Patološko kockanje kod osobe uključuje nemogućnost da kontrolira svoju ovisnost o kockanju koja rezultira psihološkim, financijskim, profesionalnim i pravnim problemima. Kockanje može aktivirati sistem nagrađivanja mozga, kao i svaka druga ovisnost, što ovisniku jako otežava prestanak. Međutim, ovu ovisnost možete prevladati priznavanjem problema, rješavanjem problema i traženjem pomoći i podrške.
Korak
Metoda 1 od 3: Priznajte svoju ovisnost
Korak 1. Potvrdite da je vaše ponašanje takvo
Prepoznavanje je prvi korak u prevazilaženju problema. Ako prepoznate simptome problema koji imate, možete naučiti promijeniti svoje trenutno ponašanje.
- Znakovi i simptomi ovisnosti o kockanju uključuju: osjećaj preuzimanja rizika od kockanja, povećanja rizika od kockanja s vremenom, zaokupljenost kockanjem, volju prisjećanja na prošle uspjehe u kockanju (kroz maštu ili priče), korištenje kockanja kao način bijega od problema ili negativnosti osjećaji, osjećaj krivnje ili grižnje savjesti nakon kockanja, te ponovljeni neuspjeh u zaustavljanju kockanja.
- Dodatni društveni problemi povezani s kockanjem uključuju: smanjenje vremena od posla ili porodice do kockanja, pokušaj prikrivanja ili laganja o kockanju, posuđivanje novca ili krađu radi kockanja.
Korak 2. Prihvatite posljedice kockanja
Pretjerano kockanje može uzrokovati mnoge probleme, uključujući: zategnute odnose, financijske probleme, pravne probleme, potencijalni gubitak posla, upotrebu droga i probleme s mentalnim zdravljem (poput depresije).
- Smanjujete li radno vrijeme za kockanje? Koristite li svoje stanarine, hipoteke ili druge račune za kockanje? Koristite li kreditnu karticu za kockanje? Držite li novac u tajnosti za kockanje?
- Napravite popis posljedica na koje kockanje može naići. Osim toga, identificirajte ljude na koje utječe vaša ovisnost o kockanju, poput porodice ili prijatelja.
Korak 3. Shvatite rizike kockanja
Kockari će razmotriti posljedice koje se mogu pojaviti prije nego što počnu kockati ako znaju rizike koji nastaju kao posljedica kockanja.
- Pretjerano kockanje dovest će do depresije, anksioznosti, agresije, povećanog rizika od samoubojstva, zategnutih odnosa i bolesti povezanih sa stresom.
- Kockanje će također povećati razinu stresa (zbog hormona kortizola) i broj otkucaja srca, tako da se povećavaju i zdravstveni rizici.
- Ovisnost i patološko kockanje mogu dovesti do smanjene sposobnosti donošenja odluka i procjene posljedica vaših postupaka.
Korak 4. Budite iskreni u pogledu kockanja
Ne držite kockanje u tajnosti. Budite iskreni prema sebi i drugima u pogledu količine novca potrošenog na kockanje.
- Kada su sredstva u vlasništvu, odmah platite račune.
- Akumulirajte svoje gubitke i pogledajte koliko je novca potrošeno. Gledajući ukupan gubitak zbog kockanja, navedite stavke koje se mogu kupiti novcem ili dugove koje možete platiti.
- Priznajte sebi i drugima da ste se kockali.
Metoda 2 od 3: Upravljanje pokretačima igara na sreću
Korak 1. Identificirajte svoje okidače i pokušajte ih nadvladati
Poznavajući pokretače ovisnosti o kockanju, možete se bolje nositi sa svojim kockarskim impulsima. Ovi okidači mogu biti misli, situacije i ponašanje zbog kojih se osoba želi kockati. Na primjer, prijateljstvo s ljudima koji vole kockanje snažan je pokretač za mnoge kockare.
- Identificirajte svoje okidače i zapišite ih u dnevnik razmišljanja. Kad osjetite potrebu za kockanjem, odmah se zaustavite i zapišite svoje misli (možda vam je pomisao na kockanje okidač), osjećaje (možda je okidač za kockanje dosada) i načine da zaobiđete taj okidač.
