Kako se nositi sa tugom (sa slikama)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:11

Tuga može biti uzrokovana raznim faktorima, od gubitka voljene osobe ili kućnog ljubimca do gubitka njegovanog sna. Svatko se može složiti da je prevladavanje tuge težak i kompliciran proces te da ne postoji točno vremensko ograničenje koje se može slijediti za potpuno "zaboravljanje" tuge. Međutim, kad upravljate svojim emocijama najbolje što možete, polako ćete se osjećati bolje.

Korak

1. dio 3: Suočavanje s osjećajima

Korak 1. Nemojte ignorisati svoju tugu

Jedan od mitova koji ljudi mogu imati o suočavanju s tugom je da ako zanemarite svoja osjećanja ili ih pometete pod tepih, oni će nestati sami od sebe. Naravno, možete nastaviti sa svojim danom, otići na posao i ponašati se kao da se ništa nije dogodilo, ali dugoročno, ovo će samo odgoditi bol i natjerati vas da izvučete sve tužne, gorke ili povrijeđene osjećaje koji se grade negdje u svom životu. Dakle, prvo što trebate učiniti je priznati da mnogo patite. Priznajte to sebi, svojim prijateljima i mreži podrške, a zatim nastavite dalje.

Korak 2. Zapitajte se

Čini se da je većina razloga za tugu nelogična i iracionalna. Na primjer, neki ljudi tuguju iz navike, pa se nakon što zaborave na tugu, osjećaju bolje i sretnije. Ponekad čak postanu ovisni o osjećaju radosti nakon što su uspješno zaboravili bol. Zato se zapitajte …

• Je li ova patnja racionalna ili logična? Ponekad ljudi tuguju zbog nečega što ne mogu kontrolirati, trivijalnih stvari, lažnih izgovora itd., Na primjer ako prijatelj padne na ispitu. Logično nemate kontrolu ili utjecaj na njihov neuspjeh, ali ćete i dalje tugovati umjesto da podržavate prijatelja na produktivan način. Drugi primjer može biti otpor u međuljudskim odnosima, što je često samo sranje. Zapamtite, neuspjeh je dio uspjeha.
• Je li ova reakcija produktivna? Zapitajte se, tuga koju osjećate, hoće li vam na bilo koji način pomoći da zaboravite izvor patnje? Hoće li to imati pozitivan učinak u mom životu? Ako je tako, slobodno tugujte, ali ako niste, niste li iracionalni i strogi prema sebi? Osjećate bol koja vas neće dovesti do ničega.
• Mogu li učiniti nešto povodom ove tuge? Ljudi sjede i tuguju u nadi da će biti spašeni, što ih na kraju čini još tužnijima i utučenijima. Umjesto da se osjećate jadno, zapitajte se, šta mogu učiniti da to popravim? Ako možete nešto učiniti, pokušajte to učiniti. Ali ako ništa ne možete učiniti da to popravite, postat će iracionalno i učinit ćete si medvjeđu uslugu osjećajući tugu zbog nečega na što nemate kontrolu.

Korak 3. Ne prisiljavajte sebe da budete jaki

Još jedna stvar koju ljudi koji su doživjeli veliki gubitak kažu o sebi je da moraju izgledati jaki. Možda mislite da vas nitko ne želi vidjeti kako plačete, izgledate tužno, jedva se brinete za sebe i krećete se poput mjesečara, ali zapravo možete ako se tako zaista osjećate. Ako morate biti jaki prema svojim prijateljima ili drugim članovima porodice, to će biti komplicirano, ali ipak možete priznati da se osjećate slabo ako ste potpuno slomljeni.

Naravno da ne želite pasti na koljena, a vjerovatno i ne morate. Ali nemojte pokušavati biti "čvrsti" ili se ponašati kao da možete kontrolirati sve kad znate da nije

Korak 4. Plačite ako želite

Nema ograničenja koliko suza osoba može proliti prije nego što prestane plakati da bi bila "produktivna". Ako vam se plače, samo prosujte sve i ponovo zaplačite kad god vam se zaplače. Očigledno bi bilo ugodnije da možete sami plakati, a ne postati žrtva suza u javnosti, ali čak i da jeste, to ne bi bio smak svijeta i ljudi bi razumjeli. Nemojte misliti da vas suze usporavaju ili ometaju napredak.

Korak 5. Nemojte plakati ako ne želite

Suprotno uvriježenom mišljenju, ne doživljavaju svi bol na isti način, a ne kroz suze. Možete osjetiti duboku tugu bez da prolijete suze, iako oni oko vas mogu pomisliti da je "čudno" što ne izražavate svoja osjećanja otvorenije. Svi tuguju drugačije i nemojte se tjerati da plačete ako to ne želite učiniti.

