Ponekad se zateknete da radite nešto, ali ne znate zašto. Zašto vičeš na svoje dijete? Zašto ste odlučili ostati na sadašnjem poslu umjesto da tražite novi posao? Zašto se raspravljaš sa roditeljima o stvarima do kojih ti nije stalo? Podsvijest kontrolira veći dio našeg ponašanja pa razlozi za donošenje odluka mogu biti obavijeni misterijom. Međutim, ako znate izgledati, možete steći bolje razumijevanje sebe: zašto ste donijeli određene odluke, šta vas čini sretnima i kako se možete promijeniti na bolje.
Korak
1. dio 3: Poznavanje sebe
Korak 1. Dobijte objektivnu procjenu
Prva stvar koju možete učiniti da bolje razumijete sebe je da dobijete objektivnu procjenu. Naravno, možete pitati ljude koje poznajete, ali njihova iskustva s vama odvest će ih do istih predrasuda kao i vas. Objektivno mišljenje dat će vam točniju sliku i natjerati vas da razmislite o nekim stvarima na koje prije niste mislili. Postoje brojni testovi koje možete poduzeti da naučite o različitim aspektima sebe (a to su više od manje pouzdanog testa):
- Myers-Briggs teorija ličnosti kaže da svako ima 1 od 16 osnovnih tipova ličnosti. Ova ličnost može predvidjeti vašu interakciju s drugim ljudima, vrste međuljudskih problema i snage koje imate, kao i kakvo je radno i životno okruženje najbolje za vas. Osnovna verzija ovog testa može se pronaći na internetu, ako želite saznati što možete proučiti za bolje razumijevanje sebe.
- Ako imate problema s razumijevanjem šta vas čini sretnima i šta trebate učiniti u životu, razmislite o polaganju testa za karijeru. Ova vrsta testa može vam pomoći da odlučite šta vas najviše zadovoljava, obično na osnovu vaše ličnosti i onoga što obično radite iz zabave. Na internetu je dostupno mnogo različitih testova, ali ako ste još u školi, možda ćete moći dobiti pouzdaniji test od savjetnika za karijeru.
- Postoji teorija da svatko uči i obrađuje svoja iskustva u svijetu na jedan od brojnih različitih načina. To se naziva „stilom učenja“. Poznavanje vašeg stila učenja pomoći će vam čak i izvan škole i može vam pomoći da shvatite zašto se borite s nekim aktivnostima, a briljirate u drugima. Kao i kod ostalih, postoji niz besplatnih testova koje možete polagati na mreži. Ali imajte na umu da je ovo diskutabilna znanost, jer postoji mnogo teorija o stilovima učenja, pa možete dobiti različite rezultate ovisno o tome koji test polažete.
- Također možete pronaći mnoge druge testove koji pokrivaju mnoge predmete iz današnje psihologije.
Korak 2. Uradite vježbu pisanja likova
Kad pisci napišu knjigu, često rade vježbe pisanja koje im pomažu da bolje razumiju likove o kojima pišu. Možete raditi iste vježbe da biste bolje razumjeli sebe, a one se mogu besplatno pronaći na internetu. Ova vježba možda neće dati službene rezultate, često se oslanjajući na vas da izvučete vlastite zaključke o namjeri vaših odgovora, ali vas može natjerati da razmislite o nekim stvarima na koje prije niste razmišljali. Pokušajte odgovoriti na sljedeća pitanja kako biste stekli uvid u to kako test izgleda:
- Kako biste sebe opisali u jednoj rečenici?
- Šta je vaš cilj u ovoj životnoj priči?
- Šta je najvažnije što vam se ikada dogodilo? Kako vas to može promijeniti?
- Po čemu se možete razlikovati od ljudi oko sebe?
Korak 3. Procijenite svoje snage i slabosti
Možete bolje razumjeti ko ste i šta vam je najvažnije razmišljajući o svojim snagama i slabostima. Što je još važnije, morate uporediti svoju percepciju tih prednosti i slabosti sa onim što prepoznaju prijatelji, porodica i saradnici. Ono što oni mogu vidjeti, a vi ne vidite može reći mnogo o vama i o tome kako vidite sebe.
