Silovanje je traumatičan događaj koji može imati dubok učinak na osobu, fizičku i emocionalnu. Posljedice nakon seksualnog napada uključuju sindrom traume silovanja, strah i sumnju, probleme u vezi, sjećanje na neugodne događaje, razdražljivost i poremećaje prehrane. Zapamtite, ovaj napad nije vaša krivica. Postoje mnoge usluge koje vam mogu pomoći da se izliječite od ove traume, uključujući krizne centre za silovanje, savjetnike i društvene grupe. Razumijevajući simptome i njihove učinke, možete prevladati te napade i nastaviti živjeti punim plućima.
Korak
1. dio od 7: Potražite hitnu pomoć
Korak 1. Pozovite broj hitne službe
Ako ste u opasnosti, odmah nazovite 112. Hitne službe mogu vam pomoći da ostanete na sigurnom mjestu i riješite sve zdravstvene probleme koje imate.
Korak 2. Idite na sigurno mjesto
Pronađite mjesto za život u kojem ćete se osjećati sigurno. Ovo mjesto može značiti da boravite s prijateljima ili članovima porodice.
Korak 3. Pronađite pouzdanog prijatelja ili člana porodice
Zamolite nekoga kome vjerujete da ostane s vama. Ova osoba vam može pomoći i oko stvari koje trebate učiniti, poput posjete liječniku ili policiji ako želite.
Korak 4. Posjetite ili kontaktirajte centre za oporavak žrtava silovanja
Ove web stranice nude savjetodavne usluge, osim što pružaju informacije potrebne preživjelima koji dožive trudnoću kao posljedicu silovanja. Glavna svrha ove usluge je osnažiti vas kako biste mogli donositi svjesne odluke bez prisile.
Ovi centri za oporavak također vas mogu kontaktirati s advokatom, koji bi vas mogao dočekati u bolnici ili policijskoj stanici
Korak 5. Pripremite dokaze
Pokušajte se ne tuširati ili presvući dok ne obavite ljekarski pregled. Ako se odlučite prijaviti policiji, provjerite jesu li dostupni i ovi dokazi.
Dio 2 od 7: Posjeta ljekaru
Korak 1. Posjetite svog ljekara
Prije svega, shvatite da je vaše fizičko zdravlje od najveće važnosti. Ako nemate dovoljno informacija i znanja o svom zdravlju, nećete moći voditi svoj život. Morate odmah posjetiti liječnika i podvrgnuti se svim potrebnim pregledima kako biste očuvali svoje fizičko i psihičko zdravlje. Mnogi koji su preživjeli silovanje ne žele posjetiti liječnika iz različitih razloga:
- U takvom ste stanju šoka da se ne možete pomiriti s činjenicom da ste upravo silovani, pa ne možete razmišljati o tome što dalje učiniti.
- Obuzima vas strah da ćete se morati suočiti sa društvenom stigmom i kritikom.
- Niste sigurni da će vam se vjerovati i da ćete dobiti podršku i empatiju od različitih ljudi, poput porodice, prijatelja, policije ili medicinskih stručnjaka.
- Preplavljeni ste osjećajem srama i straha od onoga sa čime ćete se sljedeće suočiti (npr. Pitanja, pregledi za fizičke dokaze ili pozitivan strah od testiranja na spolno prenosivu bolest).
- Osjećate se toliko zastrašeno da odlučujete čekati da simptomi nestanu sami, bez potrebe da to bilo kome kažete.
Korak 2. Zamolite pouzdanog prijatelja da vas prati
Ako vam je potrebna moralna podrška u ljekarskoj ordinaciji, povedite sa sobom prijatelja ili člana porodice od povjerenja. Ova osoba bi vam mogla pomoći objasniti vašu situaciju ako ne možete pričati o njoj.
Korak 3. Zatražite detaljan fizički pregled
Silovanje može uzrokovati emocionalnu ozljedu preživjele osobe. Međutim, postoje i fizički aspekti povezani s ovim incidentom, poput fizičkog oštećenja, uključujući spolno prenosive infekcije ili druge ozljede. Obavljanje temeljitog fizičkog pregleda pomoći će vam da utvrdite postoji li problem s vašim tijelom.
