Društvene mreže mogu imati pozitivan uticaj na vaš život. Pomoću društvenih medija možete se ponovo povezati sa starim prijateljima i podijeliti važne životne trenutke. Međutim, ako se ne koristi pametno, možete razviti ovisnost o društvenim medijima koja utječe na posao i lične odnose. Smanjivanjem upotrebe društvenih medija, obraćanjem pažnje na aspekte koji izazivaju ovisnost i razvijanjem zdravih navika na društvenim medijima, možete prevladati ovisnost o društvenim medijima i imati uravnoteženiji život.
Korak
Metoda 1 od 4: Provjera ovisnosti
Korak 1. Provjerite svoje stare postove
Kada pokušavate prevladati ovisnost o društvenim medijima, prvo na što trebate obratiti pažnju je upotreba društvenih medija. Odvojite vrijeme da provjerite svoje postove u zadnjih mjesec dana ili sedmicu. Obratite pažnju na to koliko postova objavljujete radi mjerenja učestalosti. Razmislite je li vaš post zaista potreban.
Na primjer, ako šaljete status o ručku ili novoj frizuri, razmislite hoće li post obradovati vas ili nekog drugog
Korak 2. Pratite vrijeme koje provodite na društvenim medijima
Ako ne znate koliko je ozbiljna vaša ovisnost o društvenim medijima, izmjerite upotrebu društvenih medija praćenjem vaše upotrebe. Potvrdite okvir u bilježnici svaki put kada provjeravate svoje račune na društvenim medijima. Međutim, najprecizniji način praćenja upotrebe društvenih medija je korištenje namjenske aplikacije. Aplikacije poput QualityTimea prate koliko vremena provodite na jednoj web stranici društvenih medija.
Odlučite koliko možete pristupiti društvenim medijima. Ako su ove granice premašene, vrijeme je da smanjite upotrebu društvenih medija
Korak 3. Ostvarite svoju ovisnost
Uzmite u obzir komentar prijatelja da ste uvijek aktivni na društvenim mrežama. Imajte na umu i kada ne možete dovršiti zadatak iz stvarnog svijeta. Ako ste svjesni obrasca ovisnosti, krajnje je vrijeme da shvatite da ste postali ovisni o društvenim medijima. Obavežite se da ćete poboljšati situaciju. Upamtite da je priznavanje vaših slabosti i problema prvi korak u njihovom rješavanju.
Izbjegavajte društvene mreže sat vremena kako biste saznali kako se osjećate. Ako se osjećate tjeskobno ili nervozno, možda imate ovisnost o društvenim mrežama
Korak 4. Obratite pažnju na svoje potrebe za društvenim medijima
Ponekad ovisnost o društvenim medijima može biti uzrokovana potrebom za pažnjom ili povezivanjem s drugim ljudima, ili čak obrnuto. Odvojite vrijeme da napišete svoja razmišljanja o ovome kako biste mogli pronaći korijen problema.
Kada pronađete korijen problema, napravite plan za njegovo rješavanje. Ako je vaša ovisnost o društvenim medijima uzrokovana dosadom, pronađite druge zanimljive stvari za raditi izvan mreže
Korak 5. Potražite pomoć drugih
Za neke, potreba za stalnim korištenjem društvenih medija možda nije samoograničavajuća. Ako mislite da se sami ne možete nositi s ovisnošću, potražite obučenog terapeuta u svom području. Alternativno, možete pronaći i grupu za pomoć koja okuplja prijatelje s istim problemom. Možda će vam biti korisno znati da niste sami i da možete razgovarati o rješenjima problema koje imate.
Zapamtite da nema stigme kada tražite pomoć
Metoda 2 od 4: "Odmorite se" od društvenih medija
Korak 1. Deaktivirajte svoj račun
Nakon što ukažete na problem, pokušajte se "odmoriti" od društvenih mreža da razbistrite glavu i počnete raditi na lošim navikama. Deaktivirajte Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat i sve druge račune na društvenim medijima koje možda imate. Deaktiviranje računa je dobar način da prebolite ovisnost bez brisanja cijelog računa.
Prilikom deaktiviranja računa postavite vrijeme za ponovnu aktivaciju računa. Pronađite druge aktivnosti koje će zamijeniti vašu ovisnost o društvenim medijima
Korak 2. Izbrišite aplikacije društvenih medija na telefonu
Osim što možete deaktivirati svoj račun, možete izbrisati i aplikacije telefona kako ne biste došli u iskušenje da posjetite društvene medije. Nepostojanje aplikacija na početnom ekranu telefona može vam pomoći da napravite introspekciju i razbijete navike.
Korak 3. Promijenite lozinku računa društvenih medija
Ako mislite da ne možete sami riješiti problem ovisnosti, prepustite račun nekome kome vjerujete. Zamolite ih da promijene lozinku i daju novu lozinku u vrijeme koje navedete kako je ne biste mogli otvoriti.
- Pobrinite se da svoj račun povjerite prijateljima ili porodici kojima zaista vjerujete. Lozinke su osjetljive stvari i davanje lozinke bilo kome može vas povrijediti.
- Razmislite o prestanku upotrebe društvenih medija na najmanje 3 sedmice jer se navike mogu promijeniti nakon 3 sedmice.
Metoda 3 od 4: Ograničavanje dnevne upotrebe
Korak 1. Postavite vremensko ograničenje i pridržavajte ga se
Koristite društvene mreže samo ako ste sigurni da je radni dan završen. Izbjegavajte pauze za posao za otvaranje društvenih medija jer biste zbog toga mogli postati neproduktivni. Možda ćete se zaglaviti u problematičnoj situaciji kada previše vremena provodite na društvenim mrežama i zanemarujete posao. Stoga, provjerite je li vaš današnji posao završen prije nego što se prijavite na račune društvenih medija. Postavite vremensko ograničenje za korištenje društvenih medija nakon posla.
