MMA (mješovite borilačke vještine) ili mješovite borilačke vještine je takmičarski borilački sport koji sadrži elemente kickboxinga, muay thai -a, boksa i raznih drugih vrsta borilačkih vještina. MMA postaje sve popularniji i teško ga je slomiti. MMA titula ili šampionski pojas dodjeljuje se borcu koji zadovoljava najviše standarde postignuća u svojoj klasi (po težini). Organizacija ili agencija koja upravlja MMA -om tu odluku donosi na osnovu rezultata prvenstvene borbe. Možete postati MMA šampion pobjedom u zakazanim borbama.
Korak
1. dio od 4: Odabir prave teretane
Korak 1. Odaberite teretanu s kojom imate dobru emocionalnu vezu
Pridruživanje sjajnom MMA timu jedna je od najvažnijih stvari za borca. Ako nemate dobre partnere i trenere, vaše vještine se neće razviti. Potražite timove i trenere koji su proizveli ono što želite na treningu i slijedite upute.
- Kada tražite pravu teretanu, morate pronaći ljude koji tamo rade. Posmatrajte njihovu praksu i saznajte da li vam se sviđa.
- Razgovarajte sa trenerima i razgovarajte o svojim ciljevima kao borca i provjerite je li teretana ugodno mjesto za vježbanje.
Korak 2. Pronađite teretanu koja može pokazati vaše slabosti
Snaga teretane ima obrnuti odnos s vašim slabostima kao borca. Potražite teretanu koja nudi priliku da radite na svojim slabostima i pomogne vam da postanete bolji borac.
- Na primjer, ako imate osnovnu muay Thai borilačku vještinu, naravno da želite vježbati svoje rvačke vještine kako biste mogli postati potpuniji i bolji borac.
- Biti neko ko je potpuno sposoban za borbu može vas učiniti najboljim. Dobro polazište je pronaći teretanu koja uči kombinaciju boksa i yuyitsua (jiu jitsu).
- Obratite pažnju na veličinu osobe koja radi u teretani koju tražite. Ako tražite partnera za vježbanje velike tjelesne građe, odaberite teretanu koja odgovara vašim željama. Vježbanje protiv većih momaka vrlo je važno kako biste imali dobru sliku kada se kasnije borite s nekim u ringu.
Korak 3. Obratite pažnju na odnos teretane prema sparingu
Pobrinite se da imaju granicu između vježbanja i ozljeđivanja vas/drugih. Obratite pažnju na to da li trener nadzire odnos između boraca u teretani.
- Teretana mora olakšati svima koji žele usmjeriti 110% svojih sposobnosti u određeno vrijeme prilikom sparinga.
- Teretana bi takođe trebala potaknuti sve da brinu jedni o drugima kako se niko ozbiljno ne bi ozlijedio. Vježba je priprema, a ne prava MMA borba.
Korak 4. Premjestite se u grad sa puno teretana
Ako želite postati MMA šampion, ali ne živite u području s puno dobrih teretana, možda ćete se morati preseliti. Premjestite se na područje s puno teretana, i po kvaliteti i po količini.
- Ako živite u području koje ima samo jednu teretanu za borilačke vještine, možda bi trebali dodati i druge vrste borilačkih vještina, kao što su hrvanje, yuyitsu, kickboxing i druge. Ako vam teretana ne može pružiti druge vježbe koje su vam potrebne da postanete šampion, dobra je ideja da se preselite u drugi grad.
- Ako se preselite u veliki grad u kojem ima mnogo borilačkih dvorana, poput Jakarte ili Bandung, tamo ćete imati više izbora kvalitetnih teretana. Možete se pridružiti nekoliko dvorana odjednom kako biste vježbali različite vrste borilačkih vještina.
Dio 2 od 4: Učenje osnova MMA borbe
Korak 1. Naučite borbe protiv ustajanja
Gornja borba općenito uključuje udarce koljenom, laktovima, udarcima rukama i nogama. Vježbajte razvijati svoje vještine rada nogama kako biste lako izbjegli napade protivnika dok ste u ringu.
- Morate vježbati različite discipline: karate, kungfu, muay Thai, kendo i naravno boks.
- Da biste naučili osnovne poteze koji su potrebni većini amaterskih boraca, pokušajte intenzivnije u kickboxingu. Ovo je najefikasniji način za razvoj sposobnosti u vrhunskoj borbi.
Korak 2. Vježbajte osnovne tehnike borbe
Spremite se za vrhunsku borbu. Pokrijte lice jednom rukom, a drugu ruku spustite da zaštitite svoje tijelo.
