Tamo je svijet težak. Ako živite osjećajući se kao da vas svi varaju ili povređuju, vaš će život biti iscrpljujući. Situacija je još gora kada znate da ste najveći neprijatelj vi. Kako se možete suočiti i pobijediti paranoju? Kako možete kontrolirati način na koji gledate na svijet?
Korak
1. dio 3: Procjena situacije
Korak 1. Razlikujte paranoju i anksioznost
Anksioznost nije isto što i paranoja, ali ta dva stanja imaju neke zajedničke stvari. Ljudi koji pate od anksioznosti uvijek imaju ozbiljne brige. Možda pomisle: "Moji roditelji će poginuti u saobraćajnoj nesreći." Dok će paranoična osoba misliti: "Postoje ljudi koji će ubiti moje roditelje da me povrijede." Ako mislite da je vaš problem anksioznost, pročitajte članak wikiHow Kako se nositi s anksioznošću.
- Anksioznost ima različite oblike, povremeno postoji anksioznost zbog određenog događaja, poput stresa na ispitu, i uporna anksioznost koja vas uvijek prati. Anksiozni poremećaji su najčešći poremećaj mentalnog zdravlja. Ako vaša anksioznost izgleda općenito "svaki put kad se pojavi", umjesto određenog događaja ili situacije, trebali biste posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Moguće je da patite od anksioznog poremećaja.
- Anksioznost je mnogo češća od kliničke paranoje. Prosječna starost ljudi s napadima anksioznosti je 31 godina, iako se može pojaviti u bilo kojoj dobi. Simptomi anksioznosti ili GAD (generalizirani anksiozni poremećaj) općenito uključuju nemogućnost opuštanja, lako zaprepaštenje i poteškoće u koncentraciji. Dobra vijest je da su ovi simptomi vrlo izlječivi.
Korak 2. Okupite sudije
Teško je povjerovati, ali određeni stupanj paranoje je normalan. Svi imamo nesigurnosti i svi znamo šta je stidljivost. Oko trećine ljudi na svijetu imalo je paranoične misli. Prije nego što pređete na zaključke i pretpostavite da ste paranoični, okupite 4 ili 5 prijatelja i pitajte ih je li vaš misaoni proces razumljiv ili, da, prividan. Ovo je jedini način da saznate jeste li zaista paranoični ili niste.
- Postoji pet nivoa paranoje. Većina nas ima strah od opasnosti i sumnja ("Mogao bih poginuti u ovoj mračnoj uličici!" Ili "Oni potajno pričaju o meni, zar ne?"). Ali ako pretpostavite da je lična prijetnja blaga ("Lupkali su nogama da me iznerviraju"), umjerena ("Moji pozivi se prate") ili ozbiljna ("Policija me gleda na televiziji"), to je znak da možda ste paranoični.
- Pogledajte kako vaše misli utiču na vaš život. Možda imate povremene paranoične misli, ali ako te misli nemaju značajan utjecaj na vaš život, možda niste klinički paranoični.
Korak 3. Utvrdite jeste li zaista paranoični ili samo slušate prošla životna iskustva
Ponekad će vaši prijatelji ili vaši najbliži nazvati vaš um "paranoičnim" ako sumnjate na nešto, ali sumnja ne znači uvijek lošu osobinu. Ponekad vas životno iskustvo nauči da imate određene stavove koji se smatraju sumnjivim. Sumnjati u nešto, na primjer da će vas netko povrijediti, ne mora značiti i paranoju. Možda vam je jednostavno teško vjerovati ljudima. To se obično događa nakon doživljene traume ili vrlo lošeg događaja.
- Na primjer, možda ste sumnjičavi prema suprotnom spolu koji vam se čini "previše savršen". Ako ste prošli slomljeno srce, vjerojatno ste slušali samo upozorenja iz prošlih iskustava.
- S druge strane, ako sumnjate da je vaš sastanak tajni ubica poslan da vas ubije, to je vjerojatno paranoja.
- Kao drugi primjer, možda ćete primijetiti da nešto "nije u redu" u situaciji ili osobi zbog koje ste sumnjičavi. Ova vrsta reakcije ne mora nužno značiti paranoičnost. Iako vašu reakciju treba procijeniti, ona ne mora biti odmah negativna.
- Odvojite vrijeme da procijenite svoje reakcije i sumnje. Možete reagirati trenutnim odgovorom, poput straha ili tjeskobe. Ne žurite, pokušajte saznati odakle dolazi odgovor. Postoji li osnova, na primjer prošlo iskustvo, koja je mogla izazvati reakciju?
