Jeste li ikada imali onaj mučan osjećaj koji vam jednostavno neće napustiti um, stalno vam govoreći da niste iskreni prema sebi? Možda se zavaravate da vjerujete da je vaša veza sretna, a da nije. Ili se možda kažnjavate zbog financijskih pitanja, kada zapravo sve radite dobro. U svakom slučaju, iskrenost prema sebi odlična je prilika da razvijete svoje životne vještine, savladate izazove, steknete samoprihvaćanje i povećate svoju autentičnost.
Korak
1. dio od 3: Pripremite se za procjenu
Korak 1. Imajte pravi način razmišljanja
Budite otvoreni za samoocjenjivanje, koje može biti korisno oruđe za rješavanje problema. Morate to učiniti bez srama i krivice. Ne morate biti brutalni. Umjesto toga, budite nježni i ljubazni prema sebi, ali i dalje iskreni.
Zamislite sebe kao prijatelja koji sebi daje savjete. Ovo vam pomaže da izbjegnete grubo postupanje prema sebi
Korak 2. Identifikujte oblasti samovrednovanja
Ne morate procjenjivati svaki aspekt svog života da biste počeli biti vjerni sebi. Razmislite o stvarima zbog kojih ste nemirni i koje se mogu promijeniti. Vaše mogućnosti fokusiranja uključuju ciljeve, karijeru, novac, porodicu, duhovnost i ljubav.
- Takođe možete procijeniti kako provodite vrijeme. Na primjer, s kim provodite vrijeme? Kakvo kvalitetno vrijeme provodite s drugim ljudima?
- Možete vidjeti odluke koje sami donosite. Na primjer, koji su vaši ciljevi, navike vježbanja, prehrana, piće ili posao?
- Također možete vidjeti kako ispunjavate uloge koje ispunjavate, poput zaposlenika, roditelja, djeteta, supružnika itd. Procijenite svoje ciljeve i napredak u njihovom postizanju.
Korak 3. Budite hrabri
Dobar početak je s problemom koji vam odgovara, a zatim se probijte do problema koji vam stvara neugodnosti. Nakon što steknete povjerenje u svoju sposobnost da budete iskreni prema sebi, nastavite izazivati sebe dodirujući teme koje vam nisu ugodne.
Pazite da ne birate o čemu ćete suditi isključivo na osnovu toga koliko se osjećate ugodno na tu temu. Ako izbjegavate stvari koje vam izazivaju nelagodu, velike su šanse da ćete izbjeći najvažniji problem od svih
Korak 4. Odvojite malo vremena za sebe
Ustanite ranije ili kasnije od svoje porodice ili pronađite mirno mjesto na kojem možete sjediti i razmišljati. Neki ljudi bolje razmišljaju dok obavljaju jednostavne poslove (poput pranja) ili u šetnji. Pronađite ono što vam odgovara.
2. dio od 3: Samoprocjena
Korak 1. Zapišite sve
Prevođenje stvari u riječi učinit će vas specifičnim. Možete ih zapisati na bilo koji način, bilo u obliku popisa, bilješki, slika ili mapa. Ako niste tip pisanja, razmislite o razgovoru s diktafonom ili o snimanju svojih misli na neki drugi način.
Korak 2. Zapišite konkretno i potpuno
Umjesto nejasnih procjena, široke procjene daju specifične snage i područja za poboljšanje. To će vam pomoći kada dođe vrijeme za akciju. Ne fokusirajte se samo na područja poboljšanja, već i na snage i vještine.
Na primjer, umjesto da primijetite da ste "previše sramežljivi", mogli biste reći "želim biti asertivniji kada iznosim svoje mišljenje na sastanku na poslu kada se osjećam stvarno siguran u nešto."
Korak 3. Počnite sa svojim snagama
Šta dobro radite? Šta radiš sa strašću? Zbog čega vas drugi ljudi komplimentiraju ili govore da ste pametni? Kad to zabilježite, razmislite kako ga poboljšati ili upotrijebiti za svoje dobro.
Odvojite 10 minuta i dovršite sljedeće rečenice na što više različitih načina: Jedna od mojih prednosti je…
Korak 4. Zabilježite koja se područja mogu poboljšati
Šta vam se ne sviđa? Šta vam nije uspjelo? Fokusiranje na područja poboljšanja može staviti stvari u perspektivu. Nakon što sve to zapišete, možete izabrati hoćete li pokušati popraviti područje ili ga jednostavno pustiti.
Odvojite još 10 minuta i dovršite sljedeću rečenicu na što više različitih načina: Stvari ne funkcioniraju kada…
Korak 5. Zapišite mogućnosti koje imate
To bi se moglo temeljiti na tome kako koristite svoje snage ili se poboljšavate. Na ličnom nivou, prilika ne znači samo mogućnost zarade. S druge strane, prilika može značiti zadovoljenje potreba ili pomoć u poboljšanju.
Na primjer, učenje sviranja instrumenta možda vam neće pružiti financijsku priliku, ali zadovoljstvo učenjem sviranja muzike dovoljno je da postane prilika
Korak 6. Zapišite faktore koji su narušili vaš uspjeh
Šta bi moglo uništiti priliku, osujetiti nadu ili narušiti vaš uspjeh? Identificiranje svih ovih faktora učinit će vas budnijim kako se više ne bi osjećao tako prijeteće.
