Kad izgubite nekoga ili nešto što vam je jako dragocjeno, tuga koju doživite može biti duboka. Tuga, gorka sjećanja i pitanja bez odgovora mogu vas i dalje proganjati. Možda se čak i osjećate kao da se više nikada nećete moći vratiti na ono što ste nekad bili - nikada se više nećete moći nasmijati ili osjećati potpuno. Vjerujte u sebe - iako nema načina da tugujete bez tuge, postoje konstruktivni načini za rješavanje tuge koji vam mogu pomoći da krenete naprijed. Nemojte izdržati nesretan život-pokušajte prevladati gubitak kroz koji prolazite i, polako, ali sigurno, sebe će osjećati se bolje.
Korak
Metoda 1 od 2: Suočavanje sa tugom
Korak 1. Nosite gubitak
Nakon što smo doživjeli duboki gubitak, ponekad želimo učiniti nešto - bilo što - kako bismo se riješili tuge. Radnje štetnih navika, kao što su upotreba droga, samouništavanje pijenjem alkohola, previše spavanja, neprekidno korištenje interneta ili promiskuitet, ugrozit će vaše dobro i ostavit će vas osjetljivima na ovisnost i produženi osjećaj tuge. Nikada se nećete zaista oporaviti sve dok ne budete imali hrabrosti da se suočite s ovim gubitkom. Zanemarivanje tuge uzrokovane gubitkom ili smirivanje odvraćanjem pažnje samo će nastaviti stvari - bez obzira na to koliko brzo pobjegli, na kraju će vas tuga opet preplaviti. Suočite se sa svojim gubitkom. Ostavite to na miru ako želite plakati ili tugovati na neki drugi prirodan način. Tugu možete nadvladati tek nakon što prvi put priznate da se zaista osjećate tužno.
Ako je gubitak još uvijek svjež u vašem umu, tuga koju osjećate zaslužuje vašu punu pažnju. Ali morate postaviti granice kako ne biste dugo bili tužni. Dajte sebi određeno vremensko ograničenje - možda nekoliko dana do sedmice - da budete zaista tužni. No, ako ostanete u tuzi, na kraju ćete biti zarobljeni u osjećaju gubitka, bespomoćni jer se i dalje sažaljevate i niste u mogućnosti krenuti naprijed
Korak 2. Oslobodite se tuge
Neka suze poteku. Nikad se ne plaši plakati, čak i ako ti nije plakanje. Shvatite da ne postoji ispravan ili pogrešan način da se osjećate tužno ili to izrazite. Važno je da prepoznate tu tugu i pokušate je nadvladati. Slobodni ste da odlučite kako želite to učiniti i svačiji način će se naravno razlikovati jedni od drugih.
- Pronađite način da usmjerite svoju tugu. Ako osjetite potrebu da obavite određenu aktivnost kad vam je loše, učinite to (sve dok to ne povrijedi ni vas ni druge.) Plakanje, udaranje jastucima, trčanje na velike udaljenosti, bacanje stvari van, vožnja do drugih mjesta daleko, glasno vrišteći u šumi ili na nekom drugom mjestu gdje možete biti sami i prepisivanje sjećanja neki su od načina na koje određeni ljudi mogu usmjeriti svoju tugu. Sve ove metode su jednako dobre.
- Izbjegavajte stvari koje mogu naštetiti vama ili drugima. Gubitak ne mora nanijeti štetu ili pogoršati stvari. Gubitak je vrijeme da naučite kako koristiti snagu svojih unutrašnjih emocija i naučiti se nositi s tugom.
Korak 3. Podijelite svoja osjećanja s drugima
Bilo bi sjajno ako tražite ljude koji će se brinuti o vama dok patite. Ako ne možete pronaći prijatelja, računajte na nekoga s kim ćete podijeliti svoju ljubav ili na svećenika, savjetnika ili terapeuta. Čak i ako se osjećate zbunjeno, zbunjeno i nestalno, razgovor s nekim kome vjerujete je način da se riješite sve tuge koju osjećate u sebi. Gledajte na ovaj razgovor kao na oblik "organiziranja" svojih emocija - vaše misli se ne moraju slagati niti navesti razloge. Vaša osećanja samo treba izraziti.
