Poslovi koji zahtijevaju da stojite duže vrijeme ne samo da izazivaju umor i umor, već i povećavaju rizik od razvoja problema sa stopalima i nogama, jer stajanje opterećuje kosti, zglobove, tetive, mišiće i ligamente. Dugotrajno stajanje također smanjuje dotok krvi u podnožje stopala, uzrokujući bol. Ako se radi kontinuirano, dugotrajno stajanje također može uzrokovati nakupljanje krvi u nogama ili oko gležnjeva. Ravna stopala, plantarni fasciitis, čukljevi, edemi (otekline), proširene vene, venska insuficijencija problemi su povezani s produljenim stajanjem. Srećom, postoje različiti načini za smanjenje ili izbjegavanje rizika od razvoja problema sa stopalima ako morate dugo stajati na poslu.
Korak
Metoda 1 od 4: Odmarajte se češće sjedeći
Korak 1. Sjednite češće na poslu
Iako mnogi današnji poslovi tjeraju ljude da sjede po cijele dane, još uvijek postoje neki poslovi koji zahtijevaju puno stajanja, poput blagajnika u banci, blagajnika, radnika u tvornici, kuhara, frizera i raznih poslova u maloprodaji i građevinarstvu. Međutim, često postoje prilike sjesti i odmoriti noge, ali i dalje raditi i biti produktivan. Zato potražite ovu priliku i obavezno recite svom šefu šta radite. Na primjer, sjedenje i javljanje na telefon ili popunjavanje papira možda neće predstavljati problem na poslu, pogotovo ako nema klijenata za opsluživanje.
Stariji ljudi su skloniji ozljedama stopala/udova zbog predugog stajanja jer njihova tkiva (ligamenti, tetive, hrskavica, fascija) gube elastičnost i apsorbiraju udarce
Korak 2. Sjednite za ručkom
Tokom pauze za ručak, sjedite i podignite noge dok jedete i pijete. Možda ste u žurbi, ali iskoristite priliku da skinete težinu s nogu. Ako na vašem radnom mjestu nema stolica ili nema blagovaonicu, možete donijeti vlastite sklopive stolice ili stolice ili pronaći drugo mjesto za jelo na kojem možete sigurno sjediti.
Tereni za hranu (sudovi za hranu) u trgovačkim centrima, stolovi za piknik na otvorenom, fontane ili čak čisto prostranstvo trave ispod drveta mogu biti dobar izbor za sjedenje i uživanje u ručku
Korak 3. Sjednite tokom pauza
Iskoristite svo slobodno vrijeme i pokušajte sjediti cijelo vrijeme. Ako je moguće, podignite noge kako biste smanjili utjecaj gravitacije kako biste poboljšali cirkulaciju. Skidanje cipela za vrijeme odmora također omogućava da vam stopala budu hladnija zbog isparavanja.
Dok se odmarate, razmislite o prevrtanju bosih nogu preko loptice za golf. Osjeća se odlično, ublažava napetost u potplatu i čak može pomoći u sprječavanju plantarnog fasciitisa (bol i upala vezivnog tkiva koje prekriva dno stopala)
Metoda 2 od 4: Zamjena postolja
Korak 1. Stanite na drugo mjesto
Prije mnogo godina većina radnih mjesta bila je opremljena drvenim podovima, koji su imali neku vrstu jastučića, iako se činilo da su drveni podovi dovoljno tvrdi da se mogu koristiti kao prostirke za hodanje. Međutim, u moderno doba većina preduzeća ima podove izrađene od betona, pločica ili mramornih podova, koji u osnovi nemaju amortizaciju, amortiziraju ili su izolacijski. Stoga stojite na prostoru koji je obložen gušćim materijalom poput drveta. Ako to nije moguće, promijenite stojeći položaj kao pokret vježbe. Ovaj pokret će poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti napetost u mišićima nogu i nogu.
- Betonski i pločasti podovi lako će prenijeti hladne temperature na stopala, što nije dobro za cirkulaciju krvi. Stoga stojite u toplijem području bez hladnog vjetra.
- Ako radite na otvorenom, pronađite travu na koju ćete stajati dok završavate posao ili čekate sljedeći zadatak.