Korak 6. Prestanite razmišljati o vremenskim ograničenjima

Možda ste čuli da "tuga traje samo godinu dana", to ne zvuči loše, zar ne? Nažalost, svako ima svoje vremensko ograničenje za rješavanje tuge, i ne biste trebali biti obeshrabreni ako ste mjesecima prolazili bez osjećaja "napretka". Ne radi se o napretku, već o tome kako naučiti nositi se s osjećajima i vidjeti kamo vas vode. Ljudi mogu imati određena očekivanja o tome kako biste se trebali osjećati u nekom trenutku, ali to kako se osjećate nema nikakve veze s onim što ljudi žele od vas.

• Činjenica je da nikada ne možete potpuno "zaboraviti" tugu. Pomislit ćete na osobu koju volite, čak i nakon nekoliko godina, i to je sasvim normalno. Zapravo "zaboravljanje" znači pronalaženje najboljeg načina za suočavanje s osjećajima kako biste mogli nastaviti dalje, što se razlikuje od "nastavka života".

  

Korak 7. Nemojte opsjednuti pet faza patnje

Ako tugujete, vjerojatno ste čuli da svi prolaze kroz pet faza tuge: poricanje, bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje. Međutim, ne prolaze svi kroz sve faze prije nego što nađu mir, niti svi prolaze kroz iste faze istim redoslijedom. Na primjer, prvo se možete osjećati depresivno, a zatim i ljutnja. Ako prođete ove faze, to vam može biti od pomoći jer znate da se i drugi ljudi osjećaju isto, ali nemojte misliti da ne možete prevladati tugu jer niste "dosegli" sve faze.

2. dio 3: Dobijanje podrške

Korak 1. Oslonite se na porodicu i prijatelje

Zbog toga su tu, zar ne? Vaši prijatelji i porodica nisu tu samo za zabavu ili praznike. Oni su tu da vam budu rame na koje se možete osloniti, pružajući uho za slušanje i ruku pomoći kad vam zatreba. Otvorite bliskom prijatelju ili članu porodice o svojoj patnji i steknite naviku okupljanja sa voljenim osobama u opuštenim situacijama ili bez napetosti. Očigledno je da će vas odlazak na bučnu zabavu sa voljenim osobama samo stresirati i osjećati još gore, ali gledanjem filma ili dijeljenjem obroka s bliskim prijateljem možete se osjećati bolje.

• Ako vam treba puno vremena za samoću, u redu je. Ne prisiljavajte se na druženje ako to ne želite. Ali ako uopće ne želite biti u blizini drugih ljudi, možete upasti u nevolje.

  

• Ako druženje s bliskim prijateljima zaista može imati umirujući učinak, napravite planove da provodite više vremena s njima i da vaš društveni kalendar bude malo zauzet nego inače.

  

Korak 2. Pronađite utjehu u vjeri

Ako slijedite određenu religiju, ovo je trenutak da se približite svojoj vjeri i vjerskoj zajednici. Razgovarajte sa svećenikom, rabinom, svećenikom ili drugim vjerskim vođom kako biste pronašli utjehu i prisustvovali vjerskom događaju koji vaša vjerska grupa održava. Možete upoznati nove ljude koji nude utjehu ili samo provode vrijeme fokusirajući se na svoju vjeru i vjerska uvjerenja, što će vam također donijeti utjehu.

Korak 3. Pridružite se grupi za podršku

Grupe za podršku pune su ljudi koji su doživjeli sličan gubitak i koji dijele svoju bol i razumiju vašu bol. Možda ćete se osjećati kao da nemate mnogo prijatelja ili porodice kojima se možete obratiti jer ne znaju kroz šta zaista prolazite jer nikada nisu doživjeli sličan gubitak, čak i ako misle dobro. Grupa za podršku može vam omogućiti pristup ljudima koji pate na isti način (iako naravno niko drugi ne pati na isti način) i može vam pomoći da uspostavite novu rutinu i dobijete pomoć koja vam je potrebna.

• Grupe za podršku nisu za svakoga. Ako se pridružite i ne osjetite nikakav utjecaj, možete otići.

  

Korak 4. Potražite pomoć terapeuta ili savjetnika za ožalošćenje

Ponekad može biti korisno podijeliti svoja osjećanja sa stručnjakom koji vas ne poznaje lično. To vam može pomoći da sredite svoja osjećanja i da dobijete više savjeta od pouzdanih izvora. Možda biste samo htjeli razgovarati i osjećati se manje sputano ako svoja osjećanja podijelite s nekim ko vas ne poznaje izvan svoje kancelarije. Nemojte misliti da dobijanje stručne pomoći znači da imate problem ili da ste slabi. Priznati da vam je potrebna dodatna pomoć znak je snage.

