U bilo kojem trenutku mogu se pojaviti različiti problemi pa se život osjeća razočaravajućim, na primjer zbog gubitka voljene osobe, otpuštanja s posla, dugog nezaposlenosti, patnje od kronične bolesti, slomljenog srca, razvoda itd. uključeno. U ovakvoj situaciji prirodno je osjećati se razočarano. Međutim, zapamtite da će stvari biti bolje ako uvijek mislite pozitivno jer ćete tako ostati optimistični i produktivni. Osim toga, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste se ponovno osjećali sretno i živjeli svoj svakodnevni život s pozitivnim načinom razmišljanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Utvrđivanje uzroka problema
Korak 1. Saznajte zašto se život osjeća tako razočaravajuće
Ovo stanje može biti uzrokovano raznim stvarima. Možda ćete doživjeti stres ako se osjećate tjeskobno, depresivno ili imate fizičke tegobe, poput glavobolje ili nesanice. Općenito, stres uzrokuje sljedeće:
- Velike promjene u svakodnevnom životu. Možda doživljavate stres zbog velikih promjena u svakodnevnom životu, na primjer, zato što ste se nedavno rastali (ili započeli vezu s nekim), promijenili posao, preselili prebivalište itd. Prilagođavanje novim situacijama i promjenama nije lako, ali to možete učiniti ako se uvijek osjećate samouvjereno, optimistično i imate pozitivan stav.
- Porodica. Problematičan porodični život teži tome da se članovi porodice osjećaju razočarano, tužno ili tjeskobno. Do ovog stanja dolazi jer je porodica disfunkcionalna, roditelji žele izvršiti samoubistvo, članovi porodice trebaju posebnu pažnju / pate od ozbiljnih bolesti.
- Zapošljavanje ili obrazovanje. Mnogi ljudi doživljavaju stres zbog mnogih zahtjeva koji se moraju zadovoljiti dok radite ili studirate. Život je razočaravajuć ako niste cijenjeni na poslu/u školi ili na poslu bez mogućnosti razvoja karijere.
- Drustveni zivot. Život je razočaravajuć ako ste zanemareni ili se teško snalazite. Doživjet ćete stres ako budete zabrinuti zbog upoznavanja novih ljudi ili druženja, pa morate raditi ove aktivnosti.
Korak 2. Steknite naviku vođenja dnevnika
Jedan od načina da saznate zašto se javljaju određeni osjećaji je da identificirate kada ih osjećate. Dnevnik vam pomaže da identificirate aspekte pokretača problema koje možete kontrolirati kako biste ostali pozitivni. Međutim, zapamtite da jedini aspekt koji možete kontrolirati su vaše vlastite radnje i odgovori.
- Na primjer, možda ćete primijetiti da ste često razočarani i tužni dok ste na poslu. To se događa zato što se osjećate zanemareno, neocijenjeno i zahtjevi za rad su preteški. Ovo stanje čini da se život osjeća razočaravajuće.
- Odredite aspekte koje možete kontrolirati. Ne možete odrediti hoće li drugi ljudi cijeniti ili priznati vaš doprinos, ali možete izabrati da budete odlučni u postizanju uspjeha. Vi sami odlučujete o tome jeste li spremni završiti sav posao ili ne. Takođe ste u mogućnosti da odlučite da li ćete tražiti druge, perspektivnije poslove ili ne. Razmislite o načinima da se osnažite kako život ne bi izgledao kao razočaranje.
- Da biste riješili problem, napišite neka od mogućih rješenja. Na primjer, ako vam je posao pretežak, sastanite se sa šefom kako biste razgovarali o opisu posla ili zatražili povišicu. Ako se osjećate neprihvaćenim, razmislite o pronalasku posla u kompaniji koja ima bolju kulturu rada. Zapišite neka konkretna, specifična rješenja na kojima možete poraditi.
