Briga o sebi jedan je od načina za očuvanje fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja kako biste spriječili razne zdravstvene probleme kako bi svakodnevni život bio ugodniji. Ovo može izgledati jako teško, ali u stvarnosti nije. Kvaliteta života odmah će se promijeniti ako se uvijek brinete o sebi usvajajući zdrav način života, na primjer jedete hranjivu hranu, dovoljno spavate svaki dan i redovito vježbate.
Korak
Metoda 1 od 2: Održavanje fizičkog zdravlja
Korak 1. Poštujte svoje tijelo usvajanjem zdrave ishrane
Umjesto da hranu svrstavate u "dobru" i "lošu" hranu, birajte namirnice koje čine da vaše tijelo pravilno funkcionira kako biste se osjećali ugodnije, poput voća, povrća i proteina i hrane s kalcijem. Izbjegavajte hranu koja izaziva alergije ili nije u skladu s programom prehrane.
- Ako imate poteškoća u odlučivanju koju hranu ćete jesti, isplanirajte plan obroka za narednu sedmicu. Dogovorite meni za doručak, ručak, večeru i grickalice koje volite, a zatim kupite potrebne sastojke.
- Umjesto da izbjegavate svoju omiljenu užinu, poput velikog, slanog hamburgera ili komada slatke čokoladne torte, uravnotežite jelovnik hranjivim zalogajima kako biste održali tijelo zdravim i energičnim.
Korak 2. Pijte 8-10 čaša vode svaki dan
Voda je veoma korisna za organizam! Naviknite se svakodnevno piti dovoljno vode kako bi organi tijela dobro radili, koža ostala elastična, tijelo je energičnije i spremnije za kretanje.
Čim se ujutro probudite, popijte čašu vode kako biste bili spremni za svakodnevnu rutinu
Savjet:
Preuzmite mobilnu aplikaciju za bilježenje dnevnog unosa vode. Na ovaj način možete saznati zašto ne pijete dovoljno.
Korak 3. Odvojite vrijeme za vježbe 4-5 puta sedmično kako bi vaše tijelo bilo zdravo i snažno
Ako ne vježbate često, počnite odvajati 30 minuta dnevno za vježbanje, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, dizanja utega, plivanja ili igranja igre u kojoj uživate. Izlučivanjem endorfina tijekom vježbanja tijelo se osjeća ugodno, a emocionalno zdravlje raste.
Ako imate problema s redovitim vježbanjem, stavite raspored vježbi na dnevni red kako biste ga se dosljedno pridržavali, poput sastanka sa svojim liječnikom ili važnog sastanka
Korak 4. Pobrinite se da se dobro naspavate kako bi vaše tijelo bilo u najboljoj formi
Steknite naviku da spavate 8-10 sati noću (za tinejdžere) ili 7-9 sati (za odrasle) svaki dan. Takođe, stvorite sebi naviku odlaska u krevet svake noći u isto vrijeme i buđenja u isto vrijeme svaki dan kako bi se vaše tijelo prilagodilo novom rasporedu spavanja.
- Podesite alarm da zvoni 30 minuta prije spavanja. Čim alarm zazvoni, isključite sve elektroničke uređaje i započnite rutinu prije spavanja kako biste opustili tijelo i smirili um.
- Spavajte u mračnoj, hladnoj prostoriji kako biste mogli dobro spavati.
Korak 5. Odmorite se kada se osjećate umorno
Možda želite nastaviti raditi kako biste ostali produktivni čak i kad dođe vrijeme za pauzu. Kad god se osjećate kao da vam nedostaje energije, odvojite malo vremena za odmor, bilo da otkažete događaj kasnije te večeri kako biste se mogli opustiti kod kuće ili planirati slobodan dan za odmor ostatak dana.
Možete se razboljeti jer se imunološki sistem smanjuje ako se nastavite kretati, iako se morate odmoriti. Osim toga, fizički i mentalni umor čini vas manje produktivnim
Korak 6. Održavajte tijelo čistim kako biste uvijek izgledali dobro i samouvereniji.
Održavanje tijela čistim jedan je od načina za održavanje zdravlja, na primjer:
- Održavajte higijenu zuba. Steknite naviku da perete zube najmanje 2 puta dnevno, čistite zubnim koncem jednom dnevno, a jednom godišnje posjećujete zubara radi pregleda.
- Održavajte higijenu tijela. Naviknite se na tuširanje 1-2 puta dnevno i svakodnevno koristite dezodorans.
- Održavajte higijenu ruku. Ne zaboravite oprati ruke svaki put kad koristite toalet, dodirnite prljave predmete, prije i nakon rukovanja hranom.
