Uvijek se bojite da će vam se nešto dogoditi? Često se osvrćete ili razmišljate o tome šta su drugi ljudi rekli o vama? Ako vas ovaj scenarij opisuje, možda osjećate paranoju. Paranoja može potjecati od negativnih misli ili uvjerenja iz pitanja samopouzdanja. Paranoja može biti simptom većeg problema, poput paranoidne shizofrenije. U tom slučaju morate se što prije obratiti svom ljekaru.
Korak
Metoda 1 od 3: Preuzimanje vaših misli
Korak 1. Prevaziđite pesimizam
Jedan od razloga zašto postajete paranoični je taj što više pretpostavljate najgoru od svih situacija nego što ste realni u pogledu ishoda. Možda mislite da svi pričaju o vama, da svi mrze vašu novu frizuru ili da će vaš šef biti bijesan. Međutim, najvjerojatnije ništa od ovoga nije istina. Sljedeći put kad budete razmišljali o pesimističnim stvarima, zastanite i učinite sljedeće:
- Zapitajte se koliko se često negativne misli pretvaraju u stvarnost.
- Kad očekujete najgore, razmotrite sve moguće ishode situacije, a ne samo najnegativnije. Tada ćete vidjeti da u svakoj situaciji postoji mnogo mogućnosti.
- Pokušajte se boriti protiv svih pesimističnih misli koje se jave s dvije realne misli. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog toga što će vam se svi smijati cipelama, razmislite o tome da 1) nema šanse da ih par cipela nasmije cijele dane, i 2) moguće je da se novi smiješni mačkov mum probija kroz uredske poruke sistem.
Korak 2. Prestanite biti opsjednuti svakom sitnicom
Dio biti paranoičan nije samo osjećaj da su svi protiv vas ili da će imati problema s vama, već i biti paranoičan tjerajući vas da o tome razmišljate cijelo vrijeme. Što češće razmišljate o istim negativnim stvarima, dublje ćete zaroniti u svoje paranoične misli i više ćete vjerovati da nisu baš točne. Iako možda nećete moći u potpunosti prestati opsjednuti, postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći u smanjenju negativnog razmišljanja:
- Dajte sebi "vremena za brigu". Provedite ovo vrijeme sjedeći i razmišljajući o paranoičnim stvarima, procjenjujući ih i pokušavajući ih umanjiti. Ako zabrinutost dođe u neko drugo vrijeme, pokušajte je premjestiti u “vrijeme brige”.
- Vodite dnevnik koji bilježi vaše paranoične misli. Svake sedmice čitajte unatrag. Ne samo da vam ovo može pomoći da smanjite paranoična osjećanja na zdraviji način, već vam može pomoći i da vidite da se neki od vaših paranoičnih strahova nisu dogodili kada ste pročitali članak. Možete vidjeti da ste zabrinuti ako se X pojavi u određenom datumu. Kad dan prođe, a X se nije dogodio, moći ćete prihvatiti da se većina vaših paranoičnih uvjerenja neće dogoditi.
Korak 3. Podijelite svoje srce sa bliskim prijateljem
To što imate nekoga s kim možete razgovarati o vašim paranoičnim osjećajima može podijeliti vaše brige i steći drugačije gledište. Čak i izražavanje strahova može učiniti da vidite koliko je to nelogično.
- Ako kažete prijatelju da osjećate da vas neki od prijatelja mrze, prijatelj s kojim razgovarate moći će vam dati racionalne i konkretne primjere da dokažete da niste u pravu.
- Samo se pobrinite da odaberete jednog od racionalnijih i nepristrasnijih prijatelja. Ne birajte prijatelje koji će samo potaknuti vašu paranoju i učiniti da se osjećate još gore.
Korak 4. Ostanite zauzeti
Drugi način da izbjegnete paranoičnost je da ne dopustite vremenu da sjedite podignute brade i razmišljate o tome šta drugi ljudi misle o vama. Iako vam zauzetost ne može pomoći da pobjegnete od svih svojih problema, može vam pomoći da usmjerite svoju energiju na produktivnije stvari, poput istraživanja svojih interesa ili postizanja ličnih ciljeva.
Ako provedete nekoliko sati sedmično uronjeni u nešto što zaista volite, bilo da je riječ o jogi ili skupljanju novčića, nećete se utopiti u paranoičnim mislima
Korak 5. Osjetite ono što osjećaju drugi ljudi
Ova vježba zaista može pomoći. Ako brinete o nekome i osjećate kako se osjeća, možete vidjeti da je većina vaših strahova neutemeljena. Kao jednostavan primjer, recimo da ste na putu za zabavu i kažete sebi: "Svi su vjerojatno svjesni da nosim istu odjeću koju sam nosio na zabavi prije tri sedmice." Zapitajte se sjećate li se šta su svi drugi nosili na zabavi; šanse da ćete zapamtiti šta drugi ljudi nose vrlo su male.