- Brzo provjerite činjenice. To ne znači da provjeravate prošlost svog novog dečka. Sjednite s komadom papira i zapišite šta se dogodilo. Opišite kakvo je stanje, kako se osjećate prema situaciji, koliko su jaka ta osjećanja, u šta vjerujete u situaciju, imaju li ta uvjerenja potkrepljujuće (ili opovrgavajuće) činjenice i možete li promijeniti svoja uvjerenja na osnovu tih činjenica.
Korak 4. Razmotrite efekte alkohola, droga i drugih zabranjenih supstanci
Paranoja je uobičajena nuspojava zlouporabe opojnih droga. Alkohol može izazvati halucinacije i paranoju kod alkoholičara. Stimulansi, uključujući kofein (da kofein), Adderall ili Ritalin, mogu uzrokovati paranoju i nesanicu. Kombinacija stimulansa s antidepresivom bez recepta ili dekongestivnim lijekom protiv prehlade može povećati ovaj nuspojava.
- Halucinogeni, kao što su LSD, PCP (anđeoska prašina) i lijekovi koji utječu na um mogu uzrokovati halucinacije, agresiju i paranoju.
- Većina drugih ilegalnih droga, uključujući kokain i met, također mogu uzrokovati paranoju. Gotovo 84% korisnika kokaina doživljava paranoju izazvanu kokainom. Čak i marihuana može izazvati paranoju kod nekih ljudi koji je koriste.
- Većina lijekova na recept neće uzrokovati paranoju ako se uzimaju kako je propisano. Međutim, neki recepti za Parkinsonovu bolest koji stimuliraju proizvodnju dopamina mogu uzrokovati halucinacije i paranoju. Ako uzimate lijekove na recept i sumnjate da ste paranoični, pitajte svog liječnika za alternativni lijek. Nemojte prestati uzimati lijekove prije nego se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom.
Korak 5. Razmislite o svojoj situaciji
Nedavni traumatični događaj ili gubitak također može učiniti neke ljude paranoičnim. Ako ste nedavno izgubili nekoga ili ste bili u posebno stresnoj situaciji, paranoja bi mogla biti vaš način da se nosite s tim.
Čini se da vaša paranoja proizlazi iz prilično nedavne situacije (barem u posljednjih nekoliko mjeseci), vjerojatno nije kronična. Stanje i dalje zahtijeva pažnju i morat ćete zaobići to, ali je lakše ako je relativno novo
Dio 2 od 3: Prevladavanje paranoičnih misli
Korak 1. Počnite pisati dnevnik kako biste zabilježili svoje misli i osjećaje
Dnevnici vam mogu pomoći da shvatite zbog čega se osjećate paranoično, a mogu biti i način za smanjenje stresa. Vođenje dnevnika također može pomoći u identifikaciji pokretača ili ljudi, mjesta i situacija za koje se čini da izazivaju paranoju. Za početak pisanja odaberite ugodno mjesto i planirajte provesti oko 20 minuta dnevno na pisanju. Zamislite situaciju koja vas čini paranoičnim. Na primjer:
- Kada se najviše osjećate paranoično? Večer? Rano u jutro? Zašto se u to vrijeme osjećate paranoično?
- Obično kada ste paranoični, ko je u vašoj blizini? Postoji li osoba ili grupa zbog koje se osjećate paranoičnije? Zašto mislite da vas čine paranoičnijim nego inače?
- Gdje se osjećate najviše paranoično? Postoji li mjesto gdje vaša paranoja doseže vrhunac? Zašto vas to mjesto čini paranoičnim?
- U kojim situacijama često doživljavate paranoju? Socijalna situacija? Ima li to veze sa vašim okruženjem?
- Koja sjećanja vam padaju na pamet kad to doživite?
Korak 2. Napravite plan za izbjegavanje ili smanjenje izloženosti paranoji
Nakon što identificirate situacije i ljude koji izgleda doprinose vašoj paranoji, možete stvoriti plan za smanjenje izloženosti tim okidačima. Iako su neki ljudi, mjesta i situacije neizbježni, poput posla ili škole, svjesnost pokretača paranoje može vam pomoći da smanjite izloženost drugim stvarima koje biste mogli izbjeći.
Na primjer, ako se zbog određene rute osjećate paranoično, idite drugom rutom ili zamolite prijatelja da vas prati
Korak 3. Naučite da preispitujete svoje misaone procese
U slučaju neizbježnih okidača, učenje propitivanja paranoidnih misli može vam pomoći smanjiti ili ukloniti misli o osobi ili situaciji koja ih je uzrokovala. Sljedeći put kad budete imali paranoične misli o nekoj osobi, mjestu ili situaciji, postavite sebi sljedeća pitanja:
- Koja je ovo misao? Kada sam počeo razmišljati o tome? Kome je ovo na umu? Kada? Šta se desilo?
- Je li ova misao zasnovana na činjenicama ili mišljenjima? Kako to mogu saznati?
