Ponekad se tuga ne može izbjeći. Ova osjećanja su vrlo ljudska i obično nastaju kao reakcija na određene životne promjene i iskustva. Dobra vijest je da svatko ima mogućnost učiniti sebe sretnim i postoje načini na koje možete razviti tu sposobnost. Pročitajte ovaj članak ako želite saznati više i biti sretni.
Korak
Metoda 1 od 4: Pronalaženje unutrašnje sreće
Korak 1. Zapišite svoja osjećanja
Pripremite bilježnicu koju možete koristiti posebno kao dnevnik za bilježenje svojih misli i osjećaja. Često ćete lakše prihvatiti svoju tugu bilježeći kako se osjećate. Na ovaj način ćete se moći osjećati harmonija i učiniti da bolje razumete sebe.
- Vođenje dnevnika - čak i ako je to samo 20 minuta dnevno - način je da očistite i kontrolirate tužne misli kako biste saznali zašto. Obrasce ponašanja i emocija možete pronaći i ako vodite dnevnik. Štaviše, istraživanja su pokazala da je vođenje dnevnika metoda za smanjenje stresa koja može poboljšati fizičko zdravlje i imunološki sistem.
- Prilikom vođenja dnevnika fokusirajte se na ono što pišete, a ne na to kako pišete. Zato ne brinite oko gramatike ili pravopisa riječi. Počnite pisati dnevnik poput: "Danas se osjećam zaista zamorno jer ni tjeskoba oko mog razvoda ne može nestati. Ponekad, sumnjam da li trebam nastaviti tugovati jer se moja bračna arka nasukala, iako sam se razvela tek godinu dana Shvatio sam to, ali zabrinut sam da ću i dalje biti zanesen prošlim iskustvima i da će moja djeca patiti zbog ovog problema. Također sam ljut na sebe što se ne mogu otresti tuge. Mnogi ljudi prolaze kroz razvod. Zašto moram biti tužan? Bilo je to veliko olakšanje nakon što sam tada razgovarao sa sestrom. Bolje da ga nazovem. Znam, stvari se mogu promijeniti u bilo kojem trenutku ".
Korak 2. Budite osoba kojoj se lako smijati i smiješiti
Istraživanja pokazuju da osmijeh može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate sretno. Osim toga, kada se smijemo, naš mozak oslobađa endorfin, kemikalije koje mogu poboljšati raspoloženje.
- Iako se možda ne volite smijati, bit ćete sretniji aktiviranjem malih mišića na licu koji rade kada se smijete i smiješite. Iako u početku može biti prisilno, pokušajte to pretvarati jer smijeh i osmijeh mogu izazvati sjećanja na smiješne ili zabavne stvari, tako da ćete se na kraju nasmijati ili nasmijati.
- Da ne biste morali prisiljavati sebe da se smijete ili smijete, pogledajte komični film, pročitajte knjigu o humoru ili provedite vrijeme sa prijateljem koji vas nasmijava.
Korak 3. Saznajte kako dobro plakati
Ponekad plač može poboljšati vaše raspoloženje. Čak i ako ne želite, u redu je da plačete jer se nakon toga osjećate bolje i ponovo ste sretni. Ako zaista želite plakati, ne suzdržavajte se, neka vam suze poteku. Osjećat ćete se smirenije i laknuće nakon plakanja. Suzbijanje suza isto je što i zadržavanje "zagušujuće" tuge.
- Istraživanja pokazuju da se mnogi ljudi nakon plača osjećaju smirenije nego prije, jer je plač jedan od prirodnih mehanizama tijela da se oslobodi hormona stresa.
- Međutim, iako plač može smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje, trebali biste biti u mogućnosti prepoznati ozbiljniji emocionalni problem ili hormonalni poremećaj ako ne možete kontrolirati svoj plač. Ako ne možete prestati plakati, potražite liječnika ili terapeuta koji vam može pružiti stručnu pomoć.