- Primjeri snaga uključuju odlučnost, lojalnost, samodisciplinu, brižnost, asertivnost, strpljenje, diplomatiju, komunikacijske vještine i maštu ili kreativnost.
- Primjeri slabosti uključuju zatvorenost, sebičnost, poteškoće u razumijevanju stvarnosti, prosuđivanje drugih i probleme sa samokontrolom.
Korak 4. Procijenite svoje prioritete
Ono što mislite da je najvažnije u vašem svakodnevnom životu i interakcije mogu mnogo reći o vama. Razmislite o svojim prioritetima, uporedite ih sa prioritetima drugih koje poštujete i razmislite šta ti zaključci govore o vama. Naravno, morate biti otvoreni prema ideji da ti prioriteti nisu u najboljem redu (mnogi ljudi također nisu), ali to vas može naučiti mnogo o sebi.
- Što bi učinili da vam se kuća zapalila? Šta ćete uštedjeti? Nevjerojatno je kako vatra može otkriti naše prioritete. Čak i ako uštedite nešto praktično, poput porezne evidencije, to i dalje može reći nešto o vama (možda više volite biti spremni i ne suočiti se s otporom).
- Drugi način da odredite prioritete je zamisliti da vašu voljenu osobu javno kritiziraju zbog nečega što ne podržavate (recimo, oni su homoseksualci, ali se ne slažete s takvim načinom života). Podržavate li ih? Zaštititi ih? Kako? Sta bi rekao? Naši postupci suočeni s kritikama vršnjaka i mogućim ostracizmom mogu otkriti naše prioritete.
- Neki primjeri prioriteta koje ljudi često imaju su: novac, porodica, seks, poštovanje, sigurnost, stabilnost, imanje i udobnost.
Korak 5. Pogledajte kako ste se promijenili
Pogledajte svoju prošlost i razmislite o tome kako su događaji koji su vam se dogodili u životu uticali na način na koji danas djelujete i razmišljate. Gledajući kako se mijenjate kao osoba može se otkriti mnogo o razlozima vašeg ponašanja, jer je naše trenutno ponašanje izgrađeno na prošlim iskustvima.
Na primjer, možda ste skloni vrlo defanzivnom ponašanju prema pljačkašima i vrlo oštrom prema ljudima koje doživljavate kao krađe. Kada razmišljate o ovome, možda ćete se sjetiti da ste u djetinjstvu ukrali slatkiše iz trgovine, a vaši roditelji su vas oštro kaznili, što bi objasnilo vašu snažniju reakciju od slične na današnje ponašanje
2. dio od 3: Analiza vaših misli i postupaka
Korak 1. Obratite pažnju na sebe kada doživljavate snažne emocije
Ponekad ćete se osjećati jako ljuti, tužni, sretni ili uzbuđeni. Razumijevanje onoga što izaziva te jače od normalnih reakcija i koji su osnovni uzroci može vam pomoći da bolje razumijete sebe.
Na primjer, možda ste jako ljuti na ljude koji pričaju dok gledaju film. Jeste li zaista ljuti zbog njihovog razgovora ili mislite da je to lični znak da vas ta osoba ne poštuje? Budući da ovaj bijes ne pomaže situaciji, možda bi bilo najbolje pokušati pronaći način da ne morate previše brinuti o poštovanju drugih ljudi prema vama, kako biste održali nizak krvni tlak
Korak 2. Budite svjesni ograničenja i pomaka
Suzdržanost je kada ne želite razmišljati o nečemu i prisiliti se da zaboravite da se to zaista dogodilo. Pomak je kada emocionalno reagirate na jednu stvar, a vaša reakcija je zapravo na nešto drugo. Oba ova vrlo česta ponašanja su nezdrava, otkrivanje zašto ih radite i pronalaženje načina da se sa tim emocijama nosite zdravije učinit će vas mnogo sretnijom osobom.
