Kada patite od tenzijske glavobolje, možete se osjećati kao da vam je glava čvrsto zavijena debelim gumicama koje se sve više stežu oko sljepoočnica. Također možete osjetiti bol u lubanji ili vratu. Iako je tenzijska vrtoglavica najčešći tip glavobolje, njen uzrok nije u potpunosti razjašnjen. Stručnjaci vjeruju da je to možda posljedica stresa, depresije, anksioznosti ili ozljede glave. Pravilnim liječenjem ovo treba izliječiti.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje medicine i profesionalno liječenje
Korak 1. Kupite lijek za glavobolju u ljekarni ili običnoj ljekarni
Obično sadrži acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen natrij (Aleve) i aspirin. Nikada ne uzimajte više od preporučene količine navedene na pakovanju i koristite niske doze za izliječenje glavobolje.
- Uvijek imajte na umu da kombinacija lijekova protiv glavobolje bez recepta (OTC) i kave može oštetiti slezenu ako se koristi u visokim dozama ili duže vrijeme, posebno ako pijete alkohol ili imate problema sa slezenom.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom ako uzimate redovne lijekove protiv glavobolje duže od sedmicu dana, ali to ne prolazi.
- Nemojte koristiti svoj redovni lek protiv glavobolje duže od nekoliko dana u nedelji, i ne uzimajte ga duže od nedelju dana ili deset dana bez konsultacije sa lekarom. Prekomjerna upotreba lijekova protiv bolova može rezultirati povratnom glavoboljom, koja je uvijek posljedica dugotrajne upotrebe lijekova protiv glavobolje. Postajete ovisni o lijeku, pa čak i omamljujete ako ga ne uzmete.
Korak 2. Pitajte svog ljekara za lijekove na recept
Ako omaglica uzrokovana napetošću ne nestane nakon uzimanja uobičajenih lijekova protiv glavobolje ili promjene načina života, liječnik će vam propisati jači, uključujući naproksen, indometacin i piroksikam.
- Svi ovi recepti imaju nuspojave poput krvarenja i uznemirenog želuca, kao i povećavaju rizik od srčanih oboljenja. Ljekar mora obavijestiti i objasniti sve ove nuspojave ili komplikacije prije propisivanja.
- Ako imate kronične tenzijske glavobolje i migrene, liječnik će vam propisati triptan za ublažavanje boli. Međutim, ove vrste opijuma i opojne droge rijetko se propisuju zbog nuspojava i rizika od ovisnosti.
Korak 3. Isprobajte tretman akupunkturom
Ova metoda je čin umetanja tankih igala u određene točke na tijelu. Igla se stimulira ručno ili elektronički. To će povećati protok krvi u područje oko igle i osloboditi bilo kakvu napetost ili stres u tom području. Rezultati studije pokazuju da se ova tehnika pokazala vrlo korisnom u liječenju kronične tenzijske glavobolje.
- Bol ili nelagoda zbog akupunkture minimalni su i treba ih izvoditi samo ovlašteni akupunkturist. Ako se pravilno izvede, pokazalo se da ova tehnika smanjuje napetost.
- Metoda suhe igle je tehnika liječenja koja uključuje akupunkturne igle. Međutim, ne temelji se na principima tradicionalne kineske medicine, poput akupunkture. Ova tehnika ubacuje iglu u okidač kako bi stimulirala opuštanje mišića, smanjujući napetost koja uzrokuje vrtoglavicu. Ovu tehniku mogu izvoditi obučeni zdravstveni radnici, poput fizioterapeuta, masera i liječnika.
Korak 4. Posjetite kiropraktičara ili ortopeda
Rezultati pokazuju da terapija manipulacije kralježnicom koju izvodi službeno licencirani ortoped može pomoći u liječenju vrtoglavice povezane s napetošću, osobito u kroničnim slučajevima.