Korak 4. Razmislite o važnijim stvarima
Koji su drugi aspekti koji vaš život čine vrijednim življenja? Razmislite samo o vrijednim stvarima u svom životu, prijateljima, porodici, zdravlju. Imate sve razloge da budete sretni i zahvalni shvaćajući ono što imate, čak i ako to trenutno ne osjećate. Razna istraživanja pokazala su da je zahvalnost usko povezana sa srećom.
- Prisjetite se ugodnog sjećanja. Ono što ste doživeli, možete doživeti ponovo. Takva je ljepota sjećanja. Ono što danas izgleda loše, možda sutra neće biti isto.
- Kad se zbog trivijalnih događaja pojave osjećaji tuge, na primjer zato što se ocjenjuje da vaš rad nije dobar, pokušajte sagledati ovo iz prave perspektive. Pokušajte zamisliti da li ćete za 10 godina od sada biti tužni, a ovaj incident i dalje smatrate važnim. Zapamtite mudre riječi: "ne znojite male stvari".
- Pokušajte pronaći jednu stvar koja vas čini srećnim svaki dan. Puno je izazova na društvenim medijima poput Facebooka, Twittera i Instagrama dijeljenjem teme "100 sretnih dana" ili "traženje sreće" koja potiče ljude da traže sretne ili zahvalne trenutke u svom svakodnevnom životu.
- Čak i ako vaša tuga proizlazi iz traumatičnog iskustva, poput gubitka supružnika, može biti od pomoći da razmislite šire. Na primjer, osjećat ćete se ugodnije prisjećajući se sretnih uspomena koje ste imali s pokojnim partnerom. Također ćete se osjećati sretno i zahvalno zbog njegovog prisustva u vašem životu, iako vas prekratko zajedničko vrijeme i dalje čini tužnim jer vam jako nedostaje.
Korak 5. Preusmjerite misli
Kad smo tužni, obično je vrlo teško razmišljati o bilo čemu drugom. Međutim, nema smisla držati se tuge jer ćete se, osim što ćete naštetiti, osjećati beznadežno i bespomoćno. Pokušajte pronaći zabavne stvari koje će vas odvratiti od tuge i smanjiti stres, što naučnici nazivaju "protok". Ne morate izbjegavati nevolje, već tražite aktivnosti zbog kojih gubite pojam o vremenu i mjestu. Koristite sljedeće načine da odvratite pažnju:
- Slusati muziku. Nemojte doći u iskušenje da slušate tužnu muziku. Odaberite optimističnu muziku, optimističnu, zabavnu ili optimističnu muziku i pustite pjesme koje vas podsjećaju na dobra vremena. Muzika je takođe veoma efikasan način i sredstvo terapije.
- Pogledajte ponovo slike koje ste napravili kao dijete ili fotografije svojih putovanja, mature i važnih životnih događaja. Ako se dogodi nešto smiješno, nemojte bježati i pokušajte uživati. Shvatit ćete da život prolazi tako brzo i da ste imali toliko sretnih (i smiješnih!) Trenutaka, ne samo tužnih.
Korak 6. Pročitajte knjigu
Istražite drugačiji život ili prošlost. Knjige nas mogu odvesti na mjesta na kojima nikada nismo bili, na mjesta puna avanturističkih i romantičnih priča za koje nikada nismo čuli. Bilo da uživate u čitanju povijesne fantastike ili u toploj romansi, drugačija postavka opustit će vaš um i usmjeriti vaš fokus na drugo mjesto. Čitanje može smanjiti stres za dvije trećine, čak i ako traje samo šest minuta.
Metoda 2 od 4: Razumijevanje svoje tuge
Korak 1. Upoznajte značenje tuge
Tuga može nastati iz različitih iskustava tuge. Tuga je neugodna emocija koja je obično privremena i općenito proizlazi iz vanjskih faktora, poput raskida, svađe ili neslaganja s bliskim prijateljem, preseljenja iz roditeljskog doma ili gubitka voljene osobe. Tuga je normalna emocija koju mnogi ljudi osjećaju u različitim životnim situacijama.
