Prirodno je i ljudski se osjećati emocionalno zbog povrijeđenosti i povrijeđenosti. Ako su vaša osjećanja dovoljno osjetljiva da vas povrijede ili vam je teško zaboraviti loša iskustva, niste sami. Izgradnja snage da zaboravimo prošlost i suočimo se s nedaćama neophodna je vještina u svakodnevnom životu. Naučite kako izgraditi emocionalnu otpornost kako biste bili spremni za nedaće čitajući ovaj članak.
Korak
Metoda 1 od 3: Poznavanje značenja otpornosti i razumijevanje vaših osjećaja
Korak 1. Znajte šta znači žilavost
Otpornost znači sposobnost ponovnog ustajanja nakon teškoća, razočaranja i teških životnih tereta. Imati otpornost ne znači graditi snagu tako da nikada ne doživite negativne događaje, ali biti čvrsta osoba znači moći ponovno krenuti dalje nakon što ste iskusili poteškoće.
- Jedan od važnih aspekata otpornosti je sposobnost prilagođavanja novim uslovima.
- Neki od važnih faktora koji su potrebni za izgradnju otpornosti, naime, imati grupu za podršku koja pruža emocionalnu podršku, samopouzdanje, vjeru u vaše sposobnosti i vještine rješavanja problema.
Korak 2. Prepoznajte svoja osjećanja
Poznavajući specifičnosti onoga zbog čega patite, bolje ćete se pripremiti da se nosite s tim.
Prepoznavanje toga kako se osjećate putem dnevnika je način da saznate koliko često se osjećate razočarano ili ljuto i najvažnije da znate zašto. Kada pronađete obrazac, odlučite šta želite da radite
Korak 3. Prihvatite činjenicu da su emocije normalne u svakodnevnom životu
Umjesto da poričete ili zanemarite kako se osjećate, prihvaćanje emocionalne nevolje najprikladniji je i najlakši način da se nosite sa dinamikom života.
- Ne morate biti nadljudi. Izbjegavanje emocionalnog opterećenja samo će pogoršati problem jer će se stresni poremećaji pogoršati, a da toga niste ni svjesni. Potiskivanje patnje samozatajno je i tjera vas da patite još više.
- Uzmite si vremena da prihvatite kako se osjećate tako što ćete to prepoznati i osjetiti kako biste mogli nastaviti dalje. Često je prvi korak koji morate poduzeti biti sami i plakati i osloboditi se bijesa.
Metoda 2 od 3: Promjena navika s mentalnog aspekta
Korak 1. Radite na smanjenju stresa
Mnogi ljudi doživljavaju stres, ali najvažnije je znati kako udobno živjeti sa stresom, a da se ne osjećate preplavljenim stresom.
Ako to nije u suprotnosti s vašim uvjerenjima, meditirajte kako biste izgradili svijest i brinuli se o svom zdravlju kako biste bili jači u suočavanju s nedaćama
Korak 2. Iskoristite povratne informacije kao priliku za učenje
Obratite pažnju na stvari koje još možete poboljšati. Ljudi koji pozitivno reagiraju na konstruktivne povratne informacije uče više, rastu i uspješniji su.
- Zatražite konstruktivne povratne informacije od prijatelja ili saradnika kojima vjerujete. Pozovite ga da razgovara o aspektu vašeg svakodnevnog života koji se osjeća ugodno biti tema. Zatražite od njega konstruktivnu kritiku kako biste se navikli primati povratne informacije i koristiti ih za poboljšanje.
- Na primjer, neka vaš kolega pregleda vaš izvještaj i pita ima li stvari koje treba poboljšati. Ili skuhajte omiljeno jelo svoje prijateljice, a zatim je odvedite na ručak i pitajte je za mišljenje o načinu kuhanja i posluživanja.
Korak 3. Preuzmite kontrolu nad svojim životom
Ne pokušavajte se opravdati za svoje životne uslove. Umjesto toga, pokušajte se uklopiti, izgraditi samopouzdanje, prestati tražiti izgovore.
Razviti vještine rješavanja problema. Zapišite stvari koje vas zabrinjavaju, smislite nekoliko načina za rješavanje problema, odmjerite prednosti i nedostatke svake metode, primijenite najbolju metodu i ocijenite rezultate
Korak 4. Objektivno razmišljajte
Izvucite pouke iz negativnih događaja ili situacija bez da se zanesete problemom. Zanemarite beskorisne informacije.
Na primjer, ako prvi put kasnite na posao i dobijete negativne komentare od svog šefa, usredotočite se na konkretan aspekt koji biste mogli poboljšati, kao što je pojavljivanje na vrijeme. Samo zanemarite njegove nerazumne primjedbe
Korak 5. Vježbajte podizanje svijesti
Izgradnja svijesti znači biti svjestan sadašnjosti i spriječiti pojavu impulzivnih emocionalnih odgovora. Praktična meditacija pomaže vam da bolje cijenite sadašnjost, prevladate patnju i izliječite stare rane.