Korak 2. Stanite na prostirku protiv umora
Podloga za zamor dizajnirana je za smanjenje stresa na stopalima i nogama pružajući mekanu površinu na kojoj možete stajati duže vrijeme. Ovi madraci su obično izrađeni od debele gume, ali neki su i od pjene, kože, vinila ili čak drveta. U nekim slučajevima, kompaniji ne smeta pružiti madrac bez zamora ako ga zatražite jer se pokazalo da ova vrsta madraca smanjuje učestalost problema sa stopalima i potkoljenicama.
Debeli madraci od umora predstavljaju manju opasnost na radnom mjestu jer mogu saplitati ljude. Zato uvijek budite oprezni pri odabiru mjesta za postavljanje madraca, a trebali biste biti svjesni i madraca koje su postavile kolege
Korak 3. Stanite na tepih
Osvrnite se oko radnog mjesta i provjerite postoji li tepih gdje možete stajati dok posao obavljate kako treba. Tepih (čak i tanki i jeftini) pruža više jastuka od betona i pomoći će vašim stopalima i nogama da prežive duge sate na poslu. Ako nigdje nije postavljen tepih, pitajte šefa možete li donijeti komad tepiha od kuće.
- Neka preduzeća koja prodaju tepihe voljna su vam besplatno dati uzorak tepiha velike veličine (dovoljno velik za vaše mjesto).
- Pazite da donja strana tepiha ne klizi lako po podu, u protivnom postoji opasnost od klizanja i pada.
Metoda 3 od 4: Nošenje odgovarajućih cipela i čarapa
Korak 1. Nosite cipele koje dobro pristaju
Veliki broj ljudi nosi cipele koje ne pristaju dobro, možda zato što su im se noge naglo povećale, ili su cipele jeftino u prodaji, ili zato što ih polovno kupuju od rodbine ili prijatelja. Međutim, uvijek nosite dobro prilagođene radne cipele i čarape. Ako morate odabrati par cipela koje ne odgovaraju veličini vašeg stopala, trebali biste odabrati prevelike umjesto premale cipele jer uske cipele često uzrokuju žuljeve i grčeve.
- Ako želite zamoliti prodavača da vam izmjeri stopala, učinite to kasno popodne jer su tada stopala najveća, obično zbog oteklina i manjeg pritiska na lukove.
- Usredotočenost na praktičnost, a ne na stil i modu najbolja je strategija pri kupnji radnih cipela.
Korak 2. Ne nosite štikle
Žene se često traže ili moraju nositi visoke potpetice za različite poslove, ali pete veće od 5 cm mogu natjerati tijelo da se nagne prema naprijed i uzrokovati različite neravnoteže od stopala do donjeg dijela leđa. Ovo stanje može uzrokovati naprezanje stopala, Ahilov tendonitis, povlačenje mišića potkoljenice, bolove u koljenima i donjem dijelu leđa te nestabilnost pri hodanju.
- Nošenje cipela s ravnim potplatom također neće riješiti problem jer je peta pod velikim pritiskom. Stoga nosite cipele s potpeticama oko 0,5 ili 1,5 cm.
- Većina patika za trčanje ili hodanje sa širokim prstima dobar su izbor ako morate dugo stajati na poslu.
Korak 3. Nemojte nositi cipele sa uskim prednjim dijelom
Štikle su često dizajnirane s uskim prednjim dijelom stopala, neprirodno postavljajući prste jedan na drugi i povećavajući rizik od bolnih čvorova i ružnih žuljeva. Kaubojske čizme i vezice također su previše šiljate sprijeda, pogotovo ako morate puno stajati. Umjesto toga, odaberite cipelu koja čvrsto hvata petu, ali i pruža dovoljno prostora za kretanje prstiju, a unutrašnjost cipele ima odgovarajući jastuk za sprječavanje pronacije.
Pronacija je češća kod pretilih ljudi i često prati ravna stopala
Korak 4. Obucite kompresivne čarape
Kompresijske čarape pružaju podršku mišićima i krvnim žilama u potkoljenicama čime se smanjuje edem/oticanje i poboljšava cirkulacija krvi. Možete ih kupiti na internetu, u ljekarnama, a ponekad i u ljekarnama ili fizioterapeutima. Takođe možete nositi čarape sa osloncem ili podstavljene čarape.
- Kompresijske čarape posebno su važne za osobe s venskom insuficijencijom (propuštanje venskih ventila) ili upaljenim proširenim venama.
