Za osobu se kaže da ima svijest ako je svjesna svoje okoline, svojih postupaka i svojih emocija. Svijest nije samo budnost, već i sposobnost da dobro obratite pažnju na okoliš. Možete vježbati svjesnost koja će imati pozitivan učinak na vaš privatni i profesionalni život poduzimanjem sljedećih koraka.
Korak
Metoda 1 od 4: Podučavanje samosvijesti
Korak 1. Vježbajte svoj um
Svesnost je navika da svesno obraćate pažnju na ono što se dešava oko vas. Svijest se može izgraditi kroz praksu. Postoji nekoliko načina za uvježbavanje uma da svakodnevno podiže svijest.
Razmislite o svim stvarima koje svakodnevno radite, na primjer, jedete, dišete, krećete se, razgovarate. Ovo je samo nekoliko primjera. Zamislite šta biste znali da počnete pomno paziti na svaki mali aspekt svakodnevnog života. Ovo je prvi korak ka podizanju svijesti
Korak 2. Naviknite se na obavljanje rutinskih aktivnosti sa potpunom sviješću
Na primjer, pazite na svaki korak koji ujutro pripremite za šalicu kave. Nakon toga promatrajte reakciju koju doživljavate kroz svojih pet osjetila dok pijete kavu. Počnite primjećivati nove stvari u svojoj svakodnevnici.
Počnite shvaćati kako se osjećate kad se ujutro istuširate. Promatrajte svaki osjetilni osjećaj koji doživite. Da li se topla voda osjeća dobro? Volite li miris sapuna za kupanje? Obratite pažnju na senzacije koje se javljaju u svakom aspektu vaše dnevne rutine
Korak 3. Obavite kratku obuku
Vaš um će bolje raditi tokom kratkih aktivnosti, pa vježbajte u kratkim sesijama. Na temelju istraživanja može biti korisnije podijeliti vježbe koje zahtijevaju dugu koncentraciju u nekoliko kratkih sesija. Vaša svijest će se još više povećati ako vježbate u kratkim sesijama.
Na primjer, fokusirajte svoj um pri odabiru radne odjeće, ali neka vam um luta sve dok nosite odjeću
Metoda 2 od 4: Naučite svjesno raditi aktivnosti
Korak 1. Uradite meditaciju
Meditacija je vrlo korisna za mozak. Meditacija vam može pomoći u izgradnji svijesti bez mnogo napora jer će ta navika biti programirana u vašem mozgu. Pronađite informacije i metode obuke za meditaciju koje vam odgovaraju.
- Meditacija će biti vrlo korisna ako intenzivno trenirate svoj um kako biste je mogli primijeniti u svakodnevnom životu. Potražite knjigu ili vodič za meditaciju koji će vas provesti kroz različite tehnike meditacije. Osim toga, pohađajte tečaj meditacije koji se održava profesionalno.
- Pronađite mirno i tiho mjesto za meditaciju. Udobno se smjestite zatvorenih očiju. Odaberite mantru kako biste usredotočili svoju pažnju. Mantra je riječ ili zvuk koji se izgovara više puta dok govorite ili u srcu, na primjer "om" ili "ljubav".
Korak 2. Poboljšajte svoj odnos sa partnerom
Ljubavna veza između vas i vašeg partnera uticaće na sve aspekte vašeg života. Istraživanja pokazuju da su parovi koji su u svjesnoj vezi obično sretniji i fizički zdraviji. Pozovite svog partnera da se pridruži kako bi i on podigao svijest.
Meditirajte sa svojim partnerom. Vas dvoje ćete se zbližiti vježbajući svjesnost zajedno na istom mjestu i u isto vrijeme. Osim toga, možete povećati svijest vježbanjem komunikacijskih vještina sa svojim partnerom. Naučite zaista slušati jedno drugo
Korak 3. Slušajte svim srcem
Jedan od načina za podizanje svijesti je pažljivo slušati šta drugi ljudi imaju za reći. Često, kada razgovarate sa nekim, zauzeti ste pričom sami sa sobom. Možda sudite o tome šta govori ili razmišljate o nečem drugom. Imati svijest znači posvetiti veliku pažnju riječima nekoga ko govori.
Ako je moguće, vodite važne razgovore licem u lice održavajući kontakt očima. Ovo će izgraditi odnos sa osobom koja govori i pomoći će vam da razumijete šta ona govori
Korak 4. Pratite svoje zdravlje
Svijest o fizičkom zdravlju važan je aspekt izgradnje svijesti. Obratite pažnju na svoje fizičko stanje, nivo energije, glad, bolove u tijelu. Obraćanje pažnje na signale koje vam tijelo daje vrlo je korisno za dobrobit vašeg života.
