Riječ "vrtoglavica" ima različito značenje za svaku osobu. Budući da simptomi nisu baš jasni i mogu biti uzrokovani raznim faktorima, morat ćete obaviti neka testiranja kako biste pronašli način da zaustavite vrtoglavicu. Na sreću, vrtoglavicu obično ne uzrokuje ozbiljno stanje i možete je liječiti kućnim lijekovima. U ovom ćete članku biti provedeni kroz neke strategije koje možete isprobati. Ako se vrtoglavica ne povuče, posjetite liječnika kako biste saznali stvarno stanje i liječenje
Korak
Metoda 1 od 3: Isprobavanje brzih rješenja
Korak 1. Pokušajte sjediti ili ležati
Vrtoglavica ili omaglica kao da ćete se onesvestiti (kliyengan) obično se javljaju kada stojite ili se krećete. Kad osjetite prve znakove omaglice ili omaglice, odmah sjednite ili lezite. Obično sjedenje ili ležanje može ublažiti osjećaj vrtnje i učiniti vas sigurnijima ako ikada padnete. Krećite se polako i pažljivo kako ne biste sapleli i ozlijedili se.
- Kad vam se zavrti, pokušajte sjesti i držati glavu s oba koljena. Sa ovim položajem, krv će teći u mozak. Isti efekat možete postići i ako legnete s podignutim nogama i držite ih o nešto (npr. Zid).
- Pobrinite se da sjedite ili ležite 1-2 minute dok se vrtoglavica ne povuče. Ustanite polako da vam se opet ne zavrti u glavi.
- Ako osjetite vrtoglavicu (osjećate se kao da ćete pasti ili se soba vrti, čak i kad ste vi ili vaša okolina mirni), lezite naslonjeni na jastuk. Ovaj položaj se smatra učinkovitijim nego kada samo ležite, a da pritom ne držite glavu.
Korak 2. Popijte čašu vode
Vrtoglavica je obično uzrokovana dehidracijom. Ovo stanje se javlja kada ne pijete dovoljno vode tokom dana ili ne možete rehidrirati tijelo tokom i nakon vježbanja. Do dehidracije može doći i ako imate bolest koja izaziva povraćanje, proljev ili groznicu pa gubite puno tjelesnih tekućina. Nakon što se nesnosna vrtoglavica povuče, popijte čašu vode ili druge bistre tečnosti.
- Ako ne možete piti puno vode, probajte druga pića, poput energetskih napitaka, toplog čaja s manje šećera, juha i čorbi ili razrijeđenih voćnih sokova.
- Nemojte piti alkohol ili pića s kofeinom jer mogu pogoršati vrtoglavicu.
Korak 3. Jedite slatku ili slanu hranu
Vrtoglavica je ponekad uzrokovana niskim nivoom šećera u krvi. Kad vam se zavrti, pokušajte popiti čašu soka ili pojesti užinu, posebno onu bogatu ugljikohidratima ili šećerom. Čokolada ili banana mogu biti pravi izbor.
Možda ćete osjetiti i vrtoglavicu kada vam padne krvni tlak. Ako sumnjate da vam pad krvnog tlaka izaziva vrtoglavicu, jedite slanu hranu poput hrskavih krekera ili pereca. Energetska pića takođe mogu biti opcija
Korak 4. Usredsredite pogled na određenu tačku
Kako ne bi imali vrtoglavicu dok se okreću, plesači obično fokusiraju oči na fiksnu tačku. Ovu tehniku mogu koristiti i ljudi koji često osjećaju vrtoglavicu, posebno ako je vrtoglavica uzrokovana mučninom pri kretanju.
- Fokusiranjem na određenu tačku (npr. Pukotina na plafonu ili mrlja na podu), možete pomoći osjetilima svog tijela da shvate da se ne vrtite, bez obzira na to što vaše tijelo "govori".
