Mnogi ljudi žele povećati svoju mentalnu svijest o sebi i svom životu. Iako za to treba vremena i vježbe, mentalnu svijest možete izgraditi procjenjujući sebe i svoje vrijednosti, mijenjajući negativne obrasce razmišljanja i pronalazeći ravnotežu u svom svakodnevnom životu.
Korak
Metoda 1 od 4: Podizanje svijesti
Korak 1. Promatrajte okolinu i osjetilne osjećaje koje osjećate
Da biste povećali mentalnu svijest, prije svega morate promatrati svoju okolinu. Pokušajte obratiti pažnju na uslove okoline, senzorne senzacije i dah.
- Hodajte svjesno. Nemojte sanjariti dok hodate do autobuske stanice, idete na posao ili u školu. Obratite pažnju na pokrete tijela. Uživajte u krajoliku dok hodate dok promatrate okolinu pomoću osjetila vida, mirisa i dodira. Obratite pažnju i na kretanje ljudi oko vas. Pokušajte biti svjesni osjeta koji se javljaju kada vam stopala dodirnu pod, pluća se šire zrakom, a koža dodiruje odjeću.
- Povećajte ukupnu svijest obraćajući pažnju na dah. Ako vam omete razmišljanje o problemu i počnete sanjariti, odmah prestanite i usredotočite se na dah. Uočavanje daha način je kontroliranja rastresenih misli jer je disanje prirodan ritmički proces tijela.
- Obratite pažnju na sva osjetilna osjećanja koja osjećate. Kako miriše kafa koju pijete ujutro? Kakav je ukus? Šta vaš jezik osjeća kada je izložen kafi? Kako se osjećate kada započinjete novi dan? Ako se vozite na posao, obratite pažnju na osjećaje koje držite rukom za volanom, čujete pjesmu na radiju, pomirišete zrak koji ulazi kroz prozor automobila. Pokušajte biti svjesni što se događa što je više moguće obraćajući pažnju na osjetilne osjećaje koje doživljavate.
Korak 2. Steknite naviku da jedete svjesno
Mnogi ljudi koji jedu dok gledaju televiziju ili koriste računar nemaju vremena da obrate pažnju na senzorne senzacije i ukuse hrane. Zbog toga ne mogu uživati u hrani i skloni su prejedanju. Stoga neka vam postane navika da jedete pažljivo.
- Ne radite druge aktivnosti dok jedete. Steknite naviku da jedete za stolom za večeru dok ne završite bez drugih aktivnosti, a ne dok gledate televiziju.
- Jedite polako, pazeći na svaki zalogaj. Zbog toga ćete se osjećati sito, tako da nakon toga ne morate tražiti drugu užinu ili obrok.
Korak 3. Zastanite prije nego što napravite sljedeću aktivnost
Mnogi ljudi uvijek žure dok obavljaju dnevne aktivnosti kako bi se smanjila mentalna svijest i izazvao stres. Zastanite prije nastavka aktivnosti. Pustite telefon da zvoni nekoliko puta prije nego što odgovorite. Slušajte njegov glas dok razmišljate ko vas zove i zašto. Držite kvaku i provjerite kako se osjećate prije ulaska u kuću. Zastanite da osjetite, posmatrate i budete svjesni sadašnjosti tokom dana.
Korak 4. Budite dobar slušalac
Zauzetost sprječava mnoge ljude da pažljivo slušaju. Zauzeti su planiranjem dok slušaju, razmišljaju o odgovoru koji će dati ili procjenjuju karakter sagovornika. Umjesto da radite ove stvari, pažljivo slušajte drugu osobu koja govori i pokušajte razumjeti šta se govori. Na taj način možete dati pravi odgovor kada dođe vaš red da govorite.
Korak 5. Vježbajte fokusiranje uma
Fokusiranje pažnje na sadašnjost, misli i osjećaje naziva se koncentracija uma. Svoju mentalnu svijest možete povećati fokusiranjem misli na dnevne aktivnosti.
- Kao što je gore objašnjeno, prvi korak ka fokusiranju uma je svjesnost sadašnjosti dok se fokusira um. Mnogi ljudi smatraju korisnim odvojiti vrijeme za promatranje uma svaki dan. Pustite um da luta i nemojte ga prekidati ako imate tjeskobe, probleme ili želje. Ne osuđujte i ne kontrolirajte misli jer samo trebate biti svjesni svake misli koja se pojavi.
- Označite svaku negativnu misao koja se pojavi. Ova metoda vam pomaže da identificirate negativne misli bez utjecaja ili negativnih unutarnjih razgovora. Recite sebi: "Mislim da neću biti toliko uspješan koliko želim" ili "Moguće je da me ne vole moji prijatelji."
