Opuštenost može biti teška stvar. Iako bi to trebalo biti lako učiniti, opuštanje, ne raditi ništa i opuštanje mogu biti izazov u današnjem ubrzanom svijetu. Iako nema konačnog rješenja, postoji nekoliko brzih i lakih načina na koje možete isprobati koji bi vam mogli pomoći i učiniti da se osjećate opušteno, smireno i manje pod stresom.
Korak
Dio 1 od 3: Opuštanje i smanjenje stresa
Korak 1. Jedite grickalice kako biste smanjili stres
Iako je od pomoći, hrana može naštetiti vašem tijelu i umu. Neke namirnice mogu učiniti mozak proizvodnjom određenih hormona i učiniti vas sretnijima. Evo nekih stvari koje možete isprobati:
- Mango. Ovo tropsko voće sadrži puno linalola koji može sniziti razinu kortizola (hormona zbog kojeg se osjećate pod stresom).
- Tamna čokolada. Otprilike 30 grama tamne čokolade može smiriti živce i stabilizirati metabolizam.
- Žvakaća guma. Žvakaća guma (ili neprestano žvakanje) može pomoći u borbi protiv anksioznosti i stresa, kao i drugih negativnih raspoloženja.
- Složeni ugljikohidrati, poput integralnog hljeba i zobenih pahuljica. Svi ugljikohidrati mogu potaknuti mozak da proizvodi serotonin (zato mnogi ljudi vole ugljikohidrate). Serotonin je jedno od onih jedinjenja zbog kojih se vaš mozak oseća dobro. Dovoljna konzumacija složenih ugljikohidrata čokolade za vaše zdravlje.
- Nešto suvo. Istraživanja izvještavaju da ljudi koji su pod stresom obično žele jesti hrskavu hranu, a to se može povezati s žvakanjem (za koje se pokazalo da se bori protiv anksioznosti, kao što smo gore spomenuli). Da biste ublažili žudnju i stres, uzmite orahe, celer ili perece.
Korak 2. Slušajte svoju omiljenu pjesmu
Ako vas pjesma može opustiti, zašto ne. Istraživanja pokazuju da slušanje tihe muzike u kojoj uživate može pomoći u smanjenju krvnog pritiska, otkucaja srca i smanjenju nivoa anksioznosti. Takođe, pjesma ne mora biti tiha i spora, ali ona koja vas definitivno može smiriti. Dakle, ako vas metal muzika zaista smiri, poslušajte je.
Plesanje uz slušanje muzike takođe nije pogrešan način. Ne samo da je dobra za vježbe disanja, već postoje činjenice koje dokazuju da ples može ublažiti tjeskobu. Zato ustanite i počnite pomicati tijelo i um
Korak 3. Pročitajte dobru knjigu ili popunite dnevnik
Čak i ako nikada ili zaista ne volite vođenje dnevnika, vrijedi razmisliti i isprobati: novija istraživanja pokazuju da vam zapisivanje može pomoći da se riješite briga i postanete sigurniji, što zauzvrat može poboljšati vaše rezultate na stvari zbog kojih ste zabrinuti (npr. ispiti). Možda se nećete osjećati opušteno dok to zapisujete, ali pišete, osjećat ćete se bolje.
Ako vas to ne opušta, pokušajte pročitati dobru knjigu. Bilo bi sjajno da knjiga sadrži mnogo smiješnih stvari. Ako tražite nešto korisnije, pokušajte igrati križaljke kako biste zaboravili stres i usredotočite se na rješavanje ukrštenice koja je pred vama
Korak 4. Isprobajte aromaterapiju
Ova stvar postoji već duže vrijeme jer njena umirujuća aroma djeluje opušteno. Miris aromaterapije ući će u olfaktorni sistem u mozak i ublažiti stres i anksioznost kada dospije u vaš mozak. Mirisna aromaterapija može učiniti da se cijelo tijelo osjeća opuštenije.
Ruža, bergamot, lavanda, naranča, limun i sandalovina odlični su mirisi. No, sve dok se miris osjeća opušteno, onda je to dobro za vas
Korak 5. Popijte čaj
Jeste li znali da kamilica, pasiflora i zeleni čaj djeluju protiv stresa? Pokazalo se da ovi sastojci ublažavaju ljutnju, pa čak i da se bore protiv depresije. Zato kad god tražite piće, pokušajte naručiti čaj.