Korak 4. Zatražite test na moguću spolno prenosivu infekciju
Jedno od pitanja na koje žrtva silovanja obično razmišlja jest je li oboljela od venerične bolesti ili ne. Mogućnost da se ovo sklopi veća je ako je silovanje izvedeno nesigurno (bez zaštite). Ako niste provjereni, može doći do zabune, sumnje i brige. Stalno ćete razmišljati o tome. Ako ne zanemarite mogućnost spolno prenosivih bolesti, možete nastaviti živjeti u brizi o svom fizičkom i psihičkom stanju.
- Ne čekajte da se simptomi pojave. Neke od ovih spolno prenosivih bolesti bit će dugo skrivene prije nego što se manifestiraju u obliku simptoma. Čak i ako se fizički simptomi ne pojave, ipak morate proći pregled u latentnom obliku.
- Kad se otkriju u ranoj fazi, većina spolno prenosivih bolesti izlječiva je i može se liječiti.
- Ako zanemarite simptome, spolno prenosive bolesti mogu postati ozbiljni i kronični problemi, koje će biti teško liječiti i izliječiti.
Dio 3 od 7: Suočavanje s mogućom trudnoćom
Korak 1. Uzmite pilule za kontrolu rađanja
Ove pilule sprječavaju začeće u slučajevima silovanja, slobodno su dostupne na tržištu i moraju se uzeti u roku od 72 sata od silovanja. Pilule za kontrolu rađanja se prodaju bez recepta bez recepta za žene od 17 godina i starije. Također možete potražiti one kojima je potreban recept.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ili radnikom u centru za oporavak silovanja o ovim tabletama i mogućim nuspojavama koje mogu uzrokovati.
- Ako ste mlađi od 17 godina, trebat će vam recept za hitnu kontracepciju.
Korak 2. Uradite test trudnoće
Ako sumnjate da ste trudni, učinite ovaj test radi potvrde.
Jednom kada shvatite da ste trudni, možda ćete biti preplavljeni osjećajima i osjećajima krivnje, samooptuživanja, straha, srama, nevjerice i bespomoćnosti
Korak 3. Razgovarajte sa pouzdanim prijateljem
Ova situacija je teška, ali vrlo je važno da shvatite da niste krivi za ono što se dogodilo. Pronađite nekoga za koga mislite da će razumjeti vas i vašu situaciju. Ta osoba mora htjeti biti vaša snaga i podrška.
Ako mislite da nemate prijatelje ili članove porodice koji vas mogu podržati bez osuđivanja, razmislite o tome da posjetite savjetnika koji je stručnjak u situacijama poput vaše
Korak 4. Posjetite ili kontaktirajte centar za oporavak nakon silovanja
Ovi centri nude savjetodavne usluge, kao i potrebne informacije za preživjele koji dožive trudnoću zbog silovanja. Glavna ideja je osnažiti žene da donose svjesne odluke bez prisile.
Korak 5. Pobacite ako je potrebno
Kada ste trudni, možete odlučiti da ne nastavite trudnoću.
- Centar za oporavak žrtava silovanja može ponuditi podršku prije i nakon pobačaja. Vaša odluka da ne nastavite s trudnoćom može dovesti do pomiješanih osjećaja i emocija. Bit ćete pod stresom, ali ćete se istovremeno osjećati i olakšanje. Mogu se pojaviti problemi koji se obično javljaju nakon pobačaja, poput depresije, krivnje, ljutnje, niskog samopoštovanja. Trebali biste ostati u kontaktu sa savjetnikom u centru za oporavak. Savjetnik može predložiti i psihoterapiju.
- Planirano roditeljstvo ima nekoliko resursa za pomoć u pronalaženju centara za oporavak žrtava silovanja u vašem području.
Korak 6. Prepoznajte da ste krajnji donosilac odluka
Sada imate različite mogućnosti za izabrati. Dobit ćete mnogo savjeta o tome šta odabrati ili šta je ispravno/pogrešno za vas. Zapamtite, silovanje nije vaš izbor. Samo zato što se to dogodilo, ne znači da ne možete sami odlučiti o svemu što ima veze sa vašim silovanjem. Život je i dalje vaš, a vi morate biti krajnji donosilac odluka. Samo se pobrinite da donesete pravu odluku nakon što ste se posavjetovali s vlastitim umom i srcem.
