Ako se ne liječi odmah, migrena može trajati od četiri sata do tri dana. Odmah zaustavite patnju od migrene tako što ćete se smjestiti u okruženje za ublažavanje migrene i isprobati različite tretmane ili prirodne lijekove za koje se vjeruje da pomažu u rješavanju ove pulsirajuće glavobolje.
Korak
1. dio 3: Prirodna medicina
Korak 1. Uzmite odgovarajuće suplemente
Suplementi koji se preporučuju istraživanjem i koji mogu pomoći u rješavanju migrene su vitamin B2, lovorov list, melatonin, biljka ljutica, koenzim Q10 i magnezij.
- Dodaci koji sadrže ljuticu su među najkorisnijim i mogu spriječiti migrene i smanjiti težinu migrene. Ovaj dodatak također smanjuje upalu i stabilizira protok krvi djelujući kao beta blokator. Tako može spriječiti grčeve u krvnim žilama. Uzmite ovaj dodatak u dozi od 50 mg i provjerite je li označen kao "bez PA (pirolizidin alkaloida)".
- Poznato je da vitamin B2 ili uobičajeno nazvan riboflavin smanjuje učestalost i težinu migrena. Uzimanje 400 mg vitamina B2 dnevno može umanjiti učestalost simptoma migrene za čak 50 posto, a uzimanje kada se javi migrena također može smanjiti bol.
- List sedara, melatonin i koenzim Q10 mogu, ali i ne moraju pomoći u smanjenju ozbiljnosti migrena kada napadnu. No dobra je vijest da standardne doze ovih dodataka mogu pomoći u smanjenju učestalosti napada migrene.
- Magnezijum ima nesigurne efekte. Dodatak magnezija od 500 mg može pomoći u smanjenju težine migrena ako su migrene povezane s menstrualnim ciklusom; osim toga, njegove prednosti su diskutabilne.
Korak 2. Napravite čaj od lavande ili drugog korisnog bilja
Biljni čajevi mogu smiriti tijelo i smanjiti napetost koja uzrokuje neke ili sve napade migrene. Kao rezultat toga, primijetit ćete da se migrena brzo smiruje. Lavanda, đumbir, metvica i kajenski biber mogu pomoći.
- Lavanda smanjuje upalu krvnih žila i obično je najefikasniji biljni lijek za anksioznost, stres i migrene izazvane stresom. Osim pijenja biljnog čaja od lavande, možete staviti i vrelu vrećicu ili paketić suhe lavande preko očiju kako biste ublažili migrene kada počnu.
- Đumbir, metvica i paprika imaju prirodna svojstva ublažavanja bolova. Đumbir i metvica dobri su za smanjenje mučnine povezane s migrenama. Imajte na umu da đumbir može razrijediti krv, pa ga treba izbjegavati ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi.
- Napravite biljni čaj koji se može riješiti migrene tako što ćete 15 minuta namočiti prstohvat kajenskog bibera, 2,5 cm svježeg đumbira i 1 žličicu suhe paprene metvice u 500 ml kipuće vode.
Korak 3. Razmislite o smanjenju potrošnje pića s kofeinom
Kofein je paradoks kada su u pitanju migrene. Previše može izazvati migrenu, ali pijenje malih količina napitaka s kofeinom kad migrena napadne može pomoći u ublažavanju boli.
- Konzumirajte male količine pića s kofeinom: dovoljna je limenka sode, šalica kave, šalica čaja ili čokolada. Izbjegavajte energetska pića koja sadrže velike količine kofeina.
- Treba napomenuti da ova metoda obično djeluje ako migrenu nije u početku potaknuo kofein.
Korak 4. Masirajte sljepoočnice i vrat
Migrena je blisko povezana s napetošću. Ponekad kratka, jednostavna masaža može opustiti mišiće i krvne žile kako bi se ublažili simptomi migrene.
- Kažiprstom i srednjim prstima obje ruke nježno masirajte sljepoočnice, bočne strane vrata i potiljak. Kružnim pokretima koristite čvrst, ali blag pritisak.