Korak 3. Odgovorite na sljedeća pitanja da biste se sami analizirali
Imate li ozbiljnu bolest? Uzimate li droge i/ili alkohol? Jeste li nedavno imali neke važne događaje? Jeste li nedavno izgubili nekoga koga ste toliko voljeli? Jeste li u sukobu s nekim? Jeste li doživjeli nasilje ili traumu? Uzimate li lijekove koje vam je propisao ljekar?
Ako ste na bilo koje od gore navedenih pitanja odgovorili potvrdno, ovo bi mogao biti trag zašto vas život razočarava
Korak 4. Razmotrite biološke uzroke
Mnogi ljudi ne znaju zašto im život nije ugodan. Istraživanja su pokazala da je genetika jedan od uzroka depresije. Ako je neko u vašoj porodici depresivan, vjerovatno imate i depresiju. Osim toga, depresija može biti uzrokovana nedostatkom hormona štitnjače ili kroničnom boli.
- Žene su u riziku od razvoja depresije 2 puta veće od muškaraca.
- Promjene u nivou hormona u tijelu mogu izazvati depresiju.
- Promjene u moždanim stanicama jedan su od uzroka depresije. Istraživanja na ljudima s depresijom pokazuju promjene u mozgu.
Metoda 2 od 3: Pretvaranje negativnih misli u pozitivna
Korak 1. Shvatite svaki put kada mislite negativno
Pokušajte biti svjesni negativnih misli kako biste ih mogli pretvoriti u pozitivne misli. Ljudi koji su navikli na negativno razmišljanje vjerojatnije će predvidjeti najgore scenarije. Osim toga, odmah krive sebe ako se dogodi nešto loše. Štaviše, skloni su preuveličavati negativnu stranu trenutnih događaja i lako ocjenjuju stvari kao dobre ili loše.
Korak 2. Pretvorite negativne misli u pozitivne
Steknite naviku da nadzirete svoje misli tokom dana. Odredite stvari zbog kojih razmišljate negativno, a zatim pokušajte o njima razmišljati sa pozitivne strane. Naviknite se na druženje samo s pozitivnim ljudima jer možete doživjeti stres i više negativnog razmišljanja ako često komunicirate s negativnim ljudima. Vježbajte pretvaranje negativnih misli u pozitivne koristeći sljedeće primjere:
- Negativne misli: "Plašim se neuspjeha jer nikada prije nisam obavio ovaj zadatak." Pozitivne misli: "Iskoristit ću ovu dobru priliku da učinim nešto novo."
- Negativne misli: "Ja sam takav gubitnik." Pozitivne misli: "Trudit ću se dok ne uspijem."
- Negativne misli: "Teško je napraviti ovu promjenu." Pozitivne misli: "Učinit ću nešto novo i zabavno."
Korak 3. Nemojte suditi o sebi na osnovu uslova okoline
Mnogi ljudi pretpostavljaju da život koji žive određuje ko su oni. Ovo gledište otežava im pozitivno razmišljanje ako se nalaze u neugodnom okruženju. Umjesto da se fokusirate na uslove oko sebe, oslonite se na svoje sposobnosti i vještine. Upamtite da je trenutna situacija privremena.
- Na primjer, ako ste zabrinuti da se nećete zaposliti, zapamtite da vaš posao ne definira ko ste. Iskoristite ovu priliku za nove stvari ili pronalaženje potencijalnog posla na novoj lokaciji, na primjer volontiranjem ili fokusiranjem na porodicu.
- Ako je život razočaravajući jer vas maltretiraju, zapamtite da nasilnici koriste druge ljude da se nose s nesigurnostima. Njihovi postupci odražavaju ko su zaista, a ne vi. Prijavite stvar nekome od nadležnih organa, poput roditelja, savjetnika ili menadžera. Budite jaki i odlučni.
Korak 4. Radite aktivnosti izvan kuće i vratite se druženju
Ljudi koji smatraju da je život razočaravajući skloni su se povući i ne žele se družiti. Ironično, ova metoda može pogoršati depresiju. Učinite neki od sljedećih načina da se vratite druženju.
- Prvi korak je da pozovete prijatelja ili člana porodice da popiju kafu tokom razgovora.
