Ako neko kaže da ste ružni, mogli biste pomisliti da je to što govore istina. Međutim, bez obzira na to što drugi ljudi misle ili govore o vama, važno je ono što mislite o sebi. Umjesto da se ljutite ili uzrujavate kad vam se netko ruga, odgovorite smireno. Naučite prihvatiti sebe i razviti samopouzdanje. Budite osoba koja ima unutrašnju ljepotu, a ne samo da daje prednost izgledu. Ako i dalje niste sigurni, zatražite podršku od prijatelja, člana porodice ili terapeuta.
Korak
1. dio 3: Odgovor na podsmijeh
Korak 1. Kontrolišite svoj bes
Možda se uzrujate ili povrijedite kada neko kaže da ste ružni. Umjesto da se odmah naljutite, kontrolirajte svoje emocije i djelujte zrelo. vreme za razmišljanje prije govoriti. Duboko udahnite kada postanete svjesni da ste ljuti ili uznemireni. Udahnite i izdahnite polako i polako.
- Izvedite trbušno disanje, umjesto da udišete samo u grudnu šupljinu.
- Dišite dok brojite. Na primjer, udahnite 4 sekunde, izdahnite 4 sekunde.
Korak 2. Ignorirajte ljude koji vam se rugaju
Jedan od načina da pokažete da imate kontrolu nad samim sobom je da ne dopustite da vam drugi ljudi govore. Ako nečije riječi utječu na vas i povrijeđuju vas, to znači da vas kontroliše. Ne dopustite mu da to učini zanemarujući njegove riječi i ne budejući impulzivan. Tko ste zapravo, jasnije se vidi kroz karakter nego kroz izgled.
- Zapamtite da je ovaj korak lakše reći nego učiniti. Također, morate vježbati sposobnost ignoriranja štetnih komentara.
- Uvijek iznova govorite sebi: "Njegove riječi i mišljenja ne mijenjaju moje mišljenje o sebi."
Korak 3. Pokažite svoj stav
Uzmite šta kaže i nemojte se obeshrabriti. Ako osjećate potrebu da odgovorite, recite to samouvjereno. Pokažite svoj stav govoreći da njegove riječi boli i da ne odražavaju ko ste zaista.
- Na primjer, recite mu: "Ne znam zašto kažeš da sam ružan. Nije mi važno tvoje mišljenje o tome kako izgledam."
- Kao drugi primjer, mogli biste reći: "Osjećam se lijepo jer sam voljena i ljubazna. Ne treba mi vaša prosudba jer niste sudac na izboru ljepote."
Korak 4. Pretvorite ocjenu u izjavu
Možda misli da ste ružni jer imate fizički aspekt koji mu se čini neprivlačnim, poput ravnog nosa, kovrčave kose ili velikih stopala. Ovakve karakteristike tela nisu loša stvar. Podsjetite se da vas osuđuje. Ne shvaćajte to negativno.
- Na primjer, recite mu: "U pravu si! Imam veliki nos. Imaš vrlo oštre oči."
- Još jedan primjer: "Dlaka na ruci mi je gusta, ali izgled mi nije sve."
Korak 5. Budite duhoviti
Humor može otopiti napetost, ali nemojte koristiti humor da uzvratite udarac. Humor je odličan način da pokažete da vas ono što govori ne vrijeđa.
Odgovorite pretjerivanjem u onome što govori, na primjer: "Izgleda da sam ružan. Možda sam se samo pretvorio u labuda!"
Dio 2 od 3: Prihvaćanje sebe i izgradnja samopouzdanja
Korak 1. Naučite da poštujete svoje, a ne samo tuđe mišljenje
Na kraju krajeva, način na koji vidite sebe daleko je važniji od onoga što drugi ljudi misle o vama. Ljudi imaju različita mišljenja, ali ono što mislite o sebi najvažnije je. Naučite staviti svoju percepciju sebe iznad prosudbi drugih.
Ako vas neko loše osuđuje, podsjetite se da je vaše mišljenje važnije od njihovog i da vas ne pokoleba ono što govore
Korak 2. Fokusirajte se na svoje snage, a ne na svoje slabosti
Mnogi su ljudi navikli na samokritiku. Ako često nađete izgovore da mislite da niste dovoljno dobri, zapišite stvari zbog kojih se sviđate. Stanite u ogledalo i odredite fizičke aspekte zbog kojih izgledate privlačno, poput boje očiju, boje kože, oblika usana, dlanova itd. Ne obraćajte pažnju na dijelove tijela koji su vam manje privlačni!
- Zapišite fizički aspekt u kojem uživate, a zatim pročitajte ovu bilješku kako biste se razveselili kada ste uznemireni.
- Zabilježite i fizičke aktivnosti u kojima uživate, na primjer, "atletski sam" ili "mogu dobro plesati".
Korak 3. Prihvatite sebe takvi kakvi jeste
Postoji izreka koja kaže: "Ljepota ovisi o percepciji osobe koja je vidi", a to se odnosi i na privlačnost. Dakle, niko ne može definirati riječ lijepa, ružna ili privlačna. Ako se osjećate inferiorno jer mislite da ne izgledate lijepo ili ne čujete negativna mišljenja o sebi, naučite prihvatiti i voljeti sebe. Prihvatite činjenicu da niste savršeni i pokušajte prihvatiti te nedostatke.
- Na primjer, recite sebi: "Nisam savršen i ne izgledam privlačno, ali mogu prihvatiti sebe, uključujući i svoje mane."
- Ako neko misli da ste neprivlačni, pa šta? Drugi ljudi ne misle nužno isto o vama. Prihvati sebe takvog kakav jesi. Zapamtite da ne možete svima ugoditi.
