Depresija je zdravstveni poremećaj koji pogađa mnoge ljude. Ako je vaš prijatelj depresivan, možda ćete biti zbunjeni šta da radite. Možete mu pomoći na različite načine, poput predlaganja da se liječi ili podržavanja umirujućim riječima. Pročitajte ovaj članak da biste saznali kako pomoći prijatelju s depresijom.
Korak
1. dio 3: Pomaganje prijatelju da se oporavi od depresije
Korak 1. Promatrajte simptome depresije koje doživljava vaš prijatelj
Depresija se može vidjeti iz ponašanja neke osobe. Ako ste u nedoumici da li je vaš prijatelj depresivan, pogledajte da li vaš prijatelj ima neki od sljedećih simptoma:
- Osećati se tužno zauvek
- Ne želi raditi svoje hobije, sklapati prijateljstva i/ili imati seks
- Osjećate se jako umorno ili sporo razmišljate, govorite ili se krećete
- Apetit se povećava ili smanjuje
- Poteškoće sa spavanjem ili previše sna
- Poteškoće s koncentracijom i donošenjem odluka
- Lako se iznervira
- Osjećaj beznađa i/ili pesimističnosti
- Gubitak ili povećanje telesne težine
- Razmišljajući o samoubistvu
- Bolovi ili probavni problemi
- Osjećaj krivice, bezvrijednosti i/ili nemoći
Korak 2. Ohrabrite prijatelja da se posavjetuje s ljekarom
Čim primijetite znakove depresije, potaknite prijatelja da posjeti liječnika. Vaš prijatelj može poreći ili biti neugodno priznati da je u nevolji. Budući da simptomi depresije nemaju posebne karakteristike, mnogi ljudi ne misle o tome kao o depresivnom poremećaju. Apatija i emocionalni gubitak često se ne vide kao simptomi depresije. Vašem prijatelju će možda trebati samo dodatna podrška od vas kako bi ga natjerao da potraži pomoć.
- Možete reći: „Zaista sam zabrinut za tebe. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome kako ste se osjećali u posljednje vrijeme."
- Ohrabrite svog prijatelja da nakon konsultacije sa ljekarom poželi posjetiti psihologa.
Korak 3. Pokažite da ste mu spremni pomoći
Iako vaš prijatelj već traži liječenje, može se osjećati toliko preopterećeno da je teško zakazati termine i zadržati ih. Pobrinite se da vaš prijatelj zaista dobije pomoć koja mu je potrebna tako što ćete ga nastaviti podržavati.
- Pomozite svojoj prijateljici da zakaže konsultacije i pružite joj podršku prateći je na odlasku na liječenje.
- Pomozite svom prijatelju da zapiše pitanja koja bi želio postaviti pri savjetovanju s liječnikom.
2. dio 3: Pružanje podrške
Korak 1. Dajte svojim prijateljima poticaj svaki dan
Depresija može dovesti do niskog samopouzdanja, ali možete mu pomoći da povrati samopouzdanje riječima ohrabrenja. Recite stvari koje svakog dana uzbuđuju vašeg prijatelja kako biste pokazali da vam je stalo i učinili da se osjećaju važnima za vas i za druge.
- Pomozite svojim prijateljima da ponovo vide svoje snage i uspjehe. Možete reći: „Vi ste veliki umjetnik. Zaista se divim vašem talentu. " Ili: „Divim vam se što ste sami odgojili troje djece. Ne mogu svi to učiniti."
- Dajte prijatelju nadu podsjećajući je da su njezini osjećaji samo privremeni. Ljudi koji su depresivni obično misle da se stvari nikada neće popraviti, ali ih možete podsjetiti da to nije istina, na primjer: "Možda sada ne vjerujete, ali vaša će se osjećanja promijeniti kasnije."
- Nemojte reći: "Ovo je sve vaša odluka" ili "Zaboravite na svoje probleme!" jer će ta osuđujuća izjava samo učiniti vašoj prijateljici neugodnije i može joj pogoršati depresiju.
