Ovisnost o vijestima postaje sve prisutnija s porastom kanala i izvora vijesti. Stalno praćenje vijesti može učiniti da se osjećate povezani sa vanjskim svijetom, ali zapravo ste manje uključeni u stvarni život. Najgore od svega, priča u vijestima možda nije tačan prikaz događaja, osmišljen da privuče gledaoce da profitiraju od oglašavanja i da postavi katastrofalan način razmišljanja. Ako radite na nekim praktičnim savjetima i riješite uzrok svoje ovisnosti, ravnoteža u vašem životu će se vratiti.
Korak
Metoda 1 od 3: Poduzmite hitnu akciju
Korak 1. Zatražite pomoć od porodice i prijatelja
Ako to ne možete učiniti sami, zamolite prijatelja ili člana porodice da preuzme odgovornost za smanjenje ili zaustavljanje gledanja vijesti. Imati nekoga ko će vam pomoći da se pridržavate svojih ciljeva dat će vam veće šanse za uspjeh, posebno ako je vaša opsesija ometala vaše ciljeve ili utjecala na vaše društvene odnose.
- Recite svojim prijateljima i porodici o znakovima da ste prečesto gledali kablovsku televiziju, poput lakog uzrujavanja, preplašenosti, neodgovaranja na telefon, panike i zabrinutosti.
- Pokušajte informirati svoju porodicu i prijatelje. Ne čekajte da vas pitaju kako ste. Razmislite o tome da kažete nešto poput "Hej, zvao sam te da mi kažeš kako pokušavam promijeniti svoje navike gledanja vijesti." To će im biti znak da se osjećaju ugodno i postavljaju pitanja.
Korak 2. Odredite određeno vrijeme za gledanje vijesti
Postavite maksimalno vrijeme koje neće ometati druge aktivnosti. Obično gledanje vijesti 30 minuta može vam pružiti opsežnu pokrivenost; više od toga će se osjećati kao da se ponavlja.
- Napravite raspored za sve svoje dnevne aktivnosti. Uključite čitanje, gledanje ili slušanje vijesti kao mali dio svakog dana, ništa više. Postavljanje granica i praćenje vašeg vremena prema rasporedu ili dnevnom planeru pomoći će vam da budete odgovorni prema svojim ciljevima.
- Primijenite ista pravila na internetske vijesti. Dajte sebi priliku da prekinete svoju ovisnost o vijestima ograničivši se na čitanje vijesti na internetu u određeno doba dana. Ako vidite naslov vijesti, nemojte kliknuti da biste ga pogledali osim u određeno vrijeme.
Korak 3. Omogućite staklenku novca u slučaju da se vaša ovisnost vrati
Ako vijesti gledate više od predviđenog vremena, stavite novac u staklenku. Ovaj novac bit će dat prijateljima ili članovima porodice. Ili možete donirati neprofitnoj organizaciji koja pomaže ljudima sa problemima zavisnosti.
Princip je sličan upotrebi staklenke za psovanje kada pokušavate prekinuti naviku da član porodice ili sami psujete. Umjesto psovanja, cilj se može koristiti za gledanje vijesti. Odaberite iznos novca koji ćete staviti u staklenku svaki put kada dođe do kršenja. Takođe možete zamoliti nekoga da pristane da stavi novac u teglu dok provedete dan bez gledanja vijesti. Sav taj novac može se koristiti zauvijek
Korak 4. Otkažite pretplatu na nove izvore društvenih medija
Ako je izvor prepun vijesti o senzacionalnom lošem događaju koji se upravo dogodio, dobit ćete iste informacije iz 50 različitih izvora na različitim elektroničkim uređajima.
- Uklonite izvore koji nisu na vrhu vaše liste izvora vijesti. Ograničite se samo na 1-2 izvora.
- Rijetko provjeravajte ima li ažuriranja, osim ako ste usred tekućeg problema i nije vam potrebna hitna pomoć.
Korak 5. Koristite mrežni alat za predanost
Postoje programi koji će vam reći kada dosegnete vremensko ograničenje za gledanje. Program možete koristiti i za blokiranje web stranica koje ometaju vaše ciljeve.
Najučinkovitiji rezultati proizlaze iz davanja malo slobode pregledavanju određenih web stranica, a zatim sami odlučite što želite blokirati. Zato odvojite vrijeme za pregled web lokacija koje redovno posjećujete i glasajte za tri najbolje web lokacije
Korak 6. Imajte novi hobi ili posao
Ako oslobađate vrijeme smanjenjem pregleda vijesti, bit će vremena za to. Ako je dio vašeg problema previše slobodnog vremena, pokušajte nešto novo. Istraživanja pokazuju da ćete, ako imate hobi, biti zdraviji i smanjiti depresiju.