Korak 5. Recite svojim saradnicima šta se dogodilo

Iako ne morate govoriti sve detalje o tome što se dogodilo vašem šefu i trideset najbližih kolega, pružanje ključnih informacija dat će im do znanja da vam je možda potrebno slobodno vrijeme, da se borite da odradite najbolje što možete i da s vama bi trebalo postupati s najvećom pažnjom, malo više.

• Ne brinite o mogućnosti da učinite da se oni oko vas osjećaju pomalo neugodno ili neugodno, to je samo mali rizik, i daleko je bolje ukloniti ga s puta nego se boriti da se nasmiješite u teškom radnom danu kada jedva da možete ponijeti sami otvoriti e -poštu.

  

Korak 6. Razmislite o tome da imate kućnog ljubimca

Ovo može zvučati apsurdno. Kako se mače može učiniti da se osjećate bolje zbog smrti jednog od vaših najbližih prijatelja? Očigledno, novi ljubimac ne može zamijeniti nekoga ko je otišao, ali imati ljubimca, naravno, ako se osjećate dovoljno stabilno da se brinete o njemu, definitivno se možete osjećati bolje. Osjetit ćete udobnost što možete zagrliti malo stvorenje koje vas bezuvjetno voli i osjetit ćete moć da se možete brinuti o drugim živim bićima. Pokazalo se da kućni ljubimci ublažavaju stres, a to je još nešto što vam može zatrebati.

Dio 3 od 3: Briga o sebi

Korak 1. Odmor

Možda zvuči glupo ako svaki dan spavate 7-8 sati, ali to je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da se brinete o sebi u ovom teškom trenutku. Velike su šanse da ostanete budni cijelu noć zabrinuti ili možda provodite 14 sati dnevno u krevetu jer ne možete ustati da biste se suočili sa danom. Pokušajte pronaći ravnotežu, naspavajte se, ali ne previše, čak i ako se morate boriti s buđenjem.

• Ako imate problema sa spavanjem, smanjite kafu.

  

• Ako zaista ne možete zaspati, možete dobiti lijekove ako vaš liječnik misli da su vam potrebni, ali nemojte se previše oslanjati na njih.

  

Korak 2. Budite fizički sposobni

Ljudi koji se nose sa tugom prestaju obraćati pažnju na svoje zdravlje. Možda jedva možete pojesti jedan obrok dnevno jer ste previše tužni, ili možete naručiti pizzu samo dva puta dnevno jer se ne možete izvaditi van ili jesti normalna jela. Prisilite se da jedete tri uravnotežena obroka dnevno što je moguće češće i pobrinite se da jedete hranu zbog koje se osjećate dobro i energično, a ne tromo i umorno.

• Ako se zaista ne možete natjerati na kuhanje, oslonite se na prijatelja koji vam može pripremiti zabavna jela.

  

• Pokušajte vježbati barem jednom sedmično, idealno svaki drugi dan, ako možete. Samo hodanje 30 minuta dnevno može vas osnažiti i poboljšati raspoloženje.

  

• To znači da se klonite alkohola dok se ne osjećate stabilnije.

  

Korak 3. Vodite računa o svom mentalnom zdravlju

Svi različito reagiraju na tugu i dobro je vidjeti savjetnika, ali morate provjeriti kod sebe kako biste bili sigurni da se ne osjećate pretjerano depresivno, tjeskobno ili ljuto. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako mislite da jedva možete učiniti, jedva napuštate kuću, osjećate tjeskobu ili ljutnju zbog svakog vašeg kretanja. Briga o umu jednako je važna kao i briga o tijelu, posebno u ovom teškom trenutku.

Korak 4. Provedite neko vrijeme na otvorenom

Pokazalo se da sunce čini ljude sretnijima. Idite i sjedite u vrtu umjesto da kukate u sobi. Umjesto vožnje vozite do trgovine 20 minuta. Dok čitate, sjedite na stražnjem trijemu, a ne u krevetu. Ove male promjene mogu napraviti veliku razliku.

Korak 5. Uradite neke aktivnosti u pokušaju da zaboravite svoju tugu

Sjedenje i razmišljanje o patnji samo će dovesti do još veće patnje. Umjesto toga, obavljanje pozitivnih aktivnosti pomoći će vam da se nosite.