- Zovite svoje prijatelje i voljene češće nego inače.
- Ne očekujte da će se život odmah osjećati dobro ili je sva pažnja na vama. Pokušajte se vratiti na druženje dok se prilagođavate.
- Budite ljubazni prema ljudima koje srećete tokom svakodnevnih aktivnosti. Slobodno ih pozdravite. Razgovaranje s ljudima koje ne poznajete može biti zabavno.
- Pridružite se klubu ili krenite na tečaj za stvaranje novih prijatelja.
Korak 5. Naviknite se na jasno razmišljanje
Ako vjerujete da je život razočaravajući, možda nećete moći jasno razmišljati i nećete reagirati racionalno. Umjesto da dopustite da vam um izmakne kontroli, počnite jasno razmišljati odgovarajući na sljedeća pitanja.
- "Kako mogu utvrditi da li su moji stavovi tačni ili ne?"
- "Je li moje mišljenje uvijek ispravno?"
- "Postoje li izuzeci?"
- "Koje aspekte nisam uzeo u obzir?"
Korak 6. Redovito vježbajte i jedite hranjivu hranu
Pokazalo se da vježbanje tri puta tjedno smanjuje blagu do umjerenu depresiju, čini da se osjećate ugodnije, bolje spavate i poboljšate raspoloženje. Drugi način borbe protiv depresije je da jedete hranjivu hranu. Nemojte piti alkohol i jesti raznovrsnu hranljivu hranu. Nemojte uzimati droge, pušiti i ukloniti druge navike koje su štetne po zdravlje.
- Aerobne vježbe su vrlo korisne. Steknite naviku 30 minuta vježbanja na traci za trčanje ili hodanja 30 minuta.
- Joga je korisna za ublažavanje stresa.
- Jedite ribu, žitarice, voće i pijte vodu po potrebi.
Korak 7. Meditirajte i izgovarajte značajnu mantru uvijek iznova
Izgovaranje pozitivne ili negativne poruke ima veliki utjecaj na dušu. Napunite svoj um korisnim stvarima kako biste misli koje ometaju život zamijenili pozitivnim mislima. Odaberite mantru koja će vam pomoći da dobro živite svoj svakodnevni život i izgovorite je kada se osjećate pod stresom dok razmišljate o njenom značenju. Primjer čarolije:
- "Mijenjajte kako želite." (Mahatma Gandi)
- "Akcija je suprotna očaju." (Joan Baez)
- "Niko ne može osloboditi vaš um osim vas samih." (Bob Marley)
- "Bolje je zapaliti svijeću nego prokleti mrak." (Eleanor Roosevelt)
Korak 8. Odredite šta za vas život znači
Ljudi koji misle da život ima svrhu imaju tendenciju da budu sretniji od onih koji misle da je život besmislen. Jeste li ikada odvojili vrijeme za razmišljanje o smislu života? Niko još ne zna odgovor na ovo univerzalno pitanje. Međutim, smisao života možete sami odrediti. Ako ste odredili smisao života, uvijek ćete biti uzbuđeni kad se ujutro probudite, čak i u najtežim situacijama.
- Mnogi ljudi pronalaze smisao života sudjelujući u vjerskim aktivnostima ili poboljšavajući duhovne sposobnosti.
- Studiranje filozofije način je razvoja perspektive života.
- U sferi privatnog života, odnosi, posao, talenti ili nešto jedinstveno mogu biti aspekti života koji vam najviše znače.
Korak 9. Odvojite vrijeme za uživanje u zabavnim stvarima u svakodnevnom životu
Sjetite se nekoliko stvari u svom svakodnevnom životu zbog kojih se osjećate ugodno ili smireno, poput jutarnjeg pijenja kave, hodanja na posao dok uživate na toplom suncu ili iskorištavanja pauze istezanjem. Dajte si vremena da se opustite i uživate u zabavnim stvarima. Ova metoda je korisna za bilježenje pozitivnih misli u memoriju i može se reproducirati kada doživite lošu situaciju.