Spisak licenciranih ortopedskih sklopova u brojnim zemljama možete provjeriti sa web stranice Federacije licenciranih ortopedskih skupova. Uvijek to zapamtite samo sa obučenim licenciranim stručnjacima
Korak 5. Pitajte svog ljekara o terapiji masaže
Terapija medicinskom masažom donekle se razlikuje od uobičajene masaže koja je za opuštanje. Masaža vrata i ramena pokazala se efikasnom u liječenju vrtoglavice izazvane napetošću i smanjenju učestalosti ponavljanja sličnih tegoba. Zatražite od svog ljekara uputnicu za medicinsku masažu.
- Zdravstvena osiguranja obično neće plaćati masaže, ali će platiti ako dobijete uputnicu od ljekara. Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvenog osiguranja kako biste utvrdili pokriva li ova opcija policu.
- Ovdje možete pronaći licencirane i certificirane terapeute za masažu putem namjenskog portala za pretraživanje koje pruža Američko udruženje masažnih terapeuta.
Korak 6. Pokušajte sa pregledom očiju
Napetost u očnim mišićima također je uobičajeni pokretač tenzijske glavobolje. Ako imate česte glavobolje (dva ili više puta sedmično), zakažite pregled očiju. Poteškoće pri gledanju mogu uzrokovati i glavobolju.
Ako nosite naočale ili kontaktne leće, razmislite o pozivu oftalmologa na pregled. Vaš vid se može promijeniti, a ako recept više nije odgovarajući, zamarat će vam oči
Metoda 2 od 4: Samolijekovi kod kuće
Korak 1. Odmorite se u mračnoj i tihoj prostoriji
Stres je jedan od glavnih uzroka glavobolje. Kada dobijete tenzijsku glavobolju, možda ćete biti osjetljivi i na svjetlost ili zvuk. Da biste to riješili, sjednite ili legnite u slabo osvijetljenu prostoriju. Zatvorite oči i opustite leđa, vrat i ramena.
- Isključite buku sa televizora, računara ili mobilnog telefona.
- Takođe možete zatvoriti oči i pokriti ih dlanovima. Lagano pritisnite oči dvije minute. To pomaže pri ublažavanju stanja očiju i opušta ih.
- U ovoj mračnoj i tihoj prostoriji možete raditi i vježbe za vrat. Stavite dlanove na čelo. Mišićima vrata lagano pritisnite čelo u dlanove. Držite glavu ravno dok pritiskate čelo na dlanove.
Korak 2. Uradite vježbe dubokog disanja
Duboko disanje može vam pomoći da se opustite i smanjite stres na tijelu, uključujući i glavu. Polako dišite s jednakim pauzama u i iz zraka i pokušajte se opustiti.
- Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.
- Polako izdahnite, opustite bilo koji dio tijela koji se osjeća zategnutim. Zamislite slikovit pogled poput pješčane plaže, prekrasnog sunčanog vrta ili seoske staze.
- Spusti bradu na grudi. Polako kružnim pokretima okrećite glavu s lijeva na desno ili obrnuto.
- Duboko udahnite i polako ga otpustite. Nastavite zamišljati prekrasan prizor u glavi.
- Ponavljajte ovu vježbu dok se ne opustite.
Korak 3. Nanesite topli ili hladni oblog na glavu
To može pomoći u smanjenju boli i napetosti mišića u glavi i vratu.
- Nanesite vrući mokri ručnik ili topli oblog na potiljak ili čelo. Takođe se možete dugo tuširati. Uvjerite se da je glava poprskana sve do zatiljka.
- Zamotajte nekoliko kockica leda u peškir, pa ih stavite na potiljak ili čelo.
Korak 4. Nanesite ulje s mirisom nane na sljepoočnice, čelo i stražnju stranu čeljusti
Aroma i hladnoća paprene metvice mogu imati umjereno smirujući učinak i ublažiti nelagodu ili bol.