I dalje možete tražiti mišljenje drugih ljudi. Samo pazite da zadržite pravo da odlučujete šta ćete učiniti. Možete produbiti ranu popuštajući vrijednostima, mišljenjima i sudovima drugih
Korak 7. Odvojite malo vremena
Ne dozvolite da vas drugi ljudi prisiljavaju da učinite nešto što mislite da nije ispravno ili što ne želite učiniti. Upoznajte svoje potrebe. Ovo će vas odvesti korak bliže vraćanju osjećaja vlastite vrijednosti i njenom održavanju, kao i slobodi i vještinama da preuzmete kontrolu nad svojim životom.
4. dio od 7: Razumijevanje efekata
Korak 1. Shvatite moguće posljedice nakon silovanja
Postoje brojni fizički i emocionalni simptomi koje žrtva silovanja može doživjeti nakon traumatskog iskustva: To uključuje:
- Sindrom traume: uključuje osjećaj anksioznosti, stresa, bespomoćnosti, krivnje, bijesa, nemogućnosti koncentriranja, srama, zloupotrebe supstanci ili suicidalnih misli.
- Pretjerani strah i sumnjičavost prema ljudima i njihovom ponašanju i ciljevima.
- Problemi u vezi: oni mogu nastati kao posljedica toga što postajete manje emocionalno osjetljivi, distancirate se od voljenih osoba ili sumnjate u postupke i namjere prijatelja i članova porodice.
- Nesanica, nemogućnost dobrog sna ili noćne more.
- Poricanje: Možda ćete osjetiti oklijevanje da priznate činjenicu da ste bili silovani i pokazati nesposobnost da se sjetite onoga što se dogodilo.
- Uspomene: Možda ćete ponavljati povratne informacije o napadu toliko puta da imate problema s razlikovanjem onoga što se dogodilo u prošlosti i onoga što se događa u sadašnjosti.
- Prekomjeran strah: Možda ćete osjećati potrebu da budete na oprezu kako biste bili sigurni.
- Poremećaji hranjenja, poput bulimije ili anoreksije.
- Seksualna disfunkcija.
- Fiziološki simptomi: mogu uključivati proljev, zatvor, ubrzan rad srca i disanje, vrtoglavicu, neobjašnjivu glavobolju i bol u trbuhu.
Korak 2. Shvatite glavne simptome sindroma ove traume
Sindrom traume silovanja je posttraumatski stresni poremećaj s kojim se suočavaju osobe koje su preživjele slučajeve silovanja. Većina tretmana usmjerenih na osobe koje su preživjele slučajeve silovanja fokusira se na smanjenje simptoma, jer je to ono što žrtve silovanja najčešće doživljavaju kao posljedicu njihovog slučaja.
- Neki od simptoma ovog sindroma traume uključuju: uspomene, izbjegavanje drugih ljudi, poremećaj sna, strah, anksioznost i probleme s raspoloženjem, te paranoju.
- Preživjele osobe mogu također biti napadnute strašnim mislima i napadnute. Ta osjećanja i misli mogu toliko obuzeti preživjelog da normalne dnevne aktivnosti postaju izazov. Preživjeli će razviti osjećaj nepovjerenja prema društvu općenito, a posebno prema muškarcima ili ženama. Neki preživjeli mogu prestati družiti se s drugima iz straha od ponovnog napada. Oni takođe mogu napraviti drastične promjene u svom životu, poput selidbe, promjene škole/ureda ili preseljenja u drugi grad.
Korak 3. Pazite na ponašanje koje izbjegavate
Preživjele osobe u slučajevima silovanja često progone sjećanja na traumatični incident. Određeni zvukovi, mirisi, slike ili čak određeni osjećaji i misli mogu izazvati neugodna sjećanja, koja se mogu manifestirati u fiziološkim i psihološkim simptomima. Kao rezultat toga, preživjeli mogu pokazati ponašanje izbjegavanja kako bi potisnuli ta sjećanja.
- Možda ste izbjegli ulicu kojom ste hodali na dan silovanja ili područje gdje se to dogodilo. Takođe možete izbjeći ljude koji vas podsjećaju na dan.
- Izbjegavanje osjećaja nelagode i straha normalno je, pa čak i korisno. Međutim, pozitivni učinci mogu se osjetiti samo kratkoročno. Ovo neće biti korisno na duži rok. U stvari, ovakvo ponašanje izbjegavanja može učiniti da se sjećanja i simptomi manifestiraju na različite, moguće i gore načine.
