Suočavanje s izgnanstvom nije tako jednostavno kao okretanje dlana. Ako osoba doživi društvenu izolaciju od okoline, automatski će doživjeti emocionalnu bol, koja, prema psiholozima, može imati utjecaj težak poput fizičke boli. Jeste li to ikada - ili ste - doživjeli? Ne brinite, postoje stvari koje možete učiniti da poboljšate perspektivu i ublažite bol. Primjenom dolje navedenih koraka nesumnjivo ćete biti motivirani za ponovno stjecanje novih prijatelja i povećati vaše samopouzdanje.
Korak
1. dio 2: Suočavanje sa povučenošću Peristiwa
Korak 1. Prihvatite situaciju
Izbjeglištvo se nije dogodilo zbog vas. Čak i ako je vaše prijateljstvo prekinuto, to ne znači da ste vi uzrok; To ne znači da nećete zauvijek imati prijatelje. Uzmite pozitivnu stranu: obično negativan utjecaj izolacije na vaše emocionalno stanje neće dugo trajati. To znači da će, kad budete spremni prihvatiti situaciju kakva se dogodi, emocionalni utjecaj sam po sebi smanjiti. Na kraju će se vaš um osjećati jasnije i pomoći će vam da odgovorite na odgovarajući način.
- Priznajte bol i bijes koji nastaju, ali nemojte se zadržavati predugo na tome. Da biste prihvatili situaciju kakva je, podsjetite se da ta osjećanja nisu trajna. Osim toga, ti osjećaji su tu da pruže značajne lekcije o vašem društvenom okruženju.
- Bol može ometati vašu sposobnost pozitivne interakcije s drugima. Što prije prihvatite negativna osjećanja koja se javljaju, bit će vam lakše upravljati njima.
- Nemojte zanemariti bol koja proizlazi iz vašeg odbijanja. Iako su vrlo bolni, ovi osjećaji mogu vas potaknuti da jasnije razmislite o sljedećem koraku. Trebate li pronaći novu vezu? Ili se trebate riješiti određenih ljudi iz svog života?
Korak 2. Stavite situaciju u odgovarajuću perspektivu
Često odbijanje shvaćamo lično. Na primjer, odmah ćete pretpostaviti da postoji karakter ili ponašanje koje je problematično u očima drugih. Ipak, sva odbijanja nemaju veze s likom koji ne možete promijeniti; na primjer, kada ne možete dobiti posao iz snova ili vas žena iz snova odbije.
- Ne tumačite odbijanje kao sudnji dan. Čak i ako ste doživjeli izolaciju ili odbacivanje, shvatite da izolacija nije negativan sud o vašem karakteru. U stvari, izolacija je često znak nekompatibilnosti.
- Ako se ispostavi da je nešto što ste učinili izazvalo izolaciju, pokušajte se ispričati uključenim stranama. Izvinjavanje je moćan lek za njih, kao i za vas; vjerujte mi, osjećat ćete se mnogo bolje jer ste učinili nešto po tom pitanju.
Korak 3. Promatrajte svoje mogućnosti
Nakon što su doživjeli odbijanje, većina ljudi prelazi u "fazu procjene". U ovoj fazi počinju promatrati i planirati sljedeće korake. Što mislite da trebate učiniti da biste se više uključili u određeno društveno okruženje? Indirektno, izolacija učinit će vas osjetljivijima na potencijalne odnose i signale u povezanim društvenim odnosima, a vi ćete biti pomaknuti da se bolje odnosite prema drugima (posebno zato što ne želite da se situacija ponovi). Koristite ovu osjetljivost za izgradnju odnosa Odgovorite na pitanja u nastavku doznajte želite li zaista poboljšati svoj odnos s ljudima koji su vas otuđili:
- Je li vaše progonstvo bio samo nesporazum? Osjećate li se izolirano iako vaši prijatelji uvijek pokušavaju umiješati vas?
- Jesu li prognanici ljudi s kojima imate bliske i smislene odnose?
- Je li rasprava o tome pravi način da vam pomogne da nastavite sa svojim životom? Ako je tako, jesu li spremni objasniti svoju perspektivu?
Korak 4. Izbjegavajte odgovor bijesima ili nasiljem
Ako vam je toga dosta, prirodno je doći u iskušenje da iskalite bijes agresivnošću prema egzilu. Za neke je pritisak na druge moćan način da povrate kontrolu nad situacijom.
