Hrabrost mnogi smatraju jednom od najvažnijih ljudskih vrlina. U srednjem vijeku hrabrost je bila jedna od četiri velike vrline, a i moderni psiholozi se slažu s tim. Naučiti biti hrabar nije samo ne bojati se, već i pitati osobu koja vam se dugo sviđa na sastanku. To znači naučiti raditi stvari uprkos strahu.
Korak
1. dio 3: Izgradnja hrabrog mišljenja
Korak 1. Prihvatite svoj strah
Biti hrabar znači učiniti nešto uprkos strahu. Strah proizlazi iz prirodnog odgovora tijela na otpor mozga ili reakcije izbjegavanja. Mozak šalje kortizol, hormon koji izaziva stres, kroz cijeli nervni sistem tijela, tako da tijelo ima višak energije. Strah je naučeno ponašanje, zasnovano na hemijskim reakcijama mozga, ali pojačano svijetom oko nas koji nas je naučio strahu. Naučiti svladati strah i prevladati ga je prekvalifikacija uma.
- Izbjegavanje straha zapravo će ga samo učiniti jačim i strašnijim. U zapadnoj kulturi postoji određeni način razmišljanja koji emocije posmatra kao slabosti i pokušava ih potisnuti. No, potiskivanje negativnih emocija samo će povećati strah od samih negativnih emocija, postajući sve jači što se više izbjegavaju.
- Otvaranje stvari kojih se plašite (kao i to da ostanete sigurni i pametni u vezi s njima) može pomoći vašem mozgu da bude manje reaktivan na strahove, što vam olakšava suočavanje s njima.
Korak 2. Pokušajte ne oklijevati
Što se duže mozak izgovara da nije odvažan, duže će vam trebati panika zbog negativnih efekata koji se temelje samo na nagađanju. Ako ste u situaciji da morate uloviti pauka, iskočiti iz aviona ili pozvati nekoga da izađe na sastanak, učinite to bez oklijevanja hoćete li sve učiniti.
Ojačajte svoj uspjeh nagrađujući sebe za prevazilaženje svojih strahova. Ovo može biti fizička nagrada, poput lijepe boce vina, ili mentalna nagrada, poput stanke u interakciji s ljudima i gledanja emisije na Netflixu
Korak 3. Naučite biti pažljivi
Biti svjestan je kada ste zaista prisutni u sadašnjem trenutku. Svijest može pomoći u promjeni mozga da se na učinkovitiji način nosi sa strahom. Morate si dati vremena da naučite ovu vještinu i za to je potrebna vježba.
- Meditacija je jedan od načina za podizanje svijesti. Pronađite mirno mjesto i udobno se smjestite. Možete meditirati u autobusu, na aerodromu ili bilo gdje drugdje zaposleno, ali najbolje je započeti učenje na mirnom mjestu s malo ometanja. Zatvorite oči i usredotočite se na dah (razmišljanje "unutra" pri udisanju i "van" kada izdahnete može vam pomoći u tom fokusu). Uradite to 20 minuta. Budite svjesni trenutka koji se dogodio i osjećaja koji ste osjetili. Ako vas odvraćaju druge misli, usmjerite pažnju natrag na dah.
- Ako se osjećate preplavljeni strahom, upotreba prakse koju ste naučili iz meditacije i svjesnosti može vam pomoći u prevladavanju. Fokusirajte se na dah i duboko udahnite. Dopustite sebi da osjetite negativne emocije, ali označite ih kao svoje (primjer: ako mislite: "Bojim se", recite "Imam misli kada se bojim."). Razlika je suptilna, ali druga rečenica vam pomaže da izbjegnete da vas obuzmu misli.
- Vizualizacija misli kao neba i emocija, i pozitivnih i negativnih, kao oblaci koji prolaze površinom neba mogu vam pomoći da ih shvatite kao dio sebe, ali ne i da vam diktiraju život.
Korak 4. Izađite iz svoje zone udobnosti
Izlazak iz zone udobnosti može izazvati tjeskobu, ali to je odličan način da naučite biti hrabri. Raditi nešto na što niste navikli pomoći će vam da se nosite s neočekivanim, u kojem se često javlja strah. Učenje kako prevladati strah, u situacijama koje ste odabrali, može vam pomoći da hrabro djelujete kada se dogodi neočekivano.
- Počni od malih nogu. Počnite s radnjama koje izazivaju mali strah i zahtijevaju malo hrabrosti da biste ih postigli. Zato pošaljite zahtjev za prijateljstvo na Facebooku djevojci koja vam se sviđa ili malo razgovarajte s osobom na kraju reda prije nego nekoga pozovete.
