U današnje vrijeme teško je postići duševni mir. Gradovi su prenapučeni, tehnologija sve više povezuje ljude 24 sata dnevno, svakodnevni život i posao postaju sve stresniji. Sve to čovjeku otežava miran život. Međutim, i dalje možete tražiti duševni mir.
Korak
Metoda 1 od 3: Stvaranje smirujućeg okruženja
Korak 1. Uredite svoj dom za mirnu atmosferu
Postoje mnoge stvari koje još možete učiniti da promijenite atmosferu u kući kako biste bili mirni, čak i ako imate veliku porodicu ili je vaš porodični život zauzet. Koristite dizajn i organizaciju interijera kako biste stvorili malo mira u svom domu.
- Uredite ispred kuće. Bit ćete pod stresom ako vas uvijek dočeka neuredan i uznemirujući pogled ispred kuće. Cipele, suncobrane i razne predmete koje svakodnevno koristite postavite na posebno mjesto u blizini cipela. Na taj način ih nećete vidjeti i neće vam smetati.
- Napravite posebno mjesto za neuredne stvari. Pokušajte samo to mjesto držati neurednim i ne širiti se na druga mjesta. Održavanje kuće urednom i čistom teško je, a ponekad i nepraktično, pogotovo ako imate djecu. Umjesto da pokušavate obaviti težak posao, postavite neko neuredno mjesto, mjesto gdje će svi slobodno staviti svoje torbe, gomilati pisma itd.
- Puštajte muziku. Klasična muzika ili druga instrumentalna muzika, poput džeza, može smiriti vaš um i ublažiti osjećaj ljutnje ili tjeskobe. Da bi se postigao miran efekat, muzika koja se svira mora biti spora i ne bučna. Pustite opuštajuću muziku koja će vaš dom učiniti opuštenijim.
- Pokvarite svoju spavaću sobu. Trećinu svog života provest ćete na madracu, pa se pobrinite da vaš madrac bude udoban. Vaš madrac je posljednje mjesto koje posjećujete noću i prvo mjesto na koje naiđete ujutro. Za ugodan san koristite udobne plahte s mekim tkaninama. Umjesto da postavite budilicu, instalirajte svjetlo koje se automatski uključuje u određene sate kako biste se probudili.
Korak 2. Kreirajte opuštajući radni prostor
Većina dnevnog vremena ćete potrošiti na posao. Učinite radni prostor što opuštenijim. Naravno, radni prostor je drugačiji, od ureda do vani. Prilagodite ga svojim potrebama.
- Smanjite nered i riješite se nepotrebnih stvari u svom radnom prostoru. Na ovaj način ćete smanjiti potencijalne smetnje i zadržati pažnju usmjerenu na zadatak koji je pred vama.
- Održavajte radni prostor čistim. Riješite se smeća, mrlja i mirisa kako biste smanjili potencijalne izvore nelagode. Naravno, ovo ne radite jednom ili dva puta, već mnogo puta; Ne dopustite da vam čišćenje ometa ili izvor stresa. Najvažnije je redovno čišćenje.
- Objavite zabavne slike. Na primjer, fotografije vaše porodice, umirujuće slike ili mjesta koja želite posjetiti. Ovo će vas podsjetiti na dobre stvari u vašem životu i razloge zbog kojih radite.
- Ako imate vlastiti poslovni prostor, vrata držite zatvorena. Tako drugi ljudi ne bi ušli samovoljno, a buka izvana ostala bi vani. Dobit ćete i malo privatnosti, pa čak i izolacije. Ako vaš posao zahtijeva da radite s drugim ljudima, odaberite točno vrijeme kada vaša vrata moraju ostati zatvorena.
Korak 3. Maksimalno povećajte upotrebu boje i svjetla
Određene postavke boje i svjetla mogu dramatično utjecati na vaša osjećanja i produktivnost. Jedan od načina koji ljudi rijetko koriste za stvaranje smirujućeg okruženja je prilagođavanje svjetla-tame, refleksije i intenziteta ukrasa u prostoriji oko vas.
- Odaberite tamne boje. Svijetle boje mogu vas učiniti nervoznim, pa odaberite nježnije boje. Osim toga, upotrijebite i nereflektirajući (mat) premaz za smanjenje refleksije svjetlosti koja može iritirati oči.
- Preporučujemo korištenje plave boje i boje lavande za spavaće sobe i sobe u kojima želite mir.
- Dizajnirajte za zatvorenu/ugradnu rasvjetu i upotrijebite svjetlo podne svjetiljke ili stolne lampe za stvaranje bliskosti. Na ovaj način smanjujete oštar sjaj sijalice direktnog pogleda. Ugradite toplo bijela svjetla (toplo-bijela) tako da atmosfera u prostoriji ostane mirna. Svijetlo bijela svjetla (svijetlobijela) čine da atmosfera u prostoriji postane gruba i da se osjeća kao u tvornici ili trgovini elektronike.
Korak 4. Držite se dalje od ludnice
Izađite u divljinu da se osjećate mirno i napunite se energijom. Prošećite parkom ili idite na planinarenje. Sve to može vas umiriti i obnoviti energijom, posebno ako živite u urbanom okruženju.