Korak 7. Odvojite vrijeme za opuštanje dok se brinete o sebi
Tijelo i um možete opustiti na različite načine, poput tretiranja kose maskom za kosu, tretiranja kože lica maskom za lice, noktiju manikirom i pedikirom. Osim toga, uživajte u opuštajućem vremenu dok se kupate u toploj vodi, liječite u toplicama ili se masirate. Možete zakazati termin kod terapeuta/kozmetičara ili obaviti tretman sami kod kuće.
Učinite nešto posebno za sebe jednom sedmično kako biste ovu aktivnost učinili trenutkom kojem se radujete
Korak 8. Oslobodite se loših navika, poput pušenja ili konzumiranja alkohola, kako biste održali svoje zdravlje
Ako morate prekinuti lošu naviku, napišite zašto. Jednostavno napustite loše navike i zamijenite ih korisnim aktivnostima.
- Na primjer, odvojite 5-10 minuta obično ispunjenih pušenjem za brzu šetnju ili popijte vodu kad god vam dođe da pijete alkohol.
- Ako imate ovisnost, obratite se terapeutu kako biste je prevladali.
Metoda 2 od 2: Održavanje mentalnog i emocionalnog zdravlja
Korak 1. Svaki dan odvojite vrijeme za razmišljanje
Ako volite voditi dnevnik ili dnevnik, odvojite neko vrijeme prije spavanja da zapišete stvari na kojima ste zahvalni, neugodne događaje i kako se osjećate. Osim vođenja dnevnika, razmislite i o onome što ste doživjeli tokom dana pitajući se:
- Šta je danas bilo najzabavnije?
- Koje sam pozitivne stvari doživio?
- Šta još nisam završio ili čeka?
- Da imam slobodnog vremena, čime bih se bavio?
- Kojih se negativa moram riješiti?
Korak 2. Radite zabavne aktivnosti zbog kojih se osjećate sretno
Umjesto razmišljanja o onome što nemate, fokusirajte se na ono što imate. Steknite naviku da budete zahvalni na nečemu dobrom svaki dan. Počnite pisati dnevnik svakodnevnih iskustava zbog kojih ćete se osjećati sretno.
- Odvojite vrijeme za zabavne aktivnosti, poput slušanja muzike, plesa, kuhanja, čitanja knjige ili vježbanja joge. Dajte prioritet ovim aktivnostima kako bi vam dan uvijek bio ispunjen zabavnim stvarima.
- Poboljšajte emocionalno zdravlje nasmijavajući se svaki dan. Komunicirajte s ljudima koji vas nasmiju. Gledajte komične filmove ili humoristične emisije kao način da se počastite smijehom.
Korak 3. Primjenjujte pravila u svakodnevnom životu kako biste imali privatnost
Ovo pravilo vrijedi kada komunicirate s drugim ljudima ili upravljate vremenom kako biste mogli brinuti o sebi. Na primjer, u svakodnevnom životu primijenite sljedeća pravila:
- Upravljajte stresom na poslu tako što ćete provjeravati svoju e -poštu dva puta dnevno, umjesto da čitate e -poštu svaki put kada primite obavijest.
- Isključite zvono dok razgovarate sa voljenim osobama kako ne biste odvratili pažnju od onoga što se događa.
- Držite se na distanci od ljudi koji vas nerviraju ili iskorištavaju.
- Recite svojim prijateljima da vam pošalju poruku ili nazovu ako se žele naći s vama kod kuće, umjesto da dođu odmah.
Korak 4. Naučite odbijati tuđe zahtjeve kako ne biste ostali bez vremena
Ako vas neko zamoli da nešto učinite, dobro razmislite i provjerite dnevni red prije nego što udovoljite zahtjevu. Ako ne želite, recite mu: "Žao mi je, ne mogu pomoći jer nisam završio posao" ili "Volio bih pomoći, ali zadnjih nekoliko sedmica bio sam jako zauzet."
Ako se odlučite na obvezu, zapitajte se: "Ako mogu iskoristiti ovu priliku, zašto bih je odbio?"
Korak 5. Suočite se sa stresom kako biste mogli uživati u životu
Hronični stres negativno utječe na fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Stoga pokušajte osloboditi stres sa fizičkog aspekta, na primjer vježbanjem ili podvrgavanjem terapiji masaže. Sa mentalnog aspekta, sa stresom se nosite meditacijom, oslobađanjem od situacija koje izazivaju stres ili dobrim upravljanjem rasporedom.
- Na primjer, ako ste pod stresom jer često kasnite na posao, postavite tajmer tako da odlazite od kuće 10 minuta ranije.