- Ako osjetite kopnenost ili morsku bolest dok ste u automobilu ili čamcu, potražite mjesto u daljini ili obzoru. To može pomoći u smanjenju "zbunjenih" signala između mozga i očiju koji mogu izazvati vrtoglavicu i mučninu.
- Nažalost, ova metoda možda neće biti učinkovita, ovisno o uzroku vaše vrtoglavice. Neke vrste vrtoglavice povezane su s nehotičnim pokretima očiju koji vam otežavaju fokusiranje na jednu točku.
Korak 5. Udahnite polako i duboko
Vrtoglavica je ponekad simptom napada anksioznosti. Kad napadne anksioznost, često se osjećate kao da ne možete potpuno disati. Ali obično je problem u tome što dišete prebrzo. U ovoj situaciji prisilite se da dišete polako i duboko. Tako ćete se osjećati smirenije i vrtoglavica se može ublažiti.
- Pokušajte polako disati kroz nos ili stisnute usne. Ako pomaže, brojite do 5 ili 10 svaki put kada udahnete ili izdahnete.
- Stavite ruke na trbuh, odmah ispod rebara. Dok udišete, gurajte zrak u pluća sve dok vam se želudac ne proširi i gurne ruke. Osjetite kako vam se želudac počinje ispuštati pri izdisaju. Radite ovaj postupak 3-10 puta dok se ne smirite i dok se vrtoglavica ne povuče.
Korak 6. Izbjegavajte izlaganje jakom svjetlu ili drugim predmetima koji izazivaju naprezanje očiju
Ako vam se zavrti u glavi, pokušajte se kloniti vrlo jakog svjetla ili svjetla s ekrana televizora ili laptopa. Prejako svjetlo može vam umoriti oči ili vas zbuniti, pogoršavajući vam vrtoglavicu.
- Pokušajte sjediti ili ležati u mračnoj prostoriji ili zatvoriti oči 1-2 minute dok se vrtoglavica ne povuče. Ako ste na otvorenom, nosite naočare za sunce.
- Izbjegavajte predmete ili aktivnosti koje izazivaju naprezanje očiju, poput čitanja ili obavljanja poslova koji zahtijevaju da pažljivo pogledate predmete.
Korak 7. Izvedite Epleyjev manevar za liječenje vrtoglavice
Ovaj manevar je vježba naginjanja glave i vrata koja se može koristiti za liječenje simptoma vrtoglavice. Ova vježba pomaže u preraspodjeli sitnih kristala koji se stvaraju u tekućini u unutarnjem uhu, uzrokujući vrtoglavicu. Da biste izveli Epleyjev manevar:
- Sjednite i nagnite glavu za 45 stepeni prema uhu.
- Lezite vodoravno i podignite glavu pod uglom od 45 stepeni. Zadržite ovaj položaj 1-2 minute. Nakon toga simptomi vrtoglavice će nestati.
- Okrenite glavu za 90 stepeni prema neoštećenom uhu. Prevrnite se sa strane uha. Pogled vam je prikovan za pod.
- Zadržite ovaj položaj. Možda imate napade vrtoglavice, ali oni bi trebali nestati u roku od minute.
- Polako se vratite u sjedeći položaj.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje dugoročnih rješenja
Korak 1. Polako se krećite kako biste spriječili promjene krvnog tlaka
Ako često osjećate vrtoglavicu, važno je ne kretati se odjednom jer ovaj obrazac kretanja može izazvati nagle promjene krvnog tlaka. Pažljivim kretanjem možete smanjiti i rizik od pada. Krećite se polako i postojano dok sjedite ili stojite i držite se stabilnog predmeta poput ograde ili stola ako je moguće.
- Kad se ujutro probudite, pobrinite se da ustanete iz kreveta u nekoliko faza. Prvo sjednite na krevet, a zatim spustite stopala na pod. Opustite se na trenutak i polako udahnite prije nego što ustanete.