Neki rizici su izvan naše kontrole, ali mnogi se mogu ublažiti ili predvidjeti
Korak 7. Izvršite usmenu samoprocjenu
Postavite praznu stolicu preko puta sebe i zamislite sebe kako sjedite u njoj. Izgovorite naglas sve stvari koje skrivate od sebe. Ovo može biti pozitivna stvar o vama samima.
Ako vam je ugodnije razgovarati s drugom osobom, možete zamisliti tu osobu kako sjedi na toj praznoj stolici. Možda ćete čak morati nazvati osobu i prenijeti joj ono što ste upravo rekli
Dio 3 od 3: Pregled i naknadna samoprocjena
Korak 1. Pregledajte svoju listu prednosti, mogućnosti i područja poboljšanja
Precrtaj stvari koje nakon razmišljanja ne izgledaju ispravno ili nemaju smisla. Zamijenite stvarima za koje se pokazalo da su propuštene. Također, stavite zvjezdicu pored stvari koje su vrlo istinite ili izazivaju vašu reakciju.
Korak 2. Ne odustajte
Borite se protiv osjećaja beznađa i obeshrabrenosti kada identificirate ta područja samopoboljšanja. Jedan od načina je da sebi date malu nagradu za prepoznavanje područja samopoboljšanja i poduzimanje radnji. Također, kada se pojave osjećaji beznađa i obeshrabrenosti, usredotočite se na najjednostavniju stvar i procijenite nešto što je relativno bezbolno i lako popraviti.
Upamtite, ne mjerite svoju vrijednost kao osoba, već samo pokušavate identificirati razliku između vašeg stvarnog i idealnog sebe
Korak 3. Pitajte provjerene prijatelje kako vas doživljavaju
Objektivno sagledavanje sebe nije uvijek lako, a iskrena procjena izvana može vam pomoći da utvrdite je li vaš lični sud tačan.
Držite stvari u perspektivi. Još niste dobili Nobelov mir. Većina nas takođe. Vi ste samo ljudi i niko, uključujući i vas, ne očekuje od vas savršenstvo
Korak 4. Napravite plan akcije
Odredite koja područja trebaju poboljšanja i postavite ciljeve za njihovo postizanje. Za ciljeve koji vam izgledaju preveliki, razmislite o njihovom razbijanju na manje ciljeve. Svakako definirajte uspjeh na način na koji možete identificirati kada je uspio i vjerovatno da će uspjeti.
Na primjer, ako mislite da imate problem s težinom, postavite cilj poput „Izgubiti 45 kg» i podijelite ga na male korake koji će vas odvesti do cilja. Zamislite što više malih promjena koje će ispuniti vaš veliki cilj. Na primjer, prva sedmica prestanka uzimanja sode i zaslađenih pića. Drugu sedmicu ostavite kolače koji se prodaju u pakiranjima, poput peciva i krafni, i zamijenite ih zdravijim verzijama. Prepravljajte svoju prehranu sve dok gotovo uvijek ne jedete zdravu prehranu
Korak 5. Napravite grafikon koji prikazuje vaš napredak
Zadržite popis kako biste zapamtili koje su vaše snage i ciljevi. Kad uspješno dovršite radnju i dosegnete cilj, prekrižite stavku i dodajte novi cilj na popis. Ako nema napretka, otkrijte prepreke koje vas sputavaju i usredotočite se na to kako ih prevladati.
Na primjer, ako se ne možete riješiti ovisnosti o kockanju, razmislite o tome kako ste započeli proces napuštanja i kada nije uspio. Možda ćete otkriti da se kockanju vraćate vikendom kada nemate što drugo raditi, a možete početi planirati dodatne aktivnosti kako biste vrijeme proveli vikendom
Korak 6. Nemojte biti previše strogi prema sebi i zadržite perspektivu
Dok prolazite kroz sve ovo, ne zaboravite odvojiti svoje ponašanje od toga ko ste kao osoba. Vi niste vaša djela i vaši postupci ne određuju vašu vrijednost. Kad se fokusirate na područje samopoboljšanja, čini se da ćete samo "poboljšati" sebe. Zato se fokusirajte na područja koja ne trebaju poboljšanja.
Na primjer, ako ste fokusirani na češće vježbanje i ispunili ste sve ciljeve vježbanja u posljednjih mjesec dana, mogli biste uzeti slobodan dan i otići u kino umjesto da trčite. Samo morate paziti da se ne vratite starim navikama i da ne potrošite sav trud koji ste uložili
Savjeti
- Zapamtite, nikad ne boli ako nešto zapišete. Možete izabrati da ga ne dijelite, uništite, uredite ili samo držite u tajnosti.
- Ako ne znate odakle započeti, pokušajte napraviti test ličnosti (pogledajte vanjsku vezu). Sam test ne može otkriti ko ste, ali može vam pružiti uvid u vašu prirodu i pomoći vam da započnete.
- Uvijek možete potražiti stručnu pomoć bez obzira na napredak koji ste postigli. To što ste iskreni prema sebi ne znači da to morate učiniti sami.