- Na istoj strani tijela kao i glavna noga, bacite udarac (kratak ravan udarac) koristeći ruku u ravnoj liniji.
- Leđnom rukom napravite ravni križni udarac u zrak.
- Bacajte udarce kružnim pokretima koristeći glavnu ruku za kuku (kratki udarci sa savijenim laktovima).
- Da biste izveli aperkat, udarite udarac odozdo prema gore, a šaku usmjerite prema gore.
Korak 3. Minimizirajte uspjeh protivničkog napada
To možete učiniti s osnovama klinč borbe za MMA borce. Vježbajte klinč nakon čega slijedi slem učenjem tehnika u judu, sambu (hrvanje u Rusiji) i hrvanju.
- Naučite hrvati kako biste stekli učinkovito razumijevanje načina borbe u borbi.
- Počnite klinčat dok stojite ili na podu.
- Približite se protivniku i rukama zaključajte njegovo tijelo.
- Ubijajte protivnike bacanjima ili udarcima.
Korak 4. Naučite kako pobijediti protivnika podnošenjem (odustanite jer ste zaključani)
Kopnene borbe sastavni su dio osnova borbe protiv VMA. Donja borba se koristi da natjera protivnika da se preda.
- Niža borba može biti u obliku yuyitsua, juda, samba i hrvanja tipa "baci i uhvati". Znati kako se zaštititi od podvrgavanja vrlo je važno za pobjedu u borbi, posebno u MMA -u.
- Većina MMA boraca prakticira BJJ (brazilski jiujitsu) ili brazilski yuyitsu pa morate naporno trenirati da biste preživjeli napade podvrgavanja. Takođe morate naučiti kako se podložiti u borbi.
- Pokušajte doći u položaj za montiranje (vaš protivnik je ispod vas i iznad vas) tako što ćete biti iznad njega radi maksimalne kontrole. Položaj za montažu može se izvesti i sa strane ili sa stražnje strane.
Korak 5. Izvodite trening snage i kondicije istovremeno sa MMA treningom
Za održivi trening snage, vježbajte s utezima kako biste povećali snagu, a kondicijske vježbe za povećanje izdržljivosti. Dobri kondicijski treninzi omogućuju vam da zadržite izdržljivost tijekom natjecanja.
- Započnite program treninga prije utakmice nekoliko mjeseci prije borbe. Trening bi trebao obuhvatiti sve što biste mogli naići u borbi kako biste bili potpuno spremni na sve.
- Povećajte snagu vježbanjem s utezima. Izgradite izdržljivost u borbi izvođenjem različitih vježbi fitnesa.
Dio 3 od 4: Snaga treninga i izdržljivost
Korak 1. Prije početka vježbe zagrijte se
Započnite svoju rutinu trčanjem kako biste ubrzali rad srca. Uradite sprint od 25 metara, zatim se vratite na mjesto odakle ste počeli, a zatim ponavljajte sprint još najmanje 5 minuta.
Korak 2. Radite na izdržljivosti i snazi mišića gornjeg dijela tijela
Napravite 15 sklekova, 15 skokova i 15 padova s klupe. Ponovite vježbu 5 minuta i odmorite se oko 90 sekundi prije nego prijeđete na sljedeći korak.
- Vježbu radite najmanje 3 puta sedmično s isprekidanim odmorom u sredini.
- Uvijek zabilježite vrijeme potrebno za izvođenje svake vježbe kako biste vidjeli kako vaš trening napreduje u smislu vremena.
Korak 3. Usredotočite se na povećanje sposobnosti tijela za izbacivanje
Ovo je korisno za izgradnju otpornosti na umor pri ekstremnim naporima. Počnite s 10 teških vježbi za burpee.
- Počnite lagano tako što ćete očistiti burpee i pritisnuti burpee koristeći utege od 11 kg 10 puta.
- Nastavite raditi 10 burpea pomoću bučica od 7 kg.
- Nastavite smanjivati količinu težine koju koristite sve dok na kraju vježbe ne koristite samo tjelesnu težinu. Uradite burpees 10 puta.
- Ponavljajte ovu vježbu punih 5 minuta nakon završetka vježbe. Nakon toga prijeđite na sljedeći korak.
Korak 4. Kondicionirajte cijelo tijelo vježbama za kondicioniranje
Držite srce gore dok radite vježbe visokog intenziteta. Uradite ovu vježbu i ponavljajte punih 5 minuta kao u ostalim vježbama prije nego prijeđete na sljedeći korak.
- Brzim pokretom koljena visoko podignite noge. Učinite to 10 puta.