Korak 2. Neka vaši prijatelji znaju da ste ovdje da pomognete
Depresija može učiniti da se ljudi osjećaju izostavljeno i nezapaženo. Čak i ako ste pokazali svoju zabrinutost time što ste učinili nešto da joj pomognete, ona će možda vjerovati u to tek nakon što vas čuje da joj sami govorite da joj želite pomoći. Recite mu da ste ovdje da pomognete i da vas treba odmah kontaktirati ako mu zatreba pomoć.
- Recite da ste voljni pomoći, na primjer: „Razumijem da ste trenutno u nevolji i da sam ovdje da vam pomognem. Ako vam treba pomoć, nazovite mi ili pošaljite poruku, u redu!”
- Nemojte se razočarati ako vaš prijatelj ne odgovori onako kako ste očekivali. Depresivni ljudi imaju tendenciju biti apatični, čak i prema onima kojima je stalo do njih.
- Ponekad je najbolja podrška koju možete pružiti biti s njim. Provedite vrijeme zajedno gledajući filmove ili čitajući bez razgovora o depresiji, čak ni ne očekujući da će se osjećati dobro. Prihvati to kakvo jeste.
- Odlučite kada možete odgovarati na telefonske pozive ili odgovarati na SMS. Čak i ako zaista želite pomoći prijatelju, ne dopustite da vam oduzme cijeli život. Uvjerite se da zna da vam je stalo do njega, ali ako ima hitan slučaj noću, zamolite ga da nazove Halo Kemkes (lokalni kod) 500567.
Korak 3. Slušajte prijatelja ako želi razgovarati
Slušanje i pokušaj razumijevanja kroz šta prolazi vaš prijatelj važan je aspekt pružanja podrške tokom oporavka. Neka vaša prijateljica podijeli kako se osjeća kada bude spremna.
- Ne terajte prijatelja da priča. Pokažite da ste voljni slušati kad je spreman i odvojite vrijeme za njega.
- Obratite pažnju dok ga slušate kako govori. Odgovarajuća klimanja i odgovori način su na koji možete pokazati da slušate.
- Ponavljanje onoga što je vaš prijatelj povremeno rekao tokom razgovora može biti način da pokažete zabrinutost.
- Nemojte se braniti, dominirati u razgovoru ili prekinuti razgovor s njim. Budite strpljivi, čak i ako vam je ponekad teško.
- Pokušajte da učinite da se vaš prijatelj čuje govoreći: "U redu", "Zatim" i "Da".
Korak 4. Prepoznajte znakove suicidalne namjere
Ljudi koji su depresivni ponekad žele izvršiti samoubojstvo jer se osjećaju tako beznadno i bespomoćno. Ako vaš prijatelj govori o samoubilačkim mislima, pokušajte to shvatiti ozbiljno. Nemojte pretpostavljati da to neće učiniti, pogotovo ako postoje dokazi da već pravi planove. Pazite na sljedeće znakove:
- Prijetnje ili govorenje o suicidalnim idejama
- Izražavajući da vas nije briga ili ne želite više biti uključeni u bilo što
- Poklanjao je svoje stvari, pripremao se za sahranu
- Kupovina pištolja ili drugog oružja
- Odjednom sretan bez razloga ili smiren nakon depresije
- Odmah potražite pomoć ako prepoznate ponašanje. Nazovite zdravstvenog radnika, kliniku za mentalno zdravlje ili Halo Kemkes (lokalni kod) 500567 kako biste znali kako to učiniti.
Dio 3 od 3: Radite aktivnosti sa prijateljima koji su depresivni
Korak 1. Pozovite svoje prijatelje da se zabave putujući zajedno
Da bi se vaša prijateljica osjećala bolje, pomozite joj u borbi protiv depresije tako što ćete planirati zajedničko putovanje. Odaberite aktivnost u kojoj oboje uživate i napravite plan kako bi se on imao čemu radovati. Isplanirajte zajedničke aktivnosti, poput odlaska u bioskop, šetnje vikendom u čajnoj bašti ili zajedničkog ispijanja kafe.
