Osjećate li se bezvrijedno kad sretnete nekoga sa zastrašujućom ličnošću? Grešite li i smatrate li određeno ponašanje ili riječi nekoga kao suptilnu uvredu? Uglavnom vi ne utičete na to kako se neko ponaša lično; već kako je osoba odgajana, kako se nosila sa svojim emocionalnim problemima ili nekim drugim stvarima poput raspoloženja, duha ili zdravlja. Dakle, važno je da ovo imate na umu ako ste krivi za neke stvari koje su stvarno izvan kontrole. Uzmite u obzir faktore situacije, kao i motivaciju i pozadinu osobe koja vas krivi, tako da više ne uzimate k srcu sve njegove radnje/riječi. Jačanje vašeg samopouzdanja i asertivno prenošenje vaših misli vitalne su stvari koje morate učiniti kako biste se mogli nositi s komentarima drugih ljudi.
Korak
1. dio od 4: Jačanje povjerenja
Korak 1. Zapišite svoje prednosti
Nečije mišljenje i ponašanje nisu previše važni. Skloni smo lako utjecati na nečije mišljenje, kada osjećamo sumnju i previše osuđujemo sebe na osnovu mišljenja i ponašanja drugih. Ako se osjećate sigurnima u svoje sposobnosti, nepristojno ponašanje drugih ljudi ili negativno mišljenje neće imati velikog utjecaja na vas. Ponos i povjerenje u vlastite sposobnosti daleko su važniji od razmišljanja o mišljenju drugih ljudi.
- Zapišite svoje snage i sposobnosti kako biste se sjetili koje su vaše najjače unutrašnje kvalitete.
- Zapišite neke stvari ili uspomene na koje ste ponosni, a zatim nagradite sebe što ste učinili te dobre stvari. Razmislite o sposobnostima koje ste tada pokazali. Kako možete učiniti više istog? Razmišljanje o ovome može vam pomoći da povećate samopouzdanje.
Korak 2. Zapišite svoje životne ciljeve
Imajući ciljeve koje želite postići, osjećat ćete da je vaš život vrijedniji i puniji smisla. Na listu životnih ciljeva možete uključiti i neke stvari koje želite poboljšati ili poboljšati.
Zatim pogledajte jedan od svojih životnih ciljeva i razbijte proces postizanja tog cilja u manje faze. Kako biste trebali početi ostvarivati taj životni cilj? Koje male stvari možete učiniti sada?
Korak 3. Morate se sjetiti da nastavite pomagati drugima
Doprinos i pomoć drugima je vrlo korisna stvar. Osjećat ćete da vam je život pun smisla, a to će imati veliki utjecaj na vaše samopouzdanje. Upamtite, pomoć koju dajete onima oko vas bit će korisna.
Možete razmisliti o volontiranju u bolnici, školskoj aktivnosti, lokalnoj humanitarnoj organizaciji ili na web stranici poput wikiHow
Korak 4. Zapamtite, ne treba vam odobrenje bilo koga drugog
Ako ste posebno osjetljivi na to kako se neko ponaša prema vama i često na to pretjerano reagirate, možda ćete biti teško prihvatiti. Zabrinuti ste da ste pogriješili ako učinite da se drugi ljudi osjećaju loše i želite to popraviti. Međutim, važno je da to shvatite, samo zato što neko nije zadovoljan odlukom koju ste donijeli, ne znači da ste pogriješili. U nekim od najčešćih slučajeva, osoba to radi jer nije zadovoljna sobom, pa očekuje da ga učinite sretnim (a to je nemoguće učiniti).
Razmislite o ulasku u terapiju odbacivanja, tako da možete povećati svoju toleranciju na odbijanje od drugih ljudi
Korak 5. Okružite se pozitivnim ljudima
Možete povećati samopouzdanje i biti sretniji ako se sprijateljite s ljudima koji vas dobro tretiraju.
Ne sprijateljujte se s ljudima koji imaju loš utjecaj na vaš život. Takvi se ljudi loše ponašaju prema vama; oni samo izbacuju sve svoje probleme na vas, a da vam zauzvrat ne pružaju nikakvu podršku
Korak 6. Odvojite vrijeme da se brinete o svom tijelu oblačeći se i oblačeći tako da izgledate dobro
Održavajte odjeću čistom i nosite odjeću odgovarajuće veličine. Bacite staru odjeću koja više ne odgovara veličini, poderana je, izblijedjela itd.
Održavajte dobro držanje, jer dobro držanje također može poboljšati raspoloženje
Korak 7. Budite ljubazni prema drugima
Činiti dobro strancima može učiniti da se osoba osjeća dobro. Ozbiljno shvatite tuđe riječi, učinite neočekivana dobra djela i pronađite druge načine da nasmijete druge. Sigurno ćete se osjećati malo bolje.
