Gubitak voljene osobe, bez obzira na uzrok, vrlo je bolno iskustvo. Prirodno, tada strah od gubitka izjeda vaš um i polako obuzme vaš um. Prevazilaženje straha od gubitka voljene osobe vrlo je ličan proces; niko ne može uistinu razumjeti vašu nevolju. Na sreću, postoji nekoliko naučno dokazanih tehnika koje mogu pomoći ljudima da realnije razmišljaju o smrti, da se nose sa strahom od gubitka i steknu društvenu podršku od ljudi oko sebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Realno razmišljajte o smrti
Korak 1. Shvatite da je strah od smrti prirodan i ljudski osjećaj
Zaista, nisu se svi direktno suočili sa smrću svojih najbližih ljudi, ali barem gotovo svi imaju strah od te mogućnosti. Prema teoriji upravljanja terorom, razmišljanje o smrti voljenih može stvoriti parališući strah. Misao nas također podsjeća da na ovom svijetu ništa ne traje vječno; Smrt može doći u bilo koje vrijeme.
- Znajte da niste sami; mnogi ljudi osećaju isto. Ako vam ne smeta, pokušajte podijeliti svoja osjećanja s ljudima koji su doživjeli duboki gubitak; ovo će vas natjerati da shvatite da ono što osjećate nije pogrešno. Niste sami i podrška drugih uvijek će biti tu za vas.
- Potvrdite svoj strah. Kad se pojavi strah, izgovorite ovu rečenicu: „Mogu se osjećati uplašeno ili tužno. To je bio prirodan odgovor na ovu situaciju.”
Korak 2. Fokusirajte se na stvari koje možete kontrolirati
Vaš partner je ozbiljno bolestan i uskoro osuđen na doživotnu kaznu? Potrošnja vremena i energije brinući se o godinama vašeg partnera samo će povećati vaš stres i pogoršati vašu depresiju. Upamtite, jedino što možete učiniti je dobro se brinuti o njemu dok je živ; Ne možete kontrolirati njegove godine. Fokusirajte se na ono što možete učiniti danas, na primjer, provesti dan s njim ili raditi pozitivne aktivnosti koje će vas odvratiti od strahova i tuge.
- Zamislite sve stvari koje biste mogli učiniti u toj situaciji. Na primjer, možete kontrolirati kako reagirate na situaciju. Također se možete usredotočiti na smirenje, pružanje najbolje moguće njege i izražavanje emocija prema njemu dok je još živ.
- Pustite stvari koje ne možete kontrolirati. Ako imate problema s tim, pokušajte vizualizirati šta možete, a šta ne možete kontrolirati. U sjeni stavite svoje strahove i brige na list, a zatim prebacite list na površinu rijeke. Držite oči na listu dok se odmiče.
- Postavite svoje granice. Briga o zdravlju ili preostalim životima vaših najmilijih zaista može preokrenuti vaše emocije, energiju i raspoloženje. Učinite sve što možete i ne zaboravite odvojiti vrijeme da se brinete o sebi. Ponekad je za održavanje vašeg razuma potrebno i ograničavanje na druge ljude.
- Fokusirajte se na danas. Strah se javlja jer previše brinete o stvarima koje bi se mogle dogoditi u budućnosti. Fokusirajte se na ono što možete učiniti kako biste iskoristili dan, iskoristite dan!
Korak 3. Naučite prihvatiti gubitak
Istraživanja pokazuju da neko ko može razumjeti i prihvatiti fenomen smrti općenito može biti otporniji u suočavanju s gubitkom.
- Počnite tako što ćete navesti sve emocije i misli koje prate vaš strah. Zapišite sve svoje brige i strahove, a zatim naučite da ih prihvatate jedan po jedan. Recite sebi: „Prihvaćam ovaj strah i bol. Prihvaćam činjenicu da ću ga jednog dana izgubiti. Ta su vremena morala biti teška, ali prihvaćam to kao dio života koji sada živim."
- Podsjetite se da je smrt dio života. Poput smrti, gubitak voljene osobe nešto je što ne možete izbjeći. Prihvatite ovu stvarnost kao dio dinamike svog života.
Korak 4. Mislite pozitivno o svijetu
Kad neko vjeruje da je svijet pošten (dobri ljudi će primiti dobre, a loši snositi posljedice), lakše će se nositi sa tugom koja nastaje kada moraju izgubiti najbliže.