Ne tjerajte prijatelja da radi određene aktivnosti ako nije spreman. Budite strpljivi i pokušajte dalje
Korak 2. Nasmijte se zajedno
Smijeh se iz najboljih razloga smatra najboljim lijekom. Nedavna istraživanja pokazala su da smijeh može nadvladati simptome depresije i učiniti da se ljudi s depresijom osjećaju bliže drugima. Možda znaš kako da nasmiješ svog prijatelja od bilo koga drugog. Iskoristite ovo znanje da biste se lakše nasmijali.
- Budite duhoviti kad je situacija dobra. Ne pričajte viceve kada se vaš prijatelj žali ili plače.
- Nemojte očajavati ili se osjećati neadekvatno ako se vaš prijatelj ne smije. Ljudi koji su depresivni ponekad ne mogu osjetiti ništa, uključujući i ugodne stvari. Međutim, ova metoda s vremenom može poboljšati stvari.
Korak 3. Pazite na ponavljajuće simptome depresije
Čak i ako se vaš prijatelj osjeća bolje, možda se još nije potpuno oporavio. Depresija se često ponavlja pa se ovaj poremećaj može ponoviti. Ljudi koji su patili od depresije ponekad ponovo dožive ove napade. Ako vam se prijatelj čini depresivnim, pitajte šta se dešava.
- Mogli biste reći: „U posljednje vrijeme izgledaš jako umorno. Ako je tako, mogu li pomoći?”
- Pružite pomoć i ohrabrenje kao što ste radili za njega.
Korak 4. Pazite na sebe
Pomaganje prijatelju koji se bori s depresijom zahtijeva težak posao. Da ne biste doživjeli emocionalne probleme, morate se i dobro brinuti o sebi. Svaki dan odvojite vrijeme za sebe najmanje 30 minuta. Iskoristite ovo vrijeme da se fokusirate na stvari koje su vam potrebne, razmazite se ili radite stvari u kojima uživate. Odaberite aktivnosti koje zadovoljavaju vaše fizičke, duhovne i emocionalne potrebe. Ovo vrijeme možete koristiti na različite načine, na primjer:
- vežbati jogu
- istuširati se ili okupati
- čitati knjigu
- zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik
- meditirati ili moliti
- laganim hodanjem ili vožnjom biciklom
- provodite vrijeme s drugim ljudima koji vam mogu pružiti podršku i ohrabrenje dok pomažete prijatelju koji je u depresiji
Savjeti
- Ne pričajte o svojim problemima dok vam prijatelj priča. Ovo može pogoršati stvari jer zbog vašeg sebičnog stava vaš prijatelj osjeća da se problem uzima zdravo za gotovo. Ne pokušavajte razveseliti svoju prijateljicu podsjećajući je da je njen život bolji od svih ostalih.
- Pitajte šta vaš prijatelj svakodnevno doživljava u svom svakodnevnom životu. Nikad to ne zaboravi. Odvojite vrijeme za razgovor s njim o dnevnim rutinama kako bi vam bio otvoreniji. Ne mijenjajte način na koji se ponašate kada saznate da je vaš prijatelj depresivan.
- Budi strpljiv. Ne miješajte druge prijatelje, osim ako oni to ne dopuštaju. Podsjetite ga da ste uvijek spremni podržati ga. Dokažite svoje riječi ako tako kažete.
- Učinite sve što je potrebno da mu pomognete. Pomoći kolegi, preusmjeriti njegovu pažnju na stvari koje su zabavne, izbjeći ili spriječiti ga da se bori s drugim ljudima može napraviti veliku razliku.