5. dio od 7: Traženje pomoći od profesionalaca
Korak 1. Pronađite savjetnika sa iskustvom u rješavanju slučajeva silovanja
Seksualni napad ponekad može ostaviti preživjele da se osjećaju bespomoćno i zbunjeno. Možda ne znate tačne korake ili radnje koje trebate poduzeti. Ako zatražite pomoć odmah nakon silovanja, savjetodavne službe mogu vam pružiti vrijednu podršku i informacije u obliku medicinskih savjeta (na primjer, kako spriječiti neželjenu trudnoću zbog silovanja), kao i pravne savjete (kao što su krivično gonjenje počinioca).
- Savjetodavne usluge obično nude profesionalci s bogatim iskustvom u rješavanju slučajeva poput silovanja. Ovo savjetovanje se obično obavlja jedan na jedan. Savjetnik će pomoći preživjeloj osobi da se nosi sa posljedicama koje mogu nastati nakon silovanja.
- Savjetnici shvaćaju važnost da se preživjeli osjećaju sigurnima i podržanima. Savjetovalište je mjesto za preživjele koji se tretiraju s poštovanjem i dobivaju odgovarajuću podršku. Žrtva silovanja može se nadati da će je njen savjetnik strpljivo i aktivno saslušati.
- Kognitivne bihevioralne terapije mogu se koristiti za liječenje psiholoških simptoma koji nastaju kao učinak nakon silovanja. Međutim, preživjelom je i dalje potreban uspješan oporavak od njegovih simptoma. Osnaživanje preživjelih i njihova priprema za povratak osjećaja vlastite vrijednosti ono je što je potrebno kako bi se osigurao uspješan proces oporavka.
Korak 2. Razgovarajte s terapeutom o aktivnim, fokusiranim načinima rješavanja problema
Ovakve tehnike su iskrene i pokušavaju riješiti postojeći problem. Ove tehnike će vam također pomoći da vratite kontrolu nad svojim životom i odvesti vas u pravom smjeru. Preporučuje se da se suočite s problemom, a ne da se udaljite od njega.
- Ako nastavite izbjegavati simptome i probleme, možda ćete se neko vrijeme osjećati dobro. Međutim, problem i dalje postoji i mogao bi izbiti u bilo kojem trenutku. Ova erupcija može uzrokovati ozbiljnija oštećenja.
- Fokusirane tehnike rješavanja problema mogu vam pomoći da dođete do korijena problema. Ove tehnike također mogu liječiti simptome, kao i probleme koji ih uzrokuju.
Korak 3. Izbjegavajte tehnike koje se fokusiraju na emocije
Ovakve tehnike treba izbjegavati ili koristiti samo na minimalnom nivou. Tehnike usmjerene na emocije imaju metode poput izbjegavanja ili poricanja. Ove se tehnike temelje na ideji da je bolje izbjegavati ono s čime se ne možete suočiti i izazvati. Ovo razmišljanje govori da će, ako prestanemo razmišljati o nečemu, nestati iz našeg sjećanja.
Korak 4. Zatražite savjet od članova porodice i prijatelja
Preživjeli u slučaju silovanja zaista je borac, međutim, ponekad je čak i borcu potrebna podrška njegovih voljenih. Osim toga, seksualni napad će također utjecati na prijatelje i članove porodice preživjele. Ti se ljudi obično smatraju sekundarnim žrtvama, jer ih posljedice ovih traumatičnih incidenata mogu i dalje proganjati.
Savjetovanje se nudi članovima porodice i prijateljima kako bi mogli pojačati napore preživjelih da se nosi s neugodnim iskustvom i njegovim posljedicama
Korak 5. Razgovarajte sa svojim terapeutom o liječenju
Postoji nekoliko lijekova koji se koriste za liječenje simptoma koji proizlaze iz sindroma traume nakon silovanja. Ovi lijekovi uključuju: selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), inhibitore monoaminooksidaze (MAOI), triciklične antidepresive (TCA) i antikonvulzive.
- Iako je terapija lijekovima u određenoj mjeri učinkovita, imajte na umu da druge vrste terapije više obećavaju i mogu dati bolje rezultate bez nuspojava. Iako lijekovi mogu privremeno ublažiti simptome, terapije pokušavaju doći do korijena problema kako bi ga riješili bez izazivanja nuspojava.
- Za ove lijekove najvjerojatnije će vam trebati recept psihijatra ili ljekara.