- Pokreću li negativne emocije poput stresa ili tuge želju za kockanjem? Ako je tako, trebali biste naučiti kako upravljati tim osjećajima.
- Kockate li se često iz zabave? Ako je istina, dosada vam može biti okidač. Možda ćete se morati zauzeti ili baviti zanimljivom (i sigurnom) aktivnošću kako biste se nosili sa dosadom.
- Pokušajte slušati muziku. Muzika može biti smirujuća i opuštajuća kako bi se smanjili impulsi i želja za kockanjem.
Korak 2. Nemojte se baviti kockanjem
Osoba koja je ovisna o kocki neće se kockati sa zdravim razumom jer je njena ovisnost povezana s naletom adrenalina. Teško je kontrolirati um ako je zaokupljen osjećajima koji proizlaze iz aktivnosti.
- Ako vas prijatelj zamoli da odete u kazino, budite iskreni prema sebi i drugima da za vas kockanje nije samo zabava. Ponudite druge aktivnosti koje su zanimljivije od kockanja.
- U ranim fazama oporavka, klonite se stranica za kockanje.
- Izbjegavajte mjesta koja potiču kockanje. Naravno, ako svuda oko vas postoji mjesto za kockanje, vrlo je teško suzdržati se.
Korak 3. Promijenite mišljenje o kockanju
Negativne navike razmišljanja, poput iracionalnih uvjerenja, iluzija kontrole i kockarskih grešaka, mogu povećati ponašanje osobe u kockanju. Smanjite svoje negativne misli tako što ćete ih prepoznati i promijeniti.
- Iluzija kontrole uobičajena je među kockarima. Ova iluzija čini da vjerujete da možete kontrolirati ishod igre. Da biste prevladali ovu misao, podsjetite se da nijedna strategija ili trik ne mogu kontrolirati ishod kockanja. Ishod igara na sreću (bilo u kartaškim igrama, pokeru, klađenju na sport ili trke konja ili na automatima za igru) događa se nasumično.
- Greška kockara je kada osoba veruje da se događaj neće ponoviti zbog prethodnog događaja. Na primjer, osoba vjeruje da će pobijediti jer je prethodno izgubila. Vjerovao je da su šanse da izgube dva puta zaredom vrlo male. Međutim, prema statistikama, izgledi se uopće nisu promijenili.
- Praznovjerne misli često su i navika kockara. Ova misao navodi kockara da vjeruje da slučajna pojava ima određeno značenje. Na primjer, ako se kockate na konjskim utrkama, veća je vjerojatnost da ćete izabrati konja s određenim imenom zbog hokeja. Podsjetite se da se praznovjerne misli javljaju jer se dva slučajna događaja događaju zajedno, i da nešto ne mora nužno donijeti sreću.
- Smanjite ponašanje preuzimanja rizika logičkim razmišljanjem o posljedicama i ishodima situacije. Kad se želite kockati, razmislite o tome koliko je novca uzalud izgubljeno i da će biti izgubljeno.
Korak 4. Pripremite riječi koje ćete sebi reći kada se želite kockati
Planirajte šta ćete sebi reći kada se pojavi želja za kockanjem. To će osigurati da imate uspostavljenu strategiju za ograničavanje ili otkazivanje želje za kockanjem.
- Možete započeti riječima: „Rizik od kockanja je prevelik. Znam da ako počne, neću moći prestati. Moram se potpuno držati podalje od njega. "sebi.
- Smislite različite riječi koje možete reći sebi i odaberite najbolju. Možete ga zapisati na karticu da ne zaboravite. Ako se pojavi želja za kockanjem, uzmite karticu i pročitajte je naglas.
Korak 5. Klonite se alkohola i droga
Poznato je da alkohol i droge povećavaju kockarsko ponašanje. Alkohol i droge će smanjiti inhibiciju i sposobnost logičkog razmišljanja.
Izbegavajte konzumiranje alkohola. Pijanje je veliki rizik u kockanju. Sposobnost dobrog razmišljanja i kontrole želje za kockanjem drastično će se smanjiti u pijanom stanju
Korak 6. Poboljšajte kontrolu impulsa
Neki kockari imaju problema s kontroliranjem svojih nagona. Impulsi su slični žudnji, oboje su automatski nagoni da učinite nešto, poput kockanja.