- Stalni stres, anksioznost i loše raspoloženje mogu izazvati ili pogoršati depresiju. Ako vaš prijatelj to doživljava, predložite im da to pokušaju prevladati učenjem tehnika upravljanja stresom, pozitivnim razmišljanjem, odlaskom na terapiju ili drugim načinima koji se mogu dobro nositi s depresijom. Ako vaš prijatelj dobije recept za antidepresiv, recite mu da može zatražiti terapiju na druge načine, poput savjetovanja, kognitivno-bihevioralne terapije ili dijalektičko-bihevioralne terapije.
- Budite svjesni da u društvu postoji pogrešno mišljenje o mentalnim poremećajima. Stoga prvo pitajte prijatelja za dopuštenje ako želite razgovarati o njegovom stanju s trećom stranom. Pomažete prijatelju, ne čineći ga predmetom tračeva.
- Antidepresivi, savjetovanje ili drugi oblici terapije zaista mogu povrijediti osjećaje vašeg prijatelja na neko vrijeme. Upotreba lijekova ponekad uzrokuje nuspojave, a savjetovanje s terapeutom može izazvati probleme ili osjećaje depresije koji su dugo sahranjeni. Osoba koja se podvrgava terapiji depresije ima tendenciju da se osjeća depresivno, ali će s vremenom biti lakše. Pobrinite se da vaš prijatelj zna da ste joj uvijek spremni pomoći kad joj zatreba vaša podrška.
- Da biste pronašli terapeuta, liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje, morate pronaći nekoga tko ima iskustvo, dobro poznaje depresiju i različite načine liječenja, uključujući i osobnost koju vaš prijatelj voli. Bilo bi dobro napraviti intervju o metodi koja će se koristiti. Ne bojte se promijeniti terapeuta ili ljekara ako to nije prikladno. Osobama s depresijom trebao bi pomoći netko tko je vješt, obrazovan i, što je još važnije, pronaći terapeuta koji je iskreno spreman pomoći, umjesto da se prema vašem prijatelju odnosi kao prema predmetu ili ne sluša dobro (pogoršava stvari).).
- Za oporavak je potrebno puno truda i vremena. Oporavak se možda neće dogoditi za kratko vrijeme, nekoliko dana, pa čak i nekoliko tjedana, ovisno o tome koliko je depresija ozbiljna i čimbenicima koji ih pokreću. Tokom perioda oporavka, vaš prijatelj se može neko vrijeme vratiti i to je uobičajeno. Pružite mu podršku ako to doživi i podsjetite ga koliko je napredovao.
- Ako vam je depresivna osoba bliska osoba, recite joj koliko vam znače i pokažite da vam je zaista stalo do nje. Recite i sve pozitivne stvari koje je donio u vaš život i drugim ljudima.
Upozorenje
- Nemojte reći da je problem glup ili da vas ništa ne brine jer će prestati govoriti.
- Želja da se ozlijedite može izazvati suicidalne misli. Zato pažljivo pratite svog prijatelja i nastavite pružati ohrabrenje i osjećaj sigurnosti. Međutim, povrijeđivanje sebe ne znači nužno da se želite ubiti. To je obično pokazatelj značajnih problema zbog stresa i/ili anksioznosti. Čak i ako zvuči kao da tražite pomoć, nemojte nikada pretpostavljati ovako.
- Mnogi pokušaji samoubistva događaju se kada se osoba osjeća bolje, a ne kada je u ozbiljnoj depresiji. Osoba koja je u krizi možda neće imati dovoljno energije za bilo šta, ali kada joj se energija obnovi, vrijeme je za akciju.
- U slučaju krize, bolje je nazvati zdravstvenog radnika ili službu za prevenciju samoubistva koja radi 24 sata prije nego što pozovete policiju. Mnogi incidenti događaju se jer policija intervenira tako da osobe s mentalnim poremećajima dožive traumu ili smrt. Što je više moguće, uključite nekoga za koga mislite da ima iskustvo i obuku u rješavanju mentalnih ili mentalnih poremećaja.