Korak 6. Pitajte o terapiji kontinuiranog izlaganja
Ova terapija, poznata i kao terapija poplavama, psihoterapeutska je tehnika osmišljena da žrtvu učini manje osjetljivom na misli i sjećanja na silovanje. Ovaj proces desenzibilizacije provodi se ohrabrivanjem preživjelog da se stalno sjeća, zamišlja i prenosi čak i najintimnije detalje incidenta. To uključuje sjećanje na ono što se dogodilo, kako se to dogodilo, vaše stanje uma, traumu koju ste doživjeli i kako je silovanje dominiralo vašim životom, uvjerenjima, mislima i ponašanjem.
- Ova terapija se naziva „kontinuirana“jer se ne provodi u samo jednoj ili dvije sesije. Umjesto toga, ova terapija uključuje nekoliko sesija (do 18, ovisno o stanju preživjele osobe), pri čemu svaka sesija traje oko 30-45 minuta.
- Preživjeli će slušati audio zapis koji mu pomaže da se prisjeti traumatičnog incidenta.
- Stalnim ponavljanjem osjećaja i emocija koje je osjećao kada se trauma dogodila, naviknut će se na ta osjećanja i misli. Osnovna ideja ovdje je da preživjelom sjećanje više ne smeta previše. Tako može prihvatiti incident i pomiriti se sa svojom prošlošću.
- Ova terapija nije laka, ni za preživjelu ni za terapeuta. Preživjela će se morati prisjetiti intimnih detalja o silovanju. Terapeut može također imati poteškoća da navede preživjelu osobu da detaljno priča o silovanju.
- Terapija kontinuiranom izloženošću smatra se učinkovitim načinom suočavanja sa simptomima traume, umjesto pokušaja suočavanja s osjećajem krivnje i depresivnim simptomima.
Korak 7. Pitajte o terapiji ponovne obrade desenzibilizacije pokreta pokreta očiju
Ponovna obrada desenzibilizacije pokreta pokreta očiju (EMDR) vrsta je psihoterapije namijenjena smanjenju ili suzbijanju simptoma, poput anksioznosti, nervoze, bespomoćnosti, depresije, straha i krivnje, koji se manifestiraju nakon traumatičnog incidenta, poput silovanja. Kad se osoba podvrgne ovoj terapiji, njegovi brzi pokreti očiju mogu se sjetiti traume povezane sa silovanjem koje je doživjelo.
- Kad se prisjeti traumatičnog incidenta, misli, osjećaji i emocije povezane s ovim incidentom, utjecat će na obrnuto funkcioniranje mozga. To je zato što se sjećanje na silovanje može smatrati istim kao i doživjeti ga prvi put. Oči, zvukovi, mirisi i misli povezane s ovim incidentom služe kao podsjetnici na njega.
- Terapeut će pomicati ruke naprijed -nazad i tražiti od preživjele osobe da prati pokrete. Ponekad će pokrete ruku zamijeniti prstima ili nožnim prstima. Pritom će se od preživjelog tražiti da se sjeti traumatičnog incidenta i svega što je s njim u vezi, uključujući osjećaje, misli, prizore, mirise i zvukove. Terapeut će navesti preživjelog da postepeno razmišlja o ugodnijim događajima i razgovara o njima.
- Vjeruje se da ova terapija smanjuje negativne emocije, čime se smanjuju simptomi koji mogu nastati zbog prisutnosti ovih negativnih emocija.
- EMDR je posebno koristan za liječenje onih kojima je teško govoriti o seksualnom napadu koji su doživjeli. EMDR se također može koristiti za liječenje poremećaja prehrane, kao i zlouporabe supstanci i alkohola, koji se može pojaviti kao nastavak nakon silovanja.
- Ova terapija nije terapija pričanjem kao druge kognitivno -bihevioralne terapije. Ova terapija također ne preporučuje upotrebu lijekova.
Korak 8. Isprobajte terapiju cijepljenjem protiv stresa
Ova terapija, općenito poznata kao SIT, preventivni je i pomirljivi mehanizam koji može pomoći preživjelima da se nose s posljedicama silovanja. Ova terapija također može pripremiti temelje za jačanje preživjelog protiv stvari koje bi u budućnosti mogle biti stresne.
- SIT je vrsta kognitivno-bihevioralne terapije specifične za klijenta, koja se može modificirati i prilagoditi kako bi zadovoljila potrebe osobe.