- Kad imate potrebu za kockanjem, zastanite i udahnite umjesto refleksne akcije.
- Odmaknite se i ispitajte svoje misli i osećanja. Na šta sad mislite? Šta osjećaš?
- Odredite načine suočavanja s impulsima ili drugim aktivnostima koje trebate obaviti.
Korak 7. Upravljajte svojim raspoloženjem
Raspoloženje, posebno depresija i anksioznost, mogu biti direktni pokretači kockarskog ponašanja. Naučite kako se bolje nositi s negativnim emocijama.
Pokušajte upravljati svojim emocijama tako što ćete ih zapisati u knjigu, izraziti ih pjesmom ili plesom ili nekome izliti svoje srce
Metoda 3 od 3: Dobijanje pomoći i podrške
Korak 1. Dobijte socijalnu podršku
Socijalna podrška sastavni je dio oporavka od ovisnosti o kockanju.
- Recite svojoj porodici o svom problemu ako već ne znaju. Možete reći: „Zapravo imam ovisnost o kockanju. Ova ovisnost uzrokuje mnogo problema u mom životu i želim prestati. Preklinjem vas da mi pomognete u prevladavanju ove ovisnosti.”
- Recite svojim prijateljima o ovom problemu i ažurirajte ih. Vaši prijatelji mogu vam pomoći da se klonite pokretača kockanja. Možete reći: “Hej, samo sam htio reći da sam ovisan o kocki i pokušavam prestati. Zaista bih bio zahvalan ako biste mi pomogli oko ovog problema. " Na taj način će vas razumjeti i spriječiti da idete na kockarska mjesta poput kockarnica.
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Grupe za podršku mogu pružiti sigurno okruženje za raspravu o problemima ovisnosti. Možda ćete se i osjećati ugodnije biti okruženi ljudima koji imaju slične probleme i ne osjećati se sami u procesu oporavka.
Na primjer, postoji program pod nazivom Anonymous Gamblers Anonymous koji je 12 -fazni program za upoznavanje kolega ovisnika iz različitih zemalja radi prevladavanja ovisnosti o kockanju
Korak 3. Posjetite terapeuta
Vaša ovisnost o kockanju prešla je granicu ako: utječe na vaš odnos, financijsko stanje, posao ili život u školi, povećava količinu vremena i energije koja se troši na kockanje, pokušava ukrasti ili varati da biste dobili novac za kockanje, ili ako pitate neko drugi da vam pomogne otplatiti dugove. Ovi problemi će se povećati, a po potrebi se može koristiti i stručna pomoć.
- Obratite se zdravstvenom osiguranju za upućivanje na terapeuta. Ako nemate osiguranje, u svom području možete pronaći pristupačnu ili besplatnu kliniku za mentalno zdravlje.
- Postavite pitanja terapeutu, na primjer: Koji je najbolji pristup u rješavanju moje ovisnosti o kockanju? Trebam li posjetiti psihijatra, psihologa, savjetnika za ovisnost ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje?
Korak 4. Isprobajte različite vrste liječenja
Poznavanje dostupnih vrsta liječenja može vam pomoći da donesete informiranu odluku o najboljoj vrsti liječenja koju ćete poduzeti.
- Bihevioralna terapija uobičajen je oblik liječenja ovisnosti o kockanju. Ova vrsta liječenja koristi sistematsko izlaganje ponašanju koje se želite riješiti (kockanje) i uči vas da smanjite želju za kockanjem.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je još jedan učinkovit oblik liječenja koji se fokusira na identificiranje nezdravih, iracionalnih i negativnih uvjerenja i njihovu zamjenu pozitivnim i zdravim ponašanjem.
Korak 5. Razmislite o uzimanju lijekova
Potrošnja lijekova je opcija koja se poduzima samo ako pokušaji da se kontrolira želja za kockanjem ne uspiju. Antidepresivi i sredstva za smirenje mogu pomoći u liječenju stanja koja izazivaju ovisnost o kockanju, ali ne liječe samu ovisnost o kockanju.