Korak 8. Nasmiješite se i bit ćete iznenađeni kako drugi ljudi reagiraju
Nikada ne znate kako je neko prošao dan i kakav će efekat vaš jednostavan osmijeh ostaviti na tu osobu.
Korak 9. Budite kreativni radeći i čineći mnogo stvari, jer čini da je to jako zabavno
Zaista je nevjerojatno kad ste upravo uspjeli stvoriti nešto čega nikada prije nije bilo! Obogaćivanje vašeg uma i njegovo održavanje je vrlo korisno, jer će vas početi privlačiti nove stvari koje vas motiviraju iznutra, a ne vanjska motivacija koja dolazi iz novca ili časti.
Korak 10. Posjetite psihologa
Ako mislite da često reagirate previše osjetljivo na ono što drugi ljudi imaju za reći, moglo bi biti korisno porazgovarati o tome s psihologom. Psiholog može pomoći u traženju problema zbog kojih ste preosjetljivi. Takođe vam mogu dati savjete o načinu interakcije s negativnim ljudima.
2. dio od 4: Reći nešto čvrsto
Korak 1. Govorite ako mislite da je neko bio grub ili da vas nije poštovao
Na primjer, ako se neko stalno šali, recite mu kako se osjećate. Možda nije svjestan da je djelovao agresivno i povrijedio vas, te kako su njegove šale utjecale na vas.
Korak 2. Dopunite izjavu zamjenicom “I”
Ovakve izjave pokazat će drugima da ste spremni preuzeti odgovornost za svoje misli i postupke. Ovo će omogućiti drugoj osobi da se usredotoči na vas i vaša osjećanja, tako da se druga osoba ne osjeća kao da je pokušavate napasti. Komunikacija bez uključivanja nasilja može biti vrlo korisna tehnika.
-
Izjave koje ne koriste zamjenu "I":
"Tako si bezobrazan i namjerno si me povrijedio!"
-
Izjave koje koriste zamjenicu "I":
"Osjećam se povrijeđeno kad tako govoriš."
-
Izjave koje ne koriste zamjenu "I":
"Ti si loša osoba. Još uvijek nisi dovoljno star da vidiš da tvoji prijatelji zaista ne žele biti prijatelji s tobom!"
-
Izjave koje koriste zamjenicu "I":
"Tužan sam što se nećemo često viđati, ali volio bih vas vidjeti češće."
Korak 3. U diskusiji vodite tihi razgovor
Napadanje drugih najvjerojatnije neće učiniti ništa dobro. Zato ostanite mirni i objasnite drugoj osobi da pokušavate voditi dijalog s njom. Recite mu kako se osjećate umjesto da se borite s njim.
Korak 4. Koristite odgovarajući govor tijela
Kada želite jasno izraziti svoje misli, obratite pažnju na govor tijela. Smiri glas pri neutralnoj jačini, uspostavi kontakt očima sa drugom osobom i opusti položaj lica i tijela.
Korak 5. Morate saznati da li razgovor koji ste pokušali ne rješava problem
Gotovo svi će konstruktivno odgovoriti na izjave sa zamjenama za "ja" (poput gore navedenog primjera) i diskusije koje se vode u mirnoj, neagresivnoj atmosferi. Međutim, nekima će to biti dosadno; pa ako vaš razgovor ne riješi probleme, vrijeme je da ga prekinete. Možete pokušati ponovo razgovarati s tom osobom kasnije ili se jednostavno distancirati od nje.
Korak 6. Trebali biste znati da neki ljudi imaju nasilnu prirodu
Mogu koristiti taktike emocionalnog zlostavljanja, poput ponižavanja, preuzimanja krivice na vas ili umanjivanja vaših osjećaja. Možda se osjećate uplašeno, umorno, neugodno, ugroženo ili se osjećate loše kada ste u blizini takve osobe. Ako je tako, ova osoba ima vrlo loš utjecaj na vas; pa biste trebali odmah prekinuti veze s njim.
Ako niste sigurni u kojoj se situaciji nalazite ili imate određeno stanje (poput autizma) koje utječe na vašu društvenu prosudbu, zatražite savjet od drugih. Razgovarajte s nekim kome možete vjerovati i na internetu potražite materijal o nasilju
3. dio od 4: Sagledavanje situacije
Korak 1. Procijenite situaciju
Ponekad, uzimamo stvari k srcu i krivimo sebe za loše ponašanje drugih ljudi. Na primjer, uzrujano i emotivno dijete moglo bi vam povikati: "Sve si upropastio!" jer ste odabrali pogrešnu rođendansku tortu za 12 -godišnju rođendansku zabavu. Važno je da procijenite situaciju u kojoj se nalazite i prihvatite da su djetetove prodorne riječi najvjerojatnije posljedica hormona, promjena u životu ili zato što nisu u stanju pružiti dobar emocionalni odgovor kada njihova očekivanja nisu ispunjena. To možda nije posljedica izbora samog kolača ili načina na koji ste obrazovani.