Korak 10. Pomozite drugima
Doživjet ćete nešto pozitivno čak i ako samo radite nešto što se čini trivijalnim, poput pomaganja nekome u nošenju namirnica. Pozitivan učinak bit će izraženiji ako volontiranjem date više energije. Odredite šta ste sposobni dati drugima, a zatim što češće dijelite velikodušno.
Osećate se kao da nemate šta da delite? Pronađite utočište za beskućnike u svom gradu, a zatim volontirajte nekoliko sati sedmično. Sami ćete iskusiti koliko je dragocjena svaka minuta koja se daje da im se pomogne
Metoda 3 od 3: Traženje informacija za terapiju ili medicinsko liječenje
Korak 1. Saznajte tehnike koje se koriste u kognitivnoj terapiji kako biste odredili terapiju koja vam najviše odgovara
Na terapiji se većina vremena koristi za rješavanje problema u svakodnevnom životu. Terapeut će vam pomoći identificirati uzroke negativnih misli i ponašanja, promijeniti ih i smanjiti njihove učinke. Radit ćete s terapeutom kao tim kako biste donijeli zajedničke odluke o tome o čemu treba razgovarati i odredili 'domaći zadatak' koji trebate dovršiti.
- Kognitivna terapija se pokazala jednako učinkovitom kao i antidepresivi za liječenje blage do umjerene depresije.
- Kognitivna terapija je jednako učinkovita kao i antidepresivi u sprječavanju recidiva depresije.
- Prednosti kognitivne terapije osjećaju se tek nakon nekoliko tjedana.
- Ako je kognitivna terapija prava opcija za vas, zakažite termin kod terapeuta. Potražite terapeuta na internetu ili zatražite uput od ljekara.
Korak 2. Saznajte da li vam međuljudska terapija odgovara
Ova terapija je vrlo korisna za osobe koje imaju međuljudskih problema. Terapijske sesije traju 1 sat sedmično i kratkoročne su terapije 12-16 sedmica. Interpersonalna terapija ima za cilj prevladavanje međuljudskih sukoba, promjenu uloge u društvenom životu, prevladavanje tuge i pružanje rješenja za razvoj društvenih vještina.
- Psihoterapeut će primijeniti nekoliko tehnika prilikom pružanja terapije, poput empatičnog slušanja, simulacije uloge i analize komunikacije.
- Pronađite međuljudskog terapeuta ako je ovo prava opcija za vas. Potražite na internetu terapeuta u svom gradu, na primjer putem web stranice psihologa. Ako živite u SAD -u, potražite terapeuta putem web stranice Psychology Today.
Korak 3. Pronađite informacije o terapiji za porodice
Terapeuti koji rade s porodičnim problemima pomažu vam u rješavanju sukoba koji se javljaju u porodici. Terapeut će održati konsultaciju ovisno o problemu koji ima, a članovi porodice koji žele učestvovati mogu se pridružiti konsultaciji. Terapeut će ispitati sposobnost vaše porodice da se nosi sa problemima, ulogu svakog člana porodice, te će utvrditi snage i slabosti porodice kao cjeline.
- Porodična terapija je vrlo korisna za pomoć nekome ko ima problema u životu u domaćinstvu.
- Pronađite terapeuta za svoju porodicu i zakažite termin da vidite je li ova terapija najbolja za vas. Potražite informacije na internetu, na primjer, pristupom web stranici psihološke prakse. Ako živite u SAD -u, informacije potražite na web stranici Američkog udruženja za bračne i porodične terapeute.
Korak 4. Tražite informacije o terapiji prihvaćanja i predanosti
Ova se terapija temelji na ideji da se povećano blagostanje i sreća mogu postići uklanjanjem negativnih misli, osjećaja i asocijacija. Terapeut će vam pomoći da promijenite način na koji doživljavate negativne stvari kako biste mogli živjeti svoj život s pozitivnim mislima.
