Razumijevanje pokretačkih faktora koji utječu na vaše ponašanje i ponašanje drugih bitan je dio života. Ljudi imaju osjećaj nesigurnosti (sumnja u sebe, nedostatak samopouzdanja ili nedostatak samopouzdanja), a ti osjećaji uvelike utječu na ponašanje. Vještina prepoznavanja nesigurnosti u sebi i drugima na kraju će vam koristiti u svakoj situaciji i vezi. To je zato što je prepoznavanje nesigurnosti prvi korak ka promjeni. Ovaj članak će poboljšati vašu sposobnost prepoznavanja osjećaja nesigurnosti i time vas inspirirati da rastete i bolje razumijete druge.
Korak
Metoda 1 od 3: Posmatranje sebe
Korak 1. Procijenite govor o sebi koji vam se događa
Jeste li ikada primijetili da se stalni razgovor odvija u vašem umu? Razgovor o sebi može biti pozitivan i produktivan ili negativan i štetan za vaše blagostanje. Fokusiranje na svoje loše kvalitete na osnovu vašeg vlastitog prosuđivanja držat će vas zarobljenim u osjećaju nesigurnosti. Na kraju krajeva, grubo suđenje neće učiniti ništa dobro.
- Ne osuđujte sebe previše oštro jer će to rezultirati neistinitom/nepoštenom predstavom o sebi. Ponižavanje sebe uništit će vaše raspoloženje, motivaciju i pogled na život.
- Svako jutro se pogledajte u ogledalo i recite sebi stvari koje vam se dopadaju. Što više nalazite pozitivnih stvari, to ćete više moći razviti samopouzdanje i osloboditi se nesigurnog razgovora.
- Negativan razgovor o sebi otežat će vam da progovorite u svoje ime. S druge strane, pozitivan razgovor o sebi izgradit će vašu sposobnost da govorite u svoje ime.
Korak 2. Bavite se društvenim situacijama
Postoje neke društvene situacije zbog kojih se ljudi osjećaju tjeskobno i nesigurno. Možda se trebate boriti da se uklopite na zabavu, razgovarate s drugim ljudima ili prošetate glavnim prolazom u školi. Ponekad, ako se ne osjećate samopouzdano ili niste dobri u nečemu, ljudi će se osjećati sumnjičavo i nesigurno. Dobra vijest je da možete naučiti prepoznati i nositi se s tim problemima.
- Društvene situacije mogu potaknuti misli i osjećaje da radite nešto pogrešno ili da ste zapeli u pogrešno vrijeme i da želite izbjeći neugodnost. U tom se slučaju koristite tehnikama vizualizacije kako biste se smirili. Zamislite kako se osjećate ugodno samo promatrajući i uživajući u iskustvu.
- Potražite stručnu pomoć u slučaju socijalne anksioznosti. Profesionalci će vam pomoći da razmislite i borite se protiv iskrivljujućih misli o svakoj od ovih društvenih situacija i izgradite zdrav osjećaj vlastite vrijednosti.
- Vaša nesigurnost može se pojaviti u društvenim situacijama u obliku zlostavljačkog ponašanja. Zapravo, ovakvo ponašanje je vaš pokušaj da kontrolišete situaciju zbog koje se osjećate nesigurno. Potražite druge načine za uspjeh u svom životu, poput rada s drugim ljudima umjesto da forsirate svoje mišljenje o njima.
- Obratite pažnju na to osjećate li se neugodno izražavati svoje potrebe i želje pred drugim ljudima, te izaziva li ova nelagoda ogorčenost i frustraciju. Ako se samo izražavate pasivno, vaše će potrebe vrlo vjerojatno ostati neispunjene, pa ćete se početi osjećati ljutito i poniženo.
- Vježbajte koristeći asertivan stil jezika da tražite ono što vam treba. U početku će vam biti neugodno, ali na kraju ćete se osjećati ugodnije kad uspješno izrazite svoje potrebe.
- Strah od gubitka sigurnosti također može potaknuti negativno ponašanje. Na primjer, ako se osjećate nervozno, tjeskobno i ljuti se na druge ljude dok se spremate na putovanje, to može značiti da ste nesigurni jer niste sigurni u svoju sigurnost.
