Emocionalna zavisnost i ljubav često se osećaju isto. U stvari, prirodno je osjećati emocionalnu privrženost ljudima do kojih vam je stalo, ali ako osjećate da ne možete biti sretni bez određenog partnera, člana porodice ili prijatelja, možda već osjećate emocionalnu ovisnost. Ovo stanje može biti teško za vas i vašu vezu, ali postoji nekoliko načina koje možete slijediti kako biste povratili emocionalnu neovisnost.
Korak
Metoda 1 od 3: Okončanje obrasca zavisnosti
Korak 1. Prepoznajte svoje strahove
Često osjećaji pretjerane potrebe ili ovisnosti proizlaze iz straha. Razmislite o tome kako biste se osjećali da je osoba koju ste očekivali otišla. Zapitajte se konkretno šta vas plaši od takvog scenarija.
Na primjer, ako se osjećate emocionalno zavisni od datuma, možda se bojite da vas neće voljeti
Korak 2. Odvojite malo vremena sami
Pronađite vrijeme koje vam omogućava da budete neometani i mirno sjedite sami. Obratite pažnju na smjer svojih misli i impulse koje osjećate. Možda ćete postati svjesni misaonog obrasca ili navike kojih prije niste bili svjesni.
Nemojte ometati provjeru telefona ili sređivanje sobe dok isprobavate ovu vježbu. Svu pažnju usmjerite na introspekciju, čak i ako se osjećate neugodno ili neugodno
Korak 3. Ojačajte svoj identitet
Razmislite o tome ko ste zaista kad ne pokušavate svima ugoditi. Upoznajte svoje osnovne vrijednosti, šta želite postići i svoje posebnosti. Pokušajte se uspostaviti kao neko ko se ne oslanja na vanjsku provjeru valjanosti.
Ako nemate snažan identitet, izađite iz svoje zone udobnosti i sami istražite nove stvari. Potražite aktivnosti, pojedince/grupe i ideje koje su u skladu s vašim željama
Korak 4. Prestanite pokušavati kontrolirati druge ljude
Kad previše ovisite o drugim ljudima, na kraju ćete ih pokušati kontrolirati (ili ćete biti razočarani što ne možete upravljati drugima). Prihvatite činjenicu da drugi ljudi imaju pravo na vlastite misli, osjećaje i izbore i shvatite da vas se te stvari ne tiču uvijek. Usmjerite svoju energiju u kontroliranje vlastitih izbora i misli.
Na primjer, ako osjećate ljubomoru kada prijatelj želi provesti vrijeme s nekim drugim, nemojte ga tjerati da se osjeća krivim. Duboko udahnite, zapamtite da svako zaslužuje imati puno prijatelja i razmislite o tome šta možete raditi sa svojim slobodnim vremenom
Korak 5. Zatražite pomoć pri okončanju obrazaca zavisnosti
Ako se osjećate zarobljeni u krugu emocionalne ovisnosti i ne možete sami izaći iz nje, ne ustručavajte se potražiti pomoć. Razgovarajte sa pouzdanim prijateljem ili rođakom ili potražite pomoć od savjetnika ili terapeuta.
Metoda 2 od 3: Biti emocionalno zdrav
Korak 1. Preuzmite odgovornost za vlastite emocije
Prihvatite činjenicu da je suočavanje sa vlastitim osjećajima vaš posao, a ne tuđi. Također, shvatite da čak i ako osjećate vrlo snažne emocije, one ne moraju nužno opisivati ko ste ili kontrolirati šta radite.
- Na primjer, ne možete očekivati da će druga osoba prestati raditi ono što radi svaki put kad ste loše volje ili imate loš dan. Umjesto toga, pronađite zdrave načine za suočavanje s negativnim osjećajima, a da od drugih ne morate "popraviti" ili vam uljepšati raspoloženje.
- Ako možete, dajte si vremena da se smirite i stabilizirate emocije prije nego što pozovete prijatelja.
Korak 2. Obučite se da zadovoljite svoje potrebe
Kad se osjećate slomljeno, pronađite zdrave načine da se smirite. Pokušajte sebi reći ohrabrujuće riječi, otići u šetnju ili napisati dnevnik.
- Pazite da jedan oblik ovisnosti ne zamijenite drugim. Na primjer, ako se često osjećate tjeskobno, dobra je ideja da ne pijete alkohol kako biste se smirili.