Korak 6. Uradite aktivnosti koje podižu svijest
Postoje određene aktivnosti koje vam pomažu povećati mentalnu svijest i usredotočiti um. Potražite informacije o obuci koje podučavaju aktivnosti ili ih vježbajte sami kod kuće.
- Meditacija je način povećanja mentalne svijesti promatranjem svakog osjeta koji se pojavi u cijelom tijelu. Počnite učiti meditirati koristeći vodiče dostupne na internetu ili čitajući knjigu ili pohađajući tečaj meditacije.
- Joga je redovna vježba za istezanje i savijanje tijela izvođenjem niza položaja. Osim poboljšanja fizičkog zdravlja, joga također naglašava važnost izgradnje svijesti o sadašnjosti. Počnite redovno vježbati jogu u joga studiju ili slijedite joga vodiče na internetu.
- Taici je gotovo isto što i joga koja upućuje sudionike da smireno izvode pokrete, fokusirajući pažnju na držanje tijela i dah. Joga i taici se mogu raditi kod kuće ili u studiju.
Metoda 2 od 4: Samovrednovanje
Korak 1. Vratite uspomene na svoj životni put
Svako ima svoju ličnu životnu priču, postoje priče koje se ostvaruju, neke su pohranjene u podsvijesti. Životne priče i iskustva koje sami sebi govorite uvelike utječu na mentalnu svijest. Razumevanje formirano kroz ovu ličnu priču uticaće na vaše postupke i ciljeve u životu.
- Priče o mentalnom životu mogu se ograničiti na određene načine, na primjer ako osoba shvati da je žrtva okruženja. Ova perspektiva teži izazivanju osjećaja bespomoćnosti i beznađa. Radite na povećanju mentalne svijesti procjenjujući priče o mentalnom životu.
- Sjetite se stvari kroz koje ste prošli, ljudi, događaja i iskustava koja su imala najveći utjecaj na vaš život i zašto? Kako gledate na razočarenje do sada? Koji su vas uslovi toliko utjecali na mentalno i emocionalno stanje? Odgovarajući na ova pitanja, možete vidjeti da li negativni obrasci mišljenja imaju veze s pogrešnom perspektivom u vašoj životnoj priči.
Korak 2. Pokušajte procijeniti svoja uvjerenja o sebi
Uvjerenja o sebi formiraju sami i okolina. Ljudsko ponašanje obično je povezano sa njegovim sistemom vjerovanja. Možete povećati svoju mentalnu svijest o svom ponašanju procjenjujući svoja uvjerenja o sebi.
- Odredite životne principe u koje vjerujete. Zapišite pet vrlina za koje mislite da su najvažnije. Nakon toga zapišite pretpostavke koje su u osnovi tih uvjerenja. Zapitajte se: šta mislite o drugim ljudima? Možete li vjerovati drugim ljudima? Zašto? Razmislite o apstraktnim vrlinama. Šta znači biti dobra osoba? Loši ljudi? Ponašate li se prema drugim ljudima na određeni način jer su u suprotnosti s vašim stavovima?
- Pronađite crno -bijele navike razmišljanja u svojim uvjerenjima. Ovaj način razmišljanja uvelike utječe na način vaše interakcije s drugim ljudima. Možda niste shvatili kakav učinak ima na druge ljude. Na primjer, možete vjerovati da je laganje pogrešno ponašanje, bez obzira na razlog. Kao rezultat toga, ne želite lagati za svoje dobro i ne brinete o osjećajima druge osobe govoreći istinu, već ste taktični prilagođavajući svoj odgovor.
- Steknite naviku da sebe vidite crno -bijelo. Mnogi ljudi odbijaju raditi nove stvari ili se ne žele više truditi da postignu uspjeh zbog pogrešnih misli ili samoprezira. Na primjer, odbijanje koje ste doživjeli potaklo je uvjerenje da ne zaslužujete biti u ljubavnoj vezi. Možda se osjećate kao da ne zaslužujete biti voljeni pa ne želite više izlaziti ili se isključiti. Znajte da vaša uvjerenja o sebi mogu biti samoispunjavajuća proročanstva koja će se ostvariti.
Korak 3. Dobijte iskrene povratne informacije o sebi
Visoko samosvjesni ljudi ne plaše se kritike. Oni čak traže iskrene povratne informacije kako bi poboljšali svoje ponašanje i život. Učinite isto ako želite povećati mentalnu svijest.