Korak 3. Zatražite mišljenje od drugih
Postoje slučajevi kada biste trebali zatražiti mišljenje od drugih. Ne prepoznajete uvijek vlastito ponašanje, pa bi moglo biti korisno zatražiti mišljenje od prijatelja od povjerenja ili člana porodice. Mogu primijetiti da postajete vrlo, vrlo tihi u blizini određenih ljudi ili da se ne krećete i uopće ne razgovarate u određenim situacijama.
- Nisu svi sposobni dati konstruktivne povratne informacije, pa se sjetite prijatelja ili člana porodice koji će biti iskren s vama bez grubosti, vrijeđanja ili snishodljivosti.
- Zamolite osobu da primijeti pokazujete li znakove nesigurnosti. Takođe zamolite da budete potpuno iskreni.
- Možda ćete se osjećati ranjivo jer morate pitati druge za mišljenje o sebi, ali zapamtite da vam je cilj bolje upoznati sebe kako biste smanjili osjećaj nesigurnosti.
- Primjer dobrih povratnih informacija može biti: "Čini se da toliko razmišljate o svojoj kompatibilnosti s drugim ljudima za koje mislite da je super, pa postajete previše pričljivi i teško se kontrolirate kada ste u blizini tih ljudi. Mnoge prednosti i definitivno možete razviti samopouzdanje."
- Primjer razorne povratne informacije može biti: "Ti si takav čudak i sranje."
Korak 4. Pratite svoj odgovor na sukob
Usred žestoke situacije, možda ćete primijetiti da su vaši odgovori plameni i odbrambeni. Možda ćete se uplašiti i osjećati se posramljeno ili poniženo. U suštini, vaši postupci mogu biti različiti u svakoj situaciji ili u prisustvu svake osobe, a sukob će pokazati najgoru stranu mnogih ljudi.
- Na primjer, možete se osjećati nesigurno u pogledu svog obrazovanja zbog poteškoća u čitanju dok ste bili u osnovnoj školi. Kao rezultat toga, dok odrastete, kada se kolega šali na vaš račun da ne razumijete sadržaj vašeg dopisa, ljutito odgovarate na tu osobu, jer šala izaziva vašu nesigurnost u pogledu vaših sposobnosti čitanja.
- Prisjetite se nekih velikih sukoba koje ste imali. Pokušajte identificirati svoj odgovor. Vaš odgovor na okidač može izgledati pretjerano. Skriveni osjećaji izazvani događajem obično su povezani s nesigurnošću.
Metoda 2 od 3: Posmatranje drugih
Korak 1. Posmatrajte svoje lično raspoloženje
Ljudi se obično ponašaju drugačije u privatnijem okruženju nego u javnosti. Vidjet ćete otvorenije, iskrenije, pa čak i otvorenije ponašanje različitih ljudi kada ste u privatnom okruženju. Možda se ljudi osjećaju ugodnije kada su u manjem krugu. Pronalaženje znakova nesigurnosti korisno je jer drugoj osobi donosi saosećajno razumijevanje.
- Potražite osobine i ponašanje kao što je zavist (pretjerana briga za druge zajedno sa sumnjom da druga osoba ima određene greške/greške); sebičan (pretjerano fokusiranje na vlastite potrebe bez brige za druge); dureći se (pokušava "kontrolirati" drugu osobu ili situaciju).
- Međutim, ako odlučite razgovarati o nečijoj nesigurnosti, zapamtite da je ovo osjetljiva tema. Vaš sagovornik će to poreći kada se suoči s direktnim pitanjima poput: "Osjećate se nesigurno, zar ne, jer sam sa sestrom?" Uzmite u obzir druge riječi kao što su: "Tako sam zahvalan što mogu uživati sa svojom sestrom. Osjećam se jako podržan zbog nje i sretniji sam zbog tog zajedništva. Kao rezultat toga, poboljšava se i naš odnos."
Korak 2. Proučite uobičajene situacije
Bilo da ste sa grupom prijatelja, posjećujete drugi grad ili se samo pridružite timu koji trči, prepoznat ćete nesigurnost ljudi samo promatranjem i interakcijom. S ljudima koji imaju mnogo nesigurnosti obično je teško uspostaviti odnos ili s njima stupiti u kontakt. Nesigurnost može imati različite oblike u uobičajenim situacijama.