- Ako alkohol ili drogu koristite za bijeg iz emocionalnih razloga, odmah potražite pomoć svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak 3. Izgradite samopoštovanje
Kad se osjećate ponosno i samopouzdano, manje je vjerojatno da ćete se osloniti na druge radi pažnje ili prihvaćanja. Razmislite o stvarima koje volite kod sebe i često ih se podsjećajte. Povećajte samopoštovanje izazivanjem sebe da isprobate nove stvari i pronađete načine da pomognete drugima.
Razgovor o sebi velika je komponenta vašeg samopoštovanja. Umjesto da kritikujete sebe, razgovarajte sami sa sobom toplo i ohrabreno. Mogli biste, na primjer, reći: „Ja to mogu. Mogu. Ja ću sam odrediti svoju sudbinu. Šta god da se desi, daću sve od sebe."
Korak 4. Prihvatite ograničenja drugih ljudi
Tražite pozitivno u svima i držite se razumnih očekivanja ili očekivanja. Nemojte se ljutiti ako vas neko ponekad iznevjeri. Podsjetite se da svako ima svoje snage i slabosti.
Na primjer, nitko nije savršen. Ako vaša prijateljica zaboravi sastanak ili plan s vama, nemojte se previše uzbuđivati, pogotovo ako je ovo prvi put da je to zaboravila. Ako se odmah loše ponašate, očekujete da će svi biti savršeni, a da i dalje možete pogriješiti
Metoda 3 od 3: Živjeti sigurno
Korak 1. Znajte šta želite
Zapitajte se o životu koji želite i napravite plan kako biste taj život pretvorili u stvarnost. Dajte prednost ličnim ciljevima i vrijednostima, umjesto da pokušavate zadovoljiti ili ugoditi drugima.
- Ne poistovjećujte samozadovoljstvo s količinom pažnje koju dobivate od osobe s kojom se družite. Razmislite o tome šta vas čini srećnim, čak i kada ta osoba nije u vašem životu.
- Kreirajte i slijedite vlastite ciljeve, umjesto da pokušavate opravdati očekivanja drugih.
Korak 2. Preuzmite kontrolu nad vlastitim rasporedom
Planirajte raspored prema svojim potrebama i željama. Odvojite vrijeme za brigu o sebi i aktivnosti u kojima uživate (npr. Posjetite prijatelje ili gledate film u kinu). Ne dozvolite da planovi drugih ljudi vladaju ili kontroliraju vaš život.
Na primjer, ako se vaš partner vrati kući svojoj porodici, nemojte biti tužni ili kukati zbog osjećaja usamljenosti. U slobodno vrijeme pronađite zabavne ili produktivne stvari
Korak 3. Proširite svoj društveni krug
Izbjegavajte pretjeranu ovisnost o nekome provodeći vrijeme s različitim ljudima. Budite u kontaktu sa porodicom i planirajte redovne sastanke sa prijateljima. Ako je vaš društveni krug mali, možete upoznati nove ljude na poslu, u razredima ili u društvenim klubovima.
Korak 4. Dajte nešto drugome
Kad nekome pomognete, osjećat ćete se pouzdanije i nećete ovisiti o nekome. Nazovite članove porodice ili prijatelje kada im je potrebna dodatna podrška i potražite mogućnosti za volontiranje u svom gradu/području.
Pomozite drugima sa iskrenim ili iskrenim namjerama. Ako nešto očekujete, i dalje ste ovisni
Korak 5. Usredotočite se na vlastite ciljeve
Ako se osjećate previše vezani za druge ljude, odmaknite se i usredotočite se na svoje ciljeve ili ideale. Možete obavljati jednostavne zadatke poput obavljanja domaćih zadataka (npr. Oslikavanje sobe) ili poduzimanja koraka prema većem cilju (npr. Povratak u školu).
Korak 6. Izgradite međuzavisnosti
Poput ovisnosti, emocionalna izolacija nije zdrava. Dok se odvajate od starih navika, potrudite se provesti vrijeme s ljudima koji su emocionalno zdravi. Izgradite odnose zasnovane na uzajamnom poštovanju, poštenju i empatiji, a ne na potrebama.
- Na primjer, pokušajte brainstormingom pronaći rješenje za lični problem prije nego što pitate nekoga drugog za savjet. Na ovaj način možete naučiti rješavati probleme uzimajući u obzir praktične savjete koje drugi imaju.
- Ako se zaista osjećate bespomoćno i borite se, zatražite pomoć od terapeuta.