- Koje su moje pretpostavke ili uverenja o ovoj misli? Jesu li moje pretpostavke ili uvjerenja realna? Zašto? Šta znači ako te misli nisu stvarne?
- Kako se osjećam - fizički i emocionalno?
- Što mogu učiniti da se s tim mislima nosim na pozitivan način?
Korak 4. Odvojite svoju pažnju od paranoidnih misli
Ako ne možete smanjiti paranoju ocjenjujući sadržaj, pokušajte sebi odvratiti pažnju. Možete nazvati prijatelje, prošetati ili pogledati film. Pronađite načine da izbacite paranoidne misli iz svog uma kako se ne biste utopili u njima.
- Smetnje vam mogu pomoći da izbjegnete opsesivne obrasce razmišljanja koji se javljaju kad stalno razmišljate o istoj stvari, poput pokvarenog zapisa. Ove opsesivne misli povezane su s visokim nivoom anksioznosti i depresije.
- Međutim, samo odvraćanje pažnje nije dovoljno da se te misli u potpunosti prevladaju. Odvlačenje pažnje je oblik prevencije, što znači da morate poduzeti i druge korake kako biste se nosili s paranojom.
Korak 5. Nemojte sami sebe kažnjavati
Paranoidne misli vas mogu osramotiti i natjerati da oštro procijenite sami sebe. Istraživanja pokazuju da tehnike "kažnjavanja" nisu učinkovite u rješavanju paranoidnih misli.
Preporučujemo da pokušate ponovo procijeniti (procjenjujući misaone procese), društvenu kontrolu (tražiti savjet od drugih) ili odvratiti pažnju kako je gore spomenuto
Korak 6. Odredite treba li vam stručna pomoć
Blaga paranoja može biti samoograničavajuća, ali trebat će vam stručna pomoć ako je vaša paranoja umjerena do teška. Ako ste često paranoični, razmislite o sljedećim pitanjima:
- Razmišljate li o djelovanju na štetne misli?
- Razmišljate li nanijeti štetu sebi ili drugima?
- Smišljate li i planirate načine da povrijedite nekoga s namjerom da to zaista učinite?
- Čujete li glasove koji vam govore da povrijedite sebe ili druge?
- Utječu li vaše opsesivne misli ili ponašanje na vaš privatni ili poslovni život?
-
Oživljavate li traumatično iskustvo u glavi, iznova i iznova?
Ako je odgovor na to pitanje „da“, trebate što prije potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje
3. dio 3: Razumijevanje paranoje
Korak 1. Pravilno definirajte „paranoju“
Mnogi od nas termin "paranoičan" koriste labavo. Međutim, klinička paranoja uključuje produženi mučan osjećaj i sve napuhaniji osjećaj važnosti. Za razliku od obične sumnje, paranoja nema racionalnu osnovu. Postoji nekoliko medicinskih ili mentalnih stanja koja mogu uzrokovati paranoju, ali nisu česta. Ne možete i ne biste trebali pokušavati sami dijagnosticirati. Ako pokažete bilo koji od ovih simptoma, posjetite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihijatra ili kliničkog psihologa. Samo obučeni medicinski stručnjak može dijagnosticirati mentalnu bolest.
Korak 2. Identificirajte karakteristične simptome paranoidnog poremećaja ličnosti
Paranoidni poremećaj ličnosti pogađa 0,5% do 2,5% svjetske populacije. Ljudi koji pate od ovog poremećaja toliko su sumnjičavi prema drugima da uzrokuje disfunkciju u njihovom svakodnevnom životu, poput ekstremnog povlačenja iz društvenog života. Simptomi uključuju:
- Neosnovana sumnja u druge, posebno sumnje da ćete ih povrijediti, iskoristiti ili prevariti
- Sumnjajte da se drugima ne može vjerovati, čak ni vašim prijateljima i porodici
- Poteškoće u razgovoru o osjećajima ili u saradnji sa drugim ljudima.
- Pretpostavljajući da u bezopasnim komentarima ili događajima postoji skriveno ili prijeteće značenje
- Ljutnja
- Okrutan ili društveno povučen
- Snažna ljutita reakcija
Korak 3. Pazite na znakove paranoidne shizofrenije
Ljudi s paranoičnom shizofrenijom vjeruju da će drugi povrijediti njih ili njihove voljene. Možda i oni vjeruju da su vrlo važni (zablude o veličini). Samo 1% ljudi sa shizofrenijom u svijetu. Znakovi paranoidne shizofrenije uključuju:
- Socijalna izolacija ili povlačenje
- Budite sumnjičavi prema drugima
- Sam ili oprezan
- Prividna ljubomora
- Slušne halucinacije ("slušanje glasova")
Korak 4. Pazite na znakove zavaravajućeg poremećaja
Zabludni poremećaj je vjerovanje u jednu ili više vrlo specifičnih paranoja (na primjer, "Policija je na TV -u i prati svaki moj pokret"). Ova uvjerenja su jasna i nisu uvijek globalna, a oboljeli može normalno funkcionirati bez pokazivanja čudnog ponašanja. Ovaj poremećaj je vrlo rijedak, samo oko 0,02% ljudi koji pate od zavaravajućeg poremećaja. Uobičajeni simptomi zavaravajućeg poremećaja uključuju:
- Prekomjerno upućivanje na sebe. To znači da osoba vidi reference na sebe na bilo koji način, čak i u okolnostima za koje je malo vjerovatno da su istinite (npr. Vjerujući da glumac u filmu govori direktno s njima).