- Kada ustajete iz sjedenja, prvo savijte noge. Tako cirkulacija krvi postaje glatkija i može se smanjiti vrtoglavica.
- Ako je potrebno, šetajte štapom kako biste tijelo učinili stabilnijim.
Korak 2. Povećajte dnevni unos tečnosti
Dehidracija može utjecati na krvni tlak, što izaziva simptome vrtoglavice. Spriječite dehidraciju pijući 6-8 čaša vode svaki dan. Ako ste već hidrirani, pokušajte popiti sportsko piće ili juhu. Nivo elektrolita pomaže u brzoj rehidraciji tijela i djeluje bolje od same vode. Osim toga, dodatni unos soli koristan je i ako imate nizak krvni tlak.
Ako imate zdravstveno stanje koje utječe na količinu tekućine koju možete popiti, poput bolesti bubrega ili jetre, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego povećate dnevni unos tekućine
Korak 3. Odmorite se ako ste bolesni
Vrtoglavica ili omaglica su uobičajeno stanje koje se javlja kao simptom nekoliko bolesti uzrokovanih virusima, poput prehlade ili gripa. Ako se dovoljno odmorite dok ste bolesni, možete se brže oporaviti i smanjiti vrtoglavicu koju osjetite.
Korak 4. Vodite dnevnik „vrtoglavice“kako biste identifikovali pokretače vaše vrtoglavice
Zapisivanjem svakog "incidenta vrtoglavice" koji ste doživjeli možda ćete moći odrediti uzrok (ili nešto drugo što vrtoglavicu pogoršava). Nakon što identificirate okidače za vašu vrtoglavicu, bit će vam lakše izbjeći ih.
- Na primjer, možete osjetiti vrtoglavicu kada ste gladni, prebrzo ustanete ili se okupate u prevrućoj vodi. Odredite okidače za vrtoglavicu kako biste ih uopće mogli izbjeći.
- Kada osjetite vrtoglavicu, napišite kratak opis simptoma koje osjetite i kada se vrtoglavica pojavila. Zapišite i sve ostale detalje za koje smatrate da su relevantni, poput posljednjeg obroka ili vremena kada ste jeli, položaja vašeg tijela kada vam se zavrtilo u glavi i svih drugih simptoma koji bi ga mogli pratiti.
- Takođe zabeležite trajanje vrtoglavice koju osećate i nivo ozbiljnosti. Koristite dosljednu ljestvicu za bilježenje ozbiljnosti (npr. Od 1-5, sa “5” za vrlo bolne vrtoglavice).
Korak 5. Nosite ravne pete kako biste poboljšali ravnotežu
Ako često imate vrtoglavicu, možda bi bilo dobro izbjeći nošenje štikli. Ravne potpetice pomažu mozgu da bolje čita držanje tijela, tako da se održava ravnoteža tijela. Osim toga, nošenjem ravnih potpetica gležanj se neće istegnuti ako u bilo kojem trenutku padnete dok osjećate vrtoglavicu ili imate vrtoglavicu.
Nosite cipele s dobrim gazećim slojem kako biste spriječili klizanje, posebno ako morate hodati po mokrim ili zaleđenim površinama
Korak 6. Prilagodite okolno okruženje kako biste smanjili rizik od pada
Jedan od glavnih rizika povezanih s vrtoglavicom je osjećaj vrtnje koji može uzrokovati pad i ozljedu. Možete se i spotaknuti ili se onesvijestiti ako ste skloni osjećati vrtoglavicu ili ošamućenost. Ako često osjećate vrtoglavicu, prilagodite svoje životno ili radno okruženje kako biste smanjili ove rizike.
- Sakrijte kabele koji vas mogu saplesti ako osjetite vrtoglavicu. Ne stavljajte kratke predmete, poput proteza za noge ili stolića za kavu, u sredinu prostora pored kojeg često prolazite.
- Koristite noćno svjetlo kako se ne biste osjećali zbunjeno noću (kada je soba mračna).