Korak 4. Recite pozitivne afirmacije
Ako se osjećate inferiorno jer vas smatraju ružnim, pokušajte to nadvladati. Izgovarajte fraze zbog kojih se osjećate samouvjereno i mislite pozitivno. Učinite afirmacije pozitivnim riječima i izgovarajte ih svaki dan. U početku možda nećete vjerovati u ono što govorite, ali nastavite to raditi dosljedno i promatrajte promjene.
- Na primjer, napišite pa si recite: "Prelijepa sam" ili "Moja samopoštovanje je važnija od izgleda."
- Napišite afirmacije na komad papira ili Post-It koristeći obojene markere, a zatim ih zalijepite na ogledalo u kupaonici kako biste ih mogli čitati svako jutro!
Korak 5. Pokažite povjerenje u svoje dnevne aktivnosti
Ako mislite da ne možete pokazati povjerenje ili ne znate kako, pretvarajte se da ste samouvjereni. Na primjer, zapitajte se: "Kad bi samopouzdana osoba bila u sličnoj situaciji, šta bi uradila? Kakav bi bio njihov odgovor?" Počnite se ponašati kao samouvjerena osoba, čak i ako se samo pretvarate. Ako zvučite samouvjereno, manje je vjerovatno da će vas drugi omalovažavati ili ismijavati.
- Kako se kaže: "Lažiraj dok ne uspiješ", možete lažirati sve dok se zaista ne osjećate samopouzdano. Pokazalo se da je ovaj korak lakši ako ga radite dosljedno
- Na primjer, možete čuti kako se netko ruga dok prolazite ispred njega. Dignite glavu da pokažete da ste sigurni.
Korak 6. Radite zabavne stvari
Ako vam je žao sebe jer vas je neko loše osudio, učinite nešto što vas tjera da poštujete sebe. Budući da ne možete promijeniti izgled u trenu, učinite aktivnosti zbog kojih ćete se osjećati sretno, smireno, opušteno ili ugodno nositi se sa stresom i opustiti se, na primjer:
- Prošećite, okupajte se, napišite dnevnik ili slušajte muziku.
- Uživajte u hobijima, poput vježbanja, vježbanja borilačkih vještina, sviranja gitare ili kuhanja.
Korak 7. Održavajte tijelo čistim
Potrudite se da se redovno brinete o sebi. Održavajte svoje tijelo čistim svaki dan mijenjajući odjeću (uključujući donje rublje i čarape), kupajući se, perući zube i koristeći dezodorans. Briga o sebi čini vas sigurnijima, na primjer odvajanjem svakoga jutra vremena za češljanje kose, nošenje uredne i čiste odjeće i odijevanje prema ličnim preferencijama.
- Odaberite modni stil koji odražava vašu ličnost. Nosite udobnu, urednu odjeću i učinite da se osjećate samouvjereno.
- Nadimci "ružni" i "nesposobni za brigu o sebi" su različiti. Radite na održavanju i poboljšanju slike o sebi vodeći računa o sebi i unoseći potrebne promjene.
Dio 3 od 3: Traženje podrške od drugih
Korak 1. Podijelite svoj problem sa odraslom osobom koja podržava
Ako vam je potrebna podrška ili neko s kim možete razgovarati, razgovarajte s nekim, poput učitelja, roditelja, vođe zajednice ili vjerskog vođe. Spremni su saslušati ili ponuditi savjet kako se nositi s problemom zbog kojeg vas je netko povrijedio. Ako je potrebno, mogu vas kontaktirati s njima.
Odrasli su iskusili mlade i mogu dati savjet na osnovu svog iskustva. Možda niste mislili da im je zaista stalo i spremni su pomoći
Korak 2. Pronađite prave prijatelje
Ako se pokaže da je osoba za koju ste mislili da vam je prijatelj loša, razmislite trebate li biti prijatelji s njom. Pravi prijatelji će vas podržavati i brinuti umjesto da vas vrijeđaju ili ismijavaju. Obavezno komunicirajte samo s prijateljima zbog kojih se osjećate samopouzdano. Imajte na umu da ćete se i dalje osjećati razočarano ako očekujete da će vaš loš "cool" prijatelj biti ljubazan prema vama.
- Umjesto da se sprijateljite s tim ljudima, pobrinite se da pronađete prijatelje koji su vam simpatični, cijene vas i učinite da se osjećate samouvjereno.
- Birajte prijatelje koji vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste, a ne one koji zahtijevaju da izgledate cool ili privlačni. Pobrinite se da vas bezuvjetno cijeni i voli, umjesto da se samo usredotočite na to kako izgledate.
Korak 3. Posjetite terapeuta
Ako imate maltretiranje, probleme sa imidžom ili se osjećate nisko, razgovarajte s terapeutom da to prebolite. Naučite kako kontrolirati svoje emocije i povećati samopoštovanje. Ako imate anksiozni poremećaj ili depresiju zbog maltretiranja ili zlostavljanja, terapeut vam može objasniti kako izgraditi samopouzdanje.
Pronađite licenciranog terapeuta tako što ćete nazvati kliniku za mentalno zdravlje ili zastupnika osiguranja. Osim toga, možete zatražiti preporuke od liječnika ili prijatelja. Ako je potrebno, zamolite roditelje da se jave radi informacija
Savjeti
- Razmislite ko vam se ruga. Ako je nasilnik poznat kao neko ko voli vrijeđati druge ili biti grub, nemojte gubiti vrijeme i energiju. Njegove riječi nisu od pomoći ili vam mogu pomoći da poboljšate sliku o sebi.
- Imate lošu sliku o sebi ako negativni komentari dolaze od vas samih, a ne od drugih ljudi. Pronađite nekoga kome možete vjerovati i spremnog da vam pomogne poboljšati sliku o sebi.