- Radite vježbe planinara. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
- Napravite svaki niz skakaonica, daski i dijelova pluća. Svaki set mora biti izveden 10 puta da bi se računao kao jedna puna sesija.
Korak 5. Izvodite aerobne i anaerobne vježbe
Izgradite snagu i snagu uz stalno povećanje izdržljivosti. To možete učiniti uključivanjem treninga otpora po cijelom tijelu.
- Završite vježbu tako što ćete napraviti 10 čučnjeva, naime 10 čučnjeva s pritiskom iznad glave, 10 puta tricepsom, 10 puta krugom ramena za svaku stranu, 10 puta pregibom bicepsa i 10 puta savijanjem preko reda.
- Kad sve završite, ponovite cijelu vježbu u cijelosti još dodatnih 5 minuta.
4. dio od 4: Dajte sve od sebe u MMA -u
Korak 1. Ostanite motivirani
Zamislite sve zabavne stvari o MMA -u. Pomislite na velike borce poput Khabiba Nurmagomedova, Izraela Adesanye, Stipe Miočića, Thea Gintinga ili Suwardija. Šta im je zajedničko? Dosljedan u vježbanju i uvijek daje sve od sebe da postigne ciljeve.
- Ne mislite na druge borce i napredak koji su postigli. Uspoređujući sebe s drugim borcima, ograničit ćete se. Usredotočite se na uklanjanje svih granica.
- Težite najboljem. Usredotočite se na svoj rast i razvoj kao MMA borac. Neprestano se forsirajte da postignete uspjeh.
- Izazovite sebe postavljanjem ciljeva. Redovito procjenjujte svoj napredak, a zatim postavite nove ciljeve.
Korak 2. Steknite iskustvo u ringu tako da se možete boriti do punog potencijala
Možete trenirati svaki dan, ali ništa se ne može usporediti s iskustvom igranja u pravom ringu. Kad budete spremni, ne ustručavajte se ući u borbeni ring i dopustite da vas iskustvo nauči svemu.
Korak 3. Budite izuzetna osoba i istaknite se među ostalim borcima
Obratite pažnju na ono što se promoteru sviđa pri odabiru borca. Upoznajte i naučite šta obožavatelji vole. Ako ste postali osoba o kojoj se uvijek priča, to će vam olakšati da postanete šampion.
- Potrudite se da uvijek dokrajčite svog protivnika dok ste u ringu. Pobeda nokautom i prelepa predaja biće daleko privlačnija od pobede odlukom žirija.
- Pokažite svoju ličnost. Ako možete pokazati sjajnu i nezaboravnu ličnost, dobit ćete mnogo pažnje.
Korak 4. Iskoristite priliku da vježbate tehniku
Kad god vježbate, nemojte propustiti priliku da vježbate tehnike koje ste naučili iz različitih vrsta borilačkih vještina. Na bilo kojem mjestu ili pod bilo kojim uvjetima možete iskoristiti poteze u borilačkim vještinama. Iskoristite ovu priliku da usavršite tehniku.
- Na primjer, kada vježbate udaranje u vreću, nemojte samo slijepo zamahivati udarcima. Koristite različite tehnike samoodbrane, poput kickboxinga i MMA poteza.
- Ako možete zadržati položaj tijela kada su vam ruke spremne za zamah, imat ćete dobre šanse da pokažete najbolje u ringu.
Korak 5. Oduprite se pretreniranosti i borbi
Telo treba da se odmori i oporavi. Ako se potisnete iznad svojih mogućnosti, to će imati loš utjecaj na vaše performanse. Naučite prepoznati ove situacije i kad prijeđete granicu. Dajte svom tijelu vremena da se odmori prema potrebi.
- Simptomi i znakovi koje možete osjetiti ako ste u prošlosti pretjerano trenirali uključuju: bol prije utakmice, ozljedu tijekom treninga, lošu izvedbu i/ili zakasnjele vrhunske performanse.
- Simptomi i znakovi koje možete osjetiti ako se u ovom trenutku pretrenirate uključuju: povećanu brzinu otkucaja srca, povećanu brzinu otkucaja srca tijekom treninga s određenim intenzitetom, potrebno je dosta vremena da se vaš broj otkucaja srca vrati između razmaka i/ili ste lijeni ili nije baš entuzijastičan za vježbanje.
Savjeti
- Iako ne morate ulaziti u najskuplju teretanu, vrlo je važno potrošiti mnogo novca na trening kako biste postali najbolji borac.
- Ne zaboravite se fokusirati na izdržljivost, fleksibilnost, okretnost, snagu i brzinu dok trenirate da postanete šampion.
- Pridržavanje stroge dijete bitan je čin za većinu boraca.
