Život je težak, ali i prekratak da biste ga proveli u stalnoj fizičkoj, emocionalnoj i mentalnoj iscrpljenosti. Ako ste se u posljednje vrijeme osjećali iscrpljeno, odvojite trenutak da zastanete i napunite bateriju za energiju. Vreme i trud koji uložite u to će se isplatiti.
Korak
Metoda 1 od 3: Prva metoda: Fizičko punjenje
Korak 1. Okupajte se toplom kupkom
Namakanje u toploj, umirujućoj vodi može opustiti mišiće. Razmazite se u kadi na kraju dugog dana, čak i ako vas ne boli. Opuštanjem mišića šaljete signal svom tijelu da mu stavi do znanja da je vrijeme za odmor i opuštanje. Pokretanje tijela da se opusti prije spavanja može vas učiniti snažnijim, pa ćete se sljedeći dan osjećati puni energije.
Alternativno, pokušajte se kupati pod stalnim tušem vode. Kaže se da hidroterapija toplo-hladno jača imunitet i poboljšava cirkulaciju krvi. Bolja cirkulacija može učiniti da se osjećate osvježeno. Istuširajte se vrućim tušem kao i inače, a zatim smanjite temperaturu na hladno i tuširajte se do 30 sekundi. Ponovo uključite vodu da se zagrije još 30 sekundi, a zatim je ponovo ohladite još 30 sekundi prije nego isključite vodu
Korak 2. Koristite kremu za ribanje tijela
Kad se ujutro probudite, trljajte stopala i ruke. Kreme za piling mogu ukloniti mrtve stanice kože i poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Kao rezultat toga, vaše tijelo će se osjećati energičnije nego prije.
Korak 3. Poboljšajte svoje prehrambene navike
Ispunjavanjem tijela prerađenom hranom, šećerom i alkoholom možete se osjećati fizički iscrpljeno. Ne morate prestati jesti sve što volite, već ograničite nezdravu hranu i usredotočite se na hranljivije obroke i grickalice.
Ne zaboravite na doručak. Ako preskočite doručak, osjećat ćete se iscrpljeno usred jutra, a ako problem dodate i s malim ručkom na poslu, teško ćete vratiti hranjive tvari kad se vratite kući. Doručak bi trebao sadržavati uravnotežen sastav složenih ugljikohidrata, proteina i male količine masti
Korak 4. Istegnite se
Istegnite se najmanje 5 minuta svaki sat u toku dana. Istezanje vam pomaže da se ne osjećate tako ukočeno i umorno. Štaviše, istezanje može brzo poboljšati cirkulaciju krvi, dajući vam energiju.
Možete raditi jednostavna istezanja. Na primjer, pokušajte ustati, duboko udahnite i podignite ruke iznad glave. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi prije nego što opustite ruke i polako ih savijete prema struku. Zatim polako okrećite glavu prema naprijed i sa strane na stranu kako biste olabavili ukočenost vrata
Korak 5. Živite aktivan život
Vježba koju odaberete ne mora biti teška ili duga, ali pomicanje tijela 10 do 30 minuta svaki dan dovoljno je da vaš mozak oslobodi "sretne" kemikalije poput serotonina, adrenalina i endorfina. Kao rezultat toga, vaše tijelo i mozak će se osjećati osvježeno.
Za dodatne pogodnosti pokušajte vježbati na otvorenom. Šetnja po sunčanom danu može vašem tijelu pružiti sunce bogato vitaminom D, a boravak na otvorenom-posebno na otvorenom-može napuniti vaš um koliko i vaše tijelo
Korak 6. Isprobajte aromaterapiju
Svijeće koje sadrže eterična ulja su dobra opcija ili možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja u vodu za kupanje. Vjeruje se da neki mirisi izazivaju opušteni odgovor u tijelu, dok se za druge mirise čini da se tijelo osjeća energičnije.
-
Miris lavande može vam pomoći da se opustite.
Punjenje Korak 6 Metak1 -
Da biste se napunili i osvježili, isprobajte mirise poput ružmarina, bobice kleke, muškatne žalfije, nane i citrusa.
Punjenje Korak 6 Bullet2
Korak 7. Spavajte više
Većina odraslih osoba spava samo pet do šest sati svake noći, ali istina je da bi svi odrasli trebali spavati sedam do devet sati. Najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je da povećate količinu sna svake noći. Ako je moguće, idite na spavanje sat vremena ranije, barem tokom sedmice i vidite razliku.