Na primjer, pohađajte nastavu na fakultetu u lokalnoj zajednici, pozabavite se projektom koji je godinama na vašoj listi obaveza ili radite zajedno da biste češće viđali prijatelje i/ili članove porodice
Korak 7. Isključite ga
Odmah zaustavljanje gledanja vijesti jedna je od mogućnosti, koja je uspješna tehnika za mnoge ljude. Tabuiranje traženja vijesti može biti izazov zbog stalnog toka vijesti koji ispunjava internetske, TV i radijske kanale. Sklonite oči i uši s izvora vijesti i usredotočite se na svoj posao ili aktivnost.
Osoba može razviti ovisnost o mnogim stvarima. Iznenadni prestanak gledanja vijesti moguća je metoda oporavka, ali ima i ograničenja u efikasnosti. Na primjer, iako se pušenje razlikuje od pretjeranog gledanja vijesti, istraživanja pokazuju da se samo 22% pušača uspije riješiti te navike pokušavajući iznenada prestati
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa svojom ovisnošću
Korak 1. Procijenite nivo vašeg problema
Sumirajući koliko ste ovisni o vijestima pomoći će vam da vas vodi u procesu samopomoći i moguće terapije. Postavite sebi niz pitanja i zapišite odgovore. Nakon što pogledate svoju listu, odvojite malo vremena da razmislite o tome kako je vaš život ograničen vašim ponašanjem. Introspekcija je proces izravnog pokušaja pristupa vlastitom procesu.. Kada shvatite kako i zašto reagirate na način na koji to radite, možete riješiti mnoge lične borbe. Vaš nivo nelagode inspirirat će vas da promijenite svoje ponašanje. Evo nekoliko pitanja koja možete postaviti sebi o svojoj ovisnosti o vijestima:
- Neka vaše ponašanje prilikom gledanja vijesti negativno utiče na vaše društvene odnose. Zatražite mišljenje od najbližih osoba jer možda niste svjesni kako vaše djelovanje utječe na druge ljude. Ovo će vam pokazati da gledanje vijesti ne šteti samo vama, već i drugima.
- Određuju li jutarnje vijesti vaše postupke i osjećaje za taj dan? Određuje li posljednja vijest koju vidite tog dana kako spavate noću? Ako dopustite da vijesti definiraju dan i utiču na vaš san, ovisnost vas kontrolira.
- Grubo prekidate razgovore da biste čuli vijesti dok ste u kupovini, jedete ili provodite vrijeme s drugim ljudima? Povreda tuđih osjećaja samo da čujete vijesti pokazuje da vijestima dajete prednost nad drugima oko vas.
- Vjerujete li da su 24-satne informativne stanice važnije od drugih TV stanica? Jeste li spremni odustati od drugih stvari u životu samo da biste ispunili ovu naviku? Ovaj pogled ograničava vašu percepciju svijeta, pa stoga i vaše iskustvo.
- Imate li osjećaj da vam nešto nedostaje ako ne znate što se događa u svijetu? Osjećate li se FOMO ili se bojite propustiti? Nedavna istraživanja pokazuju da ako doživite FOMO, možete se osjećati nepovezano i nezadovoljno svojim životom.
- Pokušavate li prvi čuti najnovije vijesti? Hitna potreba da budete u toku s najnovijim vijestima veliki je pritisak koji vršite na sebe i može utjecati na vaše ponašanje.
Korak 2. Procijenite svoje raspoloženje nakon što provedete vrijeme gledajući informativne emisije
Vaša osjećanja pravi su pokazatelj da ste dopustili da ovisnost o vijestima dominira vašim životom. Ako se osjećate pod stresom, preplavljeni tjeskobom i uvjereni da je svijet van kontrole, postali ste previše ovisni o vijestima. Ako se u jednom trenutku osjećate pozitivno i veselo, iznenada se naljutite kad čujete vijesti, to je znak ovisnosti.
- Je li vaše normalno optimistično ja postalo pesimistično i nesretno i vidi samo opasnost, paniku, strah i lošu budućnost pred sobom? Previše gledanja vijesti će to uzrokovati.
- Niste sposobni racionalno reagirati na stresne situacije? Jeste li ikada vikali na člana porodice ili se osjećali nelagodno ako se neko usudio reći vam da stvari nisu tako loše kao što ste mislili?
- Počinjete li se osjećati sve paranoičnijim ili nemirnijim u javnosti? Stalna izloženost obilju vijesti može učiniti da se čak i najracionalnija osoba osjeća paranoično ili zabrinuto da će se nešto loše dogoditi.