Tuga koja nastaje kao reakcija na iskustvo tuge utjecat će na koncentraciju, apetit i obrasce spavanja
Korak 2. Upoznajte razliku između tuge i depresije
Morate znati razliku između tuge i depresije jer je i liječenje različito. Za razliku od tuge, vanjske faktore koji uzrokuju depresiju obično nije lako identificirati; ljudi to jednostavno osećaju. U usporedbi sa tugom, depresija je ozbiljniji problem koji uzrokuje osjećaj nezadovoljstva, nedostatak ili višak sna, povećanje ili gubitak težine, povećan ili smanjen apetit, nedostatak energije, ravnodušnost prema okolini, nespremnost na društveno angažiranje, poteškoće u koncentraciji, i osećaj bezvrednosti.
- Jedna od važnih razlika između depresije i tuge leži u sposobnosti da osjetite zadovoljstvo, ljubav i nadu. Ljudi koji se osjećaju tužno obično još uvijek mogu doživjeti sretne ili radosne trenutke. Međutim, ljudi koji pate od depresije općenito ne mogu osjetiti zadovoljstvo, ljubav, nadu ili bilo što drugo, a emocije su im nestabilne. Štaviše, čini se da su ljudi s depresijom nemoćni osloboditi se problema pa su skloni misliti negativne stvari, žive u prošlosti i ne mogu se usrećiti.
- Depresija obično traje dugo, a za neke ljude ovaj problem traje mjesecima, godinama ili cijelim životom, dok tuga obično lakše nestaje i privremena je. Ako mislite da se ne možete nositi sa svojom tugom koja ometa vaše dnevne aktivnosti i sumnjate da možda patite od depresije, odmah se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje. Depresiju treba liječiti psihoterapijom i lijekovima. Zato morate saznati jesu li vaša osjećanja gora od obične tuge kako biste sa svojim problemom mogli pravilno riješiti.
Korak 3. Razmislite o svojim emocijama
Jeste li nedavno doživjeli određene događaje koji bi mogli objasniti kako se osjećate? Na primjer, jeste li nedavno raskinuli ili izgubili člana porodice? Bit će vam lakše razumjeti i nositi se sa svojom tugom tako što ćete otkriti što je uzrokuje. Razmišljanjem također možete biti sigurni da je tuga koju osjećate normalna reakcija na ono što se događa, a ne kronična depresija.
- Osim toga, ako znate uzrok svoje tuge, možete odrediti najprikladniji način za rješavanje. Na primjer, neko ko se osjeća tužno zbog prekida nakon 3 mjeseca veze, osjećat će drugačiju tugu od nekoga čiji je životni partner upravo umro nakon 10 godina braka.
- Ako ste ožalošćeni gubitkom ili ste imali veliko traumatično iskustvo, moglo bi biti korisno posavjetovati se sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji će vas savjetovati o načinima nošenja s tugom i gubitkom. Prema podacima iz Holmes-Raheovog inventara životnog stresa, najstresniji događaji koji utječu na mentalno i fizičko blagostanje osobe su kada supružnik umre, razvede se, odvoji od supružnika i smrt bliskog člana porodice. Ako se tuga pogoršava, dolje opisane tehnike mogu biti korisne u kombinaciji s terapijom.
Metoda 3 od 4: Radite zabavne aktivnosti
Korak 1. Vježba
Počnite hodati, trčati, voziti bicikl ili vježbati u timu. Učinite sve što je potrebno da se pokrenete i osjećate energičnije. Vježbanjem vaše tijelo oslobađa endorfine, kemikalije za ugodan osjećaj koje poboljšavaju raspoloženje i sprječavaju stres.
