Refluks želučane kiseline, općenito poznat kao žgaravica ili GERB, jedan je od zdravstvenih problema s kojima se susreću mnogi ljudi. Bol u želucu ili grudima je vrlo bolan kada kiselina iz želuca uđe u jednjak. Ovo stanje izaziva nelagodu i vrlo je uznemirujuće. Dobra vijest, postoje različiti načini za prevazilaženje ove pritužbe. Osim uzimanja lijekova prema ljekarskom receptu, problemi se mogu prevladati promjenom prehrane i načina života.
Korak
Metoda 1 od 4: Usvajanje zdrave ishrane
Budući da određene namirnice izazivaju GERB, možda ćete biti zbunjeni oko toga koju hranu jesti. Međutim, određene namirnice i dijete mogu spriječiti GERB. Primijenite sljedeće korake kako biste saznali najefikasnije savjete za ublažavanje žgaravice.
Korak 1. Jedite hranu polako kako se ne biste osjećali sitima
Prebrzo jelo pa se prejedete može izazvati GERB. Stoga neka vam postane navika polako žvakati hranu uz svaki obrok.
Vježbajte konzumiranje hrane sporije nego inače, spuštajući žlicu čim počnete žvakati hranu. Ne držite kašiku dok se hrana ne proguta
Korak 2. Jedite manje kako se ne biste osjećali siti
Konzumiranjem 3 velike porcije hrane dnevno zasitite se tako da se povećava lučenje želučane kiseline. Da biste to spriječili, jedite hranu više od 3 puta dnevno s manjim obrocima.
Korak 3. Jedite hranu bogatu vlaknima
U usporedbi s hranom s malo vlakana, brže ćete se osjećati siti ako jedete hranu bogatu vlaknima pa se ne osjećate sito. Zato u svoju prehranu uključite hranu bogatu vlaknima, na primjer:
- Cjelovite žitarice, pasulj, sjemenke, gomolji i zeleno povrće.
- Možete uzimati suplemente za povećanje unosa vlakana, ali liječnici obično preporučuju da svoje potrebe za vlaknima podmirujete prvenstveno hranom.
Korak 4. Neutralizirajte želučanu kiselinu jedući hranu s niskom kiselošću
Hrana koja ima visok pH može spriječiti žgaravicu neutraliziranjem želučane kiseline. Stoga žgaravicu možete prevladati ako jedete sljedeću hranu:
Banane, orasi, dinje, karfiol i komorač
Korak 5. Konzumirajte vodenastu hranu ili sos za razrjeđivanje želučane kiseline
Voda i tekućine u hrani mogu razrijediti želučanu kiselinu i ublažiti bol od GERB -a. Dakle, neka vam postane navika da jedete vodenastu ili začinjenu hranu uz svaki obrok, na primjer:
Celer, dinja, krastavac, zelena salata, čorba i supa
Metoda 2 od 4: Izbjegavanje određene hrane
Neka hrana može potaknuti želučanu kiselinu. Određena hrana koja je loša za druge ne mora nužno predstavljati problem za vas, ali neke namirnice imaju tendenciju stimulirati želučanu kiselinu. Zato izbjegavajte ili smanjite potrošnju ove hrane, a zatim promatrajte poboljšava li vam se želudac ili ne. Nemojte jesti određenu hranu koja stimulira želučanu kiselinu.
Korak 1. Smanjite potrošnju masti
Masnoće pogoršavaju GERB. Usvojite dijetu s niskim udjelom masti za normalizaciju lučenja želučane kiseline.
- Pržena i prerađena hrana obično su vrlo masna i masna. Dakle, smanjite potrošnju ove hrane.
- Koristite manje ulja, maslaca ili maslaca pri kuhanju hrane.
- Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Korak 2. Izbjegavajte začinjenu ili kiselu hranu
Ove namirnice su glavni uzrok GERB -a. Ako se žalba pogorša nakon konzumiranja začinjene ili kisele hrane, nemojte je jesti više kako želudac ne bi imao problema.
- Začinjena hrana obično koristi kajenski biber, papriku, kovrčav čili i razne vrste papra.
- Kisela hrana, poput limete, rajčice, umaka od marinade i octa.