Korak 3. Odredite osnovni uzrok
Prava promjena neće se dogoditi bez prepoznavanja emocionalne osnove vašeg ponašanja. Da li vam je teško nositi se sa anksioznošću, stresom ili depresijom? Možda koristite vijesti da odvratite pažnju. Nažalost, to može nanijeti više štete nego koristi. Većina vijesti ispunjene su tragedijom, krizom i ostavljaju osjećaj bespomoćnosti.
- Upravljajte anksioznošću, stresom ili depresijom na zdrave načine, uključujući tehnike opuštanja, fizičke vježbe ili jogu.
- Kad se osjećate mirno, mišići se opuštaju, krvni tlak i broj otkucaja srca padaju, disanje se usporava i postaje dublje. Odvojite vrijeme za opuštanje umjesto gledanja vijesti kako ne biste postali emocionalni. Također, ako gledate uznemirujuću priču, možete se opustiti pomoću tehnika opuštanja.
Korak 4. Razviti plan za izgradnju vještina rješavanja problema
Slijeđenje modela rješavanja problema dat će vam strukturu za unošenje promjena. Identificirali ste svoje ovisničko ponašanje i sada morate postaviti jasne ciljeve, implementirati ih, izvršiti potrebna prilagođavanja i pratiti svoj napredak.
- Postavite jasne ciljeve. Jedan od ciljeva mogao bi biti postavljanje rasporeda i vođenje evidencije o vremenu provedenom u gledanju vijesti. Briga o sebi donijet će stvarnu promjenu.
- Odaberite datum početka svog plana, a zatim započnite. Ne odlažite neizbežno. Započnite što je prije moguće.
- Prepoznajte svoj rast i nagradite se. Ako ste uspješno ispunili svoje dnevne, sedmične ili mjesečne ciljeve, proslavite svoja postignuća. Možda biste mogli otići u kino, prisustvovati sportskom događaju ili posaditi drvo kao počast nekome kome se divite. Pozitivno pojačanje motivirat će vas da nastavite sa svojim planom.
- Ako vam strategija ne uspije, prestanite je koristiti. Pronađite alternative i uključite ih u plan. Ne doživljavajte to kao neuspjeh; umjesto toga, zamislite to kao poboljšanje procesa postizanja vaših ciljeva.
- Vaše novo ponašanje će se vremenom izgraditi i postati prirodna stvar za vas. Možete smanjiti ili smanjiti strogo pridržavanje koraka vašeg plana i zadržati pozitivne rezultate.
Korak 5. Potražite stručnu pomoć
Ako imate problema s upravljanjem ovisnosti o vijestima, potražite savjet od stručnjaka obučenog za liječenje ovisnosti. Obratite se pouzdanom ljekaru, prijatelju ili članu porodice za preporuke u vašem području.
- Kognitivna bihevioralna terapija jedna je od vrsta terapije koja je učinkovita u liječenju ovisnosti, depresije i anksioznih poremećaja.
- Grupna terapija je takođe efikasna ako je uparena sa pristupom rešavanja problema. Grupe se mogu posebno usredotočiti na ovisnost o vijestima ili se mogu osnovati kako bi pomogle društvenim vještinama i vještinama suočavanja.
Metoda 3 od 3: Vraćanje ravnoteže svom životu
Korak 1. Ojačajte sistem podrške
Društveni odnosi se mogu održavati kako bi se preživjelo. Socijalna podrška važna je za vaše fizičko i psihičko zdravlje. Ako ste neko vrijeme bili fokusirani na vijesti, vaši društveni odnosi su možda uzeli danak. Obratite se drugim ljudima kako biste izgradili ili poboljšali svoj odnos. Sve dok ne budete potpuno sigurni u promjene koje ste napravili, bit će vam potrebna podrška drugih.
- Uključite se u stvarne ili mrežne društvene situacije koje proširuju vaša interesovanja izvan vijesti. Na primjer, uzmite sate muzike, volontirajte za projekat koji pomaže životinjama ili djeci u nevolji. Ovo će vratiti ideju da u životu postoji više od vijesti.
- Isti interesi okupiće mnoge ljude. Saznajte i pridružite se grupama koje bi vas mogle zanimati. Možda postoji komičarska grupa ili gradska rekreativna grupa koja će pružiti priliku za upoznavanje novih ljudi.
Korak 2. Budite dobar uzor drugima
Ako sretnete nekoga za koga sumnjate da je ovisan o vijestima, suzdržite se od razgovora o vijestima. Otvorite različite teme kako biste razgovor preusmjerili u pozitivniji smjer. Uvijek možete zatražiti dopuštenje da napustite razgovor ako vam postane teško ili vam odvlači pažnju.