Izgradite svijest svjesnim odabirom jelovnika. Ne birajte hranu isključivo na osnovu onoga što volite ili ne volite, već razmislite i o njenoj ishrani. Također, budite svjesni šta radite dok jedete i posmatrajte senzorne senzacije (vid, miris, ukus) koje nastaju kao odgovor na različite namirnice
Metoda 3 od 4: Vježbajte jačanje svijesti
Korak 1. Budite svjesni svojih osjećaja
Pažljiv rad je lična kvaliteta koju treba razviti. Osim što vas čini produktivnijim na poslu, povećanje pažnje je i način za smanjenje stresa. U tu svrhu stvorite naviku da prepoznajete emocije i bilježite ono što osjećate tokom rada.
Naviknite se brinuti o sebi. Možda ste cijeli dan bili pod stresom, a da toga niste ni svjesni. Smiri se i pazi na znakove napetosti. Ako vam se broj otkucaja srca ubrzava ili su vam ramena napeta, odmorite se od stresne situacije kako biste se smirili
Korak 2. Usredotočite se na dah
Svjesnost daha je vrlo važan aspekt izgradnje svijesti. Duboko i mirno disanje može vam pomoći da se usredotočite i snizite visoki krvni tlak. Prije nego što prisustvujete važnom sastanku, neka vam postane navika da nekoliko puta duboko udahnete dok se ne osjećate spremnije.
Svaki dan odvojite dvije ili tri minute za vježbanje tehnika disanja. Vježbe se mogu izvoditi sjedeći na poslu. Svaki dan odvojite tri minute na poslu kako biste se potpuno koncentrirali na dah
Korak 3. Odmorite se
Istraživanja pokazuju da su ljudi koji redovito prave pauze produktivniji na poslu. Mozgu je takođe potreban odmor. Jedan od načina za podizanje svijesti je biti svjestan kada dopustiti umu da se ponovo smiri.
U idealnom slučaju, odmarajte se svaki sat po deset minuta ili nekoliko puta napravite kratke pauze od 30 sekundi. Dok se odmarate, pustite um da se smiri dok sanjarite
Korak 4. Koristite vizualizaciju
Tehnike vizualizacije su način da se oslobodite stresa i pomognu vam da postanete bolja osoba. Zamislite da se bavite zabavnom aktivnošću, poput davanja uspješne prezentacije ili kuhanja ukusnog obroka za večeru s porodicom. Šta god zamišljali, potrudite se da doživite najbolje.
Korak 5. Koristite prave riječi
Obratite pažnju na reči i govor tela. Pokušajte pokazati da postojite i osjećati se povezano sa svojim kolegama, prijateljima i članovima porodice. Na ovaj način ćete biti dobar komunikator i moći ćete podići svijest.
- Obratite pažnju na riječi koje koristite u razgovoru na poslu. Kada izgovorite riječ "preopterećeni", govorite sebi i svojim kolegama da ste u negativnoj situaciji. Pokušajte biti svjesni situacije u kojoj se nalazite i koristite pozitivne riječi. Umjesto toga, recite da je vaš raspored "vrlo zauzet".
- Disanje je važan aspekt govora tijela. Kratki udisaji šalju signal vašem tijelu i drugima da se osjećate pod stresom. Ovo nije način za davanje pozitivnog imidža saradnicima.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje značenja svijesti
Korak 1. Naučite značenje svijesti
Pročitajte knjigu ili članak na temu svjesnosti. Tražite informacije iz različitih izvora jer svijest nije sa sigurnošću definirana. Upamtite da je svjesnost sposobnost biti svjestan, ali bez prosuđivanja. Razumijevanje koncepta svjesnosti može vam pomoći da ga dublje primijenite.
Korak 2. Upoznajte prednosti svijesti
Vježbanje svjesnosti ima pozitivne učinke na vaš um i tijelo, poput poboljšanja pamćenja i smanjenja simptoma depresije. Istraživanja pokazuju da svjesni ljudi imaju niži krvni tlak i manje su anksiozni.
Korak 3. Promijenite svoje navike
Da biste povećali svijest, morate unijeti promjene u svoj svakodnevni život formiranjem novih navika koje morate prakticirati. Imajte na umu da stvaranje nove navike traje najmanje dva mjeseca, pa ćete morati biti strpljivi.
- Uključite hodanje u svoju dnevnu rutinu. Radnje izvan kuće dobro su vrijeme za vježbanje jačanja svijesti. Isključite i uključite uređaj dok hodate svaki dan.
- Neka odmor bude dio vašeg dnevnog rasporeda. Čak i ako ne radite, morate se odmoriti nekoliko puta dnevno. Ne činite ništa nekoliko minuta i pustite um da odluta.
Korak 4. Identificirajte napredak koji ste postigli
Recite sebi pozitivne riječi. Ako se pojave negativne misli, priznajte ih i pustite da prođu. Usredsredite se na pozitivne stvari u unutrašnjem dijalogu. Pronađite dobre strane svake situacije.
Potvrdite svoja osjećanja ako vas je napredak razočarao. Svjesno promijenite svoj stav čestitajući sebi na napretku
Savjeti
- Budite strpljivi jer za izgradnju svijesti potrebno je vrijeme i praksa.
- Učinite različite načine podizanja svijesti i pronađite onaj koji vam najbolje odgovara.
