Mnogi ljudi s vremena na vrijeme uživaju u ukusnoj čokoladnoj užini. Međutim, za neke je ljude ovisnost o čokoladi vrlo težak izazov. Ako ste ovisni o čokoladi, borite se s ovisnošću bolje razumijevajući njene uzroke i okidače. Kad shvatite svoju ovisnost, možete je zaobići tako da umjereno jedete čokoladu ili, ako je potrebno, potpuno je zaustavite.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje vaše ovisnosti
Korak 1. Saznajte kada je zavisnost počela
Kako biste mogli razumjeti svoju ovisnost i nositi se s njom, pokušajte saznati kada ste prvi put povećali konzumaciju čokolade i počeli ovisiti o njoj. Možda ste oduvijek voljeli čokoladu. Međutim, razmislite o uvjetima pod kojima ste počeli pokazivati znakove ovisnosti o čokoladi (npr. Intenzivna žudnja za čokoladom, nemogućnost da se oduprete ili kontrolirate žudnju i pretjerana konzumacija čokolade unatoč negativnim posljedicama).
Ovisnost se obično javlja kao nuspojava ili utjecaj drugih problema. Na primjer, možda ćete primijetiti da ste počeli jesti čokoladu sve dok se niste razboljeli nakon što ste izgubili posao. Nakon toga možete razumjeti što pokreće ovisnost. Ovo razumijevanje važan je korak koji morate proći kako biste mentalno prevladali ovisnost o čokoladi
Korak 2. Razmislite šta vas je navelo da se oslonite na čokoladu
Ako ne jedete čokoladu jer vas čini sretnima, možda ćete "zloupotrijebiti" čokoladu u borbi protiv drugih osjećaja ili emocija. Postoji mnogo razloga zašto ljudi žele hranu, a većina njih ima veze s negativnim emocijama. Ako možete identificirati razloge vaše ovisnosti ili prekomjerne konzumacije čokolade, možete odrediti koje radnje je potrebno poduzeti u borbi protiv problema ovisnosti.
- Da biste utvrdili zašto ovisite o čokoladi, pokušajte se suzdržati i obratite pažnju na to kako se zaista osjećate kada želite uživati u čokoladi (ili čokoladnoj užini). Zapitajte se želite li to jesti jer zaista želite uživati u slasnosti, ili zato što osjećate tugu, uznemirenost, tjeskobu ili neku drugu emociju koja izaziva želju za jelom.
- Drugim riječima, budite svjesni kada jedete čokoladu. Na ovaj način možete biti svjesniji svoje ovisnosti o čokoladi i identificirati pomoć koja vam je potrebna za borbu protiv vaše ovisnosti.
Korak 3. Zabilježite vrijeme konzumiranja i količinu čokolade koju jedete svaki dan
Ponekad ne možete reći kada se javi želja da jedete čokoladu ili zašto se ona stalno vraća. Stoga je dobra ideja voditi dnevnik koji uključuje vrijeme vaše žudnje i konzumacije čokolade, kao i količinu čokolade koju pojedete svaki put kada uživate u njoj. Na ovaj način ne samo da možete biti iskreni prema sebi u vezi svoje ovisnosti, već možete vidjeti i obrasce ovisnosti i konzumacije čokolade koje izlažete.
- Na primjer, nakon što ste nekoliko mjeseci primijetili ovaj obrazac, možda ćete primijetiti da ste češće ovisni o čokoladi u određeno godišnje doba ili vrijeme. Kao rezultat toga, pokazalo se da je vaša ovisnost nuspojava sezonske depresije.
- Možda ćete primijetiti da se vaša ovisnost o čokoladi pogoršava s menstruacijom ili kada se osjećate emocionalno, psihološki ili fizički pod stresom.
Korak 4. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste razumjeli svoju ovisnost
Bez obzira na uzrok, ovisnost o čokoladi može imati značajan utjecaj na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Stoga je dobra ideja razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako biste bolje razumjeli uzroke ovisnosti i napravili plan kako se s njima nositi.
- Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da razumijete svoju ovisnost i liječite njene uzroke. Na ovaj način ovisnost možete sami prevladati.
- Vaš porodični ljekar ili nutricionist mogu vam pomoći da razumijete fizičke efekte ovisnosti o čokoladi na vaše tijelo. Osim toga, liječnik ili nutricionist mogu također planirati plan prehrane i vježbe koji može ukloniti želju za konzumiranjem čokolade i eliminirati njene negativne učinke na tijelo.
Metoda 2 od 3: Konzumirajte čokoladu ograničeno
Korak 1. Postavite cilj da ograničite unos čokolade
Kako biste prevladali svoju ovisnost i naučili jesti čokoladu na ograničen način, pokušajte postaviti ograničenje na količinu čokolade koju možete konzumirati svaki dan ili tjedan. Kad postavite ograničenje, kupite tu količinu čokolade kako ne biste imali potrebu za prejedanjem.
Na primjer, pokušajte pojesti najviše 60 grama čokolade svaki dan
Korak 2. Odaberite crnu čokoladu umjesto bijele ili mliječne čokolade
Ako želite kontrolirati svoju ovisnost, a da se potpuno ne odreknete čokolade, odaberite crnu čokoladu umjesto bijele ili mliječne čokolade u kojoj želite uživati. Tamna čokolada ima više koristi za tijelo od bijele ili mliječne čokolade, što je čini zdravijim izborom.
- Prednosti čokolade dolaze iz sadržaja kakaa. Mliječna i bijela čokolada sadrže manje kakaa od tamne čokolade zbog dodataka poput mlijeka i šećera.
- Kakao je bogat flavonoidnim antioksidansima koji pomažu u borbi protiv srčanih bolesti, poboljšavaju vaskularnu funkciju i snižavaju krvni tlak.
- Također, budući da je tamna čokolada manje slatka i tamnija, postoji velika šansa da ćete biti siti prije nego što se prejedete.
Korak 3. Jedite čokoladu s voćem ili orašastim plodovima
Da biste smanjili i upravljali unosom čokolade, odaberite voće ili orahe prekrivene čokoladom ili neku drugu vrstu grickalica koja sadrži kombinaciju sva tri. Na ovaj način vaše tijelo će dobiti zdrav unos hranjivih tvari i možete ograničiti količinu čokolade koju jedete.
Korak 4. Povećajte unos magnezija kako biste smanjili želju za čokoladom
Kad ne podnosite čokoladu, jedite hranu bogatu magnezijumom, poput orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica i zelenog lisnatog povrća. Ako je tijelu potreban magnezij, nedostatak će vas potaknuti na višak konzumacije čokolade. Kada čokoladu zamijenite hranom bogatom magnezijumom, želja za čokoladom može se ublažiti.
- Magnezij je esencijalni nutrijent koji pomaže tijelu regulirati funkciju mišića i živaca, razinu šećera u krvi i krvni tlak.
- Konzumacija suplemenata ili hrane bogate magnezijumom korisna je za smanjenje želje da jedete čokoladu tokom menstruacije.
Korak 5. Jedite zdraviju hranu
Ako želite smanjiti konzumaciju čokolade kako biste prevladali ovisnost, pokušajte jesti zdraviju hranu u većim obrocima. Obično ljudi koji su ovisni o čokoladi namjerno jedu manje tako da želudac i dalje ima "puno mjesta" za čokoladu. Ako jedete zdraviju hranu u većim obrocima, osjećat ćete se sito da jedete puno čokolade (ili se želja za čokoladom može ublažiti).
Korak 6. Ograničite unos čokolade za praznike i posebne prilike
Da biste kontrolirali svoju ovisnost o čokoladi, nemojte koristiti praznike ili posebne trenutke kao izgovor za pretjerano uživanje u čokoladi. Za neke ljude uživanje u velikim količinama hrane u posebnim prilikama nije problem. Međutim, za ljude koji su ovisni o čokoladi, ovaj obrazac zapravo pojačava ovisnost (ili pokreće ponovno pojavljivanje ovisnosti koje su uspješno eliminirane).