- Naučite tehnike kontrole ljutnje kako biste potisnuli svoje negativne impulse. Ako ste okruženi ostracistima (ili ljudima koji su skloni izazivanju vaše boli), pazite na svoje tijelo na simptome i poduzmite mjere opreza prije nego što počnete povrijediti druge.
- Odgovor nasiljem samo će vas vratiti u isti začarani krug. Osim toga, ljudi koji su navikli na agresivno reagiranje bit će i teže prihvaćeni od svog društvenog okruženja.
Korak 5. Društvene odnose potražite na drugom mjestu
Koje god korake odlučite poduzeti u rješavanju problema prognanika, potrudite se da ostanete prijatelji s ljudima izvan izgnanstva. Često žrtve egzila nastoje povećati svoje samopoštovanje uspostavljanjem pozitivnih odnosa s ljudima izvan egzila.
- Zamislite ljude u svom životu koji mogu učiniti da se osjećate uključeno. Jačanje samopouzdanja kroz društvene odnose s ljudima u vašem životu važan je korak u ubrzanju procesa oporavka. Naravno, možete pokušati steći nove prijatelje kad budete spremni.
- Na primjer, iako porodica zaista ne može popuniti prazninu u vašem društvenom životu, nema ništa loše u tome da kvalitetno provedete vrijeme sa rodbinom ili roditeljima.
Korak 6. Preuzmite ulogu planera
Ako vaša izolacija nije dovoljno ozbiljna da vas spriječi u druženju s izgnanikom, nema ništa loše u pokušaju da se ponovo uključite u njih. Jedan od načina na koji to možete učiniti je da isplanirate zabavnu aktivnost koju vas dvoje možete zajedno raditi ili da ih povedete na putovanje na mjesto koje vam je ugodno i omogućava vam interakciju (poput vaše kuće ili kafića u koji često posjećujete).
Korak 7. Prijavite zloupotrebljenu izolaciju
Ako vas ista osoba (ili grupa) stalno ostracira, djelo se može klasificirati kao zlostavljanje. Zlostavljanje je ozbiljan problem koji će se pogoršati samo ako se odmah ne riješi. Ako doživite ovo, odmah prijavite situaciju poučenom učitelju, roditelju ili savjetniku; oni će vam pružiti potrebnu podršku i pomoć. Pazite na znakove zlostavljanja praćene izolacijom i odmah potražite pomoć ako ih doživite:
- Izolaciju prate okrutna djela poput prijetnji, širenja glasina i fizičkih i/ili verbalnih napada.
- Ponašanje se događa kontinuirano i čini se da se ne zaustavlja.
- Nasilnik je za vas opasna osoba; na primjer, nasilnik je jači, popularniji i/ili ima informacije koje bi vam mogle naškoditi ako se šire.
2. dio 2: Suočavanje s emocionalnim utjecajem izolacije
Korak 1. Dozvolite sebi da tugujete
Osim što je sramotna i bolna, izolacija je u osnovi situacija koja nosi negativnu stigmu. Dio mozga koji obrađuje emocionalnu bol nakon egzila isti je kao i dio koji obrađuje fizičku bol osobe. To znači da izolacija neće utjecati samo na vaš ego, već i na vaše fizičko zdravlje. Shvatite da ćete se nakon progonstva osjećati neugodno; a dopuštanje sebi da tugujete vrlo je važan korak u održavanju vašeg razuma.
Odmorite se cijeli dan kako biste obradili situaciju. Nemojte se bojati briznuti u plač, slušati tužnu muziku koja opisuje kako se osjećate ili vrištati kada ste ljuti ili frustrirani. Ne brinite, ovi negativni osjećaji će nestati sami nakon što ih izrazite
Korak 2. Održavajte pozitivne i smislene odnose
Usredotočite se na svoje napore da steknete nove prijatelje i održavate pozitivne, ugodne odnose. Na primjer, pronađite nekoga kome možete vjerovati i saslušajte svoje ozbiljne probleme (i obrnuto). Na ovaj način, čak i ako imate problema u određenim društvenim krugovima, znate da postoje ljudi koji su uvijek spremni podržati vas i saslušati.