- SIT je podijeljen u tri faze intervencije. U prvoj fazi, terapeut će stvoriti konstruktivan i suradnički odnos s preživjelim. Preživjelima se savjetuje da strah, prijetnje, stres i anksioznost posmatraju kao probleme koje treba riješiti, a ne izbjegavati. Psihoterapeut će s preživjelim obaviti razgovore, preglede i psihološke testove. U drugoj fazi, preživjeli će se naučiti vještinama pomirenja, uključujući taktiku prihvaćanja situacije i ometanja; tehnike opuštanja i tješenja; i vještine međuljudske komunikacije i izgradnje odnosa. U trećoj fazi, preživjeli će usavršiti svoje mirotvorne vještine. Od njega se također može tražiti da pomogne drugima koji su u sličnoj situaciji, kako bi mogao uložiti više napora i cijeniti pozitivne promjene koje je napravio.
Dio 6 od 7: Briga o sebi
Korak 1. Razgovarajte sa prijateljima koji podržavaju i članovima porodice
Nemojte se izolirati od ljudi koji razumiju vas i vašu situaciju. Prijatelji i članovi porodice koji podržavaju, kao i stručnjaci koji vam mogu pomoći, mogu odigrati veliku ulogu u vašem procesu oporavka. Pozitivno i podržavajuće ponašanje i reakcije prijatelja i članova porodice mogu povećati šanse za proces ozdravljenja. Oni su ti koji čak mogu diskretno pružiti svu potrebnu podršku.
Korak 2. Klonite se ljudi koji vaše iskustvo ne shvaćaju ozbiljno
Možda postoje ljudi koji vam govore da zaboravite incident, kao da se to uopće nije dogodilo. Neki od ovih ljudi, koji čak mogu biti među prijateljima i članovima porodice, mogu vam savjetovati da zaboravite da se dogodilo silovanje.
- Možda postoje i ljudi koji krive, kritikuju i drže vas odgovornim za sve što vam se dogodi. Oni mogu pretpostaviti da je silovanje posljedica vašeg neodgovornog ponašanja.
- Možda postoje ljudi koji ne vjeruju u vašu priču. Oni mogu postaviti pitanje: „Zašto to ne uradiš? Mogli biste pobjeći ako jeste.”
- Možda postoje ljudi koji će vam nametnuti svoje odluke, donositi odluke umjesto vas ili vas prisiliti da ih saslušate.
- Neke porodice mogu biti previše zaštićene kada pokušavaju podržati i voljeti preživjelo što je više moguće. To može ometati proces ozdravljenja. Prezaštitničko ponašanje i postupci porodice podsjetit će preživjelog da je on ili ona zauvijek povrijeđen. Naviknut će se na zaštitu i teško će započeti novi život.
- Klonite se ljudi koji mogu izazvati negativne reakcije i osjećaje prema vama. Negativne reakcije i ponašanje članova porodice i prijatelja mogu navesti preživjele da usvoje strategiju distanciranja, što je loše za adaptaciju i može ometati proces ozdravljenja.
Korak 3. Pridružite se društvenoj grupi
Savjetodavne usluge obično ujedinjuju preživjele silovanja u obliku društvenih grupa. Ova grupa služi kao krizni vod jer su članovi ljudi koji prolaze kroz isto što i vi. Oni su takođe preživjeli seksualni napad i prošli su proces suočavanja sa posljedicama.
Ova grupa vas upoznaje s ljudima koji su prebrodili napade i uspjeli nastaviti sa svojim životima. Susreti i interakcija s ljudima koji su imali slična iskustva mogu vam pomoći da srušite zidove nepovjerenja koje ste izgradili jer ste bili napadnuti
Korak 4. Usredsredite se na pravilnu ishranu
Trenuci nakon silovanja čine da se zaista manje brine o hrani. Ako je moguće, koristite usluge dijetetičara kao jednog od vaših profesionalnih asistenata u zdravstvenom sektoru. Jedite zdravu svježu hranu. Ishrana koju konzumirate imaće veliki uticaj na vaše fizičko i psihičko zdravlje. Izbjegavajte brzu hranu i onu koja sadrži puno šećera.
Korak 5. Pobrinite se da ostanete fizički aktivni
Pokušajte hodati, trčati, plivati, voziti bicikl, plesati ili kick boksati. Ostanite fokusirani na to da budete što aktivniji, bez obzira na vrstu fizičke aktivnosti koju radite.