Osim toga, postoje mnoge studije koje dokazuju da se med može boriti protiv anksioznosti i poboljšati raspoloženje. Ako ne volite običan čaj, pokušajte ga pomiješati s žličicom meda za bolji okus
Dio 2 od 3: Pronalaženje mira iznutra
Korak 1. Meditirajte
Jeste li znali da samo pet minuta meditacije može ublažiti simptome stresa i depresije? Da, samo pet minuta. Dakle, nema štete u pokušaju. Samo vam je potrebno mirno i tiho mjesto da biste se počeli fokusirati na dah. Ako zaista želite pronaći lak način, ovo je jedan od njih.
Sve više liječnika sada preporučuje meditaciju svima u borbi protiv stresa, anksioznosti, depresije ili čak kronične boli. Svi smo iskusili barem jedan od ovih simptoma. Takođe, za meditaciju ne morate sjediti prekriženih nogu i biti na vrhu planine. Gdje god da ste, sve što trebate učiniti je fokusirati se dok to radite
Korak 2. Pazite na dah
Ako ne želite meditirati, pokušajte pratiti svoj dah. Dokazano je da ova metoda snižava krvni tlak, bori se protiv stresa i čini da se osjećate mirno i opušteno. Evo kako započeti:
- Uravnoteženo disanje je kada polako udišete i izdahnete istom brzinom. Udahnite brojeći četiri, a izdahnite brojite četiri. Kad se naviknete, pokušajte povećati broj na pet, šest, sedam i osam za svaki udah i izdah.
- Još jedan uobičajen način je da duboko udahnete dijafragmom. Stavite ruke na trbuh i polako udišite kroz nos podižući trbuh, a ne prsa. Pokušajte udahnuti šest do 10 dubokih udaha u minuti 10 minuta dnevno.
Korak 3. Zamislite sretno mjesto
Ponekad je sve što trebate učiniti je mentalno se udaljiti od svog okruženja. Odličan način da u ovom trenutku smanjite stres, smirite živce i fokusirate pažnju je upotreba vizualizacije. Samo zatvorite oči i zamislite mjesto na kojem ćete se osjećati dobro. Koristite i sva čula. Kakav je vazduh? Ili možete osjetiti miris?
Također možete stvoriti kreativne vizualizacije. Ovdje ćete opisati incident koji vas je usrećio. Možda možete zamisliti da vaš idol dolazi u vašu kuću i zaprosi, a onda to prihvatite i završite zagrljeni, vjenčate se i na medenom mjesecu
Korak 4. Kreirajte svoj „prostor“
Naš mozak obično povezuje mjesto s određenim osjećajem. Zbog toga vam se ne preporučuje unošenje uredskog posla u svoju sobu kod kuće. Ali tako nešto može djelovati i na pozitivan način. Ako možete postići da vaš mozak poveže određeno mjesto s opuštanjem, onda to mjesto može postati vaš poseban prostor ili 'zen' zona. Kad se želite smiriti, samo dođite na to mjesto i vaš će se mozak odmah smiriti.
Mjesto može biti bilo gdje i u bilo kojem obliku, počevši od stolice u sobi, ugla sobe, pa čak i sobe ispunjene ružičastim ukrasima. Ako vas mjesto zaista može opustiti, onda je ovo pravo mjesto za vas da se smirite
Korak 5. Budite jedno s prirodom
Koliko ste mirni kada sjedite u uredskoj stolici ili u svojoj neurednoj sobi? Ljudi su do sada stvorili mnoge izvanredne stvari. Ali ništa se ne može mjeriti s osjećajem koji osjećate vani. Ako se osjećate pod stresom, izađite. Izvedite svoju temu ili psa u šetnju ili jednostavno lezite na livadu. Postoji nešto u prirodi zbog čega se možete osjećati smirenije i opuštenije.