- Da biste povećali učinkovitost ove tehnike, prije početka masaže umočite prste u hladnu vodu. Hladna voda može suziti krvne žile, usporavajući dotok krvi u glavu.
Korak 5. Liječite blage migrene laganim aerobnim vježbama
Sve dok je bol nepodnošljiv, lagane aerobne vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi u drugim dijelovima tijela i ublažiti migrene.
- Aerobne vježbe vrijedi isprobati ako imate migrenu, koja uključuje brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla ili plivanje.
- Kad srce napumpa, cirkulacija krvi će se povećati i postati stabilna tako da krv ne teče prebrzo do glave.
- Osim toga, vježbe su odličan način da se opustite i riješite stresa koji je možda izazvao migrenu.
2. dio 3: Uzimanje droga
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova koji se prodaje bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi i analgetici smanjuju bol migrene smanjujući upalu krvnih žila.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju naproksen i ibuprofen. Analgetici uključuju aspirin i acetaminofen.
- Da bi ovaj tretman bio efikasan, morate uzeti lijek u roku od 30 minuta od pojave prvih simptoma migrene. Ovaj lijek može i dalje djelovati čak i ako čekate duže od toga, ali napadi migrene mogu trajati malo duže.
- Nemojte uzimati ovaj lijek više od dva puta sedmično. Ova radnja može uzrokovati da imate migrene koje se vraćaju nakon isteka lijeka.
Korak 2. Isprobajte lijek protiv bolova sa kofeinom bez recepta
Neki lijekovi bez recepta sadrže uobičajene analgetike s niskim dozama kofeina. Kofein sužava krvne žile i čini ovaj lijek učinkovitijim.
- Ovi lijekovi obično kombiniraju acetaminofen ili aspirin s kofeinom.
- Istraživanja pokazuju da ovaj lijek može djelovati i do 20 minuta brže od lijekova koji ne sadrže kofein.
- Kao i kod drugih lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta, trebali biste uzeti ovaj lijek u roku od 30 minuta od pojave prvih simptoma i izbjegavati uzimanje ovog lijeka više od dva puta sedmično.
Korak 3. Zatražite recept za triptan
Ovaj lijek djeluje tako da sužava krvne žile, čime se ograničava dotok krvi u glavu. Istraživanja i ispitivanja pokazuju da se mnogi oboljeli od migrene osjećaju olakšanje u roku od sat vremena nakon uzimanja lijeka, a bol potpuno nestaje za manje od dva sata.
- Izbjegavajte uzimanje triptana više od 17 puta mjesečno. To može uzrokovati povratak migrene jer je tijelo naviklo na lijek.
- Imajte na umu da ne biste trebali uzimati triptane ako ste u prošlosti imali srčani ili moždani udar.
- Triptani su klinički dokazani kao najefikasniji lijek protiv migrene.
Korak 4. Pitajte svog ljekara za lijekove za dihidroergotamin ili ergotamin
Ovi lijekovi na recept također sužavaju krvne žile u mozgu. Osim što ublažavaju bol, ovi lijekovi su poznati i po tome što smanjuju mučninu i osjetljivost na svjetlost povezanu s migrenama.
- Ovaj lijek se obično daje u obliku spreja za nos ili injekcije.
- Injekcije se mogu dati kao jednokratna procedura, ali ako imate česte migrene, liječnik vam može propisati lijekove u obliku spreja za nos.
3. dio 3: Liječenje kroz okoliš
Korak 1. Ugasite svjetlo
Većina migrena uzrokovana je senzornim podražajima, poput jakog svjetla ili bljeskova. Umirite osjetila isključivanjem svjetla i zatvaranjem zavjesa ili prelaskom u mračnu prostoriju.
- Ostanite u mračnoj prostoriji dok migrena ne nestane ili što je dulje moguće.