- Vježbanje ili fizička aktivnost pomažu vam da se oslobodite stresa, tjeskobe i nakupljenih emocija. Vježbanje također može pomoći odvratiti pažnju od bolnih misli i sjećanja. Vježbanje također povećava samopouzdanje i samopoštovanje. Mirno sjedenje kod kuće vam neće pomoći. Možda ćete se čak osjećati i više iritirano i uplašeno, tjeskobno ili depresivno.
- Vježbe će vam pomoći i da bolje zaspite. Jedan od simptoma koje možete osjetiti može biti nemogućnost pravilnog sna i odmora. Tjelesna aktivnost pomoći će vam da se bolje odmorite.
Korak 6. Isprobajte umnu vježbu
Vježba svjesnosti je tehnika koja se pokazala učinkovitom i ugrađena je u različite terapije usmjerene na suočavanje sa stresom nakon silovanja, depresijom i zlouporabom droga i alkohola. Ova tehnika je najuspješnija kada se koristi u određene svrhe, kao što je smanjenje obrazaca u misaonim procesima, kontrola upotrebe alkohola i droga, kronična bol i poboljšanje fokusa.
- Vježbe uma pomažu vam da prihvatite misli, emocije i osjećaje koje je teško prihvatiti. Možete i otpustiti ove misli bez osuđivanja sebe. Samo budite svjesni trenutne situacije i fokusirajte se na nju. Neka vaše misli dolaze i odlaze. Time pružate pravi kanal za svoje misli i emocije, kojima je obično teško upravljati i održavati ih stabilnima.
- Vježbe uma mogu se koristiti za pripremu za terapiju, kao što je terapija kontinuiranog izlaganja i terapija kognitivne obrade.
Korak 7. Vježbajte jogu
Joga pomaže povećati samopouzdanje, budnost i kontrolu nad vašim tijelom. Redovnim vježbanjem joge možete savladati kontrolu uma i usmjeriti misli. Joga može povećati broj otkucaja srca, što znači da ste u stanju smiriti se.
- Kada osoba doživljava flešbekove, teško je napraviti razliku između stvarnog i imaginarnog. Joga će vas naučiti da ostanete fokusirani na sadašnjost. Bit ćete potpuno svjesni stanja sebe, svog tijela, uma i okruženja.
- Joga je najsigurniji i najnježniji način da se naviknete na vlastito tijelo. Preživjele osobe koje su doživjele seksualni napad mogu početi zamjerati tijelu ili dijelu tijela koji je pogođen. Joga vam može pomoći da prihvatite sebe sa milošću. Prihvaćanje sebe ključ je ozdravljenja.
Korak 8. Isprobajte yoga nidra meditaciju
Yoga nidra, ili jogijski san, izvodi se u ležećem položaju. U yoga nidri vodit ćete kroz niz uputa kao i ritmičko disanje.
- Ove upute mogu vam pomoći u procesu vizualnog zasjenjivanja (skeniranje tijela). Cijeli ovaj proces skeniranja drži naš um zauzet i koncentriran, dalje od bilo kakvih smetnji.
- Vaše tijelo i um uskoro će dostići stanje mira i opuštenosti. Vaša energija će biti usmjerena na treće oko (što je tačka mira između obrva). Ovo treće oko djeluje kao regulator hormona u epifizi, koja se nalazi u sredini mozga.
- Hormon epifize, melatonin, čudesno djeluje na sprječavanje, liječenje i liječenje različitih problema koji napadaju tijelo i um. Ovaj hormon pomaže u smanjenju stresa, poboljšava funkciju imunološkog sistema, osigurava miran san, smiruje nervni sistem i pruža cjelovit proces ozdravljenja.
- Podcasti ili audio zapisi za joga nidra meditacije dostupni su za preuzimanje na mreži.
Korak 9. Provedite neko vrijeme na otvorenom
Nakon seksualnog napada možete razviti nepovjerenje. Provođenje vremena na otvorenom može vam pomoći da obnovite povjerenje u čovječanstvo. Prizori, zvukovi i prirodni mirisi osvježit će vas i postaviti vaše raspoloženje. Počet ćete se sjećati da je svijet lijepo mjesto i da je život vrijedan življenja.