Ako ne možete zaspati toliko, pokušajte jednom preskočiti jutarnji ritual i dajte sebi dodatnih 20 minuta za spavanje. Tih 20 minuta neće vas odvesti u dubok san, ali će i dalje biti dodatni energijski dodatak
Korak 8. Opuštajte se u redovnim intervalima
Odmorite se 10 minuta svakih 90 minuta u danu. Tokom te pauze učinite nešto što vas opušta. Možete meditirati, slušati muziku, igrati se s kućnim ljubimcima ili raditi svoj hobi.
Međutim, pobrinite se da sve što radite tokom pauze može biti završeno u tom vremenskom periodu. U suprotnom, možete se osjećati napeto i ometeno kada se vratite na posao
Metoda 2 od 3: Druga metoda: Emocionalno naelektrisanje
Korak 1. Pevajte
Studije pokazuju da pjevanje ima mnoge iste emocionalne, mentalne i fizičke koristi za zdravlje kao i vježbe. Glasno pjevanje oslobađa endorfine i oslobađa od stresa. Ako vam nije ugodno pjevati pred drugim ljudima, učinite to kad ste sami u kupaonici ili u autu.
Korak 2. Ispravite šta je pošlo po zlu
Osjećaj krivice može utjecati na vaše emocionalno zdravlje. Izvinite se osobi koja vam duguje izvinjenje. Radite na popravljanju veze koju ste prekinuli. Nećete moći vratiti vrijeme, ali čineći sve što možete da se ispravite, nećete imati mnogo energije iscrpljene krivicom.
Slično, ako vam je neko nanio nepravdu, odlučite svojom savješću oprostiti toj osobi. Ljutnja i mržnja mogu potrošiti isto toliko energije kao i krivica
Korak 3. Napravite listu postignuća
Dopunite svoje oslabljeno samopouzdanje tako što ćete napraviti popis stvari koje ste postigli u protekloj sedmici, mjesecu ili godini. Ova navika kada se redovno radi dat će vam energiju, ali još je bolje ako to radite češće.
Izbjegavajte razmišljati o onome što želite, ali nikada niste uspjeli. Svrha liste postignuća je prikupiti svoja postignuća i ne fokusirati se na nedostatke
Korak 4. Ne osvrćite se
Svi greše. Greške su neizbježan dio ljudskog iskustva, ali često se ljudi previše vješaju o vlastitim greškama i dugo se zadržavaju na njima. Sljedeći put kada pogriješite, priznajte to, a zatim se podsjetite da se vratite na pravi put.
Korak 5. Učinite nešto zabavno
Život je zauzet i sa svim svojim odgovornostima možda odgađate raditi ono što volite ili iskustvo koje želite isprobati. Međutim, previše odgađanja zadovoljstva može učiniti da se život osjeća dosadnijim, zbog čega ćete se osjećati sporije i manje motivirano.
Zakažite jednom sedmično ili mjesečno da radite nešto što vam je zaista zabavno
Korak 6. Prepustite se „pogrešnim“užicima
Većina ovakve zabave samo je gubljenje vremena, ali se prilično isplati kad se radi umjereno. Uživajte u desertu ili ljubaznom ljubavnom romanu. Provedite sate gledajući svoje omiljene TV emisije na DVD -u ili direktno s interneta. Pronađite nešto u čemu uživate, ali rijetko se prepustite, a zatim se prepustite tome.
Svakako treba izbjegavati uživanje u nezdravim načinima poput lijekova. Ideja samozadovoljavanja ovdje je učiniti nešto besmisleno i bezopasno, a ne nešto destruktivno
Korak 7. Odmaknite se od ljudi ili stvari koje vam troše energiju
Svako se suočava s nečim uznemirujućim ili emocionalno iscrpljujućim, a pod nekim okolnostima ovaj je element često neizbježan. Ako ne možete trajno pobjeći od uzroka, barem se odmorite.
-
Izbjegavajte pozive prijatelja koji vam donose negativnost u život i nazovite ih sljedeći dan. Utišajte e -poruku brbljavog kolege i odgovorite kad budete imali emocionalne energije da se nosite s tom osobom.
