Većina nas ne prestaje preispitivati svoj fizički izgled. Nažalost, društvo vrši veliki pritisak na ideju „lijepog“. TV i filmovi, časopisi i knjige, kao i hiljade proizvoda i oglasa navode da postoji samo jedna „idealna“slika koja mora biti ispunjena da bi bila „lijepa“. Ovaj nerealan i ekskluzivan standard ukorijenjen je u našim umovima od malih nogu. Istraživanje je otkrilo da se 50% djevojčica u dobi od 3 do 6 godina brine da su "debele", a gotovo trećina bi promijenila svoj fizički izgled da mogu. Međutim, neke studije također pokazuju da je "ljepota" vrlo subjektivna i lična. Ljepota je u oku posmatrača. Ne postoji samo jedan način da budete lepi. Naučiti prihvatiti sebe i biti samopouzdan iznutra i izvana pomoći će vam da se osjećate lijepo svaki dan. I istraživanja pokazuju da kada se osjećate lijepo, i drugi ljudi se tako osjećaju!
Korak
Metoda 1 od 3: Naučite prihvatiti sebe
Korak 1. Volite sebe
Pojave mogu biti izvor neugodnosti i emocionalne bijede. Ponekad vas ovaj stid sprječava da vidite pravu ljepotu jer ste uhvaćeni u ciklus osjećaja nedostojnosti, voljenosti, nedostojnosti ili nedostojnosti. Ako vas drugi sude prema vještačkim standardima društva, i vi ćete se osjećati posramljeno ili poniženo. Ljubav prema sebi protuotrov je za sram koji proizlazi iz osuđivanja drugih (ili prosuđivanja sebe). Evo nekoliko vježbi koje možete učiniti da biste počeli voljeti sebe:
- Prisjetite se neugodnog iskustva ili stare rane iz prošlosti. Zamislite šta biste voljeli da vam je druga osoba rekla u to vrijeme. Koje riječi biste voljeli čuti? Zapišite riječi.
- Zatim zamislite da vam te riječi na papiru govori neko koga volite, divite mu se ili vam je stalo. Ta osoba može biti dobar prijatelj ili čak duhovna ličnost. Slušajte i dopustite da riječi utonu. Obratite pažnju na emocije koje doživljavate kada ih čujete. Sta osjecas?
- Vježbajte da sami sebi izgovarate ove riječi ili fraze. Fokusirajte se na dah i dopustite da riječi utonu dok duboko udišete. Obratite pažnju na to kako se osjećate kada te riječi čujete iz svojih usta.
Korak 2. Razmislite kako biste se ponašali prema prijatelju
Ponekad smo prema sebi mnogo oštriji nego prema drugima. Zamislite kako biste razgovarali s prijateljicom koja ne vjeruje da je lijepa. Šta ćeš mu reći? Pokušajte primijeniti istu ljubaznost na sebe.
- Zamislite da vam naiđe prijateljica i kaže da joj se ne sviđa kako izgleda. Sta bi rekao? Kako ste odgovorili? Zapisati.
- Razmislite o svojim kritikama ili osjećajima o vlastitom izgledu. Kako biste sami odgovorili u sličnoj situaciji? Zapisati.
- Uporedite to dvoje. Ima li razlike? Ako da, zašto? Šta motiviše vaš odgovor na druge? Šta je za vas motivisalo vaš odgovor?
- Zapišite neke načine da promijenite odgovor na svoj problem na bolje i za razumijevanje.
- Istraživanja pokazuju da ljudi teže odabiru prijatelje koji se na neki način smatraju privlačnim. Razmislite o tome šta mislite da je lijepo u osobi koju volite. Možda ćete otkriti da su vaši standardi ljepote za vaše prijatelje mnogo inkluzivniji od standarda koje ste sami sebi postavili.
Korak 3. Oduprite se samokritičnosti
Istraživanja pokazuju da samokritika može dovesti do anksioznosti i depresije. Možda niste zadovoljni sobom jer se upoređujete sa vještačkim standardima društva ili zato što su vas drugi osuđivali i osjećate sram. Što češće vježbate borbu protiv beskorisnih ili kritičnih misli, veća je vjerovatnoća da ćete se osjećati ugodno prihvatiti sebe takvog kakav jeste.