- Debele, podstavljene čarape pomoći će vam ako osjetite bol u peti dok stojite.
Metoda 4 od 4: Isprobavanje korisne terapije
Korak 1. Namočite stopala
Natapanje stopala i dna stopala toplom vodom pomiješanom s Epsom soli može značajno smanjiti bol i oticanje. Smatra se da sadržaj magnezija u soli pomaže opuštanju mišića. Ako osjetite upalu i oticanje, nakon što ste namočili noge u toploj slanoj vodi, natapajte hladno dok vam stopala ne utrnu (otprilike 15 minuta).
- Potpuno osušite stopala prije stajanja i hodanja nakon natapanja kako ne biste skliznuli ili pali.
- Namakanje stopala u toploj vodi i Epsom soli pomaže u ublažavanju sindroma nemirnih noću noću, što negativno utječe na ciklus spavanja.
Korak 2. Učinite masažu stopala
Zamolite terapeuta za masažu ili ljubaznog prijatelja da vam izmasira stopala i listove. Masaža smanjuje napetost mišića i poboljšava cirkulaciju krvi. Učinite masažu počevši od nožnih prstiju i krećući se prema listovima, čime pomažete venskoj krvi da se vrati u srce. Korištenje drvenog masažera koji vam se valja pod nogama pružit će vam odgovarajuću masažu bez naprezanja ruku. Također razmislite o nanošenju losiona od nane na stopala jer će losion golicati i osvježavati vaša stopala. Nakon masaže napravite lagano istezanje nogu i listova na obje noge.
- Istegnite mišiće nogu oslanjajući se na zid sa savijenim jednim koljenom, a drugom nogom ispruženom unatrag s oba dlanova na podu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
- Istegnite podnožje stopala omotanjem ručnika oko vrhova prstiju, a zatim pokušajte raširiti noge. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
Korak 3. Obujte ortopedske cipele
Ortoteci su ulošci za cipele posebno dizajnirani za podupiranje luka stopala, apsorbiranje udara i pružanje bolje biomehanike stopala kako bi se smanjili bolovi u stopalima/nogama/leđima i smanjio rizik od problema sa stopalima i nogama. Ortoteke su vrlo korisne za liječenje i prevenciju plantarnog fasciitisa, vrlo bolnog stanja podnožja stopala i ravnih stopala. Ortotezi napravljeni posebno za vaša stopala mogu biti vrlo skupi ako nisu pokriveni osiguranjem, ali komercijalni ulošci također mogu pružiti prednosti.
- U Americi se procjenjuje da oko 2 miliona ljudi treba liječiti plantarni fasciitis svake godine.
- Možda ćete morati kupiti cipele malo veće nego inače kako biste smjestili ortotički uložak.
Korak 4. Smršajte
Općenito, ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili su pretili imaju veći rizik od razvoja problema sa stopalima zbog većeg pritiska na stopala. Ravna stopala, lučna stopala, teška pronacija i "X stopala" (u medicini poznata kao genu valgum) češća su kod gojaznih ljudi. Stoga pomozite nogama tako što ćete smršaviti. Smršajte povećanjem kardiovaskularnih vježbi (poput hodanja) i smanjenjem unosa kalorija.
- Većini ljudi koji vode sjedilački način života potrebno je samo oko 2000 kalorija dnevno za održavanje procesa koji se javljaju u tijelu i imaju dovoljno energije za laganu vježbu.
- Smanjivanjem unosa kalorija za 500 kalorija dnevno izgubit ćete 1,8 kg masnog tkiva mjesečno.
Savjeti
- Redovita promjena cipela važan je faktor za smanjenje boli u stopalu, posebno ako morate stajati dok radite.
- Dok radite, povremeno premještajte svoju tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, a zatim pokušajte stajati jednom nogom ispred druge umjesto da stopala postavljate jedno uz drugo.
- Dok radite, pokušajte stajati s podignutom nogom (klupa visoka 15 cm idealna je za tu svrhu).
- Podizanje nogu tako da su više od vašeg tijela (podizanje uz zid ili na hrpu jastuka pomoći će u smanjenju oteklina uzrokovanih produženim stajanjem na poslu.
- Ako imate problema sa stopalima, posjetite podiatrista (liječnika koji je specijaliziran za patologiju stopala) radi savjetovanja i savjeta o liječenju.