Punjenje Korak 15Bullet1 -
Stavite račune, bankovne podatke i druge finansijske dokumente u ladicu stola i ne gledajte ih do sutra.
Punjenje Korak 15 Bullet2
Korak 8. Meditirajte i molite se
Obavežite se da ćete provesti 5 do 20 minuta u stanju meditacije i/ili molitve. Meditacija je odlična i za religiozne i za nereligiozne pojedince, ali ako imate jaku vjeru, molitva će dodati duhovno oživljavajuću komponentu ovom procesu. Što god odabrali, poanta je u tome da se oslobodite tuge i negativnosti.
Metoda 3 od 3: Treća metoda: Mentalno punjenje
Korak 1. Zaustavite višezadaćnost
Istraživanja pokazuju da dvostruki posao može učiniti da se osoba osjeća iscrpljenije i manje zadovoljno. Nećete se moći usredotočiti na zadatke na kojima radite, pa čak i ako ih obavite prilično dobro, vaša energija teče brže nego što biste radili na njima jedan po jedan.
Korak 2. Brzo od tehnologije
Povezivanje s internetom 24 sata i 7 dana ima mnoge prednosti, ali tako visoki nivoi povezanosti s vanjskim svijetom mogu brzo uzrokovati mentalnu iscrpljenost, čak i kada toga niste svjesni.
-
Povezivanje s mnogo ljudi kada ste "sami" znači da nikada nemate priliku opustiti se i usredotočiti samo na sebe.
Napunite korak 18Bullet1 -
Isključite telefon, odjavite se s računa društvenih medija i potpuno isključite računar. Da biste izbjegli iskušenje da ponovno pokrenete uređaj, fizički se odmaknite i ostavite svoj tehnički uređaj.
Napunite korak 18Bullet2
Korak 3. Razbijte velike ciljeve na male
Kada se fokusirate samo na dugoročne ciljeve, vjerojatno ćete dovesti u pitanje količinu energije i napora koji ulažete u te ciljeve kada vam se rezultati čine udaljenima i minimalnima. Razbijanjem ciljeva na male, kratkoročne dijelove možete češće uživati u malim uspjesima. Zauzvrat, to će vam olakšati fokus na velike ciljeve.
Na primjer, ako želite izgubiti dvije veličine majice u šest mjeseci, slomite taj cilj tako što ćete izgubiti kilogram ili dva svake sedmice
Korak 4. Uklonite neke stvari iz svog rasporeda
Čak i ako imate fizičku energiju da nastavite sa zauzetim rasporedom, možda nećete imati mentalnu energiju za to. Uklonite iz rasporeda ono što vam ne treba ili ne želite. Oslobađanjem više vremena, čak i samo nekoliko sati svakog mjeseca, možete smanjiti stres na umu i pomoći vam da se više usredotočite.
Korak 5. Ispraznite "mentalnu vreću" na kraju dana
Ako ste skloni razmišljati o spisku obaveza dok odlazite u krevet, odvojite vrijeme da u bilježnicu ili računar zapišete šta trebate učiniti. Ovo će vam olakšati odmor uma, kao i tijelo.
Možete čak i otići korak dalje tako što ćete zakazati događaje za sljedeći dan posebno prije nego što odete u krevet
Korak 6. Smanjite potrebu za donošenjem odluka
Proces donošenja odluka zahtijeva mnogo mentalne energije, pa ograničavanje odluka koje morate donijeti može uštedjeti energiju i dati vam više energije kada se suočite s velikim i neizbježnim odlukama.
-
Odluka vas pogađa sa svih strana: želite li žitarice ili tost za doručak? Trebate li nositi crne ili smeđe hlače? Trebate li izaći s kolegama nakon posla ako vas pozovu?
Napunite korak 22Bullet1 -
Na sreću, većina odluka koje ćete morati donijeti su prilično male, pa čak i ako napravite manje nego idealan izbor, neće biti veće štete. Za ovakve odluke slijedite svoje srce i ne postavljajte više pitanja. Uštedite svoju energiju i potrošite je na važne odluke koje imaju dugoročne posljedice.
Napunite korak 22Bullet2 -
Treba napomenuti da donošenje previše odluka može smanjiti vašu sposobnost razmišljanja u apstraktnim uvjetima, planovima i fokusu.
Napunite korak 22Bullet3