- Ne žuri. Izađite napolje, odvojite vrijeme za uživanje u okruženju. Pogledajte oblake na nebu, izujte cipele, osjetite travu među prstima.
- Uslikaj. Ako dođete na mjesto koje vam je zabavno, fotografirajte mjesto kako biste ga mogli posjetiti u neko drugo vrijeme.
- Igrajte se s prirodom. Ako želite, isprobajte hobi vezan za prirodu, poput ribolova. Za ribolov ćete morati naučiti izvoditi opuštajuće pokrete i razumjeti složenost rijeka, jezera i drugih oblika vodenog svijeta. Uz penjanje po stijenama, pri upoznavanju geologije vidjet ćete razne nevjerojatne poglede. Jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa i izgradnju mirnog prostora u sebi je približavanje prirodi.
Metoda 2 od 3: Smirite se
Korak 1. Napravite jutarnji ritual
Jedan od načina za smanjenje stresa i buke u vašem životu je izgradnja pouzdanih i ponovljivih sistema u vašem svakodnevnom životu koji vas uravnotežuju i smanjuju stres. Ako obično žurite ujutro, pokušajte to svjesno promijeniti.
- Ustanite malo ranije, popijte šalicu kave, opustite se poput joge, meditacije ili bilo čega drugog što vas smiruje. Radite to svaki dan.
- Svakog jutra odlučite šta želite da radite. Zatim ga uključite u jutarnji ritual kako biste to mogli učiniti bez žurbe ili osjećaja stresa.
Korak 2. Budite svjesni svojih reakcija na različite stvari koje doživljavate
Ako često osjećate ljutnju s drugim ljudima kada svakodnevno komunicirate, trebali biste se naviknuti na analizu vlastitog ponašanja.
Na primjer, ako vas netko prestigne na ulici, pričekajte minutu umjesto da odmah pritisnete sirenu. Razmislite hoće li vaš odgovor natjerati osobu da odustane ili će vas samo povećati
Korak 3. Izbjegavajte raditi mnoge stvari odjednom (više zadataka)
Bilo je bezbroj studija koje pokazuju da je multitasking manje učinkovit od fokusiranja na jednu stvar odjednom. Također ćete se osjećati nemirno ako stalno budete morali preusmjeravati svoju pažnju s jedne stvari na drugu.
- Naviknite se na male promjene, poput ostavljanja telefona u drugoj prostoriji ili isključivanja e -pošte. Na taj način nećete biti uznemireni.
- Iskoristite prednosti lista zadataka organiziranih po prioritetu. Fokusirajte svoju pažnju na najvažniju stvar na listi (trebala bi biti prva). Upamtite da na popisu "obaveza" možete navesti i rekreaciju, vježbe ili vrijeme s porodicom.
Korak 4. Redovno vježbajte
Vježbanje je dobro za vaše zdravlje i može smanjiti nivo stresa.
- Ako je moguće, uključite vježbu u svoju dnevnu rutinu. Čak i kratki 20-minutni trening može učiniti da se osjećate dobro.
- Ne morate trošiti puno vremena na odlazak na određeno mjesto radi vježbanja. Ustanite s klupe, a zatim idite u kratku šetnju. Idite stepenicama češće nego liftom.
- Nakon vježbanja poslušajte muziku ili se opustite. Na taj način ćete opet biti mirni kad budete morali nastaviti raditi.
Korak 5. Budite kreativni
Stvorite nešto. Vježbajte svoje kreativne sposobnosti. Kreativne aktivnosti, posebno one koje se rade vlastitim rukama, mogu vam pomoći da smirite sebe i svoj dan. Možete potrošiti svu svoju koncentraciju na zadatak koji imate. Osim toga, kad završite, osjećat ćete se kao da ste nešto postigli.
- Neki primjeri kreativnih aktivnosti: obrada drveta, glina ili vez. Sve aktivnosti koje vam mogu opustiti um.
- Također se možete baviti umjetničkim aktivnostima, poput slikanja, kiparstva ili čak pisanja.
- Također možete biti kreativni u kuhinji, peći kolače, kuhati ili čak raditi neobične stvari poput pokušaja da sami napravite svoje pivo.
Korak 6. Isprobajte jogu ili meditaciju
Postoje mnoge zdravstvene prednosti joge i meditacije koje su poznate naučno. Joga i meditacija mogu vam pružiti mir i smanjiti stres. Joga također može povećati snagu i fleksibilnost vašeg tijela.
- Joga stimulira vaš parasimpatički nervni sistem i ima "umirujući efekat".
- Jogom i meditacijom možete se baviti bilo gdje. Možete napraviti nekoliko jednostavnih poza u uredu ili u spavaćoj sobi odmah nakon buđenja.