Na primjer, možda mislite da niste tužni zbog smrti svoje bake, ali kada porodica odluči da se riješi svoje omiljene stare stolice, postajete jako ljuti i uznemireni. Niste uznemireni što je stolica bačena. Znate da je stolica umrljana, miriše i može sadržavati radioaktivnu pjenu. Uznemireni ste što je baka otišla
Korak 3. Obratite pažnju na to kako i kada govorite o sebi
Pretvarate li svaki razgovor u razgovor o sebi? Ismijavate li sebe kad god pričate o sebi? Način na koji i kada govorite o sebi može otkriti kako mislite i kako vidite sebe. Ponekad je zdravo pričati o sebi i dobro je shvatiti da ne možete sve, ali morate obratiti pažnju na krajnosti i razmisliti zašto ih radite.
Na primjer, vaš prijatelj je možda upravo završio doktorat, ali kad svi pričaju o tome, pretvarate razgovor u raspravu o vremenu kada ste završili vlastiti magisterij. Možda je šteta što imate samo magisterij, a oni doktorat, pa se želite učiniti važnijim ili ostvariti ubacivanjem razgovora o sebi
Korak 4. Pogledajte kako i zašto komunicirate s drugim ljudima
Kada komunicirate s drugim ljudima, nastojite li ih omalovažiti? Možda ćete primijetiti da se odlučujete provoditi samo s ljudima koji imaju više novca od vas. Ovakvo ponašanje vas takođe može naučiti mnogo o sebi i onome što vam je zaista važno.
- Na primjer, ako odlučite provoditi vrijeme samo s prijateljima koji imaju više novca od vas, to može ukazivati na to da se želite osjećati bogatije dopuštajući sebi da se pretvarate da ste u tom pogledu isti kao vaši prijatelji.
- Razmislite o onome što ste "čuli" u odnosu na ono što je rečeno. Ovo je još jedna stvar koju biste trebali tražiti prilikom procjene interakcije s prijateljima i porodicom. Možda ćete otkriti da je ono što čujete nešto poput: "Treba mi vaša pomoć", a ono što zaista govori je: "Želim da budeš s nama", izražavajući da imate snažnu potrebu da se osjećate korisnima za druge.
Korak 5. Napišite svoju biografiju
Napišite svoju biografiju u 500 riječi za 20 minuta. Ovo zahtijeva da kucate jako brzo i da ne razmišljate previše o tome što ćete napisati, pomažući da identificirate ono što vaš mozak misli da je najvažnije pri definiranju tko ste. Većini ljudi 20 minuta neće biti dovoljno za upisivanje 500 riječi. Razmišljanje o smetnji iz koje ne možete izaći nasuprot onome što imate da kažete takođe može mnogo reći o vama samima.
Korak 6. Pogledajte kako možete odgoditi zadovoljstvo
Istraživanja pokazuju da ljudi koji mogu odgoditi zadovoljenje imaju lakši život, bolje ocjene i zdravije tijelo. Zamislite situaciju u kojoj biste mogli odgoditi zadovoljstvo. Šta radiš? Ako imate poteškoća s odugovlačenjem zadovoljstva, na ovome morate poraditi, jer često igra ulogu u uspjehu.
Univerzitet Stanford proveo je čuveni eksperiment o ovome pod nazivom Eksperiment s sljezom, u kojem su gledali kako su neka djeca reagirala kada su dobili sljez, a zatim su pratili njihov napredak u životu, kroz nekoliko desetljeća. Djeca koja odlažu uzimanje sljeza za veću nagradu bolje se snalaze u školi, na poslu i u zdravstvenim oblastima
Korak 7. Analizirajte da li trebate obavijestiti ili biti obaviješteni
Kad radite nešto, poput posla, razmislite tražite li sljedeći zadatak bez pitanja, trebate li nekoga drugog da vam kaže šta trebate učiniti prije nego što postupite, ili biste radije preskočili sve da biste nekome rekli šta da radi. Sve ovo može puno reći o vama, ovisno o situaciji.