- Ljudski mozak ima nepovoljnu tendenciju da se usredotoči na negativna iskustva i informacije, tako da se pozitivna zanemaruju. Sljedeći put kada vaš unutrašnji kritičar kaže da niste “_”, zapamtite da mozak ne govori uvijek istinu. Mozak može propustiti pozitivno kada se fokusira na negativno, što možda nije istina.
- Na primjer, možda imate kritičke misli poput: „Nema veze. Ne mogu biti mršav. Nema smisla pokušavati."
- Postoji nekoliko načina za rješavanje ovakvih misli. Na primjer, možete tražiti razloge zbog kojih želite biti mršavi. Da li ste to iz zdravstvenih razloga dogovorili vi i vaš ljekar? Ili zato što se poredite sa standardima ljepote drugih ljudi? Zapamtite da vam niko ne može reći kako biste trebali izgledati.
- Također možete potražiti pozitivnu stranu u sebi za borbu protiv ovih negativnih misli. Na primjer, „Neću odustati. Možda sada nisam mršav, ali trenirat ću kako bih ostao jak i bavio se sportom koji mi se sviđa."
- Također možete postaviti nove ciljeve koji u sebi pokazuju ljubaznost i prihvaćanje. Na primjer, „Ne volim ići u teretanu, ali volim hodati po susjedstvu. Ne moram da vežbam kao što ljudi moraju. Uradiću ono što me čini srećnom.”
Korak 4. Vježbajte da budete svjesni svojih misli
Jedan od načina koji vam može pomoći da se nosite sa mislima o samoprosuđivanju je da se sjetite da su one samo u vašoj glavi. Misao nije nužno "ispravna". Pokušaj borbe protiv negativnih misli ne uspijeva uvijek. U stvari, možda ćete postati opsjednuti negativnom mišlju u pokušaju da je se "riješite". Možda osuđujete sebe jer niste u stanju zaustaviti negativne misli. Umjesto toga, pokušajte priznati da misao postoji, a zatim shvatite da ta misao nije činjenica.
- Na primjer, „Sad imam misli da nisam lijepa. Ovo je samo misao, a ne činjenica. Ne mogu kontrolirati te misli, ali ne moram im vjerovati.”
- Vježbanje meditacije također vam može pomoći da postanete svjesniji svojih misli. Možete naučiti to prihvatiti bez osuđivanja sebe. Meditacija svjesnosti i meditacija sreće i ljubavi dobar su početak. Studije pokazuju da meditacija zapravo može promijeniti način na koji mozak reagira na stresore.
Korak 5. Usredotočite se na pozitivno
Biti okružen prilično stereotipima može vas učiniti ranjivim na „filtriranje“kognitivnih distorzija, naime fokusiranje samo na ono što vam se „ne sviđa“na vama. Borite se protiv ovog izobličenja u umu pretvarajući ga u igru. Kad god mislite nešto negativno o sebi, odmah potražite nešto pozitivno kako biste se tome suprotstavili. Dobra je ideja reći pozitivne stvari pred ogledalom kako biste vjerovali da je to što govorite istina.
- Na primjer, ako mislite: "Uh, moji zubi nisu ravni", zastanite i potražite nešto pozitivno, poput "Moj osmijeh je svijetao i pokazuje da sam sretan i da ohrabrujem druge."
- Ponekad nam krivnja i sud svijeta otežavaju pronalaženje vlastite ljepote. Ako se tako osjećate, pokušajte se usredotočiti na nevjerojatne stvari koje možete učiniti. Da li se dobro bavite sportom, dižete tegove, plešete, trčite, smijete se, dišete? Možete li zagrliti nekoga, pjevati ili kuhati? Cijeneći ono što vaše tijelo može učiniti, bit će vam lakše pronaći stvari koje vam se sviđaju.
Korak 6. Napravite listu samopoštovanja
Budući da se mozak odlično fokusira na negativno, suprotstavite se ovoj tendenciji sastavljanjem liste pozitivnih stvari o sebi. Namjerno uzimanje vremena da primijetite i zabilježite stvari koje vam se sviđaju pomoći će vam da ih "pohranite" u mozak za kasnije sjećanje. Ako imate loš dan, izvucite tu listu samopoštovanja i razmislite o mnogim stvarima koje vas čine lijepima kakve jeste. Evo nekoliko pitanja za početak:
- Šta voliš u sebi i svom životu?
- Koje vještine ili sposobnosti cijenite?