Kada vježbate ili se bavite fizičkom aktivnošću, vaše tijelo mora trošiti energiju i tonirati vaše mišiće, izazivajući snažne endorfine. Dakle, ako se ne osjećate kao da ste spremni za čas fitnesa ili trčanje na 5 km, pokušajte srediti svoju kuću ili prošetati 15-20 minuta kako bi vaše tijelo oslobodilo endorfine koje su mu potrebne da se osjeća sretno
Korak 2. Jedite zdrave grickalice
Naučnici sugerišu da kada i šta jedete može uticati na vaše osjećaje i raspoloženje. Ako se osjećate loše, pokušajte s niskim udjelom masti, s niskim udjelom proteina, ali odaberite onu s visokim udjelom ugljikohidrata, poput muffina s namazom od džema. Kada se hrana bogata ugljikohidratima konzumira s proteinima i mastima, vaše tijelo pumpa aminokiselinu triptofan u mozak. Triptofan će se pretvoriti u hormon serotonin, neurotransmiter koji će poboljšati vaše raspoloženje i opće stanje za 30 minuta.
Potrebe ugljikohidrata mogu se zadovoljiti i konzumiranjem kokica ili komada integralnog hljeba. Međutim, nemojte jesti hranu bogatu proteinima, poput sira i peradi. Ove namirnice će potisnuti proizvodnju hormona serotonina jer će aminokiseline sadržane u njemu potisnuti i na kraju inhibirati protok triptofana u mozak
Korak 3. Učinite nešto spontano
Rutinske aktivnosti koje su uvijek iste i dosadne izazvat će neugodne osjećaje. Učinite nešto bez plana (ali nemojte donositi ishitrene odluke!). Posjetite prijatelja ili muzej, priredite mami ručak iznenađenja ili provedite vikend van grada. Svoju strast prema životu možete ponovo otkriti radeći neobične aktivnosti.
Alternativno, pokušajte nasumično odabrati svoje aktivnosti stvaranjem „smetnji“u vašoj dnevnoj rutini. Na primjer, jutarnje aktivnosti radite drugačijim redoslijedom, poput ispijanja kave nakon tuširanja. Idite ranije na posao. Učinite svoju rutinu pomalo haotičnom i promatrajte kako se osjećate. Ponekad se rutina koja je postala navika, iako isprva ugodna, na kraju pretvori u zamku
Korak 4. Bavite se hobijem
Kanalizirajte negativne emocije ili osjećaj depresije kroz različite aktivnosti. Radite stvari koje su zabavne i opuštajuće, poput slikanja, proučavanja fotografije, pisanja poezije ili izrade keramike. Potražite aktivnosti koje vam mogu dati osjećaj mira i osloboditi vas svakodnevnih problema. To ne znači da možete "pobjeći" od tuge, ali na ovaj način ćete biti jači u suočavanju sa tugom dajući sebi vremena da radite ono što volite.
Potražite nove aktivnosti. Možda ste oduvijek željeli vježbati jogu, ali nikada niste mogli. Pokušajte raditi nove stvari koje vam mogu obnoviti život. Pokretanje nove aktivnosti ili hobi prilika je i za upoznavanje istomišljenika
Korak 5. Steknite naviku redovnog kupanja
Iznenadit ćete se koliko je svjež osjećaj nakon tuširanja. Ako se obično kupate u toplim kupkama i temperatura zraka nije previše hladna, pokušajte se istuširati s malo hladnijom vodom nego inače. Hladni tuševi mogu biti ljekoviti i vrlo korisni. Istraživanja su pokazala da hladni tuševi mogu poboljšati cirkulaciju i protok krvi, smanjiti stres i napetost te poboljšati raspoloženje. Niske temperature tjeraju naše tijelo da oslobađa endorfine u krvotok i mozak, zbog čega se osjećate svježije i pozitivnije.
Ako više volite namakanje, otopite 1-2 šolje engleske soli u kadi. Osim što oslobađa tijelo od toksina i smanjuje napetost, engleska sol pokreće i protok endorfina, čime se oslobađa stresa i poboljšava raspoloženje
Metoda 4 od 4: Živjeti društveni život
Korak 1. Razgovarajte sa prijateljem
Društveni kontakti i podrška važni su faktori za postizanje sreće. Razgovor sa prijateljem o tome kako se osjećate i šta je to uzrokovalo može smanjiti vašu tugu jer znate da postoji neko kome je stalo do vas. Izražavanje tuge stvaranjem zvuka način je "prenošenja" emocija. Osim toga, možete objasniti šta točno osjećate jer se ti osjećaji moraju izraziti govorom. Vaša tuga koja je nekad bila apstraktna sada je postala nešto stvarno, može se imenovati i raspravljati, čak i ako se izrazi samo riječima.
