Emocionalno zlostavljanje može se učiniti na nekoliko načina, od narcizma, manipulacije, čak i verbalnog do fizičkog zlostavljanja. Bez obzira koliko ste nasilni prema drugima, postoje načini da to prestanete. Priznavanje nasilničkog ponašanja i početak izvinjavanja i ispravljanje žrtvama može vam pomoći u rješavanju nasilja iz prošlosti, kao i u sprječavanju budućeg nasilja.
Korak
1. dio 3: Rješavanje problema
Korak 1. Priznajte da ste bili emocionalno nasilni
Prepoznavanje problema i priznavanje nasilja nad drugima prvi su koraci koje možete poduzeti da promijenite svoje ponašanje. Odvojite malo vremena da pogledate utjecaj nasilja na druge kako biste postali svjesni razmjera ili ozbiljnosti vašeg nasilja.
- Ako niste sigurni je li ponašanje koje izlažete nasilno, obratite pažnju na to kako prepoznati emocionalno zlostavljanje. Neki primjeri uključuju upotrebu uvredljivog i agresivnog jezika (npr. Poput prozivanja uvreda, psovanja i ponižavanja drugih). Želja da se drugi kontrolišu putem zastrašivanja, prijetnji i nadzora ili uskraćivanja novca, kao i fizičkih radnji poput uskraćivanja hrane ili pića, udaranja i snažnog pritiska također su primjeri nasilja.
- Obratite se Nacionalnoj komisiji za nasilje nad ženama ili Komisiji za zaštitu djece ako vaše ponašanje uključuje fizičko nasilje nad članom porodice ili partnerom.
- Važno je zapamtiti da su ljudi koji čine nasilje nad drugima već iskusili nasilje. Možda možete razgovarati s terapeutom o zlostavljanju kako biste zaboravili šta se dogodilo i prestali postupati s drugim ljudima na isti način.
Korak 2. Identificirajte izvor ponašanja
Identificiranjem izvora ponašanja možete razumjeti porijeklo stresa i pritisak koji pokreće ponašanje. Osoba na koju ste ljuti ili je emocionalno zlostavljate možda nije izvor problema, već žrtva situacije. Ako u svom životu imate probleme koje je teško kontrolirati, možda će vam biti lakše grditi ili iskaliti emocije na slabije, uključujući ljude koji nemaju veze s pravim problemom.
- Odvojite malo vremena da razmislite o faktorima u svom životu koji izazivaju stres, poput posla, sukoba sa voljenim osobama ili partnerima ili finansijskih problema.
- Postavite si pitanja poput „Jesam li previše stresan na poslu?“, „Postoje li riješeni problemi koji me proganjaju?“Ili „Postoje li događaji u prošlosti koji utiču na moje trenutno ponašanje?“
- Razmislite da li ste ikada koristili ilegalne droge ili zloupotrebljavali alkoholna pića. Upotreba ilegalnih droga može izazvati nasilno ponašanje.
Korak 3. Uklonite izvor negativnog ponašanja iz života
Nakon što identificirate izvor ili uzrok vašeg nasilja, možete poduzeti korake da ga uklonite iz svog života. Iako ćete se možda osjećati olakšanje nakon uklanjanja ovih faktora, postoje zapravo mnoga druga ponašanja i učinci koje treba riješiti kako biste zapravo zaustavili emocionalno zlostavljanje koje nanosite drugima.
- Razgovarajte s prijateljem ili članom porodice o mogućnosti napuštanja trenutnog posla ako je to za vas jako stresno.
- Zatražite financijski savjet od financijskog planera ako imate problema s otplatom duga ili živite bez duga.
- Ako mislite da vaše negativno ponašanje proizlazi iz neriješenog sukoba ili traume iz prošlosti, pokušajte potražiti pomoć od terapeuta ili savjetnika.
Dio 2 od 3: Promjena ponašanja
Korak 1. Slušajte iskustva drugih
Odvojite vrijeme da sjednete s ljudima koji su bili žrtve vašeg nasilja i poslušate njihova iskustva kako biste znali kakvo je to nasilje bilo i kakav je utjecaj imalo na osobu. Slušanje priča o žrtvama nasilja može učiniti da se osjećate napadnuto ili optuženo. Međutim, umjesto da nasilno odgovorite na priču, pokušajte pažljivo saslušati do kraja, a da ne odgovorite odmah.
- Slušajte priče drugih ljudi bez odbrane ili izgovora. Prirodno je osjećati se obrambeno, ali ako su drugi povrijeđeni vašim ponašanjem, sjetite se da je ono što ste učinili bilo nasilno.