- Koje pohvale primate od drugih?
- Šta volite u svom današnjem izgledu?
- Kakav ste uspjeh postigli danas?
- Šta mislite da je danas lijepo?
- Na koje aspekte ste ponosni kod sebe?
- Šta smatrate lijepim u uticaju koji imate na druge?
Korak 7. Napišite sebi pismo izvinjenja
Naučiti oprostiti sebi ključno je za zacjeljivanje starih rana koje vas mogu spriječiti da shvatite svoju pravu vrijednost. Možda ste u prošlosti napravili grešku zbog koje sebe krivite do danas. Možda se osjećate krivima zbog prošlih iskustava. U svakom slučaju, opraštanje sebi može pomoći da krenete naprijed.
- Budite svjesni iskustava zbog kojih se osjećate krivim ili tužnim. Napišite pismo sebi u prošlosti.
- Koristite ljubazne i ljubazne riječi. Razgovarajte sa sobom na način na koji biste razgovarali sa prijateljem ili porodicom obuzetom krivicom.
- Podsjetite se da su greške prilika za učenje, a ne nešto što će vam zauvijek uništiti život.
- Napravite planove za korištenje ovih prošlih iskustava kao načina za poboljšanje u budućnosti.
Metoda 2 od 3: Razvijanje samopouzdanja
Korak 1. Preispitajte standarde ljepote
Budući da smo svaki dan bombardirani značenjem ljepote koje bi “trebalo” biti u društvu, lako nas je zavarati prihvaćajući da je definicija stereotipa ispravna. Zapamtite da je definicija uska, umjetna i isključiva. Često, "lijepa" po definiciji znači visoka, bijela, mršava i mlada. Ne morate prihvatiti tuđe standarde. Naučiti prepoznati da su ti standardi umjetni i nerealni može vam pomoći da shvatite da ste lijepi bez obzira na to što drugi ljudi misle.
- Standardi ljepote koje promoviraju mediji koje svakodnevno viđamo imaju dubok utjecaj na nas. Studije pokazuju da izloženost nerealnim slikama tijela može rezultirati povećanjem simptoma depresije i nezadovoljstvom izgledom.
- Pretražite „neuspjeh časopisa Photoshop“ili „model zračne četke“da vidite koliko je od tih ideala ljepote potpuno izmišljeno. Čak ni supermodeli ne mogu ispuniti ove standarde ljepote bez prilagođavanja.
Korak 2. Vodite aktivan dnevnik
Zapisivanje u dnevnik ili dnevnik može vam pomoći da identifikujete nepotrebne obrasce mišljenja. Imajte na umu da stres i tjeskoba mogu utjecati na način na koji vidite i prosuđujete sebe, pa ste skloniji negativnom razmišljanju češće. Zapišite svoje negativne misli ili osjećaje na papir. Budite što je moguće konkretniji. Evo nekoliko pitanja koja vam mogu pomoći:
- Koje misli ili osećanja imate?
- Na šta radite ili se fokusirate kada imate tu misao ili osjećaj?
- Šta se događa neposredno prije i odmah nakon što se javi ta misao ili osjećaj?
- Šta mislite da je bio razlog takve misli ili osjećaja?
- Koji su drugi načini da odgovorite na takve misli ili osjećaje u budućnosti?
Korak 3. Naviknite se biti zahvalni
Zahvalnost je više od osjećaja, to je navika. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su zahvalni svaki dan sretniji i optimističniji od ljudi koji su nezahvalni. Da biste izgradili samopouzdanje, fokusirajte se na pozitivne stvari u svom životu.
- Potvrdite i razmislite o pozitivnim trenucima. Mozak može lako zanemariti pozitivne informacije jer uvijek traži negativne. Sljedeći put kada vas prijatelj pohvali ili se osjećate jako ponosni na sebe, uživajte u trenutku.
- Fokusirajte se na osjećaj dok uživate u pozitivnom trenutku. Koja čula koristite? Kako se vaše tijelo osjeća? Šta ti misliš? Razmišljanje o ovim aspektima može vam pomoći da se kasnije kasnije snažnije prisjetite pozitivnih trenutaka.