- Nosite naočare za sunce ako je potrebno. Ako morate izaći iz kuće i ne možete doći na mjesto koje nije jako svijetlo ili nema svjetla, nosite polarizirajuće sunčane naočale kako biste zaštitili oči od najsvjetlijeg dijela svjetlosnog spektra. Ovo možda neće biti dovoljno učinkovito ako provedete nekoliko minuta u mračnoj prostoriji, ali obično pomaže.
Korak 2. Uklonite što je više moguće buke
Poput svjetlosti, zvuk je još jedan osjetilni podražaj za koji se zna da izaziva migrene. Isključite sve zvukove oko sebe, poput radija i televizije, ili se preselite na mirno, tiho mjesto.
- Ako ne možete ući u zasebnu prostoriju, nosite slušalice za uklanjanje buke kako biste blokirali vanjsku buku.
- Neki ljudi smatraju da je tišina stresna ili čak neugodna. Ako se to dogodi, uključite stroj za bijelu buku ili pročišćivač zraka kako biste stvorili umirujući zvuk. Možete probati i opuštajuću muziku, ali izbjegavajte glasne ili optimističke pjesme.
Korak 3. Lezite i odmorite se
Stres i nedostatak sna drugi su uobičajeni pokretači migrenskih glavobolja. Odvojite nekoliko minuta da legnete na leđa i zatvorite oči kada napadnete migrenu.
- Odmorite se oko 5 do 30 minuta kako biste ublažili migrene.
- No, imajte na umu da neke migrene mogu uzrokovati i previše sna. Ako je ovo jedan od pokretača vaše migrene, ne biste trebali ležati predugo.
Korak 4. Duboko udahnite
Vježbe dubokog disanja mogu opustiti tijelo, oslobađajući tako napetost koja može izazvati migrene.
- Lezite na leđa s jastukom ispod glave i drugim jastukom ispod koljena. Noge bi trebale biti blago savijene.
- Desnu ruku (ili dominantnu ruku) stavite na gornji dio prsa, a drugu ruku ispod rebara.
- Polako udahnite kroz nos sve dok ne osjetite kako vam se želudac gura uz lijevu (ili nedominantnu) ruku.
- Polako izdahnite kroz stisnute usne dok stežete stomak.
- U tom procesu držite desnu ruku u istom položaju.
- Ovu rutinu radite pet minuta.
Korak 5. Nanesite hladan oblog
Hladna krpa koja se stavlja na bolnu glavu može uzrokovati sužavanje krvnih žila u tom području, usporavajući dotok krvi u glavu.
- Navlažite meku, čistu krpu za pranje hladnom vodom i stavite je na čelo ili stražnji dio vrata. Ostavite 10 do 15 minuta. Zastanite 10 do 15 minuta prije ponovnog stavljanja obloga i nastavite ovim postupkom sve dok migrena ne nestane.
- Međutim, u nekim slučajevima niske temperature mogu pogoršati migrene. Ako se bol pojača nakon 5 minuta stiskanja, odmah prestanite i isprobajte drugu metodu.
Korak 6. Istuširajte se hladnom vodom, nakon čega slijedi spavanje u hladnoj prostoriji
Stanite pod hladan tuš s vodom koja vam teče iznad glave najmanje 15 minuta. Masaža glave prilikom šamponiranja. To će smanjiti napetost u tijelu dok oslobađa toplinu s tjemena.
- Uklonite višak vode iz kose, ali neka kosa bude vlažna. Ne sušite kosu.
- Lezite u hladnu sobu dok vam je kosa još vlažna i pokušajte se naspavati. Možete staviti peškir na jastuk ako ste zabrinuti da će se jastuk smočiti.
Korak 7. Promijenite svoju prehranu
Često postoje određene namirnice koje mogu izazvati migrene; okidači se razlikuju od osobe do osobe. Možete saznati koji izazivači hrane imate bilježenje hrane koju ste jeli prije početka migrenske glavobolje i provjerite razvijaju li se obrasci s vremenom. Uobičajene namirnice koje izazivaju migrenske glavobolje su:
- Namirnice koje sadrže aspartam ili MSG
- Alkohol
- Čokolada
- Sir
- Salami (vrsta marinirane kobasice)
- Pića sa kofeinom