- Potražite osobine i ponašanja kao što su: prevelika želja da se udovolji drugima (pokušava se udovoljiti drugima kako bi se drugima dopao); arogancija (pretjerano mišljenje o sebi i umišljenost o svim svojim postignućima); pretjerani takmičarski instinkti (pretvaranje bilo koje situacije ili razgovora u izazov koji treba osvojiti); previše materijalistički ("lijepiti" skupe stvari na sebe kako bi druge uvjerio da je velik i važan).
- Promatrajte govor tijela kao način prepoznavanja nesigurnosti. Ljudi koji se osjećaju nesigurno postavit će se saginjući se ili čučeći, kao da se pokušavaju sakriti od svijeta. Suprotno se događa ljudima koji se osjećaju samouvjereno. Samopouzdana osoba stajat će visoka i uspravna, ramena povučenih unatrag, dok će uspostaviti kontakt očima s drugima.
- Izbjegavajte javno suočavanje s nekim o svojoj nesigurnosti. Izvedite osobu na trenutak iz gomile na privatni razgovor s vama. Upamtite, sama osoba možda nije svjesna da pokazuje oblike nesigurnosti. Dajte mu do znanja da je njegovo ponašanje izazvalo neželjenu zabunu, rekavši: "Hej, znam da je ovo osjetljiva tema, ali čini se da se mnogi ljudi ljute kad ste previše konkurentni. Ne znam da li ste" Oduvijek sam toga bio svjestan."
Korak 3. Analizirajte reakcije ponašanja koje nastaju tokom sukoba
Gledanje drugih ljudi u odbranu ili ljutnju može biti teško. Štaviše, upuštanje u takve sukobe izazov je sam po sebi. Kada je osoba u poziciji u kojoj vjeruje da se treba braniti, pokazat će svoju nesigurnost kroz različite reakcije. Obratite pažnju na to i bolje ćete razumjeti osobu i njenu motivaciju.
- Pronađite takve osobine i ponašanje; pretjeran autoritarni stav (svjesno i vrijeđanje i ponižavanje drugih); samoodbrana (nemogućnost prihvaćanja unosa bez da se to shvati kao lični napad); ekstremna pasivnost (oklijevanje u borbi ili odbrani).
- Kada promatrate sukob, zapitajte se sljedeće:
- Je li ta osoba odbacila svoj odbrambeni stav koristeći fizičko nasilje? (Ako je tako, prijavite osobu vlastima).
- Da li osoba ništa ne govori ili se samo slaže, ali nakon toga pokazuje pasivno-agresivnu reakciju (indirektan otpor vašem zahtjevu, na primjer odugovlačenjem)?
- Ako se osoba osjeća loše zbog sebe zbog gubitka posla, postaje li razdražljiva, razdražljiva i nema brige za većinu stvari?
Korak 4. Analizirajte verbalne odgovore koji se javljaju tokom sukoba
Postoji mnogo primjera verbalnih odgovora izazvanih skrivenom nesigurnošću. Shvatite da se ti koncepti ne mogu koristiti kao izgovor za negativno ponašanje. Međutim, sve ovo pruža uvid kako biste bili sigurni, izašli iz situacije ili temeljito riješili sukob.
- Kada promatrate verbalne aspekte sukoba, postavite sebi sljedeća pitanja:
- Kad se osjećate izazovno, napada li vaša osoba vaše slabosti ili vas verbalno zlostavlja?
- Da li osoba daje odgovore poput: "Šta? Kažeš da sam glup ???" kad niste rekli ništa o njegovom nivou inteligencije?
- Odgovara li osoba na vaše riječi drugačije od vas i pretvara li značenje vaših riječi u napad na sebe?