- Nakon nanošenja i masaže nekoliko kapi ulja, već biste trebali osjetiti hlađenje u tom području. Duboko udahnite i pronađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje.
- Ako imate osjetljivu kožu, prije nanošenja razrijedite ulje peperminta s kap ili dvije maslinovog ulja ili vode.
Korak 5. Hidrirajte vodom ili biljnim čajem
Kad glava postane napeta i teška, popijte nekoliko čaša vode. Ili skuhajte šalicu biljnog čaja za opuštanje uma. Dehidracija može izazvati glavobolju.
Izbjegavajte pijenje kave ili alkohola jer će vas učiniti dehidriranijim
Korak 6. Masirajte lice, glavu i ruke, kao i male masaže gornjeg dijela tijela
Vrhovima prstiju masirajte leđa i bočne strane glave. Zatim nježno umasirajte područje oko očiju.
- Vrhovima prstiju nježno masirajte vrh glave, naprijed -natrag. Ne više od pola centimetra odjednom.
- Vrhovima prstiju možete masirati i po unutrašnjosti prstiju i dlanova.
Korak 7. Isprobajte akupresurnu masažu kako biste ublažili bol od vrtoglavice
Evo jednostavnih tehnika akupresure koje možete sami izvesti kod kuće:
- Stavite oba palca blizu dna lubanje.
- Pronađite žljebove s obje strane glave, na mjestu gdje se glava spaja s vratom, odmah iza debelog mišića duž središta glave, ili oko 2 inča od središta glave.
- Pritisnite oba palca za utiskivanje i nagore sve dok ne osjetite blagi osjećaj u glavi.
- Lagano pritisnite oba palca i pravite male kružne pokrete 1-2 minute.
Metoda 3 od 4: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Redovno vježbajte
Tjelesna aktivnost može pomoći u oslobađanju od stresa ili napetosti u tijelu i potaknuti lučenje endorfina u mozgu, koji se bore protiv boli u tijelu.
Hodajte, vozite bicikl ili trčite 30 minuta, najmanje tri puta sedmično. Pokušajte biti dosljedni ovoj rutini
Korak 2. Stanite u planinsku pozu kako biste poboljšali držanje
Dobro držanje može spriječiti naprezanje mišića, kao i oslobađanje napetosti u glavi. Ova poza iz joge poboljšat će držanje i opustiti tijelo.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova.
- Okrenite ramena unatrag i stavite ruke na struk.
- Povucite trbuh i podignite repnu kost prema podu.
- Savijte bradu prema grudima. Pokušajte zadržati ovu pozu barem 5-10 udisaja.
Korak 3. Sjednite u Stick Pozu
Ovo je još jedna poza joge koja je također odlična za poboljšanje držanja i uvježbavanje dubokog disanja.
- Sjednite s obje noge ravno ispred.
- Savijte prste prema sebi.
- Odmaknite ramena unatrag i postavite ruke uz bokove, dodirujući pod.
- Povucite trbuh i podignite repnu kost prema podu. Savijte bradu prema grudima. Pokušajte zadržati ovu pozu barem 5-10 udisaja.
- Možete prekrižiti noge ako vam je tako udobnije.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja sadrži MSG i kofein
MSG ili mononatrijev glutamat uobičajen je pojačivač okusa u kineskoj hrani. Neki ljudi reagiraju na glavobolju kada su izloženi MSG -u. Iznenađujuće, ne postoji naučna veza između MSG -a i glavobolje. Druge namirnice koje mogu uzrokovati glavobolju su:
- Čokolada
- Sir
- Namirnice koje sadrže aminokiselinu tiramin, koja se obično nalazi u crnom vinu, starom siru, dimljenoj ribi, pilećoj jetri, smokvama i nekim orašastim plodovima
- Kikiriki
- Maslac od kikirikija
- Neka voća, poput avokada, banana i citrusa
- Crveni luk
- Mliječni proizvodi
- Meso koje sadrži nitrate, kao što je slanina (svinjetina), hrenovke, salama, dimljeno meso
- Fermentirana ili ukiseljena hrana
Korak 5. Spavajte najmanje 8 sati noću
Dosljedan raspored spavanja čuvat će mozak i tijelo od tjeskobe i stresa, dva glavna uzroka tenzijske glavobolje.