- Gotovo svi imaju nesvjesnu osobinu, odnosno osobinu koju nesvjesno pokazuju drugima. Zamolite svoje najbliže da iskreno ispričaju ove osobine. Pitajte o svojim osobinama kojih ste najmanje svjesni. Kako ova osobina utiče na vaše ponašanje?
- Mnogi ljudi pokušavaju se obraniti kada im se kaže, posebno ako im se da povratna informacija koju smatraju kontradiktornom ili ih tjera da prepoznaju negativne obrasce ponašanja. Pokušajte prekinuti naviku da se branite kada tražite povratne informacije. Upamtite da se borite da postanete mentalno svjesna odrasla osoba.
Korak 4. Preuzmite odgovornost za svoje postupke, misli i osjećaje
Jedna od karakteristika ljudi koji imaju mentalnu svijest je sposobnost da preuzmu stvarnu odgovornost za svoje postupke. Preuzmite odgovornost za ono što mislite, radite i osjećate.
- Znajte da vam drugi ljudi neće poboljšati život. Ako želite da se stvari poboljšaju, morate preuzeti odgovornost da to učinite sami. Ljudi koji imaju mentalnu svijest već su svjesni ove stvarnosti. Priznajte svoje greške i nedostatke.
- Upamtite da mentalno svjesni ljudi prihvaćaju racionalnu odgovornost. Odbijanje priznanja da stvari možete promijeniti nije u redu, ali morate naučiti prihvatiti činjenicu da postoje stvari koje ne možete promijeniti samo djelovanjem. Prihvatite neizbježne nedaće i neizbježne okolnosti kako bi vam se život privremeno promijenio. Na primjer, ako želite vježbati trčanje, ali je cijeli dan padala kiša, prihvatite činjenicu da ćete moći trčati tek sutra.
Korak 5. Pazite na sebe
Mentalno osviješteni ljudi shvaćaju važnost brige o sebi. Morate se brinuti o svom tijelu i mentalno biti svjesniji sebe i svog okruženja.
- Brinuti se za sebe znači izvoditi jednostavne rituale koji se često zanemaruju zbog svakodnevnog posla, na primjer, dovoljno spavate noću, jedete tri obroka dnevno i odvojite vrijeme za vježbanje.
- Odvojite vrijeme za zabavu. Opuštanje je potrebno za održavanje mentalnog zdravlja. Odvojite sat vremena u svom dnevnom rasporedu za opuštanje, poput slušanja tihe muzike, lagane šetnje, igre sa kućnom mačkom ili čitanja knjige.
Metoda 3 od 4: Uklanjanje negativnih razmišljanja
Korak 1. Nemojte sebe tući
Kriviti sebe za neuspjeh može dovesti do osjećaja beznađa i bespomoćnosti. Ljudi koji imaju mentalnu svijest sposobni su prihvatiti nepovratne okolnosti. Uradite istu stvar.
- Prepoznajte tendenciju da krivite sebe za koju niste svjesni. Pokušajte biti svjesni pojave misli o samooptuživanju prilikom obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Na primjer, mogli biste ranije doći na posao, a razgovorljivi kolega vas pozdravlja jednostavnim pozdravom dok nastavljate hodati. Počinjete kriviti sebe i pitati se jeste li učinili nešto loše ili mu se možda ne sviđate. Shvatite da krivite sebe za određene situacije koje nemaju nužno nikakve veze s vama.
- Kad to doživite, pokušajte razbistriti um pitajući se: "Ima li to veze sa mnom?" Nastavljajući gornji primjer, vaš saradnik može kasniti na sastanak, nije mu dobro, pod stresom je zbog ličnih problema. Stav vašeg partnera možda nema veze s vama.
Korak 2. Nemojte biti gatara
Nesvjesno mnogi ljudi vole predviđati budućnost. Mentalno osviješteni ljudi mogu prihvatiti činjenicu da ne znaju šta će se sljedeće dogoditi.
- Zapamtite da ne možete kontrolirati ono što se još nije dogodilo. Jedini trenutak koji možete kontrolirati je sadašnjost. Usredotočite se na sadašnjost i ne dopustite da vam um luta stvaranjem scenarija "što ako?"
- Razmišljanje o tome što bi se moglo dogoditi moglo bi ovaj put dovesti do fatalne greške. Ako cijeli dan sanjarite samo da zamislite da ćete jednog dana voditi kompaniju, vaši trenutni zadaci bit će zanemareni. Radni učinak se smanjuje i uspjeh o kojem sanjate se neće ostvariti.
Korak 3. Zaboravite prošlost
Bit ćete odvojeni od stvarnosti sadašnjosti ako se nastavite sjećati prošlosti. Ako želite da se stvari vrate na ono što su bile prije, samo zaboravite na tu želju. Pokušajte prihvatiti i shvatiti sve što se dogodilo.