Metoda 3 od 3: Posmatranje vaših odnosa
Korak 1. Shvatite nesigurnost u obliku ličnog angažmana
Na sposobnost osobe da se emocionalno uključi u odnose s drugim ljudima snažno utječe odnos koji je imao kao dijete s osobom koja je imala važnu ulogu njegovatelja. Ako je odnos s njegovateljem mučen nesigurnošću, vrlo je vjerojatno da će se odnos osobe sa odraslim partnerom suočiti sa sličnim borbama. Oblici se uvelike razlikuju, ali općenito stilovi emocionalnog uključivanja u lične odnose odraslih spadaju u četiri kategorije. Upoznajte svoju kategoriju ili ljude koje promatrate:
- Sigurno: osoba se vrlo lako može povezati s drugim ljudima.
- Nervozan, ali previše razmišlja: osoba želi imati emocionalno intiman odnos s drugom osobom, ali vjeruje da se drugi ljudi ne osjećaju na isti način.
- Izbjegavanje i bježanje: osoba je vrlo neovisna i ne želi se oslanjati na druge ili se na njih uopće oslanjati.
- Izbjegavanje zbog straha: osoba želi bliskost, ali se osjeća nesigurno zbog mogućnosti da bude povrijeđena.
- Ako se nađete u nekoj od gore navedenih kategorija, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti: sami proučite teorije o obrascima ljudske uključenosti u odnose; potražite terapeute koji su stručnjaci u ovoj oblasti; traženje partnera koji je u kategoriji sigurnih; savetovanje parova; i razgovarajte o svojoj vezi.
Korak 2. Naučite porodičnu dinamiku
Porodica je mjesto gdje naučite mnogo stvari koje se na kraju prenose u odraslu dob. Neke od njih su stvari koje će vam ojačati život i odlične su, ali druge će biti izvanredni izazovi. Često nesigurnosti proizlaze iz interakcija koje ste imali i nastavljate imati u svojoj porodici, pa čak utječu i na oblike odnosa koje tražite u odrasloj dobi.
- Napišite spisak svih članova svoje uže porodice. Zatim pored svakog imena zapišite pozitivne stvari koje imate jer ste to naučili od te osobe. Zatim zapišite stvari za koje mislite da doprinose vašim negativnim osjećajima i ponašanju.
- Na primjer, ako se vaš tata brine o vašem starijem bratu i ne uključuje vas u aktivnosti samo zato što ste djevojčica, na kraju ćete se osjećati kao da nikada niste dovoljno dobri. Ne samo da će to utjecati na vaš odnos s ocem i starijim bratom, već će biti i stalna "tema" u mnogim vašim životnim situacijama.
Korak 3. Istražite svoja prijateljstva
Najveća razlika između porodice i prijatelja je ta što možete izabrati svoje prijatelje. Povremeno ćete postati bliži prijateljima nego članovima porodice. Nesigurnost ponekad može otežati prijateljstvo. Prepoznavanje nesigurnosti prijatelja i empatija prema njima pomoći će vam da izgradite jača prijateljstva.
- Možda imate prijatelje koji podstiču vašu nesigurnost. Na primjer, jedan od vaših prijatelja je toliko privlačan da kad je s njim dobiva toliko pažnje od drugih ljudi. Također se osjećate izolirano i neprivlačno. Kada se to dogodi, cijenite svoje odlične kvalitete i usredotočite se na njih bez osuđivanja sebe.
- S druge strane, ako jedan od vaših prijatelja pokazuje znakove nesigurnosti, pomozite mu da povrati samopouzdanje i riješi problem. Na primjer, vaš prijatelj možda neće biti izabran za audiciju u školskom pozorištu i početi govoriti: "Ja sam takav kreten. Naravno da sam znao da ću uspjeti. To je zato što mi je nos previše ravan." Reci mu: "Hej, ne možete to reći sebi. Lijepi ste i pametni i morate se sjetiti da kazalište traži određenu vrstu glumačke ekipe za tu ulogu. Niste prikladni za tu ulogu, a to ne znači ne znači da u budućnosti za tebe neće biti drugih nevjerojatno kul uloga."
Korak 4. Promatrajte autodestruktivno ponašanje
Teško je gledati svog prijatelja kako donosi pogrešne odluke koje pogađaju njega i ljude kojima je stalo do njega. Nažalost, nesigurnost može uzrokovati da ljudi rade stvari koje zahtijevaju da se vi ili neko drugi uključite u pomoć.