- Ne postavljajte debele tepihe koji otežavaju vašim stopalima da osjete promjene u položaju ili držanju.
- Postavite neklizajuće prostirke na kadu za kupanje i pod kupaonice.
- Ugradite rukohvate u hodnike, kupaonice ili stepenice.
Korak 7. Uzmite lijekove za ublažavanje bolesti kretanja
Takvi lijekovi mogu ublažiti simptome vrtoglavice povezane s vrtoglavicom. U ljekarni kupite lijek protiv mučnine koji se prodaje bez recepta ili zamolite liječnika da vam prepiše jači lijek. Većina ovih lijekova nije formulirana za uzimanje duže od nekoliko dana, stoga razgovarajte sa svojim ljekarom ako vaša vrtoglavica traje duže. Neki od lijekova koji se obično daju za liječenje vrtoglavice ili bolesti kretanja su:
- Promethazine. Vaš liječnik može preporučiti dozu od 12,5-25 miligrama (uzetu kao tabletu) ili rektalno (kao supozitorij), 3-4 puta dnevno.
- Dimenhidrinat (Dramamin). Vaš ljekar će vam možda dati 50 miligrama lijeka koje ćete uzimati svakih šest sati. Ovaj lijek je dostupan u obliku tableta, tekućina i čepića. Dimenhidrinat je obično najpopularniji lijek protiv povraćanja (antiemetik) i lijek protiv mučnine na tržištu.
- Meclizine (Bonin). Vaš ljekar će vam možda dati ovaj lijek u dozama od 25 miligrama koje ćete uzeti svakih šest sati. Nemojte davati meklizin djeci do 12 godina (i mlađoj) jer ovaj lijek nije siguran za malu djecu.
- Difenhidramin (Benadryl). Ljekari mogu dati lijek u dozama od 12,5-25 miligrama koji se uzimaju svakih 4-6 sati. Iako se popularnije koristi kao antihistaminik za liječenje osipa i svrbeža ili za poticanje sna, difenhidramin se može uzeti i za ublažavanje mučnine.
Korak 8. Izbjegavajte tvari koje utječu na cirkulaciju krvi
Vrtoglavicu često uzrokuje nizak krvni tlak. Izbjegavajte ili ograničite unos tvari koje mogu utjecati na cirkulaciju krvi, poput kofeina, duhana, alkohola i ilegalnih droga.
Neki lijekovi također izazivaju vrtoglavicu ili omaglicu kao nuspojavu. Obratite se svom ljekaru ako sumnjate da lijek koji trenutno uzimate izaziva simptome vrtoglavice. Ljekari mogu prilagoditi dozu lijeka ili ga zamijeniti alternativnim lijekom
Korak 9. Posjetite ljekara ako je vaša vrtoglavica sve učestalija ili ozbiljnija
Vrtoglavica je ponekad simptom ozbiljnije bolesti. Ako vam se vrti u glavi češće nego inače (ili duže), nazovite svog ljekara. Ako vaš liječnik može otkriti i liječiti osnovni uzrok, vaša vrtoglavica može nestati, ili postati rjeđa ili manje bolna. Vrtoglavica može biti simptom sljedećih tegoba:
- Poremećaji unutrašnjeg uha, poput labirintitisa, benigne paroksizmalne pozicijske vrtoglavice (BPPV) ili Menierove bolesti.
- Anksiozni poremećaji (npr. Posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP).
- Poremećaji srčanog ritma (npr. Fibrilacija atrija).
- Posturalni ortostatski tahikardijski sindrom (POTS) ili drugi poremećaji cirkulacije.
- Sinkopa (nesvjestica zbog smanjenog protoka krvi u mozak).
- Neurološki poremećaji, poput ozljede mozga, tumora mozga, moždanog udara ili napadaja.