- Jedan od načina pozitivnog razmišljanja o svijetu je razumijevanje ciklusa života. Život i smrt su prirodni i moraju se dogoditi; da bi postojao život, mora postojati smrt. Pokušajte vidjeti ljepotu ova dva fenomena. Životni ciklus je privilegija koju trebamo njegovati i biti joj zahvalni; ako jedna osoba umre, nekome drugom će se pomoći da živi.
- Naučite biti zahvalni. Recite sebi: „Možda ću ga jednog dana izgubiti. Ali barem za sada sam zahvalan na vremenu i prilici koju moram provesti s njim. "Osim toga, moramo biti zahvalni i na prilikama u životu koje još imamo do ovog trenutka.
- Ako se voljena osoba bori s neizlječivom bolešću, uvjerite se da je smrt možda najbolji način da se okonča patnja. Možete se usredotočiti na činjenicu da će počivati u miru, bez obzira na uvjerenja koja vi (i on) imate.
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa strahom od gubitka
Korak 1. Koristite bilo koju metodu koju želite
Svakako morate pripremiti svoju energiju, emocije i mentalno da se suočite sa smrću koja može doći u bilo kojem trenutku, zar ne? Stoga, učinite sve što može pomoći u jačanju vašeg mentalnog stanja i smanjenju vašeg straha.
- Svako ima svoj način suočavanja sa strahom, tugom i depresijom. Neki primjeri pozitivnih aktivnosti za ublažavanje straha od gubitka voljene osobe su vježbanje, pisanje, stvaranje umjetnosti, boravak u prirodi, molitva i slušanje muzike.
- Tretirajte svoja osjećanja na pravi način; dopustite sebi da to osjetite i izrazite kako se osjećate ako vam to čini ugodnije. Pretpostavlja se da osoba čiji se nivo depresije povećava (prije smrti voljene osobe) lakše može otpustiti kad se gubitak zaista dogodi. Plakanje je normalan i zdrav način izražavanja tuge i strahova.
- Zapišite sve svoje strahove. Zapišite svoja razmišljanja i osjećaje o mogućem gubitku voljenih osoba.
Korak 2. Duboko udahnite
Ako počnete paničariti i previše se brinuti kad razmislite o ovoj mogućnosti, duboko udahnite. Terapija disanjem može pomoći u smanjenju fizioloških reakcija (poput otežanog disanja, otkucaja srca itd.) I učiniti vas opuštenijima.
Sjednite ili lezite u udoban položaj. Udahnite duboko kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Koncentrirajte se na svoj obrazac disanja; Obratite pažnju na kretanje trbuha/dijafragme dok dišete
Korak 3. Povećajte samopouzdanje, samopouzdanje i nezavisnost
Visoko samopoštovanje glavni je faktor koji vas može zaštititi od problema povezanih sa smrću. Neko ko je previše zavisan ili često u sukobu sa svojim partnerom automatski će biti ranjiviji kada moraju izgubiti partnera.
- Budite nezavisniji i planirajte nezavisan život.
- Vjerujte mi, jednog dana će stvari biti lakše.
Korak 4. Stvorite smisao i svrhu
Osoba koja vjeruje da život ima svrhu lakše će prihvatiti smrt; pomaže i u smanjenju straha od gubitka koji osjećaju. Imati životnu svrhu znači misliti da život nije samo 'hit'. Život nije samo 'postojanje i opstanak', već je ispunjen specifičnim ciljevima kao što su usrećivanje vaše porodice, rad, izgradnja boljeg svijeta, pomaganje drugima itd. Ako imate određeni cilj u životu, usredotočit ćete se na njegovo postizanje i nećete prestati čak ni ako vas voljena osoba zauvijek napusti. Imati svrhu u životu uvjerava vas da će, čak i ako ta osoba više nije pored vas, život nastaviti i trebati vaš doprinos.
- Upamtite, vi ste važan element u društvu; usredsredite se na ono što možete doprineti ovom svetu. Jeste li pomogli drugima? Jeste li bili ljubazni prema strancima? Jeste li donirali socijalna sredstva ili volontirali da pomognete ljudima u nevolji? Shvaćanjem ovih stvari možete shvatiti da vaš život ima svrhu; postići taj cilj čak i ako ste upravo izgubili voljenu osobu. Takođe se možete fokusirati na jednu dugoročnu aktivnost ili projekat posebno posvećen voljenoj osobi.