Vrlo je dobra ideja da uživanje na otvorenom postane dio vaše rutine (uostalom, i vama je potreban vitamin D). Vježbajte vani, prošetajte van ili se bavite nekim aktivnostima na otvorenom kako biste izašli iz kuće i opustili um
Korak 6. Stanite u položaj i smirite se
Ako se osjećate jako pod stresom, velika je vjerovatnoća da ne razmišljate o tome što se trenutno događa. Da biste sišli s uma i vratili se u stvarnost koja je pred vama, počnite se repozicionirati i smiriti. Evo nekih detalja:
- Da biste se promijenili, budite svjesni svog okruženja. Gdje je ovo? Koliko je sati sada? Kakvo je vrijeme sada? Da je ovo roman, kako bi autor objasnio ovu pozadinu? Ovo će vas držati podalje od svega što vam je na umu i fokusirati se na svijet oko vas, koji je bez stresa i bez brige.
- Nakon toga se smirite. To znači ponovno aktiviranje svih vaših osjetila. Kako vam košulja dodiruje leđa? Dodiruju li vam stopala pod? Jeste li čuli ili namirisali nešto? To vam pomaže da shvatite da se događa mnogo toga čega niste svjesni pa preusmjerite mozak na nekoliko različitih podražaja.
Dio 3 od 3: Otpuštanje pritiska na tijelo
Korak 1. Masaža
Vi, kao i većina ljudi, možda nemate uvijek pri ruci ličnu maserku. Ali ne brinite, još uvijek možete masirati vlastite ruke. Zašto? Masaža može olakšati otkucaje srca i pružiti gotovo trenutan osjećaj opuštenosti. Uvijek koristimo ruke i nikad ne shvaćamo koliko već mišići ruku rade (posebno ako radite na računaru). Malo opuštanja mišića može opustiti vaš mozak.
Ako imate vremena i novca, masaža cijelog tijela od stručnjaka garantirano će zadovoljiti vaše potrebe za opuštanjem i održati vas mirnim. Fokusiranje na tijelo i mišiće može omogućiti vašem umu da se oslobodi svih briga koje vaše tijelo osjeća, pa ćete zaboraviti sve što vas stresira
Korak 2. Pokušajte progresivno opuštanje
Drugi način da kontrolirate dah i mišiće kako biste smirili um je progresivno opuštanje tijela. Za to legnite, a zatim udobno dišite uživajući u svakom trenutku. Preusmjerite fokus na nožni prst i potpuno ga opustite. Kad se u tom području osjećate opušteno, fokus prebacite na gležnjeve. I tako sve dok ne učinite isto za ostatak tijela, i mali i veliki. Kad konačno dođete do vrha nosa, osjećat ćete se vrlo opušteno i nećete se htjeti probuditi.
Progresivno opuštanje možete učiniti i disanjem. Na ovaj način ćete se početi fokusirati na polako i ravnomjerno disanje. Zatim, dok izdahnete, otpustite dio pritiska u svom tijelu. Udahnite kao i obično, fokusirajući se na dah koji udišete, a zatim ispustite još jedan dio pritiska pri sljedećem izdisaju. Svaki put kada izdahnete, popuštate veći pritisak i osjećat ćete se opuštenije
Korak 3. Isprobajte shiatsu
Priuštiti si vrlo udobnu masažu je teško, posebno za teško dostupna mjesta poput ramena i leđa. Isprobajte shiatsu, taktilnu masažu koja pomaže u oslobađanju napetosti u tijelu. Svako tijelo ima točku pritiska, a pritiskom na te točke možete uravnotežiti tjelesne tekućine i stabilizirati energiju, pa se opuštate.
Za eksperiment, jednostavno stisnite kožu između kažiprsta i palca. Držite pet sekundi, a zatim otpustite. Osjećate li da pritisak u vašem tijelu nestaje kad otpustite stisak?
Korak 4. Uradite jogu ili istezanje
Pokazalo se da joga i istezanje ublažavaju anksioznost i smanjuju razinu stresa, olakšavajući opuštanje. Zašto? Jer kad se bavite jogom ili istezanjem, fokusirate se na svoje tijelo, ravnotežu i dah, a sve tri su u stanju odvesti vas iz svijeta koji vas brine i u svijet spokoja.
Ležeći položaj i podizanje nogu prema gore jedna je od poza joge koja se smatra prilično efikasnom. Poza također nije komplicirana, samo legnite stražnjicom uza zid i lagano podignutom za pokrivač, a zatim podignite noge prema gore. Držite ovu pozu pet minuta, a zatim spustite noge
Savjeti
- Dobro držanje će vam omogućiti da bolje dišete.
- Izađi i udahni se svježeg zraka. Tako ćete se osjećati svježije i poboljšati raspoloženje.