Metoda 3 od 3: Isprobajte kućne lijekove ili rješenja
Korak 1. Koristite đumbir za ublažavanje vrtoglavice i mučnine
Iako nema mnogo nedavnih studija o učinkovitosti đumbira, neke starije studije pokazale su da đumbir može smanjiti simptome vrtoglavice. Đumbir takođe može smiriti želudac i smanjiti mučninu, što je često nuspojava vrtoglavice. Kad vam se zavrti, probajte čaj od đumbira ili sodu od đumbira (npr. Pivo od đumbira ili pivo od đumbira).
- Možete uzeti i suplemente đumbira (u obliku kapsula). Općenito, doza potrebna za liječenje mučnine je 250 miligrama, 1-4 puta dnevno. Vaš lekar vam može dati dodatne savete u vezi sa efikasnijom dozom.
- Alternativno, pokušajte jesti bombone od đumbira ili žvakati svježi đumbir ako nije previše začinjen ili vam smeta.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o uzimanju dodataka željeza
Ako je vaša vrtoglavica simptom anemije uzrokovane nedostatkom željeza, možda ćete morati uzeti dodatak željeza. Pazite na znakove anemije, poput umora, nedostatka daha ili glavobolje. Ako sumnjate da imate anemiju, razgovarajte sa svojim ljekarom o svom stanju prije nego počnete uzimati suplemente željeza.
- Takođe možete povećati nivo gvožđa u telu ishranom bogatom mesom, pasuljem i mahunarkama, zelenim lisnatim povrćem, suvim voćem i žitaricama obogaćenim gvožđem.
- Postoji nekoliko vrsta anemije, a dodaci željeza nisu uvijek pravi proizvod za liječenje anemije. Vaš ljekar može propisati proizvod ili predložiti druge tretmane na osnovu rezultata testova, poput uzimanja suplemenata vitamina B-12, transfuzije krvi ili drugih lijekova za suzbijanje imunološkog sistema.
Korak 3. Uzmite suplemente ginko bilobe kao prirodni lijek protiv vrtoglavice
Ovaj dodatak je napravljen od ekstrakta lista drveta ginka. Studije pokazuju da ginko biloba može biti efikasan lijek za liječenje vrtoglavice zbog poremećaja unutrašnjeg uha. Prije uzimanja suplemenata ginko bilobe prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom jer proizvod može djelovati s drugim lijekovima, kao što su razrjeđivači krvi, lijekovi protiv anksioznosti ili antidepresivi, dijabetes i lijekovi protiv boli (npr. Ibuprofen, poput Prorisa).
Neki prilično uobičajeni nuspojave dodataka ginko bilobe uključuju glavobolje, lupanje srca, želučane tegobe, zatvor i kožni osip. Nažalost, za neke ljude uzimanje ovog dodatka može pogoršati vrtoglavicu koju osjećaju
Korak 4. Koristite Pycnogenol ako imate Meniereovu bolest
Pycnogenol je suplement napravljen od ekstrakta bora bora. Nekoliko kliničkih ispitivanja pokazalo je da ovaj proizvod može umanjiti simptome Menierove bolesti, uključujući vrtoglavicu, neravnotežu tijela i gubitak sluha (npr. Tinitus ili gubitak sluha). Pitajte svog ljekara je li Pycnogenol siguran i efikasan za vas.
- Pycnogenol možete nabaviti u odjeljcima o vitaminima i dodacima u ljekarnama, trgovinama vitaminima ili zdravom hranom i na internetu.
- Pycnogenol može pogoršati vrtoglavicu kod nekih ljudi. Ostali nuspojave koje se mogu javiti uključuju glavobolju, uznemiren želudac, loš zadah i čireve u ustima.
- Obratite se svom liječniku prije nego uzmete Pycnogenol ako imate određena zdravstvena stanja, poput dijabetesa, hepatitisa, poremećaja krvarenja ili autoimunih bolesti. Ovaj proizvod može pogoršati simptome bolesti ili negativno djelovati s drugim lijekovima koje uzimate.