Nađite terapeuta prihvaćanja i predanosti na mreži i zakažite termin za konsultaciju ako ova opcija odgovara vašim potrebama. Ako živite u SAD -u, informacije potražite na web stranici The Association for Contextual Behavioral Science
Korak 5. Provjerite jeste li odabrali najprikladnijeg terapeuta
Prije nego odaberete terapeuta, saznajte njegovo obrazovanje i kvalifikacije. Pitajte koliko morate platiti terapiju i postoji li saradnja sa osiguravajućim društvom. Osim toga, zatražite objašnjenje terapijskog postupka i stvari koje trebate pripremiti prije savjetovanja.
- Posavjetujte se s terapeutom koji je certificiran i sposoban pružiti terapiju sa potrebnom specijalizacijom.
- Pitajte koliko košta terapija po sesiji i kotizacije (ako ih ima) kako biste mogli izabrati terapeuta koji odgovara vašim financijskim mogućnostima.
- Pitajte se koliko dana trebate konzultirati, koliko će trajati terapijske sesije i je li terapeut posvećen čuvanju povjerljivosti pacijenata.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se gore navedeni tretmani ne osjećaju bolje
Ponekad je depresiju toliko teško prevladati da se mnogi ljudi obratite liječniku za rješenje. Prije nego što potražite terapeuta, posavjetujte se sa ljekarom kojeg poznajete. U suprotnom potražite liječnika ili psihijatra u najbližoj klinici i zakažite termin za konsultaciju.
Korak 7. Pripremite se za konsultaciju sa ljekarom
Mnogi ljudi povezuju liječničku ordinaciju s pretragama krvi i uzimanjem uzoraka za slanje u laboratoriju. Međutim, rezultati laboratorijskih ispitivanja ne mogu otkriti uzrok depresije. Ljekar će vas fizički pregledati i ispitati kako bi utvrdio imate li depresivni poremećaj. Općenito, liječnik će vas pitati imate li nešto od sljedećeg.
- Tuga ili osjećaj depresije.
- Promjene u težini.
- Umor.
- Nesanica.
- Razmišljajući o smrti ili samoubistvu.
- Ljekari će koristiti rezultate laboratorijskih testova kako bi utvrdili je li depresija uzrokovana fizičkim stanjem.
Korak 8. Pitajte svog ljekara trebate li uzimati lijekove
Često liječnici preporučuju terapiju za depresiju. Osim toga, depresija se može prevladati uzimanjem lijekova. Ako vam ljekar propisuje lijekove, slijedite njegov savjet što je bolje moguće. Antidepresivi se moraju uzimati prema preporuci ljekara.
Depresija se može liječiti uzimanjem lijekova Paxil, Lexapro, Zoloft i Prozac prema liječničkom receptu. Svaki lijek ima različit učinak na svakog pacijenta, ali ti lijekovi obično daju maksimalne rezultate ako se uzimaju otprilike mjesec dana
Savjeti
- Ne ponašajte se impulzivno s drugima samo zato što se prepuštate negativnim emocijama. Pokušajte smiriti um tako što ćete napisati roman, razgovarati s prijateljima, slikati, lagano se prošetati itd.
- Nemojte se baviti samosažaljenjem. Ako je situacija nepovratna, pokušajte smiriti um, razmislite o tome kako odgovoriti racionalno, a zatim odredite koje radnje možete poduzeti.
- Riješite probleme pokušavajući pronaći rješenja, umjesto da samo sjedite.
- Odmah pozovite Halo Kemkes (pozivni broj grada) 500567 ako vam je potrebna pomoć ili ste u suicidu. Ako živite u SAD-u, nazovite 1-800-273-8255.
- Ako imate problem, razmislite o uzroku i pokušajte ga riješiti najbolje što možete.
Upozorenje
- Ne uzimajte droge i alkohol kada se osjećate depresivno jer će to dovesti do ovisnosti i doživotne ovisnosti.
- Ako vam je potrebna pomoć u hitnim slučajevima jer ste suicidalni, nazovite Halo Kemkes (pozivni broj grada) 500567. Ako živite u SAD-u, nazovite 1-800-273-8255.