- Znajte svoja ograničenja. Postoje određene stvari koje ne možemo učiniti. Možda zaista ne možete uhvatiti pauke, nositi se sa zastrašujućim šefovima ili padobranom. To je u redu. Ponekad su to strahovi ili ograničenja koja se mogu prevladati, a ponekad nisu. Ponekad je tako lako biti odvažan; možda nema smisla raditi nešto što ne možeš. Usredotočite se na izgradnju hrabrosti za druge stvari, poput pokrivanja pauka čašom kako bi to mogao netko drugi nositi ili obračunavanja sa starom osobom umjesto strašnog šefa.
Korak 5. Izgradite samopouzdanje
Samopouzdanje čini da vjerujete u svoje sposobnosti i u sebe i shvatate da niste više od svojih strahova. Kad budete imali samopouzdanja, bit će vam lakše poduzimati hrabre radnje. Za učenje samopouzdanja potrebna je praksa. Postoji nekoliko načina za izgradnju samopouzdanja.
- Pretvarajte se dok ne uspijete. Možete prevariti svoj um u samopouzdanje pretvarajući se da ste samouvjereni. Recite sebi da možete pitati djevojku koja vam se sviđa na spoj i šta god ona rekla, neće vas briga. Također možete oblikovati svoje držanje i osjećati se sigurnije i snažnije. Ispružite ruke ili ih postavite iza glave i ispušite grudi.
- Ne dopustite da vas kontroliraju neuspjesi ili ograničenja. Neuspjeh znači da pokušavate; ovo je nešto što treba naučiti, a ne izbjegavati. Podsjetite se da vas neuspjeh ne ograničava ako to ne dopustite.
- Imajte lojalnost u sebi. Hrabrost zahtijeva stav vjerovanja i vjerovanja u sebe. Recite sebi da imate šta pokazati. Upamtite, arogancija i samopouzdanje dvije su različite stvari.
Dio 2 od 3: Imati hrabrosti u trenutku
Korak 1. Izgradite hrabrost za posebne situacije
Pozvati nekoga na spoj, razgovarati o povišici kod svog šefa ili se baviti maltretiranjem potrebne su različite vrste hrabrosti. Međutim, jedna važna stvar koja se traži od svih ovih situacija je da pokažete samopouzdanje, bez obzira na to kako se zaista osjećate. Povjerenje i hrabrost pokazuju se ponašajući kao da se niste bojali, čak (i više od toga) kada ste bili.
Korak 2. Budite hrabri kada nekoga pozovete da izađe
Kada nekoga pozivate van, najbolje je biti direktan, čak i ako vam se čini da je zastrašujuće otvoriti se. Vežbajte unapred šta ćete reći. Ako možete, razgovarajte s njim nasamo. Zamislite koliko bi bio sretan ako kaže da; nije li vrijedno rizika?
Upamtite, ako kaže ne, to ne znači da omalovažava vas ili vaše interese. Poštujte njegovu odluku i budite ponosni na sebe što ste imali hrabrosti
Korak 3. Pokažite hrabrost u razgovoru sa nadređenima
Razgovor sa nadzornikom može biti zastrašujući, posebno ako se radi o vašim problemima na poslu; takođe može biti neugodno pričati o novcu. Međutim, ako to strukturirate kao razgovor, a ne kao sukob, velike su šanse da ćete dobiti više od onoga što želite.
- Zamolite da razgovarate s njim nasamo i unaprijed isplanirajte šta ćete reći. U redu je osjećati tjeskobu, nemojte se boriti. Udahnite duboko i govorite s uvjerenjem.
- Ako razgovor ne uspije, odmaknite se i ponovo procijenite. Ako ste razmišljali o tome i mislite da ste u pravu, razmislite o uključivanju odjela za ljudske resurse.
- Alternativno, ponekad je bolje promijeniti posao; neki ljudi su vrlo tvrdoglavi i ako se ne suočite sa svakim sukobom ne znači da vam nedostaje hrabrosti.
Korak 4. Pokažite hrabrost kada se suočite sa zlostavljanjem
Kad se suočite s zlostavljanjem, ne zaboravite se ponašati kao da se osjećate hrabro i samouvjereno. Prevaravate sebe (i nasilnika) da mislite da se ne bojite. Zlostavljanje povećava emocionalne reakcije, pa im nemojte pružiti zadovoljstvo zbog te reakcije. Budite sigurni (čak i ako se ne osjećate baš samouvjereno).