Korak 3. Dajte prednost kvaliteti, a ne kvantitetu
Ponekad je bol odbijanja ukorijenjen u standardima koje postavljate za "idealan" društveni život. Nadati se da ćete imati stotine prijatelja koji će vas uvijek pratiti gdje god da idete izgleda nerealno. Upamtite, ugodan društveni život dolazi u mnogim oblicima; glavni faktor zbog kojeg se osjećate povezani i angažirani je kvaliteta - a ne kvantiteta - vaših odnosa s drugim ljudima. Jednostavno rečeno, nije važno koliko prijatelja imate, već koliko je vaš odnos sa prijateljima važan.
Za mnoge ljude je imati jedno ili dva smislena prijateljstva daleko važnije nego imati puno prijatelja, ali nijedno od njih nije previše blisko
Korak 4. Pokažite svoje samopouzdanje
Ako ste sigurni, gotovo se ništa ne bi tumačilo kao „izolacija“(iako ćete i dalje rijetko biti pozvani na zabave ili razgovarati s njima u javnosti!). Samopouzdanje znači da razumijete da bez obzira na to kako se osjećali, uvijek će biti mjesta za vas i vašu jedinstvenost. Vjerujte mi, sve što se dogodi definitivno će vas - ili vas je naučilo nečemu značajnom. Najteži dio je otpustiti svoja očekivanja i uvjerenja o tome kako bi stvari "trebale" biti.
- Usredotočite se na svoje prošle uspjehe i kvalitete. Iskoristite ove kvalitete za razvoj drugih aspekata svog života, poput prijateljstva sa novim ljudima.
- Jedna od najčešćih reakcija otuđenja je „igrati ulogu žrtve“pokazujući dramatične i pretjerane izraze tuge. Pažljivo; to pokazuje da polažete velike nade u sklapanje prijateljstva s drugim ljudima. Obično ovakav stav zapravo neće zainteresirati ljude da budu prijatelji s vama. Bez da ste toga svjesni, ovakav stav umanjuje i vaše iskrene napore da se sprijateljite s drugim ljudima.
Korak 5. Odbacite sva sjećanja na egzil
Ako ste stalno izolirani u jednom području (na primjer, u školi ili na poslu) ili od iste grupe ljudi, pokušajte izbrisati loše pamćenje što je više moguće. Naravno, ovo neće uspjeti odmah, čak i ako ste potrošili puno energije pokušavajući to učiniti. Ali, u najmanju ruku, pokušajte se ponovo ne angažirati s određenim počiniteljima ili mjestima progonstva.
- Izolacija je vrlo emocionalna situacija. Ovo je razlog zašto čak i kad situacija završi, vaše sjećanje je i dalje sposobno izazvati duboku bol ili traumu.
- Ako vam je stranka koja vas je otuđila bila školska drugarica u školi, to najverovatnije nećete moći da izbegnete. Međutim, uvijek možete smanjiti intenzitet interakcije s njim za vrijeme odmora i nakon škole.
Korak 6. Povećajte svoju aktivnost
Endorfini koji se oslobađaju dok radite kardiovaskularne vježbe mogu zaista poboljšati vaše raspoloženje. Ako je vaša izolacija vezana za jedan događaj, vježbanje vam također može pomoći da se nosite sa specifičnim emocijama koje slijede. Naviknite se na redovito hodanje ili pokušajte raditi intenzivnije aktivnosti poput trčanja, biciklizma, plivanja i vježbanja joge.
Korak 7. Razmislite o uzimanju lijekova bez recepta
Možete uzeti acetaminofen (poput Tylenola) u preporučenoj dozi noću (prije spavanja) i ujutro (kada se probudite). Acetaminofen može smanjiti osjetljivost senzora vašeg mozga na bol, pa se nadamo da će vaš bol nestati nakon uzimanja.
Budite oprezni, lijekovi bez recepta, poput acetaminofena, imaju nuspojave koje mogu naštetiti korisniku. Stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova, posebno ako planirate uzimati acetaminofen zbog neuobičajenih/označenih oznaka (što znači da je razlog zašto uzimate lijek izvan pretpostavljenih/odobrenih indikacija) od strane FDA -e.)
Korak 8. Pratite proces terapije
Veoma traumatična ili uporna društvena izolacija može vam zaista poremetiti život. Pažljivo; depresija, ovisnost o supstancama i samoubojstvo česti su negativni učinci na žrtve dugotrajne izolacije. Ako ste u istoj situaciji, odmah poduzmite mjere za vraćanje osjećaja. Stručni psiholog može vam pomoći upravljati vašim osjećajima, promijeniti vaše ponašanje i poboljšati vaše socijalne vještine.