Ako ste zabrinuti da bi ljudi koji vas slušaju mogli biti zbunjeni ili razočarani onim što pokušavate reći, dobra je ideja da unaprijed date malo objašnjenja kako biste ublažili svoje brige. Dajte im da shvate da se osjećate tužno, razočarano, zbunjeno itd., Pa iako ono što govorite možda nema smisla, cijenite što imate nekoga voljnog saslušati. Prijatelju ili navijaču kome je stalo zasigurno neće smetati
Korak 4. Držite se dalje od ljudi koji ne mogu voljeti druge
Nažalost, nisu svi sa kojima razgovarate dok tugujete neko spreman da vam pomogne. Samo zanemarite ljude koji govore stvari poput "pokušajte to učiniti", "nemojte biti previše osjetljivi", "prebolim to prilično brzo kad mi se to dogodi" itd. Ne znaju kako se osjećate, pa ih više nije briga ako se njihov odgovor pokaže kao prezir prema drugoj osobi. Recite im "Ne morate više biti u mojoj blizini dok radim na svim ovim problemima ako vam smeta da ih podijelite. Ali moram ovo riješiti, bez obzira na to kako se osjećate, pa mi dopustite da to riješim sam."
Ljudi koji omalovažavaju vašu tugu mogu biti vaši najbolje namjereni (ali zavedeni) prijatelji. Pozovite ih ponovo kad se osjećate jače. Za sada se distancirajte od njihovog nestrpljenja - ne možete prisiliti emocionalni oporavak
Korak 5. Nemojte zažaliti
Nakon što izgubite nekoga, možda ćete se osjećati krivim. Možda imate misli poput: "Volio bih da se mogu posljednji put oprostiti" ili "Volio bih da sam se mogao bolje odnositi prema njemu." Ne dozvolite da vas obuzme osjećaj krivnje. Ti ne mogu mijenjati prošlost neprestanim žaljenjem. Niste vi krivi ako morate izgubiti voljenu osobu. Umjesto da se zadržavate na onome što ste zaista mogli ili trebali učiniti, fokusirajte se na ono što možete učiniti - kontrolirajte svoje emocije i nastavite dalje.
Ako se osjećate krivim nakon gubitka, razgovarajte s nekim tko poznaje vašu voljenu osobu ili kućnog ljubimca. Oni vam svakako mogu pomoći da se uvjerite da za ovaj gubitak niste vi krivi
Korak 6. Zadržite stvari koje vas podsjećaju na vaše voljene
Ne morate se uvijek sjećati nekoga ili svog ljubimca samo zato što je otišao. Možda bi vam pomoglo shvatiti da čak i ako vaša voljena osoba ili kućni ljubimac više nisu ovdje, prijateljstvo, ljubav i lična veza koju imate s njima uvijek će biti tu. To vam niko ne može oduzeti, a odnos koji imate s njima uvijek će biti dio vas. Imati uspomenu vrijedno je čuvati kako bi vas podsjetilo na vašu strast, na vašu ustrajnost i na vašu sposobnost stvaranja bolje budućnosti.
Čuvajte uspomene koje vas podsjećaju na vaše voljene ili kućne ljubimce negdje izvan vidokruga. Izvadite ga ponovo ako vam je potreban opipljiv podsjetnik koji će vas podsjetiti na vašu prošlu priču. Ostavljanje ovih uspomena na otvorenom nije dobra ideja. Imati stvari koje vas podsjećaju na nekoga ko je preminuo otežat će vam nastavak života
Korak 7. Potražite pomoć
U našem društvu postoji vrlo opasna zabluda koja je usmjerena na ljude koji traže pomoć u rješavanju svojih emocionalnih problema. Posjetite terapeuta ili savjetnika no učinit će vas slabom ili patetičnom osobom. Ovo je zapravo znak snage. Tražeći pomoć koja vam je potrebna, pokazujete divnu želju da zakoračite naprijed i prevladate svoju tugu. Slobodno zakažite termin kod stručnjaka - 2004. godine više od četvrtine odraslih Amerikanaca je u posljednje dvije godine posjetilo terapeuta.