Počnite vježbati svjesnost sjedeći mirno i držeći grožđicu. Promatrajte težinu grožđica na dlanu. Držite grožđice vrhovima prstiju dok osjećate teksturu i bore kože, a zatim pomirišite grožđice. Fokusiranje na grožđice omogućuje vam da budete svjesni sadašnjosti. Učinite isto na svaki način u svakodnevnom životu. Osim korištenja grožđica, radite ovu vježbu fokusirajući se na stvari oko sebe, obraćajući pažnju na dah i promatrajući fizičke osjećaje
Korak 6. Zapamtite da život nije stvoren da bi vas otežao
Promijenite perspektivu tako da budete bolje spremni iskoristiti prilike i riješiti se negativnih navika razmišljanja koje nastaju impulsivno.
Promjena perspektive i objektivno sagledavanje stvari omogućuje vam pozitivno razmišljanje. Na primjer, prijatelj koji ne ispuni termin za kavu nije zato što vas želi povrijediti, već je možda bio u hitnoj situaciji i zaboravio vas je nazvati
Korak 7. Zahvalite se
Istraživanja pokazuju da je glavni uzrok sreće stav zahvalnosti ili zahvalnosti. Osjećaj zahvalnosti povećat će otpornost i poboljšati imunitet zbog čega ćete se osjećati jače u suočavanju s nedaćama.
Vodite dnevnik zahvalnosti. Svake večeri prije spavanja zapišite tri stvari zbog kojih ćete se osjećati zahvalni. Pročitajte ponovo ovu listu kad naiđete na nevolju
Korak 8. Oprostite sebi i drugima
Provjerite jesu li vam zamjerke i tuga korisne u životu. Ako ne, samo zaboravite na prošlu patnju i živite život u smislenijoj sadašnjosti.
- Zapišite zašto ste ljuti na sebe, a zatim pročitajte ovu listu kao da ste prolaznik, a zatim dopustite da ti osjećaji dođu i nestanu. Budite ljubazni prema sebi.
- Negujte empatiju prema drugima. Ako su vaša osjećanja povrijeđena nečijim riječima ili postupcima, pokušajte se staviti na mjesto te osobe. Suosjećanje s osobom koja vas je povrijedila možda neće biti lako, ali ćete se osjećati smirenije i sposobniji jasno razmišljati gledajući stvari iz iste perspektive i pokušavajući razumjeti kroz šta prolaze.
Korak 9. Obrazujte svoje dijete da bude jaka osoba
Decu takođe treba naučiti kako se nositi sa životnim teškoćama. Dajte im priliku da nauče kako rješavati probleme. Objasnite da su greške normalne i da uvijek mogu nešto naučiti iz iskustva.
Naučite djecu empatiji. Povećana sposobnost empatije smanjit će negativne misli koje se pojavljuju impulzivno i oblikovati ih u otpornije pojedince
Metoda 3 od 3: Promjena navika sa fizičkog aspekta
Korak 1. Pronađite razloge da se češće smijete
Smeh je jedan od načina da se nosite sa stresom, izazivajući endorfine koji opuštaju um i telo i jačaju imunitet.
- Smeh je najbolji lek. Počnite sami raditi terapiju smijeha, na primjer gledanjem komičnih filmova ili druženjem sa duhovitim prijateljima.
- Istražite praksu joge kroz smijeh. Ovih dana mnogi ljudi vježbaju jogu smijeha koja je korisna za zdravlje uma, tijela i duha.
Korak 2. Zapišite svoja osećanja
Istraživanje je pokazalo da je pisanje izražavanja osjećaja način prepoznavanja emocija i suočavanja s negativnim osjećajima. Osim toga, možete osloboditi emocionalnu prtljagu kako biste smanjili patnju.
Vodite lični dnevnik, napišite pismo koje se nikada ne šalje ili podijelite svoje borbe s bloganjem
Korak 3. Negujte dobre odnose sa drugim ljudima
Izgradite bliskost sa članovima porodice i prijateljima koji su vam spremni pomoći u teškim vremenima. Priznanje da postoji problem ponekad zahtijeva više hrabrosti. Stoga ćete postati otporniji tražeći i prihvaćajući pomoć od drugih.
Uključite se u društvene aktivnosti da biste ostali u kontaktu s drugima, na primjer kontaktiranjem starih prijatelja na društvenim mrežama ili druženjem s prijateljima na razgovoru
Korak 4. Odaberite hranu zbog koje ćete se osjećati ugodnije
Istraživanja su pokazala da određene namirnice mogu utjecati na mozak i emocije. Konzumiranje čokolade i omega 3 masnih kiselina korisno je za zdravlje. Primijenite zdravu prehranu kako biste bili jači u suočavanju sa životnim izazovima.
Jedan od preporučenih obrazaca prehrane je "DASH" (skraćeno od dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije). Ova dijeta ima za cilj kontrolu nivoa soli u tijelu i održavanje normalnog krvnog tlaka, posebno za prevladavanje hipertenzije (visokog krvnog tlaka) koja se naziva "tihi ubojica" jer može uzrokovati smrt bez ikakvih simptoma. Održavanje normalnog krvnog tlaka prirodno vas održava zdravim kako biste se mogli nositi sa problemima
Korak 5. Steknite naviku redovitih vježbi za poboljšanje raspoloženja, povećanje energije i održavanje zdravlja
Biti aktivan način je za smanjenje anksioznosti, stresa i uznemirenosti.