Korak 4. Obucite se najbolje što možete
Vrlo je uobičajeno da se ljudi osjećaju nesigurno, čak se i srame, u vlastito tijelo. Možda se oblačite tako da sakrijete dio tijela zbog kojeg se osjećate neugodno ili zato što se ne osjećate "prikladno" odjenuti se u određenom stilu. Možda osjećate potrebu da sačekate dok ne dobijete "idealno" tijelo prije nego što kupite atraktivnu odjeću. Ovo će samo uništiti vaše samopouzdanje. Kupite odjeću koja pristaje vašem tijelu. Nosite odjeću zbog koje se osjećate lijepo, bez obzira na vanjske standarde.
- Istraživanja pokazuju da ono što nosite može utjecati na vaše samopouzdanje. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su nosili laboratorijski ogrtač dok su obavljali jednostavne znanstvene poslove bili sigurniji i postigli bolje rezultate od ljudi koji nisu nosili laboratorijski ogrtač, iako je zadatak bio potpuno isti. Ako se osjećate privlačno i samouvjereno u svojoj odjeći, tako će misliti i drugi ljudi.
- Kako se oblačite utiče na to kako se osećate. Na primjer, glumci često kažu da im kostimi pomažu da uđu u karakter. Zato se obucite prema "karakteru" koji želite.
- Potražite odeću koja pristaje vašem telu. Studije pokazuju da kada ljudi nose odjeću koja dobro pristaje njihovom tijelu, drugi ljudi ih smatraju privlačnima.
- Nosite ono što vas čini srećnim. Ako volite šminkanje, učinite to. Ako se osjećate jako dobro u nošenju širokih, udobnih hlača, krenite.
Korak 5. Čuvajte svoje tijelo
Vaše tijelo ne mora slijediti tuđe standarde. Razmotrite motivaciju u načinu na koji jedete i pazite na sebe. Pokušajte ne činiti određene stvari jer smatrate da "morate" zadovoljiti standarde društva. Ako se dobro hranite, vježbate i razvijate dobre navike, možete se osjećati lijepo kroz čin cijenjenja sebe jer vrijedite toga.
- Sport. Vježbanjem se oslobađaju prirodne kemikalije koje podižu raspoloženje, nazvane endorfini. Umjerene vježbe - trčanje, plivanje ili vrtlarstvo - također mogu učiniti da se osjećate energičnije i pozitivnije. Samo pazite da to ne učinite s idejom da "popravite" ono što je pošlo po zlu ili ćete se mentalno osjećati još jadnije. Upamtite da brinete o svom zdravlju jer volite sebe.
- Jedi dobro. Način na koji jedete uvelike utječe na vaše raspoloženje. Uverite se da jedete puno svežeg voća i povrća, žitarica celog zrna i nemasnih proteina. Ako se osjećate krivima nakon što ste nešto pojeli, razmislite zašto. Možda želite izbjeći hranu ili je naučiti novom načinu reagiranja. I zapamtite, sve mora biti umjereno, uključujući i predanost osrednjosti. Ako zaista želite pojesti komad pite, možete se prepustiti.
- Ugađajte sebi. Možete se razmaziti toplom kupkom, manikirom ili masažom. Shvatite da zaslužujete da se prema vama ponašaju dobro.
- Spavajte dovoljno. Ako ne spavate dovoljno, možete osjetiti simptome poput anksioznosti, depresije, pretilosti i razdražljivosti. Pobrinite se da imate vremena za spavanje onoliko koliko je potrebno vašem tijelu.
Metoda 3 od 3: Vježbajte s drugima
Korak 1. Družite se s ljudima kojima je stalo
Ljudi su vrlo skloni "emocionalnoj zarazu" koja nastaje kada se prilagodimo emocijama ljudi oko nas i počnemo se osjećati na isti način. Drugim riječima, vjerojatno ćete se osjećati isto kao i ljudi oko vas. Istraživači su otkrili da podrška, saosjećanje i ljubaznost drugih utiču na mozak i dobrobit. Okružite se prijateljima i voljenima koji podržavaju i ne osuđuju jedni druge na osnovu površnih i umjetnih ideja.
Zatraži zagrljaj. Fizički kontakt s ljudima do kojih vam je stalo oslobađa oksitocin, snažni hormon koji može poboljšati raspoloženje
Korak 2. Recite da vam je muka
Neki ljudi mogu dati bolne komentare o vašem izgledu, a da zapravo nisu ni svjesni da su bili nepristojni. Drugi mogu reći bolne stvari zbog svojih problema. Branite se kad se to dogodi. Mirno mu recite da je povrijedio vaša osjećanja i zamolite ga da prestane. Ako odbije, pokušajte ga izbjeći u neko drugo vrijeme. Ne morate tolerirati osuđivanje ili grubost drugih.