Metoda 2 od 2: Težite sreći
Korak 1. Odvratite pažnju od tuge
Pokušajte se sjetiti zabavnih vremena i najljepših uspomena koje ste ikada imali sa svojom pokojnom voljenom osobom ili kućnim ljubimcem. Vaša pažnja na negativne misli ili razočaranja neće promijeniti ono što se već dogodilo. Tako ćete se samo osjećati još gore. Budite uvjereni da niko ko vam je ikada dao sreću neće htjeti da nastavite biti tužni. Pokušajte se prisjetiti stvari poput načina na koji je ta osoba govorila, njegovog čudnog ponašanja, vremena kada ste se oboje zajedno smijali i stvari koje ste naučili o životu i sebi.
- Ako ste ikada izgubili kućnog ljubimca, sjetite se dobrih provedenih vremena zajedno, divnog života koji ste mu dali i posebnih osobina koje je imao.
- Kad god se nađete u iskušenju da postanete još tužniji, ljuti ili sažaljeni, uzmite dnevnik i zapišite sve dobre stvari kojih se možete sjetiti o osobi ili ljubimcu koje ste izgubili. Kad ste tužni, možete pročitati ovu bilješku kao podsjetnik na sreću koju ste doživjeli.
Korak 2. Preusmerite svoju pažnju
Ako ste zauzeti i radite aktivnosti koje zahtijevaju vašu nepodijeljenu pažnju, oslobodit ćete se navike da stalno razmišljate o gubitku. Ovo će vam također pružiti priliku da shvatite da u vašem životu još uvijek postoje dobre stvari.
- Iako rad ili učenje mogu pružiti olakšanje od upornih misli o gubitku, nemojte se oslanjati na svoju rutinu da biste sebi odvratili pažnju jer ćete se osjećati kao da postoji samo posao i tuga i ništa drugo. Ponovo se upoznajte sa potragom za srećom radeći aktivnosti koje vam mogu dati mir. Postoji mnogo stvari za raditi, poput vrtlarstva, kuhanja, ribolova, slušanja omiljene muzike, hodanja, crtanja, slikanja, pisanja itd. Odaberite sve što vas može natjerati da se osjećate smireno i pružiti vam uzbudljiv osjećaj postignuća (što se ne može uvijek doživjeti obavljanjem svakodnevnog posla ili učenjem).
- Pokušajte se uključiti u socijalni rad. Preusmjerite svoju pažnju sa svojih problema na probleme drugih. Možete razmisliti o volontiranju. Ako se volite igrati s malom djecom, pomoći ćete im dok gledate njihovu spontanost i smijeh olakšat će vam teret.
Korak 3. Pronađite radost lijepog dana
Uobičajeni simptom tuge je ostati kod kuće i zanemariti svoj život vani. Ako već možete ostaviti svoju tugu kao svoju prošlost, iskoristite priliku i uživajte u sunčanim danima. Odvojite vrijeme za šetnju, kontemplaciju i samo promatrajte prirodne ljepote oko sebe. Ne pokušavajte juriti neki poseban osjećaj - neka vas toplina sunca opere i zvukovi prirode prostruje kroz vas. Divite se ljepoti drveća i arhitekturi koju vidite. Neka vas životna vreva podsjeti da je svijet lijep. Život će se nastaviti - zaslužujete da budete dio njega i na kraju se ponovo pridružite dnevnoj rutini.
Postoje neki naučni dokazi koji pokazuju da je sunčeva svjetlost korisna kao prirodni antidepresiv. Izlazak napolje vam može pomoći da prevaziđete svoje strahove
Korak 4. Imajte još jednu sliku onoga što propuštate
Ako izgubite nekoga, nažalost više nikada nećete moći fizički uživati u njegovom prisustvu. Međutim, to ne znači da je vaša preminula voljena osoba ili kućni ljubimac potpuno izvan svijeta kao slika ili simbol. Znajte da vaša preminula voljena osoba ili kućni ljubimac živi u vašim mislima, riječima i djelima. Kad kažemo, učinimo ili pomislimo nešto na što je utjecao neko ko je preminuo, on ili ona su još uvijek živi.