Ako se nasilje dogodi kao rezultat sukoba, zatražite pomoć od učitelja ili roditelja. Znati kada je vrijeme za pomoć izvana je samo po sebi hrabrost. To pokazuje da ste iskreni prema sebi u pogledu realnosti situacije
3. dio 3: Pobjeđivanje straha
Korak 1. Identifikujte svoje strahove
Čega se plašiš? Prije nego što prevladate svoje strahove i djelujete hrabro, morate znati šta vas plaši. Postoje brojne stvari koje plaše ljude, a to su:
- Visina
- Zmije i/ili pauci
- Gužva
- Javni govor
- Voda
- Storm
- Zatvoreni prostor
Korak 2. Prepoznajte svoje strahove
Ako ste identificirali strah, ne pokušavajte ga zanemariti; nemojte to izbjegavati. Ne pokušavajte sebe uvjeriti da se ne bojite; Potrebno je više napora da se savlada strah. Umjesto toga, prihvatite da imate strah kako biste na tome mogli produktivno raditi.
- Možete prepoznati svoj strah tako što ćete ga zapisati ili izgovoriti naglas.
- Svoju razinu straha možete ocijeniti tako da je napišete na ljestvici od 0 (uopće se ne plašite) do 100 (jako se plašite), koliko se bojite nečega što predstavlja problem.
Korak 3. Pokušajte postupno smanjiti strah
Na taj način dopuštate sebi da se postepeno približite ili dođete u kontakt sa svime čega se bojite.
- Na primjer, ako se bojite izaći, mogli biste početi nositi cipele kao da izlazite, ali zapravo ne izlazite.
- Zatim možete otvoriti vrata i hodati dva koraka van, pa četiri koraka, osam koraka, pa hodati po kompleksu i nazad kući.
Korak 4. Pokušajte s direktnim sukobom
Ovo je poznato i kao "poplava". Gurnite se u situaciju koje se bojite i dopustite sebi da se zaista plašite. Osjetite strah zbog kojeg lepršate; samo obratite pažnju, ali dajte sve od sebe da vas strah ne obuzme. Može vam pomoći ako se zamislite u trećem licu govoreći stvari poput „trenutno izgleda jako uplašeno“.
- Na ovaj način, ako se bojite izaći, izaći ćete van i iz prvog pokušaja prošetati stambenim kompleksom. Tada ćete pokušati pomisliti da zapravo nije tako strašno biti daleko od kuće.
- Zatim ćete ponavljati ovaj postupak sve dok se uopće ne bojite izaći.
- Cilj je pokazati da se nema čega bojati; ovu metodu je najbolje koristiti za prevladavanje iracionalnih strahova.
Korak 5. Isprobajte vizualizaciju
Ako primijetite da se nečega bojite, pokušajte prestati razmišljati o tome fokusiranjem na pozitivnije misli. Potrudite se vizualizirati nešto što vas čini sretnima, poput psa ili nekoga koga volite. Iskoristite ove pozitivne emocije da prevladate strahove.
- Zamislite šta vas čini pozitivnim. Pokušajte to zamisliti s različitim osjećajima kako biste ga učinili stvarnijim.
- Na primjer, ako mislite na svog psa, razmislite o tome kako miriše, kako se osjeća kada ga mazite, kako izgleda i kako zvuči.
Korak 6. Razgovarajte s nekim
Razgovor sa nekim o vašim strahovima, licencirani terapeut, član porodice ili prijatelj od povjerenja može vam pomoći da shvatite odakle strah dolazi; može vam pomoći i da prevladate svoje strahove i da djelujete hrabrije.
- Postoji i web stranica koju možete koristiti ako trebate o tome govoriti anonimno.
- Možda je vrijeme da razgovarate s nekim ako shvatite da vam strah ometa život pa se želite promijeniti.
Savjeti
- Biti hrabar zahtijeva praksu. Što se češće budete suočavali sa svojim strahovima i nosili se s negativnim emocijama, lakše ćete ih prevladati.
- Budite hrabri da se zauzmete za druge koji si to ne mogu priuštiti. To će vam pomoći da prevladate svoje strahove i pomoći će vašoj zajednici.
- Zamislite da možete to učiniti dok to više ne morate zamisliti.
Upozorenje
- Ako se suočite s zlostavljanjem, budite oprezni. Ne postoji jedinstveno rješenje za sve probleme suočavanja sa zlostavljanjem, a ponekad je i bolji način djelovanja ako se ne uključite.
- Iako se ove upute mogu koristiti za pomoć osobama s anksioznim problemima, NIJE ih potrebno koristiti kao zamjenu za savjet ili liječenje od liječnika ili terapeuta.
