Ako ste zabrinuti zbog klica u javnim toaletima ili ste nedavno naučili o prednostima čučnja, možda biste radije imali stolicu. Ova metoda je korisna, na primjer, može brže izlučiti stolicu, opustiti mišiće u analnom kanalu i spriječiti vas da se previše naprežete. Ako želite promijeniti stolicu i ne znate kako, pročitajte dalje za detaljna uputstva i saznajte o prednostima ustajanja.
Korak
1. dio od 8: Pronađite toalet i pripremite opremu za defekaciju
Korak 1. Koristite kupatilo kod kuće ili pronađite javni toalet
Pronađite najbliži toalet ako trebate imati stolicu. Ako ga ne možete pronaći, pitajte nekoga gdje je najbliži toalet. Uvjerite se da u WC šolji ima čiste vode, sapuna, maramica i umivaonika.
- Nemojte koristiti vlažne maramice ili tuševe (sprejeve za čišćenje vagine) koji imaju miris jer mogu uzrokovati infekcije u genitalnom području (stidne).
- Nemojte se sramiti pitati gdje je toalet. Zapamtite, defekacija / mokrenje je prirodno i normalno.
- Ako vam je neugodno što morate dijeliti toalet s drugim ljudima, pitajte postoji li toalet za jednu osobu.
- Ako više volite koristiti vlažne maramice za vrijeme pražnjenja, uvijek nosite sa sobom mokru maramicu dok putujete i stavite je u veliku torbicu, ruksak ili torbu za nošenje preko ramena, ako je imate.
Dio 2 od 8: Zaključajte vrata WC -a radi privatnosti
Korak 1. Potražite bravu na vratima kabine ili WC -a
Sigurno zaključajte toalet tako da niko ne može ući u njega. Ovo je posebno važno ako pokušavate imati stolicu stojeći prvi put ili ako ste nervozni zbog korištenja javnog toaleta. Uvjerite se da je sve na sigurnom i da dobijete privatnost koja vam je potrebna.
3. dio od 8: Spustite hlače ili podignite haljinu/suknju
Korak 1. Da biste to učinili čisto i efikasno, povucite odjeću prema dolje
Ako nosite haljinu ili suknju, možda biste je htjeli pokupiti. Ovo je korisno kako biste mogli udobno čučati.
4. dio 8: Stanite na WC u čučanj
Korak 1. Savijte koljena iznad WC -a i čučnite
Uvjerite se da je vaše tijelo u ispravnom položaju na toaletu. Nagnite glavu i trbuh prema naprijed kako biste bili sigurni da su vaša stražnjica i rektum usmjereni prema WC školjci. Alternativno, postavite noge na WC školjku i savijte koljena kako biste čučali. Učinite to samo ako možete dobro izbalansirati ili čvrsto uhvatiti nešto za zid toaleta.
Defekacija u potpuno uspravnom stojećem položaju gotovo je nemoguća. Da biste imali pravilan rad crijeva, morate stajati u čučanju na WC šolji
5. dio od 8: Nastavite proces defekacijom
Korak 1. Vršite nuždu dok čučite na WC šolji
Položaj čučnja olakšava vam izbacivanje stolice jer se anorektalni kut može potpuno produžiti. Ovo će otvoriti prolaz za stolicu kroz analni kanal, tako da se ne morate naprezati.
Predugo sjedenje / čučanje u toaletu može uzrokovati oticanje krvnih žila u debelom crijevu, zatvor i hemoroide. Sjednite/čučnite na WC -u po potrebi samo kada imate stolicu! Ne gubite vrijeme na čitanje ili igru na telefonu
6. dio od 8: Ostanite u položaju čučnja dok čistite
Korak 1. Obrišite sprijeda prema natrag tako da je područje potpuno čisto
Brisanje sa stražnje strane prema naprijed može izazvati iritaciju ili infekciju jer može širiti bakterije između urinarnog i genitalnog trakta. Očistite sve vodom ili toaletnim papirom/vlažnom maramicom.
- Ne brišite previše. Obrišite stidno područje, ali nemojte koristiti grube pokrete jer to može iritirati kožu. Ako vam je teško očistiti, samo koristite vlažne maramice bez mirisa.
- Ne zaboravite isprati toalet kad završite.
Dio 7 od 8: Operite ruke
Korak 1. Očistite ruke toplom vodom i sapunom
Trljajte ruke zajedno najmanje 20 sekundi, pazeći da očistite između prstiju, stražnjih strana ruku i zglobova. Očistite sapun ispiranjem ruku toplom tekućom vodom. Osušite ruke mašinom za sušenje veša ili čistim toaletnim papirom.
Ako sapun i voda nisu dostupni, upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo za ruke na bazi alkohola. Da biste se pravilno riješili klica, koristite proizvode koji sadrže najmanje 60% alkohola
8. dio od 8: Posavjetujte se s liječnikom ako se osjećate uznemireno svaki put kada istrošite
Korak 1. Možda na bilo koji način ne želite da vršite nuždu u javnom toaletu ili se bojite da ćete imati stolicu
Ako imate ovaj problem, možda postoji neki razlog za osjećaj anksioznosti. Bez obzira je li vam neugodno zbog ove aktivnosti ili se bojite dobiti klice, potražite pomoć liječnika kako biste istražili i riješili te osjećaje. Shvatite da je ova vrsta anksioznosti vrlo česta i iskreno obavijestite svog ljekara o tome kako se osjećate. Doktor će vam pomoći bez presude.
