U ovom modernom dobu, posebno zbog izloženosti računalnim ekranima na poslu ili kod kuće, vaše oči mogu osjetiti bol i naprezanje. Srećom, postoji mnogo rješenja za opuštanje očiju (opuštanje/ne naprezanje) i osjećaj bolje.
Korak
Metoda 1 od 2: Isprobavanje vježbi za oči
Korak 1. Zatvorite oči
Učinite to tako da sjedite uspravno kako ne biste zaspali. Zatvorite oči što je moguće čvršće da biste opustili oči.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim brzo otvorite oči. Ponovite ovaj korak pet puta da biste opustili oči.
- Nakon što ste ovaj korak učinili nekoliko puta, zatvorite oči vrlo čvrsto i držite položaj oko minute. Fokusirajte se na disanje kako biste se osjećali mnogo opuštenije.
Korak 2. Trljajte oči dok su zatvorene
Vrhovima prstiju trljajte oči vrlo nježno, gotovo ih golicajući. Zatim prekrijte cijelo oko dlanom kako biste blokirali svjetlo. Prije toga provjerite da li su vam ruke čiste i operite ruke ako je potrebno kako biste spriječili širenje infekcije.
Trljanje očiju može ih opustiti, a nastavak držanja u potpunom mraku dat će vašim očima vrlo umirujući učinak
Korak 3. Dlanovima nanesite toplinu na oči
Vaše oči su vrlo osjetljiva osjetila pa ne treba mnogo topline da na njih djeluje. Lagano trljajte dlanove zajedno kako biste stvorili trenje, a zatim nježno stavite tople dlanove preko očiju, držeći oči zatvorene. Vrućina može imati vrlo umirujući efekat.
Ne zaboravite da uvijek prvo operete ruke kako biste spriječili širenje infekcije (jer dodirivanje ruku očima bez prethodnog pranja jedan je od najbržih načina da se prehladite)
Korak 4. Isprobajte vježbe opuštanja očiju
Postoje brojne vježbe koje možete pokušati opustiti oči. Nije svaka vrsta vježbe prikladna za sve, ali pokušajem i pogreškom možete saznati koja je za vas.
- Pokušajte namignuti. Posebno radite ispred ekrana računara, koji može naprezati oči, vježbajte treptanje svake četiri sekunde. Imajte na umu da ova metoda opušta vaše oči.
- Prevrni očne jabučice. Zatvorite oči, a zatim zakolutajte očima u svim smjerovima. Ova metoda pruža duboki opuštajući osjećaj, gotovo poput masaže, a također može ublažiti napetost u vašim mišićima oka.
- Pokušajte napraviti "pogled vizualno skeniranje/ vizualno skeniranje". Učinite to, pogotovo ako ste se relativno dugo fokusirali na određeni objekt, poput ekrana računara. Odvojite malo vremena da se fokusirate na predmete koji su jako udaljeni. Pogledajte u ugao sobe i zabeležite vizuelne detalje oko sebe (ova radnja se naziva "skeniranje").
Metoda 2 od 2: Traženje promjena u poslu i načinu života
Korak 1. Odvojite vrijeme za odmor
Pogotovo ako radite cijeli dan i ispred računara, to vas može koštati oči. Dugo fokusiranje na ekran može vam umoriti oči, ali nažalost, u današnje vrijeme zaista je teško pobjeći od toga. Ustanite i šetajte tokom pauza za obrok kako biste svojim očima dali priliku da pogledaju oko sebe i fokusiraju se na druge predmete, a da ne moraju biti ispred ekrana računara. Ovaj potez čini mnogo kontroliranijim preživljavanje dana uz manje naprezanje očiju.
Odmorite oči slijedeći pravilo 20-20-20. To znači da svakih 20 minuta gledate objekt koji je udaljen najmanje 20 stopa (30,48 cm) 20 sekundi
Korak 2. Ograničite vrijeme upotrebe
Glavni uzrok naprezanja očiju ovih dana je provođenje vremena ispred ekrana računara, televizora, mobilnog telefona ili drugog uređaja koji ima ekran. Stoga pronalaženje alternativa, poput čitanja štampane knjige u odnosu na čitanje na iPad ekranu, može biti od velike pomoći.
Da biste smanjili štetne učinke neizbježnih aktivnosti na ekranu (poput rada s računarom), pokušajte spustiti položaj zaslona i upotrijebite zaslon protiv odsjaja kako biste smanjili naprezanje očiju
Korak 3. Često operite oči hladnom vodom
Pokušajte učiniti ovaj korak, ujutro i navečer, i u bilo koje doba dana kada osjetite da vas oči zaista bole ili naprežu. Hladna voda ima efekat hlađenja koji vam može pomoći da se opustite.
Druga je mogućnost da kriške krastavca stavite na oči i ostavite ih 5-10 minuta. Hladnoća krastavca može napraviti veliku razliku, kao i opuštanje očiju zatvaranjem
Korak 4. Posjetite oftalmologa
Ako vam naprezanje očiju i dalje ometa svakodnevni život, obratite se svom ljekaru. Najvjerojatnije imate problema s vidom ili neko drugo stanje oka, koje može pridonijeti vašoj nelagodnosti i/ili nevolji. Uvijek je bolje biti oprezan nego žaliti i posjetiti liječnika kako bi se uvjerili da se ne javlja ozbiljniji problem (jednako je dobro dobiti odgovarajuću medicinsku njegu, ako je potrebno).