- Oslobađanje od stresnih situacija nije lako. Zato se usredotočite na stvari koje možete kontrolirati. Na primjer, još ne možete dati otkaz na stresnom poslu, ali možete postaviti granice tako da posao ne ometa vaš privatni život.
Korak 6. Izgradite jaku mrežu redovitim sastancima s prijateljima
Prijateljstvo je korisno za očuvanje mentalnog i emocionalnog zdravlja. Stoga ne zanemarujte svoje prijatelje čak i ako ste jako zaposleni. Sprijateljite se s njima, razgovarajte s prijateljima preko telefona ili se osobno upoznajte dok razmjenjujete iskustva, slušate priče i zabavljate se zajedno.
Ako vam je raspored toliko gust da ne možete upoznati svoje prijatelje, pokažite da uvijek želite održati prijateljstvo slanjem poruka ili pozivom. Drugi način je da pozovete prijatelje na zajednički doručak prije odlaska na posao ili zajedničko učenje nakon škole
Korak 7. Izazovite sebe da naučite nove stvari kako bi vaš um bio aktivan
Aktivan i izazovan život čini mozak mnogo zdravijim od dosadnog života. Pronađite novi hobi, naučite strani jezik, otputujte na novu lokaciju, pohađajte tečaj u kampusu, postanite član teretane ili naučite stvari koje ste oduvijek željeli znati.
- Internet je učinkovito sredstvo za učenje novih stvari, na primjer pretraživanjem blogova, video zapisa, web stranica i knjiga koje pružaju informacije o stvarima koje želite naučiti.
- Ako vam se nova stvar koju učite ne čini zanimljivom, nemojte nastaviti. Usredotočite se na istraživanje novih znanja koja vas zanimaju.
Korak 8. Imajte mentalni dijalog koji poštuje sebe Koristiti formirati pozitivno mišljenje.
Promatrajte svaki put kad pomislite nešto o sebi. Da li često kritikujete sebe? Mnogi ljudi to rade jer se osjećaju inferiorno, nemaju samopouzdanja, pa čak i mrze sebe. Budite svjesni riječi kojima se obraćate tokom svog mentalnog dijaloga i pobrinite se da koristite pozitivne afirmacije.
- Na primjer, ako sebi govorite: "Ja sam glup. Definitivno neću položiti ispit", zamijenite ga sa "Sutrašnji ispit je prilično izazovan i ja sam spreman za izazov."
- Ako mislite loše o svom fizičkom stanju ili ličnosti, fokusirajte svoje misli na pozitivnu stranu sebe. Na primjer, umjesto da kažete "debela sam i ružna", promijenite ga u "zahvalan sam što mi je tijelo zdravo pa mogu obavljati razne korisne aktivnosti."
- Budite strpljivi dok prekidate naviku samopreziranja jer je za to potrebno vrijeme. Mijenjajte negativni mentalni dijalog malo po malo dok u vašem životu ne dođe do velikih promjena.
Korak 9. Izbjegavajte elektroničke uređaje i učiniti meditacija svjesnosti za ublažavanje stresa.
Stalna interakcija s drugim ljudima može biti korisna, ali može biti i štetna. Stoga morate odvojiti vrijeme da budete sami dok smirujete um i uživate u sadašnjosti. Odvojite cijeli dan ili nekoliko sati za opuštanje nakon isključivanja telefona, televizora i laptopa. Ovaj korak je koristan za smirivanje uma tako da se stvari koje su se nekad činile vrlo teškim pokažu lakim za rukovanje.
Možete se opustiti na neko vrijeme svaki dan isključivanjem telefona 1 sat prije spavanja do 1 sat nakon jutarnjeg ustajanja
Uradite probni rad:
izazovite sebe da isključite sve elektroničke uređaje 1 dan u sedmici tokom 1 mjeseca. Zatim napravite procjenu kako biste utvrdili koliko je stres smanjen.
Korak 10. Potražite pomoć liječnika ili profesionalnog terapeuta ako zdravstveni problemi ometaju dnevne aktivnosti
Čak i ako vam prijatelj ili član porodice mogu pomoći, dobra je ideja da se obratite profesionalnom terapeutu za anksioznost ili depresiju. Nemojte se sramiti tražiti pomoć jer svima je s vremena na vrijeme potrebna pomoć, a vi ste dali sve od sebe da donesete ovu odluku.
- Traženje pomoći može značiti traženje nekoga da vam pomogne oko zadatka, kupi namirnice ili se igra sa svojim djetetom kako biste mogli brinuti o sebi.
- Ako vas mentalno i emocionalno zdravlje sprječava da rano ustanete, odete na posao ili uživate u hobijima, obratite se savjetniku ili profesionalnom terapeutu kako biste pronašli najbolje rješenje.