Zapamtite da nema ničeg lošeg u tome da trebate nekoga da vam da upute i smjernice prije nego što preuzmete zadatak. Ovo je nešto čega morate biti svjesni kako biste mogli bolje razumjeti i kontrolirati svoje ponašanje kada vam se nađu važne stvari. Na primjer, ako znate da niste dobri u preuzimanju kontrole nad situacijama, ali znate da biste trebali, mogli biste pomisliti da je ova nevoljnost samo „navika“koju možete promijeniti, a ne apsolutnu
Korak 8. Pogledajte kako reagirate u novim ili teškim situacijama
Kad stvari postanu teške, poput gubitka posla, smrti voljene osobe ili nekoga ko vam prijeti, skriveni i ograničeni dijelovi vašeg lika pojavljuju se. Razmislite o tome kako ste reagirali u prošlosti kada je pritisak bio visok. Zašto tako reagujete? Kakvu ste reakciju zapravo očekivali? Kolike su šanse da biste sada tako reagirali?
- Možete i zamisliti ovaj scenarij, ali imajte na umu da vaš hipotetički odgovor može biti zasjenjen pristrasnošću i neprecizan u usporedbi sa stvarnom reakcijom.
- Na primjer, zamislite da se preselite u novi grad u kojem vas niko ne poznaje. Gdje ideš da se sprijateljiš? S kakvom osobom biste se sprijateljili? Postoji li nešto što biste promijenili u odnosu na ono što govorite drugima o sebi u odnosu na ono što vaši prijatelji sada znaju? Može otkriti vaše prioritete i ono što tražite u društvenim interakcijama.
Korak 9. Razmislite o tome kako moć utječe na vaše ponašanje
Ako ste u poziciji imati bilo kakvu moć, možda biste trebali razmisliti o utjecaju koji to ima na vaše ponašanje. Kad su na poziciji moći, mnogi ljudi postaju oštriji, manje otvorenog uma, više kontrolišu i sumnjičaviji. Kada donosite odluke koje utječu na druge, razmislite zašto ste donijeli te odluke; je li to zato što je to bila ispravna stvar ili zato što morate osjećati da kontrolišete situaciju?
Na primjer, kada ste čuvali svog mlađeg brata, jeste li mu rekli da razmisli u posebnoj prostoriji o maloj stvari? Je li mu to zaista pomoglo u učenju ili samo pokušavate pronaći izgovor da ga kaznite?
Korak 10. Razmislite šta vas pogađa
Imati ljude koji utiču na način na koji razmišljate i na način na koji vidite svijet može mnogo reći o vama, bez obzira da li se zaista držite lekcije ili ne. Uvidjevši kako utjecaj može oblikovati vaše ponašanje, možete bolje razumjeti korijene svog ponašanja. Uvidom u čemu odstupate od ponašanja koje se uči, također možete identificirati svoju jedinstvenost i lično razmišljanje. Misli koje utiču na vas uključuju:
- Doprinosi medija, poput televizijskih emisija, filmova, knjiga, pa čak i pornografije koju gledate.
- Roditelji, koji su vas naučili svemu, od tolerancije naspram rasizma do materijalnog bogatstva naspram duhovnog bogatstva.
- Prijatelji, koji će vas pritisnuti da učinite određene stvari ili vas uvesti u nova i zadivljujuća iskustva.
3. dio 3: Otvaranje za razmišljanje
Korak 1. Oslobodite svoju odbranu
Ako zaista želite bolje razmisliti i razumjeti sebe, morate razmisliti o dijelovima sebe koji vam se ne sviđaju i priznati neke stvari koje možda ne želite priznati. Prirodno ćete biti defanzivni kada to priznajete, ali ako zaista želite razumjeti, morate se odreći svoje odbrane. Iako ne smanjujete svoju odbranu za druge, barem je otvarate za sebe.
Biti manje defanzivan u pogledu svojih slabosti može značiti i otvaranje za primanje pomoći od drugih i ispravljanje grešaka iz prošlosti. Ako ste otvoreniji za raspravu, kritiku i promjene, tada vam drugi ljudi mogu pomoći da razumijete i poboljšate
Korak 2. Budite iskreni prema sebi
Lažemo sebe više nego što mislimo. Pomažemo si misleći da donosimo upitne izbore iz logičkih ili plemenitih razloga, čak i kad smo zapravo samo osvetoljubivi ili lijeni. Ali skrivanje od pravog razloga iza motiva ne pomaže nam da se promijenimo i razvijemo u bolje ljude. Zapamtite: nema smisla lagati sebe. Čak i ako otkrijete istinu o sebi koja vam se zaista ne sviđa, to će vam dati priliku da se nosite s njom, a ne samo pretvarati se da problem ne postoji.