Nažalost, ismijavanje izgleda drugih je uobičajeno. Ako ste žrtva ismijavanja, zastrašivanja, nasilja ili drugog uvredljivog ponašanja, prijavite to odgovarajućoj nadležnoj osobi, poput školskog savjetnika ili menadžera ljudskih resursa na poslu
Korak 3. Zatražite podršku
Čak i ako vam ne treba „potvrda“od drugih ljudi da biste bili lijepi, slušanje naklonosti i podrške ljudi kojima vjerujete i koje volite može zaista pomoći. Razgovarajte o svojim osjećajima sa prijateljem ili nekim kome vjerujete. Pitajte ga da li je prošao kroz isto. Možda možete podržati i ohrabriti jedno drugo.
Korak 4. Pokažite ljubaznost prema drugima
Pokazivanje naklonosti prema drugima može vas učiniti sretnijima i zdravijima. Sljedeći put kada budete razočarani svojim izgledom, pokušajte reći nešto lijepo drugoj osobi. Recite ono što želite čuti. Ljubaznost koju pružate drugima takođe će vam se vratiti.
Kao što znate, ljepota dolazi iznutra. Studije pokazuju da će se ljudi dobrog srca vjerovatno smatrati fizički privlačnima od neljubaznih ljudi. Druge studije pokazale su da će se ljudi koji pokazuju empatiju vjerovatno doživljavati seksualno privlačnim
Korak 5. Pretvarajte se da ste lijepi
Ako odložite uživanje u životu sve dok se "ne osjećate" lijepo, mogli biste dugo čekati. Mozak vas može uvjeriti da su kritike i sudovi istiniti. Počnite se ponašati kao da se "već" osjećate lijepo. Zapravo se možete pretvarati da ste lijepi sve dok se zaista ne osjećate lijepo.
- Na primjer, ako ste zabrinuti za svoj oblik tijela, kupite nešto što želite, ali niste sigurni u nošenje. Nosi ga negdje. Ponovite sljedeće riječi: „Ja sam snažna i lijepa. Ova odjeća naglašava moju prirodnu ljepotu i osjećam se sretno.”
- Pratite svoja osećanja. Kakav je osjećaj uvjeriti se da si vrijedan? Jeste li uživati?
- Pogledajte reakcije drugih ljudi. Možda očekujete kritiku ili čak ismijavanje. I velika je vjerovatnoća da će vas neko tako suditi. Međutim, iznenadit ćete se kad shvatite da kada sebi kažete da zaslužujete ljubav i prihvaćanje, i drugi će vas ljudi prihvatiti.
Korak 6. Razgovarajte sa terapeutom
Povremeno, pritisak da se slijede društveni standardi ljepote može uzrokovati duboke rane. Želja da se ispune ovi standardi također može potaknuti bolesti poput poremećaja prehrane. Ako ste nemoćni protiv negativnih misli o sebi, savjetnik ili terapeut naučit će vas kako se boriti protiv tih misli i pronaći načine za zdrav i sretan život.
- Poremećaji hranjenja sada su u porastu, samo u Americi ima 30 miliona ljudi koji to dožive. Ako se osjećate neprivlačno ili nezadovoljni svojim izgledom, postoji opasnost od razvoja poremećaja prehrane. Ovaj poremećaj je ozbiljno zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje.
- Ako ste često depresivni, osjećate se krivim zbog jela ili izgleda, osjećate se „debelo“, osjećate se kao da ne možete kontrolirati šta jedete, osjećate se opsjednuti vrstom ili količinom hrane koju jedete ili ste zabrinuti zbog dobivanja na težini, potražite pomoć od specijaliste zdravstvene zaštite. mentalno što je prije moguće.
Savjeti
- Upamtite da su društveni standardi ljepote nerealni i niko ih ne može zadovoljiti, čak ni glumci i supermodeli. Ne sudite o sebi po standardima drugih ljudi.
- Napišite sebi "ljubavnu poruku" i podijelite je kod kuće. Napišite pozitivne fraze i zalijepite ih na ogledalo, u ormar, na uzglavlje i bilo gdje drugdje koje uvijek možete vidjeti.