• Meditacija. Jedan od ciljeva meditacije je pomoći vam da pronađete unutrašnju snagu, koje niste svjesni. Ova unutarnja snaga zaista vam može pomoći da se osjećate i budete jaki iznutra. Meditacija od samo 10 minuta može biti vrlo korisna.

  

• Pustite dobru muziku. Muzika ima neverovatnu moć da trenutno promeni raspoloženje. Dakle, puštanje dobre muzike, pa čak i pokušaj plesa uz muziku dobra je aktivnost koja će vam otresti tugu. Imajte na umu da vam sviranje tužne glazbe vjerojatno neće pomoći jer će vas samo rastužiti, pa vam preporučujemo veselu i inspirativnu muziku.

  

• Zabavljati se. Zapamtite da je najvažnije zabaviti se.

  

• Budite iskreno zahvalni na onome što imate. Ako imate prijatelje i porodicu koji vas podržavaju, muziku, dobru hranu, vrt itd., U osnovi možete osjetiti zahvalnost za sve što ima pozitivan efekat u vašem životu. Zato pogledajte nevjerovatni i beskonačni univerzum, ispružite ruke i recite "Hvala" za ono što imate i pokušajte se osjećati zahvalnim. To je vrlo moćna aktivnost i sport za suočavanje s tugom.

  

Korak 6. Zapišite u dnevnik

Vođenje dnevnika barem jednom na dan ili dva može vam pomoći da razmislite o svojim emocijama, da imate više kontrole i osjećate se kao da razmišljate o načinu na koji živite svoj svakodnevni život. Možda ćete osjećati da vas je život prošao od gubitka i da jedva imate vremena za razmišljanje, pisanje dnevnika može vam pomoći da se smirite i povežete sa svojim emocijama.

Korak 7. Budite spremni na okidače

Tuga se ne kreće istom putanjom, i da, osjećat ćete se gore u trenucima koji mogu nositi svu bol u srcu. Ovaj trenutak može biti praznik, porodični događaj ili interakcija sa bilo kim ko vas više od svega podsjeća na vaš gubitak. Ako znate da ste suočeni s događajem ili grupom ljudi koji će vas natjerati da više mislite o svojoj voljenoj osobi, pobrinite se da imate dodatnu podršku i plan bijega ako je potrebno.

• Ako ste navikli ljetovati sa svojim najmilijima, pobrinite se da mjesecima unaprijed odete na neko drugo mjesto kako kasnije ne biste bili sami kod kuće.

  

Korak 8. Nemojte samo donositi velike odluke u životu

Pričekajte da se osjećate smirenije i racionalnije prije nego što donesete neku važnu odluku. Gubitak vas može navesti da pomislite da je vrijeme da zatražite razvod, napustite posao, preselite se u drugi grad ili učinite nešto zaista dramatično, ali trebate uzeti malo vremena da razmislite prije nego što odlučite je li to zaista bio najbolji plan. Čak i ako ste dugo razmišljali o ovoj promjeni, bolje je donijeti ovu odluku hladne glave nego učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.

• Nakon što donesete odluku u glavi, dajte sebi barem dva mjeseca da to učinite. S vremenom se zapitajte je li to zaista dobra ideja kao što se čini na prvu.

  

Korak 9. Pronađite novu rutinu

Iako ne možete u potpunosti reorganizirati svoj život kako biste se nosili s gubitkom, što više promjena napravite, to bolje. Pronađite novi kafić osim onog u koji obično odlazite sa svojim najmilijima svake nedjelje ujutro. Pronađite novi raspored rada koji vam odgovara. Uzmite novi hobi ili interes i uključite se u to nekoliko puta sedmično. Okušajte se u novom sportu, poput joge ili trčanja. Iako ne morate mijenjati sve u svom životu, pogotovo ako je prije bilo dovoljno dobro, trebali biste pronaći nove stvari koje vam pričinjavaju zadovoljstvo, ali vas ne tjeraju da razmišljate o osobi koju volite.

Korak 10. Budite strpljivi

To ne znači da morate sjediti i čekati dan kada će vaša tuga magično nestati. Nažalost, taj dan neće doći. Ali polako ćete shvatiti da možete živjeti s tugom i krenuti naprijed. Onaj koji je otišao uvijek će biti poseban i uvijek će vam biti na umu, ali doći će dan kada više nećete osjećati bol zbog gubitka. Govorite sebi da će stvari biti bolje, koliko god to zvučalo klišejski, a u međuvremenu se pobrinite za sebe.

Savjeti

Postoje različiti savjeti zbog kojih ćete iz dana u dan postati i osjećati se jači