- Ovu hranu možete jesti sve dok ne izazove simptome GERB -a. Svako tijelo različito reagira nakon konzumiranja određene hrane.
Korak 3. Izbjegavajte gazirana pića
Želučana kiselina će se gurnuti u jednjak ako pijete gazirana pića dok jedete. Zato piće zamijenite vodom ili negaziranom tekućinom. Voda je najbolja opcija.
Korak 4. Ograničite potrošnju kave
Stepen kiselosti kafe je veoma visok i može pogoršati GERB. Ako redovito pijete kavu, smanjite je postupno kako biste smanjili koncentraciju želučane kiseline.
Kava bez kofeina sigurnija je za želudac, ali ipak može stimulirati želučanu kiselinu. Problem uzrokuje kiselost kave, a ne kofein
Korak 5. Izbjegavajte čokoladu i metvicu
Mnogo ili malo, oboje izazivaju žgaravicu. Nemojte jesti čokoladu i metvicu ako često uzrokuju GERB.
Korak 6. Nemojte piti alkohol
Jedan od glavnih uzroka žgaravice i GERB -a je alkohol. Ako često pijete alkohol, prekinite ovu naviku i promatrajte efekte.
Ako osjetite žgaravicu nakon što ste popili čak i malu količinu alkohola, nemojte uopće piti alkohol
Metoda 3 od 4: Primjena zdravog stila života
Učinkovit način rješavanja GERB -a nije samo provođenje zdrave prehrane. Još uvijek postoji mnogo učinkovitih savjeta za prevladavanje i sprječavanje GERB -a koji se mogu učiniti tijekom svakodnevnog života. Primijenite sljedeće upute najbolje što možete.
Korak 1. Nosite široku odeću
Uska odjeća, posebno u predjelu želuca, potiskuje želučanu kiselinu i uzrokuje žgaravicu. Umjesto toga, nosite široke hlače, košulje i pojaseve, posebno dok jedete.
Korak 2. Ako je potrebno, smršavite
Prekomjerna težina povećava rizik od razvoja GERB -a i pogoršava njegove simptome. Ako imate prekomjernu težinu, obratite se svom ljekaru kako biste saznali svoju idealnu težinu. Zatim pokušajte izgubiti težinu i držati je podalje pridržavajući se dijete i redovito vježbajući.
Smršajte na zdrav i siguran način, umjesto da idete na kraću dijetu ili ekstremnu dijetu. Osim što je opasna, ova metoda dodatno povećava težinu ako se prekine program prehrane
Korak 3. Steknite naviku da sjedite ili stojite uspravno najmanje 3 sata nakon jela
Ako legnete nakon jela, želučana kiselina će se podići iz želuca u jednjak, izazivajući GERB. Umjesto da legnete nakon jela, pokušajte se uspraviti sjedeći ili stojeći najmanje 3 sata nakon jela.
Ne jedite nekoliko sati prije spavanja jer to može uzrokovati GERB usred noći
Korak 4. Žvačite žvaku bez šećera nakon jela
Žvakaća guma čini da češće gutate, tako da želučana kiselina teče u vaš želudac. Prema rezultatima studije, žvakanje žvakaće gume bez šećera 30 minuta nakon jela može spriječiti GERB.
Izbjegavajte gumu od nane jer može izazvati žgaravicu
Korak 5. Lezite s gornjim dijelom tijela iznad stomaka tokom noći
Napadi bolova u srednjoj rifi često se javljaju ako ležite na leđima jer se želučana kiselina diže u jednjak. Spriječite to tako da podignete uzglavlje kreveta ili složite nekoliko jastuka tako da glava bude 15-20 cm viša od trbuha.
Ne gomilajte jastuke previše jer to tijelu stvara neugodu i izaziva bolove u leđima ili vratu
Korak 6. Oslobodite se stresa kako biste spriječili GERB
Pokazalo se da kronični stres izaziva GERB. Ako imate kronični stres, pokušajte se nositi s njim kako bi vaše tijelo bilo zdravo.
- Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje, na primjer meditacijom, dubokim disanjem ili vježbanjem joge.