Korak 2. Izbjegavajte preuveličavanje situacije
Ponekad pogrešno čitamo situacije zbog prethodnih iskustava ili pretpostavki o drugim ljudima. I zbog toga, problematičnu situaciju povećavamo, a da zapravo ne gledamo činjenice. Pokušajte kritički sagledati situaciju.
- Ne žurite sa zaključcima.
- Nemojte pogoršavati situaciju kao da se radi o velikoj katastrofi. Jesu li stvari zaista tako loše?
- Klonite se mišljenja da se sve stvari "uvijek" i "nikad" dešavaju.
Korak 3. Razjasnite svoj problem
Ako primite izjavu koju smatrate uvredljivom i nepristojnom, a upućena je vama, zamolite drugu osobu da pojasni šta ta izjava znači. Možda su pogriješili ili su pogrešno čuli.
- "Mogu li dobiti vaše objašnjenje? Nisam siguran da razumijem na što mislite."
- "Ne razumijem baš što to znači. Možete li pokušati ponovo objasniti?"
Korak 4. Možete sumnjati u motive druge osobe koja vas je povrijedila
Ako ste navikli uzimati k srcu riječi i djela drugih ljudi, vjerojatno ćete pretpostaviti da vam netko uvijek znači loše stvari, iako se zapravo samo šali ili ima loš dan i raspoloženje. Možda su vaši instinkti odmah emotivno reagirali, ali pokušajte zastati na trenutak i sagledati situaciju, možda se osoba ne ponaša loše zbog vas.
- Prisjetite se loših dana koje ste imali prije. Može li osoba imati loš dan, kao što ste imali ranije?
- Također biste trebali razmotriti mogućnost da je osoba pogrešno procijenila situaciju. Svi smo rekli nešto zbog čega žalimo, a možda je i ovaj put osoba napravila istu grešku.
Korak 5. Morate znati šta vas čini osjetljivim
Mogu postojati određeni razlozi zbog kojih ste vrlo osjetljivi. Na primjer, možete se osjećati vrlo osjetljivo u pogledu odjeće koju nosite jer je vaša majka dok ste bili dijete često kritikovala način na koji se oblačite.
- Kada shvatite okidač, možete prihvatiti činjenicu da ste možda previše osjetljivi i uzeti stvari k srcu.
- Također može biti korisno obavijestiti druge o pokretačima vaših osjetljivih osjećaja. "Nadam se da se ne šališ da sam vještica. Ne sviđaju mi se lice i nos, pa je tvoja šala pomalo bolna."
Korak 6. Preusmjerite se na ono što osjećate
Kada uzmete riječ/djelo k srcu, prebacujete fokus sa nečijih riječi ili postupaka na svoja osjećanja. Ovakve osjećaje mogu postati intenzivne ako ih se samo držite. Vjerovatno ćete uvijek iznova razmišljati o tome šta biste mogli reći toj osobi da možete, u svom umu. Ovo je poznato kao kontemplacija. Postoji nekoliko strategija koje vas mogu spriječiti da se bavite problemom. Neki od njih su:
-
Pokušajte vježbati fokusiranje samo na sadašnjost.
Predstavite koji je danas trenutak kako ne biste nastavili biti zarobljeni u odrazu prošlosti.
-
Prosetaj.
Idite na neko novo mjesto da se odvratite od izvora problema.
-
Napravite određeni vremenski raspored za brigu o problemu.
Odvojite 20 minuta da se zabrinete zbog problema. Nakon isteka 20 minuta fokusirajte se na nešto drugo.
Dio 4 od 4: Razumijevanje motivacija drugih
Korak 1. Razmotrite emocije koje osoba ima
Neki ljudi mogu reagirati agresivno u određenim situacijama ili djelovati zlonamjerno nakon lošeg dana. U ovakvoj situaciji, njihova mržnja je usmjerena prema onome ko je ispred njih, a oni to ne čine zbog vas. Ovo nasilno ponašanje nije povezano s primateljem ponašanja.