- Ako vaš prijatelj ima više seksualnih partnera, to je obično znak dubljeg problema. Ljudi koji koriste svoju seksualnost kao način da se svide drugima, vrlo su vjerojatno da će imati nesigurnosti. Vaš prijatelj će vrlo vjerojatno suditi o sebi na osnovu svoje seksualne privlačnosti u očima drugih i ne usuđuje se biti ocijenjen kao potpuno ljudska osoba. Ova vrsta ponašanja nosi različite rizike od zdravstvenih problema, koje drugi iskorištavaju i smanjeni osjećaj vlastite vrijednosti.
- Nesigurnost je također uobičajena za ljude koji se pokušavaju "izliječiti" alkoholom i drogama. Možda se neko od vaših prijatelja opije da se osjeća sigurnije i opuštenije. Pravi problem je koliko loše to radi vaš prijatelj. Ovisnost je vrlo ozbiljan problem i zahtijeva upornost i stručnu pomoć da se prevlada. Pomozite sebi ili svojim prijateljima tražeći od svog ljekara odgovarajućeg terapeuta ili bliskog prijatelja ili člana porodice. Međutim, ako to nije moguće, obratite se lokalnoj službi za mentalno zdravlje radi informacija o dostupnom savjetovanju.
Korak 5. "Preplavite" svoje odnose na poslu
Nesigurnost u radnom okruženju može utjecati na vaš život. Ako vaš šef voli vrijeđati i ponižavati druge ljude, ali morate slijediti njegova uputstva, morate biti oprezni. Prepoznavanje nesigurnosti kod kolega spriječit će vas da ugrozite svoj posao. Cilj je razumjeti te nesigurnosti kako biste izbjegli razgovore i radnje koji pokreću i tjeraju osobu da eksplodira.
- Vaš kolega ne želi dijeliti informacije s vama jer nije siguran u svoj posao. Nemojte se suočiti s osobom, već pronađite druge izvore informacija. Ako situacija postane vrlo, vrlo teška i ugrožava kontinuitet vašeg posla, razgovarajte o tome sa svojim šefom. Cijenite postojeće ovlasti i tražite njegov savjet kako se nositi sa situacijom.
- Možda radite za internetsku kompaniju i nikada se ne susrećete licem u lice sa drugim kolegama. Ova situacija će vas zasigurno ograničiti u mogućnosti razvoja odnosa ili samopouzdanja za nastavak posla. Da biste se izborili s tom nesigurnošću, pružite najbolje performanse i pustite da vaš rad govori sam za sebe. Usredotočite se na izgradnju samopouzdanja na načine poput vježbanja, volonterskog rada ili uključivanja u grupne aktivnosti u zajednici.
Savjeti
- Osjećaj nesigurnosti može se preokrenuti poduzimanjem radnji i suočavanjem sa vašim strahovima, te sudjelovanjem u aktivnostima koje stvaraju novo, samouvjereno ponašanje.
- U redu je pokazati nesigurnost pouzdanim prijateljima i članovima porodice. Otkrivanje vaše "tajne" po ovom pitanju bit će korisno i korak je dalje u procesu promjene vašeg ponašanja na bolje.
- Budite osjetljivi na druge koji imaju nesigurnosti. Ako vidite nekoga tko je nesiguran, nemojte dizati frku oko toga jer će ga to osramotiti.
- Vježbajte empatiju prema drugima i ponašajte se prema njima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju.
- Mnogi oblici nesigurnosti vremenom će se riješiti jednostavnim navikavanjem na različite situacije. Praksa će olakšati ovaj proces.
- Nikad nije kasno da potražite pomoć koja vam je potrebna ako vas nesigurnost sprječava da živite život kakav želite.
- Promjena nikada nije laka, ali je ipak moguća ako ste spremni uložiti napor i pronaći načine da se nosite sa svojim problemima.
Upozorenje
- Ako dopustite da vas nesigurnost kontrolira, možda ćete se uvijek iznova ispričavati drugim ljudima, ili još gore, biti prisiljeni nadoknaditi svoje negativno ponašanje po vrlo visokoj cijeni. Zaustavite se prije nego se ponašate negativno prema drugima.
- Ako ste žrtva fizičkog ili psihičkog zlostavljanja zbog tuđe nesigurnosti, potražite pomoć nadležnih organa.