Korak 3. Slušajte šta vam drugi govore i o vama
Ponekad će nas, posebno kada radimo nešto loše, drugi ljudi pokušati upozoriti na ponašanje. Takođe imamo tendenciju da ne slušamo. Ponekad je to dobro, jer će mnogi ljudi reći nešto o vama jer vas žele povrijediti, a njihovi komentari nisu zasnovani na činjenicama. Ali ponekad je ono što kažu dobro, analizirajte način ponašanja druge osobe. Razmislite o tome šta su drugi ljudi mislili u prošlosti i tražite novo mišljenje o svom ponašanju.
- Na primjer, vaš brat može primijetiti da ste skloni pretjerivanju. Ali s vaše strane to je nenamjerno, što može biti od pomoći ako istaknete da je vaša percepcija života pomalo čudna.
- Postoji velika razlika između ocjenjivanja onoga što govore o vama i dopuštanja da ta mišljenja kontrolišu vaš život i postupke. Ne biste trebali prilagođavati svoje ponašanje kako biste se uklopili u drugu osobu, osim ako to ponašanje ima značajan negativan utjecaj na vaš život (a ako je tako, možda biste trebali uzeti u obzir da je problem okolina, a ne vaše ponašanje). Unosite promjene zato što se želite promijeniti, a ne zato što neko drugi kaže da biste trebali.
Korak 4. Dajte prijedloge
Davanje savjeta odlična je prilika da razmislite o svom problemu i ponovo ga procijenite izvana. Kad pogledate tuđe situacije, više razmišljate o situacijama i okolnostima na koje nikada prije niste razmišljali.
Zaista ne morate raditi ovu aktivnost, iako je pomoć prijateljima, porodici, pa čak i strancima dobra stvar. Starijem i mlađem sebi možete davati savete u obliku pisama. To će vam pomoći da razmislite o prošlim iskustvima i onome što ste uzeli iz te prošlosti, kao i o onome što vam je zaista važno u budućnosti
Korak 5. Odvojite vrijeme i uživajte u životu
Najbolji način da spoznate sebe je jednostavno uživati u životu. Baš kao i pokušaj upoznavanja drugih ljudi, razumijevanje sebe zahtijeva vrijeme i naučit ćete više iz životnih iskustava nego samo postavljati pitanja i polagati testove. Možete probati:
- putovanje. Putovanje će vas dovesti u mnogo različitih situacija i testirati vašu sposobnost da se nosite sa stresom i prilagodite promjenama. Bolje ćete razumjeti sreću, prioritete i snove nego samo živjeti život koji je uvijek isti i dosadan.
- Steknite više obrazovanja. Obrazovanje, obrazovanje nas zapravo izaziva da razmišljamo na nove načine. Dobivanje obrazovanja otvorit će vam um i natjerati vas da razmislite o stvarima o kojima niste razmišljali. Vaše zanimanje za nove stvari koje učite i kako se osjećate o njima mogu mnogo reći.
- Ostavite nadu. Otpustite tuđa očekivanja prema vama. Otpustite svoja očekivanja od sebe. Odbacite sve nade o tome kako bi život trebao izgledati. Kad to učinite, bit ćete otvoreniji za otkrivanje koja su vas nova iskustva usrećila i ispunila. Život je poput valjaka i suočit ćete se sa mnogo zastrašujućih stvari jer su nove ili drugačije, ali nemojte se zatvarati. Ovo iskustvo vas može učiniti sretnijima nego ikad.
Savjeti
- Prije nego pokušate razumjeti sebe, budite svoji. Ne možeš razumjeti nekoga ko nisi.
- Ako ste uvijek ljuti ili tužni, onda ne znate ko ste. Pokušajte saznati.
- Kad otkrijete ko ste i ne sviđa vam se, promijenite to.
Upozorenje
- Ne oklijevajte i lutajte u prošlosti jer je to u prošlosti.
- Ne ljuti se previše na sebe.