Na primjer, zaposlenik u trgovini možda ne izgleda previše entuzijastično ili vas može loše služiti. Umjesto da mu uzimate k srcu njegove riječi ili ponašanje, podsjetite se: „Možda je ovaj zaposlenik upravo imao loš dan i samo se želi vratiti kući. Uvijek ima posla s nepristojnim mušterijama. Ne moram to primati k srcu…”Možete mu čak i reći nešto ljubazno, primjerice,“ugodno popodne”s osmijehom. Vjerovatno ćete se osjećati bolje. Iako možda vaše riječi neće učiniti dan drugačijim, trebali biste znati da činite nešto što možete kako biste poboljšali situaciju
Korak 2. Promatrajte kako se jedna osoba ponaša prema drugoj
Mogu zadirkivati ili vrijeđati svakog koga sretnu. Neki ljudi imaju takvu antagonističku prirodu. Zato se zapitajte:
- Kako ta osoba komunicira s drugim ljudima?
- Ponaša li se ta osoba prema svima tako?
- Šta je sadržaj njegovih riječi, bez obzira na ton koji koristi?
Korak 3. Razmotrite osjeća li se osoba nesigurno
Da li se možda osjećaju ugroženim vašim prisustvom? Ako je tako, nemojte se osjećati loše samo zato što ste bili sami. Razmislite o tome kako možete pomoći ovoj osobi da se osjeća bolje.
Dajte ovoj osobi kompliment ako je moguće ili ga pitajte želi li s vama razgovarati o bilo čemu
Korak 4. Razmotrite sposobnost osobe da regulira svoje emocije
Upamtite, osoba može imati lošu komunikaciju i sposobnost da regulira svoje emocije. Neki pojedinci ne znaju kako efikasno komunicirati s drugima niti kako izraziti i regulirati svoje emocije. Ovo je važno zapamtiti jer će vam to omogućiti da budete strpljivi i suosjećajni s njim, baš kao što biste radili da imate posla s malim djetetom koje nikada nije naučilo izraziti i izraziti svoje emocije.
Zamislite samo da postoji djetinjasta strana osobe koja se ponaša, jer još ne zna kako riješiti probleme na odrasli način. Lakše je biti strpljiv i suosjećajan kada zamislite dijete kako se ponaša
Korak 5. Morate znati poreklo te osobe
Neki ljudi imaju sposobnosti i društvene norme koje se međusobno manje ili razlikuju. Ponekad neko izgleda neugodno ili možda malo nepristojno, iako to zaista ne misli tako. Neki pojedinci imaju određena ponašanja i nisu svjesni kako drugi doživljavaju njihovo ponašanje. To hladno ili grubo ponašanje nije usmjereno na vas.
- Na primjer, netko iz druge kulture koji je introvertiraniji može se činiti hladnim ili neprijateljskim.
- Drugi, poput osoba s autizmom, možda nisu svjesni određenog društvenog ponašanja ili fleksije u riječima koje izgovaraju. Možda zvuče bezosjećajno ili grubo, iako to zaista ne misle.
- Neki ljudi možda neće shvatiti da njihovo "šaljivo" ponašanje nisu dobro prihvaćeni.
Korak 6. Morate saznati je li kritika upućena vama konstruktivna ili nije
Konstruktivna kritika je savjet čiji je cilj pomoći, a ne kritika vaše vrijednosti ili karaktera. Kritičarima je lako reći koje stvari moramo poboljšati; ali ponekad zaboravimo da ih zamolimo da kažu zašto. Konstruktivna kritika treba imati jasne i specifične načine da vas učini boljim. Ovo se razlikuje od nekonstruktivne kritike, koja može biti samo negativna riječ koja ne govori kako postati bolji.
- Na primjer, zamislite da ste zadnjih nekoliko tjedana radili na pripremi projekta koji je važan za vašeg šefa. Potrudili ste se i osjećate da će rezultati biti dobri. Zatim predajete projekt i nadate se da ćete dobiti pohvale za koje smatrate da zaslužujete. Ali umjesto toga, dobivate popis stvari koje morate ponovo poboljšati. Osećate se obeshrabreno, uvređeno ili neocenjeno. Ovu kritiku možete smatrati lošom kritikom, umjesto da je vidite kao pokušaj vođe da vam iskreno želi pomoći da poboljšate svoj učinak.
-
Nije konstruktivno:
„Ovaj članak je slab i nema reference. Poenta na drugoj temi nije jaka.” (Ovaj komentar ne nudi metodu popravka.)
-
Konstruktivno:
„Članak koji ste napisali treba dodati još referenci i morate proširiti drugu temu. Osim toga, vaš članak izgleda dobro."
-
Potpuno nije konstruktivan:
"Ovaj članak je vrlo loše napisan."
Slušanje nekonstruktivne kritike je bolno. Razmislite još jednom o tome kako kritičarska sposobnost regulira emocije i kako se one odnose prema drugim ljudima
Korak 7. Pitajte kada primite kritiku od nekoga
Kad čujete nekonstruktivnu kritiku, pitajte kritičko gledište. Osim što im pokazujete da cijenite njihovo mišljenje, ovo je također mudar način da poboljšate njihovu sposobnost konstruktivne kritike.