- Mentalno svjesni ljudi razumiju da prošlost, koliko god dobra bila, više ne postoji. Umjesto da samo gube vrijeme sjećajući se prošlosti, pokušavaju dati sve od sebe u sadašnjosti, čak i ako stvari nisu tako dobre koliko bi željeli.
- Prisjećanje na dobra stara vremena je zabavno. Međutim, zapamtite da možete propustiti pozitivne stvari koje se događaju ako se stalno zadržavate na prošlosti. Cijenite svoja iskustva, ali ne dopustite da vaš život kontrolira prošlost.
Metoda 4 od 4: Pronalaženje ravnoteže
Korak 1. Pišite izražajno
Ljudi koji imaju mentalnu svijest sposobni su kontrolirati svoje misli i cijeniti stvari koje doživljavaju. To možete učiniti izražajnim pisanjem. Pisanje svojih misli pomaže vam da postanete svjesni svog okruženja.
- Steknite naviku da vodite dnevnik. Svake noći uspostavite dnevnu rutinu zapisujući svoje trenutne misli, strahove ili nade što iskrenije i što detaljnije.
- Redovito izražajno pisanje oslobađa mnoge ljude od stalnih problema ili razmišljanja. Ovo će vas učiniti mentalno svjesnijim i sposobnijim cijeniti ono što se događa.
Korak 2. Steknite naviku interakcije sa ljudima koji podržavaju
Mentalna svijest se ne može formirati ako se pokuša sam. Odaberite samosvjesne, snažne i podržavajuće ljude da stoje uz vas, poput prijatelja i članova porodice koji vam mogu dati pozitivne savjete i voditi sretan život.
Korak 3. Prihvatite i pozitivna i negativna osjećanja
Ljudi koji imaju mentalnu svijest sposobni su prihvatiti nepromjenjive okolnosti, uključujući i osjećaje. Znajte da život može učiniti da se osjećate povrijeđeno i depresivno. Prihvatite činjenicu da su pozitivni i negativni osjećaji normalni u životu.
- Shvatite da ljudi teže izbjegavanju razočaranja. Nažalost, određene navike uklanjanja negativnih misli donose više štete nego koristi. Ne rješavajte negativne stvari na negativan način, na primjer konzumiranjem alkohola ili droga.
- Umjesto da pokušavate riješiti problem izbjegavajući ga, pokušajte priznati kroz šta prolazite kada se osjećate tužno, povrijeđeno ili depresivno. Recite sebi: "Trenutno nisam sretan, ali to je uobičajeno i uskoro će proći." Mentalno osviješteni ljudi sposobni su prihvatiti bilo koju emociju, pozitivnu i negativnu.
Korak 4. Naučite prihvatiti neizvjesnost
Mentalno svjesni ljudi mogu prihvatiti činjenicu da nisu svesni svega. Ponekad je bolje priznati da ne razumijete situaciju, osjećaj ili osobu od netačnih objašnjenja ili pretpostavki. Prihvatite činjenicu da život ponekad može biti zbunjujući i odgovor nije uvijek tu.
- Ljudi nastoje izbjeći stvari koje su neizvjesne, na primjer tražeći pretjerano odobrenje drugih, prave planove, provjeravaju, kupuju vrijeme i izbjegavaju probleme. Vodite dnevnik da bilježite ono što radite jer želite izbjeći stvari koje su neizvjesne. Zapišite sve aktivnosti koje radite kako biste izbjegli neizvjesnost.
- Kad jednom znate kako radite stvari jer želite izbjeći neizvjesnost, razvijte ponašanje koje će vas naviknuti na prihvaćanje neizvjesnosti. Na primjer, ako ste mnogo puta provjeravali nacrte e -poruka prije nego što ste ih poslali, pošaljite nekoliko e -poruka svaki dan bez prethodne provjere. Napustite kuću bez dvostruke provjere da vidite jesu li vrata zaključana.
- Steknite naviku pisanja dnevnika. Zapišite kako se osjećate, na primjer nakon slanja e -pošte, a da je prethodno niste provjerili. Lakše ćete prihvatiti neizvjesnost ako napišete kako se osjećate.
- Nastavite vježbati. Udobno suočavanje s neizvjesnošću zahtijeva vrijeme i praksu. Počnite s malim navikama, poput napuštanja kuće bez provjere jeste li zaključali vrata, a zatim radite stvari koje su teže. Na primjer, ne volite ići na zabave jer niste sigurni šta će se dogoditi kada se družite. Prisilite se da sami idete na zabave ili na društvena okupljanja koja inače izbjegavate.