Koristite tajmer na telefonu
Korak 2. Promijenite postavke obavijesti telefona
Možda ste zaglavljeni u ovisnosti o društvenim medijima jer na telefon stalno primate obavijesti o društvenim medijima. Da biste to riješili, možete promijeniti ili onemogućiti funkciju obavještavanja, bilo putem postavki telefona ili u aplikaciji. Čak i ako ne primite odmah obavještenje, svejedno možete otvoriti aplikacije kada ste slobodni.
Na primjer, možda ćete moći izabrati isključivanje obavijesti "sviđa mi se", ali i dalje primati obavijesti o komentarima. Imate mnogo mogućnosti da se klonite društvenih medija
Korak 3. Uklonite nepoznate prijatelje s društvenih medija
Što je vaša lista prijatelja duža ili što više ljudi pratite, vaš će se vijest duže pojavljivati na društvenim mrežama. Tako ćete biti u iskušenju da koristite društvene medije, umjesto da radite druge produktivne stvari. Da biste to riješili, odvojite vrijeme za brisanje prijatelja i zadržite prijatelje koje dobro poznajete.
Korak 4. Odredite prioritete
Ako imate veliki zadatak, deaktivirajte račune na društvenim mrežama. Druga mogućnost koju možete isprobati je instaliranje programa Cold Turkey. Ovaj program sprječava vam pristup različitim web stranicama koje mogu uzrokovati ovisnost. Upamtite da iako vam društveni mediji mogu poboljšati kvalitetu života, ipak morate ostvarivati odnose i odgovornosti u stvarnom svijetu.
Pogledajte da li se bliski prijatelji, porodica ili supružnik ikada žale na vrijeme koje provodite ispred uređaja
Korak 5. Ograničite račune društvenih medija
Možda imate više od jednog računa na društvenim mrežama. Da biste ograničili vrijeme korištenja društvenih medija, možete deaktivirati više računa i zadržati samo one koje zaista koristite. Na primjer, ako vam se zaista ne sviđa Instagram, ali vam se i dalje sviđa Facebook, razmislite o deaktiviranju svog Instagram računa.
Korak 6. Izbjegavajte slanje svih poteza
Uživajte u trenutku u kojem živite i izbjegnite poriv da pošaljete ili prekinete sve trenutke u životu. Shvatite da živite u ovom trenutku i uživajte u ljudima i okolini.
Metoda 4 od 4: Odabir zdrave alternative
Korak 1. Napišite spisak stvari koje možete učiniti da provedete vrijeme
Upamtite da se svaki minut koji provedete na društvenim medijima može iskoristiti za druge produktivne aktivnosti, poput učenja novog jezika, sviranja muzičkog instrumenta, šetnje s prijateljima, vježbanja, isprobavanja novog recepta ili čitanja knjige.
- Razmislite o odnosima koji se mogu zanemariti zbog vaših aktivnosti na društvenim medijima. Vaša porodica se može osjećati zapostavljeno kada koristite društvene mreže.
- Ovisnost o društvenim medijima može utjecati na vaš život i odnose i spriječiti vas da ostvarite svoju svrhu.
Korak 2. Izađite iz kuće
Jedan od najmoćnijih i najzabavnijih načina za prevladavanje ovisnosti o društvenim medijima je izlazak iz kuće. Nazovite svoje prijatelje i pozovite ih da gledaju, jedu ili obavljaju druge aktivnosti. Na taj način ovisnost možete prevladati na zabavan način.
Korak 3. Obratite se prijateljima i porodici telefonom umjesto putem društvenih medija
Možete postati ovisni o korištenju društvenih medija, umjesto telefona, kao sredstva za povezivanje s prijateljima i porodicom. Možete stalno čekati njihov odgovor i postati ovisni. Da biste to riješili, pokušajte kontaktirati prijatelje i porodicu putem telefona umjesto društvenih medija.
Korak 4. Provedite više vremena sa svojom porodicom
Kako biste spriječili ponovnu ovisnost, pokušajte više vremena provoditi s prijateljima i porodicom. Posjetite kuću rođaka, a zatim radite zajedno. Kada su prijatelji i porodica na vašem telefonu, izbjegavajte želju da ih slijedite.
Korak 5. Profesionalno se razvijajte
Kad budete imali više vremena, to vrijeme možete uložiti u druge stvari. Na primjer, možete razmisliti o promjeni posla ili povratku na fakultet. Iskoristite vrijeme koje ste dobili nakon izbjegavanja društvenih medija da pronađete više informacija. Ove će vam promjene možda trebati da biste vodili zdraviji život bez elektronike.
Savjeti
- Nemojte ići na društvene mreže dan, pa tri dana, pa sedmicu da vidite kako ste.
- Zamislite zadovoljstvo koje ste dobili oslobađanjem od ovisnosti o društvenim medijima.
- Kad želite ići na društvene mreže, recite sebi i imajte samokontrolu.
- Pokušajte obavljati redovne aktivnosti poput slušanja muzike kako ne biste izgubili koncentraciju.
- Pokušajte uživati u miru koji dobivate nakon što izbjegnete društvene mreže. Na taj način ćete osjetiti da ste donijeli pravu odluku.
- Pokušajte više vremena provoditi u prirodi ili se bavite nekom fizičkom aktivnošću.
- Ukočenost može biti teška, ali će se vremenom smanjiti.
Upozorenje
- Svaka vrsta zavisnosti je ozbiljna. Kad postanete ovisni, izgubit ćete fokus u životu i odnosima.
- Nemojte se tući jer upotreba društvenih medija može izazvati ovisnost.
- Ne ustručavajte se potražiti pomoć.