Postoje određene religije koje uče da duša ili suština osobe ostaje nakon što fizičko tijelo umre. Druge religije uče da će se jezgro osobe transformisati u drugi oblik ili poslati nazad na zemlju. Ako ste religiozna osoba, možete se utješiti činjenicom da je osoba koja vas je napustila i dalje tu u duhovnom smislu
Korak 5. Odvojite vrijeme za druženje s dobrim ljudima
Može biti teško motivirati se pa možete izaći van i provesti vrijeme sa svojim prijateljima nakon gubitka. Ali ako to možete učiniti, osjetit ćete poboljšanje raspoloženja. Dobra je ideja pronaći prijatelje koji mogu razumjeti vaše emocionalno stanje čak i ako se niste potpuno oporavili. Pronađite prijatelje ili poznanike koji su zabavni, ali ljubazni i osjetljivi. Pomoći će vam da se vratite svojoj uobičajenoj društvenoj ulozi, što će vam pomoći da ostanete aktivni nakon što se oporavite od tuge.
Prvo okupljanje nakon velikog gubitka može se osjećati pomalo neugodno ili neugodno jer se vaši prijatelji mogu zabrinuti kako početi pričati o ovome. Ne dopustite da vas ova situacija obeshrabri - morat ćete se kad -tad vratiti u svoj normalni društveni život. Sačekajte - iako bi mogle proći sedmice ili mjeseci da stvari ponovo izgledaju potpuno "normalno", vrijeme s dobrim prijateljima uvijek je dobra ideja
Korak 6. Ne pretvarajte se da ste sretni
Kad se vratite u svoju uobičajenu rutinu, možda ćete osjetiti da određene karijere ili društvene situacije zahtijevaju da budete sretnija osoba nego što zaista jeste. Iako biste trebali pokušavati ne dopustiti sebi da ponovo budete tužni, trebali biste pokušati i "ne forsirati" vlastitu sreću. "Prisilna" sreća može biti neugodna - može biti ogromna ako se morate nasmiješiti kada to zaista ne želite. Ne mislite na sreću kao na posao! U redu je ako morate ozbiljno gledati i djelovati u svom društvenom i poslovnom životu, sve dok ne radite ništa što bi moglo ometati tuđu sreću. Držite se svog osmijeha dok ne osjetite istinsku sreću-ovaj osmijeh će zasigurno biti mnogo ljepši.
Korak 7. Neka vrijeme zacijeli
Vrijeme će zaliječiti sve rane. Vaš emocionalni oporavak može potrajati mjesecima ili godinama - ali to je u redu. Vremenom ćete na kraju moći da poštujete osobu koja vas je više napustila kroz obnovljenu odlučnost da uživate u svom životu u potpunosti.
- Ne brinite-nikada ne možete zaboraviti one koje volite. Niti možete izgubiti snage u sebi koje su vas navele da tražite svoje izgubljene ciljeve ili uspjehe. Ono što bi se moglo promijeniti je način na koji od sada gledate na svoj život - možda postoji oštriji fokus, novo razumijevanje vrijednosti ili potpuno promijenjena perspektiva na određene aspekte vašeg života. Ali ovaj napredak se neće dogoditi ako si ne date vremena za ozdravljenje.
- Iako biste sebi trebali dati dovoljno vremena za ozdravljenje, istovremeno morate imati na umu da je vaš život dragocjen i da ste odgovorni da date sve od sebe da u ovom trenutku zauzmete svoje vrijeme. Vaš životni cilj je da se osećate srećno, a ne tužno. Ne žurite da se riješite tuge, ali nemojte se zadovoljiti ni djelomičnim oporavkom. Neka vaše putovanje oporavka bude postepeno poboljšanje. Dugujete sebi da to učinite - nastavite napred, bez obzira koliko dugo trajalo.