Korak 10. Fokusirajte se na svoje studije ili posao
Jedan incident vas ne bi trebao natjerati da odustanete od svega onoga što ste ranije uživali radeći. Fokusirajte se na studije ili posao. Volontirajte na svom omiljenom dobrotvornom događaju. Život u svijetu može vam pomoći da se oslobodite stresa i ostanete povezani s drugima.
Korak 11. Čitajte inspirativne knjige
Postoje priče o mnogim žrtvama silovanja koje su prebrodile svoju traumu da bi postigle nešto u životu. Pročitajte ove priče.
Pandorin projekt ima popis preporuka koje sadrže mnoge knjige o silovanju, nasilju u odnosima, rodnom silovanju, nasilju nad djecom i drugim temama
Dio 7 od 7: Suočavanje s drugim efektima
Korak 1. Prepoznajte simptome poremećaja prehrane
Prehrana je jedan od najčešćih načina preživljavanja silovanja u suočavanju s traumatskim iskustvom. Mnogi preživjeli smatrali su da je njihov izgled izazvao napad. Mogu se prejesti ili drastično smanjiti (anoreksija, bulimija). Oni također mogu koristiti hranu kao strategiju suočavanja, jer prilagođavanje njihovog izgleda i njihova neprivlačnost stvara osjećaj sigurnosti i sigurnosti, čime se minimizira mogućnost seksualnog napada u budućnosti. Znakovi poremećaja prehrane mogu uključivati:
- Značajno izgubio ili dobio na težini
- Zauzet hranom ili dijetom
- Požutjeli zubi ili loš zadah
- Smanjena tjelesna temperatura
- Odbijte jesti
- Navike za vrijeme obroka, poput rezanja hrane na male komadiće ili guranja do ruba tanjura
- Potražite pomoć razgovarajući s liječnikom, savjetnikom ili grupom za podršku. Nacionalna asocijacija za poremećaje hranjenja ima resurse koji vam mogu pomoći u rješavanju poremećaja prehrane.
Korak 2. Saznajte da li ste se povrijedili ili ne
Preživjeli silovanja obično se osjećaju posramljeno i prljavo zbog onoga što se dogodilo, pa pokušavaju oštetiti ili unakaziti oskrnavljene dijelove tijela ili svoje tijelo općenito. Možda se nadaju da će pronaći neko olakšanje. Neka ponašanja samoozljeđivanja uključuju rezanje, grickanje ili zapaljivanje. Ako razmišljate o povrijeđivanju sebe, isprobajte ove izravne korake:
- Klonite se predmeta koje biste koristili da se ozlijedite. Napustite prostoriju u kojoj se nalazi predmet.
- Zapišite svoja osećanja u dnevnik.
- Nacrtajte nešto na mjestu gdje ćete se ozlijediti pomoću markera.
- Pozovite ili pošaljite poruku prijatelju.
- Dodatnu pomoć potražite od S. A. F. E. Alternative. Ova organizacija nudi korisne resurse za sprječavanje samoozljeđivanja.
Korak 3. Posjetite seksualnog terapeuta
Seksualna disfunkcija obično je posljedica nakon silovanja. Ova disfunkcija može imati mnogo oblika, poput nemogućnosti uživanja u seksu, bolova tokom seksa, vaginizma (koji se događa kada se vaginalni mišići nehotice stežu tijekom penetracije) ili gubitka seksualne želje. Seksualni terapeuti obično mogu pomoći kod seksualne disfunkcije.
- Preživjeli su obično također zabrinuti zbog reakcija i ponašanja partnera. Preživjele osobe mogu brinuti o tome kako će to utjecati na njihov seksualni život, kako će se nositi sa traumom zajedno sa svojim partnerom ili će nastaviti uživati u zajedničkom životu kao prije silovanja. Terapija parova može biti korisna u identificiranju, razumijevanju i rješavanju problema koji se mogu pojaviti među parovima.
- Seksualna terapija je malo dublja od terapije za parove jer se fokusira na intimne fizičke odnose.
- U seksualnoj terapiji, terapeut će pokušati promijeniti obrazac razmišljanja i ponašanja preživjelih prema seksu. Terapeut će izvoditi različite vježbe i tehnike kao što su “fokus osjeta” i Kegelove vježbe za liječenje seksualne disfunkcije.
- Seksualna disfunkcija se također obično liječi kognitivno -bihevioralnom terapijom.
