i mrlje na koži.
Korak 4. Očistite kosu na nogama
Kosa na nogama se često smatra ružnom stvari za većinu ljudi. Međutim, ne morate osjećati obavezu da obrijete noge samo da biste nekome udovoljili. Ako želite prisustvovati svečanom događaju, imati savršene noge poput slavnih osoba ili vam je kosa na nogama smetnja, kosu možete očistiti.
- Obrijte noge. Brijanje nogu pod tušem najčešći je način čišćenja nogu. Ova metoda je brza i laka, ali ne traje dugo.
- Depilirajte stopala. Iako boli, depilacijom vam noge mogu i dalje biti glatke duže od brijanja nogu.
- Koristite epilator. Ova mala mašina radi poput depilacije voskom, izvlačeći dlačice jednu po jednu. Za razliku od depilacije voskom, epilatori su za višekratnu upotrebu i čisti. Međutim, većina žena uvijek osjeća bol pri korištenju ove mašine.
Metoda 3 od 3: Zategnite noge
Korak 1. Vježbajte aerobne vježbe 3-5 sati svake sedmice
Aerobna vježba je vježba koja može povećati vaše disanje i otkucaje srca, poput plivanja, trčanja ili vožnje biciklom. Hodanje također može biti odličan način za toniziranje nogu i smanjenje masnoće oko bedara. Radite vježbe posebno za povećanje snage nogu, kao što su:
- Bicikl
- Plivanje
- Gore i dolje stepenicama
- Kardio vježbe na eliptičnoj mašini
Korak 2. Uradite trčanje na kratke udaljenosti ili intervalni trening
Za toniranje mišića potrebno vam je vrijeme za izgradnju mišićnih vlakana. Jogging ne može tonirati vaše mišiće, ali intervalno trčanje može. Za intervalne treninge trčite punom brzinom 30 sekundi, a zatim trčite 1 minutu radi opuštanja. Nakon 1 minute počnite ponovo trčati 30 sekundi. Ponovite ovaj obrazac 10-15 puta.
Uvijek se zagrijte i ohladite prije i poslije vježbanja
Korak 3. Uradite iskorake
Vježba iskoraka može tonizirati vaša bedra i stražnjicu. Da biste izveli iskorak, iskoračite desnom nogom prema naprijed koliko god možete. Spustite lijevo koljeno i polako stručite, što je dublje moguće. Ustanite i ponovite ovaj pokret lijevom nogom. Ponovite ovaj pokret 10 puta za svaku stranu i izvedite ovu vježbu 3 puta.
Korak 4. Izvodite vježbe za bedra, poput podizanja nogu
Izvođenjem ove vježbe možete tonusirati unutarnje mišiće bedara. Lezite na desnu stranu i podignite lijevu nogu dijagonalno, kao da imate loptu između bedara. Ponovite ovaj pokret 20 puta, a zatim promijenite položaj tijela. Uradite ovu vježbu 3-5 puta za svaki položaj.
Korak 5. Podignite tele
Ova vježba se može lako izvesti bilo gdje sve dok postoji malo uporište. Stanite na kraj stepenice s petom na vanjskom rubu stepenice. Polako na prstima, a zatim spustite pete prema dolje. Učinite to 3x20 puta za izgradnju mišića listova.
Korak 6. Podignite utege za izgradnju mišića nogu
Jedan od najefikasnijih načina za izgradnju savršenih, mišićavih nogu je toniranje i toniranje mišića nogu. Glasine o podizanju utega mogu učiniti žene jako mišićavima lažne su. Dizanjem utega postići ćete brže i bolje rezultate, osim toga možete prilagoditi i veličinu mišića koju želite. Iako postoji mnogo različitih vrsta opreme za vježbanje, evo nekoliko dobrih vježbi za toniziranje listova, bedara i stražnjice:
- Deadlift.
- Čučanj
- Uvojci nogu
Korak 7. Vježbajte sigurno i efikasno
Poznavanje pravilne tehnike vježbanja najvažnija je stvar u toniziranju mišića. Nepažnja može uzrokovati ozljede i ometati razvoj mišića. Evo nekoliko principa koje morate imati na umu:
- Morate redovito vježbati, ali ne dopustite da vam nanese ozljedu.
- Izvedite 3-5 serija vježbi koje se sastoje od 10-15 ponavljanja za najbolje rezultate.
- Vodite računa o svom držanju. Držite tijelo ravno, držite obje noge na tlu i nemojte se previše istegnuti.
Savjeti
- Sjedenje prekriženih nogu može ometati cirkulaciju krvi i uzrokovati proširene vene. Ovaj problem možete izbjeći ukrštanjem gležnjeva.
- Budi strpljiv. Ne postoji brz način da dobijete savršene noge. Promjena oblika vaših stopala tokom dužeg vremenskog perioda zdraviji je način za vaše tijelo. Napravite raspored vježbi i redovito ga se pridržavajte kako biste povećali fizičke i psihičke koristi.
- Na internetu provjerite proizvod koji ćete koristiti i isprobajte ga u trgovini. Neki od sastojaka lijeka mogu biti štetni za vašu kožu, poput povećane osjetljivosti kože na UVA/UVB zrake, iritacije kože ili izazivanja alergija itd.
- Savršena stopala mogu biti različitih oblika i proporcija. Najvažnije je da o svom tijelu morate brinuti svom snagom.
- Jaz između bedara pojavit će se ako imate manju težinu.
Upozorenje
- Uvijek koristite kremu za zaštitu od sunca sa zaštitnim faktorom 30 ili većim kada ste na suncu. Ne brinite, koža će vam i dalje potamniti. Previše sunca također nije dobro za vas jer može dovesti do ozbiljnih kožnih bolesti, poput melanoma.
- Budite oprezni pri upotrebi tableta za mršavljenje ili kemijskih lijekova koji mogu brzo oblikovati tijelo. Obično će upotreba ovih lijekova biti prožeta nuspojavama i nije učinkovita. Ako lijek ima previše koristi, imat će i mnoge nuspojave.