- Naljutiti se
- Depresivna priroda
- Agresivno ponašanje
Korak 5. Razmislite imate li možda posttraumatski stresni poremećaj
Paranoja može pratiti posttraumatski stresni poremećaj, stanje mentalnog zdravlja koje se može razviti nakon što je osoba doživjela traumu. Traumatična iskustva mogu čak uzrokovati halucinacije, kao i paranoju. Ako ste u prošlosti doživjeli traumu, poput nasilja, velika je vjerovatnoća da patite od onoga što se naziva progonima ili uvjerenja da će vas netko povrijediti. Ta uvjerenja vas mogu učiniti sumnjičavim prema drugima ili zabrinuti zbog povrijeđenosti, čak i u situacijama koje nisu sumnjive ili opasne za većinu ljudi. Za razliku od većine vrsta paranoje, ova vrsta straha ima osnovu, naime reakciju na traumu. Posttraumatski stresni poremećaj možete liječiti uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje koji ima iskustvo u rješavanju slučajeva traume.
- Najčešći način liječenja posttraumatskog stresnog poremećaja je kognitivno-bihevioralna terapija, koja se fokusira na proučavanje učinaka traume na misli i ponašanje. Možete naučiti nove načine razmišljanja o sebi i svijetu, načine razmišljanja koji će vam pomoći smanjiti simptome
- Ostali tretmani uključuju terapiju izlaganjem ili ponovnu obradu i desenzibilizaciju pokreta očiju.
Korak 6. Razmislite o tome da razgovarate o svojim osjećajima sa terapeutom
Bez pomoći, može biti teško shvatiti zašto se osjećate paranoično i odrediti najbolji način da se nosite s tim osjećajima. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da počnete razumijevati te osjećaje i pomoći vam da ih prebrodite.
- Imajte na umu da osjećaj paranoje može biti dio drugog stanja mentalnog zdravlja koje zahtijeva liječenje. Terapeut vam može pomoći da razumijete šta se događa i odlučite o najboljem načinu djelovanja.
- Česta je posjeta terapeutu. Mnogi ljudi to rade kako bi poboljšali svoje stanje i poboljšali kvalitetu života. Trebali biste biti sretni što ste odlučili zatražiti pomoć: vaši su postupci bili hrabri i pokazali su da vam je stalo do sebe.
- Molimo vas da promijenite terapeuta. Mnogi ljudi zaglave se s prvim terapeutom kojeg upoznaju. Ako ne uspije, potražite novog terapeuta. Pronađite terapeuta koji vam odgovara i kome možete vjerovati. Promjena terapeuta može ubrzati vaš napredak.
- Imajte na umu da je vaš terapeut zakonski obavezan čuvati povjerljivost podataka koje ste dali. Ljudi koji pate od paranoje obično se plaše podijeliti svoje probleme, ali terapeuti su zakonski i etički dužni čuvati tajne. Jedini izuzeci od ovog pravila su ako dijelite planove da naudite sebi ili drugima, ako vaša situacija uključuje nasilje ili zanemarivanje, ili ako sud naredi terapeutu da otkrije informacije jer ste na sudskom ročištu.
Savjeti
- Klonite se droga i alkohola. Možda mislite da ova nedozvoljena supstanca pomaže, ali nije. Sve to samo pogoršava vašu paranoju.
- Naučite meditirati kako biste se mogli opustiti kada vas napadnu paranoične misli.
- Imajte na umu da je većina ljudi dobra i da se ne urote protiv vas.
- Zapamtite da će na kraju sve biti u redu bez obzira na sve.
- Koncentrirajte se na disanje i smislite nešto opuštajuće, možda sretno sjećanje. Ako ovo ne uspije, pokušajte srednju mentalnu aritmetiku; na primjer, pomnožite 13 x 4 u glavi.
Upozorenje
- Nemojte povrijediti druge ljude samo na osnovu vaših sumnji.
- Podelite svoja razmišljanja i osećanja sa drugima. Nagomilani osjećaji će na kraju eksplodirati, a njihovo suzbijanje neće biti dobro za vaše zdravlje. Razgovarajte sa ljudima kojima verujete.