Kada u određenim prilikama gledate čokoladne poslastice, pazite na svoju konzumaciju i koristite isti pristup u kontroli svoje ovisnosti o čokoladi na uobičajen dan
Metoda 3 od 3: Uklonite čokoladu iz prehrane
Korak 1. Bacite svu čokoladu kod kuće i na posao
Riješite se ili poklonite preostalu čokoladu i kasnije nemojte kupovati više čokolade. Ako ste svjesni da ste ovisni o čokoladi i da morate smanjiti ili ukloniti čokoladu iz prehrane radi svog fizičkog ili mentalnog zdravlja, prvi korak koji morate poduzeti je ukloniti "opijat" iz svog života. Bit će teže prebroditi svoju ovisnost ako i dalje lako dođete do čokolade.
Korak 2. Napravite mantru kako biste se podsjetili da morate odustati od ovisnosti o čokoladi
Kad ste ovisni, često je lako uvjeriti se da vam je čokolada potrebna u određeno vrijeme (ili ćete samo posljednji put uživati u čokoladi). Međutim, "čarolija" vam može pomoći da spriječite takve smetnje. Ova mantra će vas podsjetiti da morate prevladati svoju ovisnost i da to možete učiniti.
- Kad počnete žudjeti za čokoladom ili vam se ponudi čokolada, recite sebi: "Ne treba mi čokolada da bih bio sretan."
- Također je dobra ideja imati jednostavnu mantru koju možete jasno izgovoriti, poput "Ne jedem čokoladu." Na ovaj način ne samo da se podsjećate, već i pokazujete samoodgovornost i asertivnost svima koji to čuju.
Korak 3. Pronađite novu slatku poslasticu
Obično je ovisnost o čokoladi specifičan oblik ovisnosti o šećeru. Stoga, ako želite smanjiti unos čokolade kako biste prevladali ovisnost, dobra je ideja zamijeniti je prirodnim slatkim zalogajima kako biste ispunili želju za slatkim.
Svježe voće, na primjer, može biti dobra alternativa. Iako je još bogato šećerom i vrlo je slatko, voće je zasitnije od čokolade i ima bolju nutritivnu vrijednost. Stoga, voće može biti sladak zalogaj koji je zdrav i zasitan
Korak 4. Idite u šetnju kad vam se počne jesti čokolada
Kad se bavite ovisnošću, dobra je ideja isplanirati radnje koje se mogu odmah poduzeti kako biste sebi odvratili pažnju dok ne nestane želja za čokoladom. Na primjer, 20-30 minuta šetnje ne samo da vas odvraća od želje da jedete čokoladu, već pokreće i proizvodnju endorfina koji mogu ukloniti tu želju.
Korak 5. Učinite nešto što vas čini sretnima kada imate potrebu da jedete čokoladu
Za ovisnike o čokoladi, želja da jedu često dolazi kada se osjećate depresivno, tužno ili preopterećeno. Stoga, da biste se riješili želje da jedete čokoladu, dobro je učiniti nešto veselo. Nakon toga možete se pozabaviti uzrokom ili okidačem želje da osjetite. Tako se može ublažiti želja da se jede previše čokolade.
- Na primjer, ako imate loš dan i u iskušenju ste da pojedete puno čokolade, pokušajte nazvati prijatelja da vas razveseli umjesto da samo uživate u čokoladi. Nakon što ste razgovarali s prijateljem koji vas može vratiti u život, velike su šanse da ćete se osjećati olakšano i želja za čokoladom će nestati.
- Bavite se hobijem u kojem uživate, poput pletenja, slikanja ili sviranja klavira kako biste bili sretni i izbjegli želju za čokoladom.
Korak 6. Nagradite sebe jer izbjegavate čokoladu
Da biste bili motivirani za prevladavanje ovisnosti, povremeno se nagradite kad ne uspijete ne jesti čokoladu. Mali tjedni pokloni mogu dugoročno utjecati na to da ostanete na pravom putu.