- Nemojte izjednačavati, omalovažavati ili ignorirati njeno iskustvo.
- Ne činite sebe središtem tuđih priča ili iskustava.
Korak 2. Pokažite odgovornost
Preuzmite odgovornost za svo nasilje koje radite u vezi. Iako mogu postojati različiti izvori ili uzroci nasilja, vi ste jedina osoba koja se može spriječiti da budete nasilni prema drugima. Preuzimanje odgovornosti i izvršavanje mandata zahtijeva veliku hrabrost, ali je potrebno kako biste mogli razumjeti i promijeniti negativna ponašanja.
Kada govorite o nasilju, upotrijebite zamjenice "ja" da započnete rečenice, poput "poništio sam te kad nisam htio da izađeš iz kuće bez mene" ili "kako je bilo kad sam te kontrolirao?"
Korak 3. Poštujte povratne informacije drugih ljudi
Ne očekujte samilost od žrtava nasilja u ovoj fazi, već pokažite spremnost da tražite podršku od prijatelja i članova porodice od povjerenja. Cilj očuvanja povjerenja i preuzimanja odgovornosti za vaše nasilje nije zapravo natjerati druge da vam oproste, već promijeniti sebe i poštivati druge. Žrtve nasilja vam možda još uvijek neće oprostiti, a iskorištavanje vašeg osjećaja odgovornosti da tražite oprost od njih može vas učiniti još jednom fazom u dinamici nasilja.
Upamtite da vam niko nije dužan oprostiti. Potrebno je neko vrijeme da vam neko oprosti i, naravno, ne možete nekoga natjerati da vam oprosti odmah
Korak 4. Oprostite sebi
Priznavanje krivice i preuzimanje odgovornosti zapravo je oblik samopomoći jer možete saznati kako i zašto ste povrijedili drugu osobu, te kako zaustaviti nasilje. Čak i ako žrtva nasilja nije spremna da vam oprosti, pokušajte oprostiti sebi kako biste napustili svoje nasilne sklonosti i sahranili ih u prošlosti.
Podsjetite se na predanost promjenama govoreći: „Nasilje prema drugima je izbor i dat ću sve od sebe da promijenim svoje ponašanje“ili „Mogu promijeniti svoje ponašanje uz strpljenje, pravu pomoć i naporan rad“
3. dio 3: Dobijanje pomoći
Korak 1. Zatražite pomoć od terapeuta, savjetnika ili životnog trenera
Dostupne su različite vrste specijalizirane terapije, od kognitivno -bihevioralnih terapeuta, grupne terapije, porodične terapije, do terapije dnevnika. Pronađite terapeuta koji najbolje odgovara vrsti terapije za koju smatrate da vam najviše odgovara.
- Životni treneri takođe mogu pružiti konzistentne dugoročne strategije za samopoboljšanje. Međutim, neki treneri nisu obučeni za rukovanje ozbiljnijim vrstama ponašanja ili fizičkog zlostavljanja.
- Uzmite kognitivno bihevioralnu terapiju ako želite proći kroz traumatično iskustvo, poput prethodnog nasilja, gubitka voljene osobe ili osjećaja odvojenosti od drugih koji su možda izazvali vaše vlastito nasilje.
- Uđite u porodičnu ili grupnu terapiju ako se nasilje dogodi u vezi sa supružnikom, djecom ili sestrom.
- Također možete tražiti grupe za podršku. Pokušajte pogledati u grupe poput Anonymous Emotions kako biste naučili kako se nositi s teškim emocijama.
Korak 2. Razgovarajte o situaciji sa prijateljima i porodicom
Pitajući prijatelje i porodicu za savjet, možete dobiti drugo gledište i podršku u rješavanju negativnog ponašanja. Prijatelji i porodica mogu vam pružiti važnu podršku u poboljšanju i pomoći sebi.
- Zakažite nedeljne telefonske razgovore sa prijateljima ili članovima porodice kako biste saznali i ocenili vaš napredak u terapiji, razgovore sa žrtvama nasilja ili jednostavno vaše opšte stanje.
- Obavezno kontaktirajte ljude za koje se osjećate da iskreno govore o nasilju.
Korak 3. Obratite se agenciji za pomoć u slučaju nasilja u porodici
Ako nasilje počne biti fizičko, odmah se obratite agenciji za pomoć u slučaju nasilja u porodici, poput Nacionalne komisije za zaštitu žena ili Komisije za dječiju zaštitu, kako biste znali koje korake trebate poduzeti. Ovakve komisije vam također omogućuju pristup međunarodnim grupama za podršku i resursima o intervencijama koje se mogu poduzeti za sprečavanje nasilja.