- Zabavne aktivnosti također mogu ublažiti stres. Zato odvojite vrijeme za uživanje u hobijima svaki dan.
- Ako niste u mogućnosti smanjiti stres, obratite se profesionalnom terapeutu ili psihijatru.
Korak 7. Prestanite pušiti ili nemojte početi pušiti
Rizik od razvoja GERB -a se povećava ako pušite. Izbjegnite zdravstvene probleme tako što ćete prestati pušiti što je prije moguće. Ako niste pušač, nikada ne pušite.
Ne dopustite nikome da puši u kući jer pasivni pušači mogu imati zdravstvenih problema zbog udisanja dima cigarete
Metoda 4 od 4: Korištenje kućnih lijekova
Na web stranicama ima mnogo informacija o kućnim lijekovima za GERB, ali nisu sve od pomoći. Međutim, pokazalo se da neki od njih mogu prevladati ili spriječiti GERB. Otkrijte koji lijek vam odgovara tako što ćete ga sami isprobati.
Korak 1. Pijte čaj ili vodu od đumbira
Đumbir je poznat kao efikasan lek za GERB. Ako vas srce počne boljeti, dodajte naribani svježi đumbir u čaj ili vodu i otpijte gutljaj.
Đumbir se može konzumirati 250 mg do 5 grama svaki dan, tako da je i dalje siguran, čak i ako se konzumira dosta
Korak 2. Koristite korijen sladića za smirenje želuca
Sladić se često koristi za liječenje GERB -a jer se pokazao učinkovitim. Konzumirajte sladić u obliku tableta ili čaja čim gornji dio srca osjeti bol.
- Ako uzimate sladić u obliku tableta, nemojte proći više od jedne sedmice bez savjetovanja sa svojim liječnikom.
- Korijen sladića može se konzumirati do 1 gram dnevno.
Korak 3. Popijte čaj od kamilice čim vas žgaravica zaboli
Čaj od kamilice blagotvoran je za smirivanje želuca. Ako vas žgaravica boli nakon jela, popijte šalicu čaja od kamilice za liječenje.
Kamilica pripada porodici biljaka trava koje mogu izazvati alergije. Zato nemojte uzimati kamilicu ako ste alergični na biljne proizvode napravljene od trave
Korak 4. Popijte limunovu vodu s medom ako gornji dio srca osjeća bol
Ovaj kućni lijek može neutralizirati želučanu kiselinu. Ako gornji dio srca boli, popijte vodu s limunom s medom i provjerite je li ovaj proizvod učinkovit za vas.
Kiselost limunovog soka je vrlo visoka. Nemojte piti neposredno prije miješanja s vodom
Korak 5. Popijte sirup od aloe vere kako biste spriječili GERB
Dokazano je da sirup od aloe vere može spriječiti GERB ako se uzima svaki dan. Pijte 10 mililitara sirupa od aloe vere svaki dan kako biste saznali djeluje li ova terapija.
Korak 6. Pijte mlijeko ako ne pogoršava GERB
Mlijeko može neutralizirati želučanu kiselinu pa je jedan od kućnih lijekova za liječenje GERB -a, ali mlijeko može pogoršati problem jer sadrži masti. Nemojte koristiti mlijeko kao kućni lijek ako vas boli želudac nakon pijenja mlijeka.
Korak 7. Pijte jabukovo sirće razblaženo vodom
Rastvor jabukovog sirćeta često se koristi kao kućni lijek, ali ovaj korak se nije pokazao efikasnim. Čak i tako, nema štete u pokušaju. 1 čajnu žličicu jabukovog octa stavite u čašu tople vode i popijte nakon jela. Provjerite je li ova metoda učinkovita u sprječavanju žgaravice.
Nemojte piti ocat koji nije razrijeđen jer je kiselost vrlo visoka i izaziva želučane poremećaje
Medicinski pregled
GERB može biti vrlo problematičan, ali se može liječiti na više načina. To možete prevladati ili spriječiti pridržavanjem dijete i usvajanjem zdravog načina života. Također, koristite kućne lijekove kako biste saznali njihovu efikasnost. Posavjetujte se s liječnikom ako GERB nije riješen. Možda ćete morati uzimati lijekove kako vam je propisao ljekar.