- Istraživanja pokazuju da će ljudi koji dožive stres zbog vrlo važnog životnog problema, poput gubitka supružnika ili posla, vjerojatnije biti oslobođeni tuge ako imaju puno prijatelja i porodice na koje se mogu osloniti.
- Možete i naučiti nešto ako razgovarate sa prijateljima. Na primjer, vaš prijatelj se možda osjećao isto ili je imao sličan problem pa vam je mogao ponuditi podršku ili savjet. Osim toga, vaši prijatelji mogu sagledati vaše probleme iz drugačije perspektive i predložiti načine rješavanja problema o kojima niste ranije razmišljali. Ako ste upravo raskinuli, vaša prijateljica će vas verovatno podsetiti koliko ste je često zvali da se požali na to da vam dečko nije mario za vas i da je sebičan. To znači da vaši prijatelji mogu podsjetiti na šta zašto sve dok se ne rastanete kada vas tuga zbog ove razdvojenosti nastavlja mučiti.
- Imati prijatelje čini da se osjećate podržano, saslušano, shvaćeno i oslobađa vas od osjećaja da ste sami. Osim toga, razgovor s prijateljima može vam poboljšati raspoloženje jer ćete se istovremeno smiješiti i smijati!
Korak 2. Radite aktivnosti izvan kuće i družite se
Idite pogledati film u kino, uživajte u večeri u restoranu ili vozite bicikl s prijateljima ili porodicom. Osim što će vam odvratiti pažnju, društvena interakcija oslobodit će vaš um od tuge na nekoliko sati. Razgovor s drugim ljudima - čak i mali razgovor - i mijenjanje stvari mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Ako više volite biti sami, ne dopustite da se potpuno isključite iz druženja jer ćete biti pod većim stresom i tjeskobom. Potrudite se uključiti se u društvene interakcije sa određenom svrhom, poput pomoći oko namirnica, kupovine namirnica ili odlaska u salon sa prijateljem na pedikuru, umjesto da cijelu noć izlazite u bar sa prijateljima
Korak 3. Provedite vrijeme s kućnim ljubimcima
Ako ne volite druženje s drugim ljudima, dobro je imati ljubljenog ljubimca! Tuga će se smanjiti grljenjem ili maženjem kućnog ljubimca jer to može ispuniti čovjekovu potrebu za odnosom i intimnošću. Istraživanja pokazuju da provođenje vremena sa psima može povećati koncentraciju endorfina, kemikalija koje u interakciji s mozgom izazivaju pozitivna osjećanja i poboljšavaju raspoloženje.
Osim toga, životinje imaju posebnu sposobnost da prepoznaju ono što osjećamo kroz pokrete našeg tijela i ton glasa, tako da osjećaji kućnog ljubimca mogu biti "usklađeni" s našim osjećajima
Korak 4. Fokusirajte se na drugu osobu
Osim što ćete biti zauzeti, dijeljenje vašeg vremena i energije kako biste pomogli drugima potaknut će i osjećaj vrijednosti i korisnosti. Tako ćete se osjećati bolje i pomoći u rješavanju vašeg problema.
- Volontirajte u aktivnostima u kojima uživate, kao što je pomaganje podučavanju djece PAUD -u, briga o posuđivanju knjiga u čitaonici, briga o napuštenom psu ili pomoć u staračkom domu.
- Čak i ako samo nekome pružite malu uslugu, na primjer ako dopustite da neko drugi plati dok stojite u redu na blagajni, to će vam pomoći da se osjećate bolje. Činiti dobro dat će vam osjećaj sreće jer zapravo radite stvarne radnje, a ne samo u svojim mislima.