- Pokušajte stvoriti smisao smrti. Na primjer, mogli biste pomisliti da je smrt nešto što je potrebno za nastavak života. Također možete pomisliti da je smrt jednostavno proces prelaska u drugu dimenziju (posebno za vas koji vjerujete u zagrobni život). Šta za vas znači smrt? Hoće li vaši voljeni nakon smrti živjeti u drugoj dimenziji? Hoće li vam najbliži ostati u mislima onih koji ih vole? Ili će njegov doprinos društvu živjeti i ostati zapamćen iako njegova tijela više nema?
Korak 5. Govorite o moći većoj i višoj od vas
Približavanje Bogu ili izoštravanje duhovnosti većini ljudi može olakšati odgovor na fenomen smrti.
- Ako niste religiozni ili ne vjerujete u postojanje Boga, možete se usredotočiti na druge više sile, poput univerzalnih. Veća moć može biti i u grupi ljudi (s obzirom na to da je grupa ljudi jača od jedne osobe).
- Napišite pismo moći koju smatrate višom i prenesite mu sve brige i strahove koje osjećate.
- Stavite svoje misli i osjećaje u molitvu. Tražite sve što želite (na primjer, kako bi vaša voljena osoba počivala u miru, više ne bi patila itd.).
Metoda 3 od 3: Povećanje socijalne podrške
Korak 1. Cijenite svaki trenutak i priliku koju imate sa svojim najmilijima
Ako je još živ, iskoristite vrijeme koje imate prije nego ga smrt pogodi.
- Razgovarajte s njim o svojim sjećanjima i recite mu šta cijenite kod njega.
- Prenesite mu koliko ga volite.
- Razgovore prije smrti nije lako obaviti. Ali svakako izgovorite sve što želite reći kako ne biste požalili. Da bi vam bilo lakše, prvo pokušajte to zapisati na komad papira.
Korak 2. Razgovarajte sa svojom porodicom
Podrška i pomoć porodice mogu biti vrlo efikasni u smanjenju emocionalnih poteškoća koje osjećate.
- Ako osjećate potrebu da razgovarate s porodicom ili prijateljima, pitajte ih jesu li prvi dostupni. Najvjerojatnije se i oni osjećaju isto i potrebna im je vaša podrška.
- Okružite se prijateljima i porodicom, provodite vrijeme razgovarajući i radeći aktivnosti zajedno.
Korak 3. Podijelite svoje misli i osjećaje s ljudima kojima možete vjerovati
Osim sa svojom porodicom, razgovor sa ljudima izvan vaše porodice kojima možete vjerovati može vam pomoći i da se na pozitivan način nosite sa svojim strahom od gubitka. Vjerujte mi, rasprava o vašim osjećajima i mislima s drugim ljudima vrlo je efikasna u smanjenju straha i tjeskobe koje osjećate.
Ako ste religiozna osoba, pokušajte podijeliti svoj problem sa svojim duhovnikom. Dozvolite mu da vas smiri i navede da se molite na pravi način
Korak 4. Ponudite podršku drugima
Velike su šanse da niste jedini koji brine i treba vam podrška. Pružanjem podrške drugima, posredno ćete prenijeti tu pozitivnu auru na sebe.
Predstavite svojoj djeci pitanje smrti. Ako imate djecu, pobrinite se da u vašem prisustvu pokrenete temu smrti. Većina biblioteka i knjižara ima knjige za djecu koje vam mogu pomoći da temu riješite na odgovarajući način
Korak 5. Održavajte svoju vezu živom
Jedan od najvećih strahova koji vas proganja je prekid veze nakon što osoba umre. Vjerujte mi, vaš odnos s njim živjet će u vašem umu, u svakoj molitvi koju izgovorite i u dubini vašeg srca.
Usredotočite se na činjenicu da vaš odnos s njim nikada neće biti prekinut čak i ako neko od vas umre
Savjeti
- Ako osjećate potrebu da sebi odvratite pažnju gledajući humoristične emisije, ili da se približite ljudima koji ne osjećaju isti gubitak, slobodno to činite s vremena na vrijeme.
- Plačite ako želite plakati. Plač je prirodni biološki odgovor na situaciju.