Metoda 4 od 4: Sprječavanje tenzijske glavobolje
Korak 1. Vodite i koristite dnevnik glavobolje
Ovo vam pomaže da identificirate izvor bolesti i kako možete prilagoditi svoje okruženje i navike kako biste izbjegli izvor bolesti.
Kad vam se počne vrtjeti, zapišite datum i vrijeme kada je počelo. Zapišite šta ste jeli ili pili nekoliko sati ranije. Zapišite i koliko ste sinoć spavali i šta ste radili prije nego što vam se zavrti u glavi. Zapišite koliko je napad trajao i koje su metode bile uspješne u zaustavljanju boli
Korak 2. Vježbajte opuštajuće vježbe i tehnike upravljanja stresom svakodnevno
To može biti u obliku vježbe joge, 15 do 20 minuta meditacije ili dubokih vježbi disanja prije spavanja.
Vježbu radite najmanje tri puta tjedno kako biste se zaštitili od tjeskobe i stresa
Korak 3. Održavajte zdrav način života
Izbjegavajte kofein, alkohol i pušenje. Pokušajte spavati 8 sati noću i ostati zdravi izbjegavajući stres kod kuće i na poslu.
- Jedite nutritivno uravnoteženu prehranu koja ne sadrži MSG ili drugu hranu koja izaziva vrtoglavicu.
- Pijte puno vode svaki dan i održavajte tijelo hidriranim.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o preventivnoj medicini ako imate hronične tenzijske glavobolje
Ljekar će provjeriti i uvjeriti se da vaša vrtoglavica nije migrena ili nešto ozbiljnije. Ako glavobolja potraje uprkos lijekovima i terapiji, vaš ljekar može propisati preventivne lijekove, uključujući:
- Triciklički antidepresivi. Ovo je najčešći lijek koji se koristi za sprječavanje tenzijske glavobolje. Nuspojave uključuju povećanje tjelesne težine, umor i pospanost, kao i suha usta.
- Obay protiv napadaja i relaksanata mišića, poput topiramata. Međutim, potrebno je više studija kako bi se utvrdila učinkovitost lijekova protiv napadaja i opuštanja protiv vrtoglavice izazvane napetošću.
- Imajte na umu da je ovim preventivnim lijekovima potrebno nekoliko tjedana ili više da se apsorbiraju u tjelesni sistem prije nego što stupe na snagu. Zato budite strpljivi i nastavite uzimati preporučenu dozu, čak i ako niste primijetili napredak kada ste tek započeli liječenje.
- Vaš ljekar će pratiti napredak vašeg liječenja kako bi utvrdio koliko je ovaj preventivni lijek efikasan za vas.
Savjeti
Ako svakodnevno radite za računarom, pokušajte napraviti pauzu od 10 minuta svakih sat vremena. Ustanite i prošetajte uredom, skuhajte čaj ili nakratko porazgovarajte sa kolegom. Takođe može pronaći tamno i tiho mjesto za ležanje 10 minuta kako bi odmorio oči i spriječio vrtoglavicu zbog napetosti
Upozorenje
- Ako često imate jaku vrtoglavicu, odmah se obratite ljekaru. Pogotovo ako vas glavobolja probudi usred noći ili se pojavi vrlo rano ujutro.
- Ako vam se glavobolja javi iznenada, jaka je i praćena je povraćanjem, zbunjenošću, utrnulošću, slabošću ili promjenom vaše sposobnosti vida, odmah trčite u hitnu pomoć bolnice.