Korak 7. Ne uspijevajte instinktivno reagirati na opasnost
Ovaj instinktivni odgovor, poznat kao odgovor let ili borba, vaš je instinktivni odgovor na opasnost i stres. Iako plodonosna evolucijska prilagodba, ovaj odgovor nije uvijek prikladan za moderno životno okruženje koje je tiho, daleko od opasnosti divljih životinja i drugih žestokih plemena. Postoji nekoliko načina da osujetite odgovor ili pobjegne protivnika.
- Razmislite o svojim osećanjima. Možda zvuči klišejski, ali ova metoda zaista djeluje. Radnja je jednostavna: razmislite o osjećaju koji doživljavate, bilo da se radi o panici, stresu, strahu ili tjeskobi. Na ovaj način neurološki odgovor vaše borbe ili bijega bit će poremećen, a vaša energija može se koristiti za razmišljanje o drugim, korisnijim stvarima.
- Usmjerite pažnju na dah. Kad počnete osjećati napetost ili paniku, usredotočite se na duboko disanje. Ovo će zaustaviti vašu instinktivnu sklonost da dišete brzo i brzo. Takođe će biti pogođen vaš autonomni nervni sistem, koji kontroliše fiziološke reakcije tijela bez uticaja vašeg svjesnog uma.
- Na kraju, dajte drugačije ime osjećaju koji ste upravo osjetili. Dajte mu pozitivnije ime. Na primjer, promijenite naziv "panika" u "bijesan", "ljut" u "ambiciozan" itd. Time preuzimate kontrolu nad reakcijom vašeg tijela na stres, dok smanjujete broj otkucaja srca, disanje i prekomjerno znojenje.
Metoda 3 od 3: Smirivanje drugih
Korak 1. Smirite nekoga ko je tužan ili ljut
Sigurno ćete sresti druge tužne ili ljute ljude oko sebe, bilo da je to prijatelj, saradnik, član porodice ili neko drugi. Njegov osećaj besa će iznervirati one oko njih.
- Upotrijebite dolje navedene metode da mu olakšate osjećaje.
- Empatija - Pokažite drugoj osobi da razumijete da je tužna/ljuta, izjavom "Vidim da ste tužni" ili "Mogu razumjeti zašto ste frustrirani". Zatim prenesite svoju spremnost da pomognete osobi.
- Pažnja - Zamolite osobu da objasni problem s kojim se suočava i aktivno je saslušajte. "Reci mi u čemu je problem. Želim razumjeti." Govor tela vam takođe može pomoći. Uspostavite kontakt očima sa osobom, a zatim sjednite s tijelom okrenutim prema toj osobi kako biste pokazali svoje interesovanje.
- Poštovanje - Ljudi, posebno oni koji se lako naljute, moraju osjećati poštovanje kada se osjećaju tužno/ljuto. Izrazite svoje poštovanje što je više moguće tako što ćete, na primjer, reći: "Poštujem vašu predanost ovom zadatku" ili "Znam da ste uložili veliki trud".
Korak 2. Zaustavite bijes prije nego situacija eskalira
Ljudi koji su jako ljuti možda neće htjeti razgovarati s vama dok se ne smire. Pomozite mu da se smiri tako što ćete ukloniti njegovu ljutnju i postupiti na odgovarajući način kako biste smanjili nivo ljutnje.
- Prije svega, prenesite svoje poštovanje prema potrebi ili problemu koji ima. Priznajte njihov vlastiti interes i izbjegavajte da ih osuđujete otvoreno. Učinite to neagresivnim govorom tijela, poput sporog kretanja i izbjegavanja arogantnih i agresivnih poza.
- Pomozite ljutoj osobi sve dok ne ometate druge ljude. Cilj je spriječiti zagrijavanje situacije. Aktivno slušajte osobu. Ne prekidajte ga dok priča. Postavljajte pitanja koja traže jasnoću kako biste izbjegli nesporazume i ohladili raspoloženje.
- Umanjite bijes preformulirajući bijes na neagresivan način. Na primjer: odgovorite: "Želim udariti Yanta ciglom!" sa "Da, ljutiš se na Yanta jer ti je slomio auto i želiš da preuzme odgovornost." Ako to uspije, druga osoba će se osjećati smirenije i bit će otvorenija za konstruktivnu raspravu o problemu s kojim se nosi.
- Ako vaši napori ne uspiju ili se i vi osjećate ljuti, prestanite komunicirati. Stavite svoju sigurnost na prvo mjesto. Klonite se osobe, nazovite osiguranje, nadzornika ili policiju, ovisno o situaciji.
Korak 3. Iskoristite dobrotu i poniznost
Istraživanja pokazuju da skromnost i ljubaznost prema drugima može poboljšati vaše lične, profesionalne i društvene odnose. Biti ljubazan prema drugima znači biti dobar prema sebi.
- Istraživanja američkog Nacionalnog instituta za zdravlje pokazuju da ljubaznost prema drugima može biti fizički i psihički zdrava za vas.
- Poniznost, koja je spremnost da kritizirate sebe, također se može koristiti za popravak prekinute veze.
- Ljubaznost je takođe povezana sa srećom. Dobročinstvo i ljubaznost oslobađaju dopamin i endorfin u vašem mozgu. Osećaćete se srećnije.