- Bez upornosti ili prenaglašenosti, podijelite svoje iskustvo s osobom i ponudite joj pomoć. Možete predložiti strategije koje će vam pomoći da upravljate svojom zavisnošću od vijesti.
- Poučavanje drugih onome što ste naučili dat će vam osjećaj uspjeha i nagradu za vas koja daleko nadmašuje ono što dobijate gledajući vijesti.
- Učenjem kako prevladati i upravljati svojom ovisnošću o vijestima povećat ćete samopouzdanje.
Korak 3. Neka vaš pogled na život bude ocrtan
Važno je spriječiti nas da previše obraćamo pažnju na informacije koje čujemo. Mnoge vijesti fokusiraju se na određene loše situacije. U vijestima obično postoji vremensko ograničenje, tako da se vijesti o smrti i uništenju uključuju što je više moguće. Ako se zatrpate ovim podacima, vaša percepcija stvarnosti bit će iskrivljena.
- Odvojite trenutak da zastanete i razmislite jasno, a onda ćete shvatiti da su šanse da se ista katastrofa ponovi ili se zaista dogodi vrlo male. Gripa je odličan primjer u smislu uskog izvještavanja. Određen broj ljudi umire, ali u zemlji od 350 miliona ljudi 50 smrtnih slučajeva od gripa je mali broj. Nemojte pretpostavljati da postoji pandemija bez jasnih dokaza.
- Kad ste u iskušenju vjerovati da se stvari pogoršavaju zbog vijesti, zastanite i zapitajte se ovako: Je li tako? I šta ja mislim o tome? Može li se vjerovati činjenicama? Odvajanje vremena za preispitivanje vijesti koje izazivaju strah može prekinuti ciklus opsjednutosti vijestima.
Korak 4. Odaberite svjetliji prikaz
Gledajte filmove ili TV emisije koji nisu povezani s vijestima ili katastrofama. Na primjer, mogli ste gledati emisije o poboljšanju doma, biografije ili istorijske ličnosti. Dodajte malo humora u svoj život kako biste uravnotežili negativnost gledanja vijesti. Ovo može biti ljekovita stvar.
Povremeno se pitajte da li ste se zaista nasmijali u posljednjih sedmicu ili mjesec dana. Ako se ne možete sjetiti kada ste se zadnji put nasmijali, pronađite načine da pronađete izvore smijeha. Nazovite prijatelja koji vas nasmijava ili se uputite u komičarski klub da podržite komičare. Kad jednom osjetite blagodati smijeha, definitivno ćete to učiniti dijelom svoje rutine
Korak 5. Očekujte uspone i padove
Život je pun izazovnih stvari i stvari zbog kojih želite da slavite. Mnogo se stvari u životu događa između te dvije točke. Moći ćete da cenite trenutke za slavlje jer znate kako je to boriti se. Ako se osjećate loše, budite uvjereni da će dobro na kraju doći.
Savjeti
- U ekstremnim okolnostima, potpuno se riješite kabelske televizije i interneta, ako to ostatak porodice može prihvatiti.
- Ako postanete ovisni o internetskim vijestima i TV -u, možda biste trebali ograničiti svoje izvore vijesti na novine.
- Svi koji pate od ovisnosti skloni su ponovnom doživljavanju. Ako se vratite svojoj ovisnosti, odvojite trenutak i vratite se svom planu. Svaki dan je prilika za početak iznova.
- Zamislite ideju da pohađate program u 12 koraka ili sastanak. Iako možda niste alkoholičar, program u 12 koraka pomoći će vam da se riješite svoje ovisnosti i pružiti dodatnu podršku.
Upozorenje
- Dovedite u pitanje tačnost vijesti koje sažimate. Postoje televizijske stanice i mrežni mediji koji pružaju vijesti koje se ne podudaraju sa činjenicama. Budite skeptični prema onome što čitate, vidite ili čujete.
- Prečesto gledanje vijesti negativno će se odraziti na vaš pogled na svijet. Morate pažljivo pratiti potrošnju vijesti.
- Ozbiljna izolacija od stvarnog svijeta može dovesti do depresije i ozbiljnih poremećaja mentalnog zdravlja. Ako mislite da biste mogli povrijediti sebe ili nekoga drugog, obratite se za pomoć članu porodice, prijatelju od povjerenja ili vlastima.
- Istraživanja pokazuju da previše vremena gledajući vijesti koje se fokusiraju na traumatične događaje može izazvati ozbiljnu stresnu reakciju. Odmah potražite pomoć ako ste traumatizirani onim što ste vidjeli na vijestima.
Vezani članak
- Zaustavite ovisnost o internetu
- Prevazilaženje anksioznosti
- Prevazilaženje stresa
- Prevazilaženje depresije