Korak 8. Ne sumnjajte u svoju sreću
Ne osjećajte se loše što se osjećate dobro! Ne postoji fiksno vrijeme za oporavak od gubitka. Ako ste prije ili kasnije povratili sreću, nemojte se osjećati krivim zbog "nedovoljnog tugovanja". Ako mislite da ste se oporavili od gubitka, vi možda se oporavi.
Ne postavljajte vremensko ograničenje za tugovanje, ali ne odlažite svoju sreću. Nikada se ne prisiljavajte da budete tužniji nego što trebate biti.
Savjeti
- Ako vam neko kaže da "radite na tome", nemojte se raspravljati s njima. Ovo će vam samo učiniti da se osjećate još gore, jer ćete se osjećati kao da imate slabiju toleranciju na emocije od drugih ljudi. Drugim riječima, počet ćete vjerovati da postoji problem u načinu na koji se nosite s tugom, a da zaista ne postoji. To je samo način na koji se osjećate. Ne slušajte ih jer ne razumiju vaš odnos sa onim koga volite. Ozdravit ćete na svoj način i u najpovoljnije vrijeme za sebe.
- Upamtite da svako ima drugačija osećanja. Ne brinite ako jeste. doživjeti teška vremena tijekom oporavka od bilo koga drugog, čak i da se nosi s istim osjećajem gubitka. Ovo obično pokazuje koliko ste bliski sa onim koga volite. Postoje ljudi koji neće plakati, a drugima je potrebno nekoliko mjeseci da prestanu plakati.
- Ne žalite ni za čim. Ne dozvolite da i dalje budete tužni samo zato što niste imali priliku reći da vam je žao ili "volim te" ili "zbogom". Još uvijek možeš to reći.
- Možete slobodno razmišljati o drugim stvarima. Niko ne kaže da morate ostati u gubitku da biste dokazali svoju tugu ili pokazali drugima koliko vam ovaj gubitak znači. Drugi već znaju da prolazite kroz krah; Ne morate ništa dokazivati niti objašnjavati.
- Život je lijep - u njemu ima puno ugodnih iznenađenja. Samo se nasmiješite, posjetite nova mjesta i upoznajte ljude koje ne poznajete.
- Strpljenje je ključ. Nemojte se forsirati ako ono što želite nije prirodno.
- Muzika može biti zabavan način da se nosite sa gubitkom i tugom kroz koju prolazite. Pokušajte zamijeniti tužne pjesme uznosnijim, jer ćete se osjećati tužno samo slušajući tužnu muziku iznova i iznova.
- Voli sebe. Ako padnete (i padnete), nasmijte se sebi, ustanite i nastavite dalje.
- Tuga se odvija u jedinstvenom procesu i varira od osobe do osobe. Ne oporavljaju se svi odmah, a nakon toga niko neće biti pretjerano razočaran.
- Ne dozvolite da vas taj osjećaj "samo ako" pobijedi. "Kad bih samo mogao bolje." "Da sam barem imao vremena da češće posjećujem."
- Ne krivite sebe. To neće ništa objasniti i neće se osjećati bolje.
- Pokušajte se igrati sa svojim kućnim ljubimcem, oni vam mogu reći kada se osjećate loše, a igra s njima bi vam mogla pomoći.
- Ako trebate plakati, plačite. Oslobodite svoje emocije. Nije dobro držati to u srcu.
- Ne bojte se sažaljevati jer će doći žaljenje i ne možete ga zaustaviti. Ne dozvolite da vam ova osećanja vladaju. To nije isto što i reći "volim te" ili "žao mi je", nekome ko je umro, ali samo to govorite dok ne osjetite da je to čuo. Krivica će i dalje biti prisutna. Pokušajte glasno vikati na mjestu gdje niko drugi ne može reći ono što želite reći.
Upozorenje
- Čuvajte se eskapizma kao što su droga i alkohol koji može dovesti do problema i ovisnosti.
- Ne pokušavajte se ubiti, život je vrijedan življenja.