Zapitajte se koliko je vjerovatno da ljudi za koje ste zabrinuti zaista misle o vama isto koliko i vi o njima. Provodite li sate razmišljajući o tome koliko mrzite druge ljude? Vjerovatno ne
Korak 6. Saznajte da li vaša paranoja proizlazi iz anksioznosti
Ako imate pretjeranu anksioznost, može vas uzrokovati stalna briga i strah da će se nešto loše dogoditi. Anksioznost čak može pokrenuti vaše paranoične misli, iako su ova dva stanja različita. Zbog anksioznosti možete pomisliti da imate ozbiljnu bolest; s druge strane, paranoja vas može navesti na vjerovanje da vam liječnik namjerno muči.
Ako je anksioznost glavni uzrok vaših problema, najbolje je potražiti liječničku pomoć ili učiniti nešto kako biste anksioznost zaustavili
Korak 7. Po potrebi potražite stručnu pomoć
Postoji razlika između mišljenja da svi vaši prijatelji govore o vama i dopuštanja da te misli zaista utječu na vas. Postoji i razlika između spoznaje da je vaše razmišljanje na neki način iracionalno i patnje od teških zabluda da će vas svi drugi povrijediti. Ako mislite da vam paranoična osjećanja preuzimaju život i sprječavaju vas u svakodnevnim interakcijama ili druženju, razgovarajte s psihologom ili drugim zdravstvenim radnikom kako biste pomogli u svom stanju.
Metoda 2 od 3: Riješiti se paranoje tokom druženja
Korak 1. Prestanite da brinete o tome šta drugi ljudi misle
Ako želite biti u mogućnosti da se družite bez brige o tome kako vas drugi ljudi sude, naučite se polako prestati brinuti o tome šta drugi ljudi misle. Naravno, ovo je lakše reći nego učiniti, ali kako počnete vjerovati u sebe i osjećati se ugodno u blizini drugih ljudi, vidjet ćete da svaka sitnica koju radite, govorite ili nosite ne znači ništa ljudima oko vas.
- Naučite se osjećati samopouzdano. Ljudi koji nemaju samopouzdanja razmišljaju o subjektivnim iskustvima drugih ljudi, a ta iskustva niko ne može kontrolirati. Znajte da sve što neko misli o vama, ima sposobnost da misli o tome. Ponekad drugi ljudi daju komentare o nama koji odražavaju ono što mi mislimo o sebi. Čak i u ovakvoj situaciji mišljenje ne postaje činjenica. Pokušajte zanemariti ove komentare i prestanite sumnjati u sebe svaki put kada neko podijeli vaše subjektivno mišljenje o vama.
- Naučite prihvatiti sebe takvog kakav jeste. Nije važno jeste li se samo okliznuli ili vam je kosa bila raskuštrana, i dalje ste čovjek. Svi ljudi su nesavršena stvorenja. Prihvatite svoju prirodnu jedinstvenost i prestanite misliti da su svi savršeni osim vas. Trebate pravi dokaz? Idite na YouTube i pogledajte smiješne video zapise kako biste podsjetili ljude da svi ljudi griješe - a ponekad se tim greškama može nasmijati.
Korak 2. Idite sami
Većina paranoičnih ljudi jako se plaši da ih nitko ne voli i ne želi se družiti s njima te više vremena provode sami kod kuće nego u društvenim krugovima. Ako nikada ne izađete iz kuće, razmišljat ćete samo o lošim stvarima jer nikada niste iskusili pozitivne aspekte društvene interakcije. Postavite sebi za cilj izaći iz kuće i družiti se sa što je moguće više ljudi, ili barem jednom ili dva puta sedmično.
Što više vremena provodite u druženju, ugodnije ćete biti s ljudima oko sebe i manja je vjerovatnoća da ćete zamisliti da vas svi mrze
Korak 3. Zabilježite sve dobre stvari oko sebe
Nakon druženja s grupom ljudi ili čak samo razgovora sa susjedima na ulici ili s blagajnicom u trgovini, trebali biste steći barem neke pozitivne utiske o ljudima na ovom svijetu. Na kraju dana ili sedmice zapišite sve dobre stvari koje su se dogodile u interakciji s drugim ljudima, sve pozitivne stvari koje ste osjećali prema njima i sve razloge zašto su te interakcije imale koristi za vaš život.
Kad se osjećate paranoično, pregledajte ovu listu. Podsjećanje na konkretne razloge zašto biste trebali biti sigurni u namjere druge osobe može smanjiti vaše paranoično razmišljanje
Korak 4. Naučite prihvatiti kritiku
Možda ćete osjećati da vas neko mrzi kada samo daje konstruktivne kritike i predlaže načine za poboljšanje vašeg rada. Ako vam učitelj na eseju daje lošu ocjenu, pročitajte njegove povratne informacije i pokušajte provjeriti ima li dobar razlog, umjesto da pretpostavljate da ste dobili lošu ocjenu jer se učitelju ne sviđate.
Ako ste ikada dobili oštru kritiku, zapamtite da je to vaš vlastiti način da odgovorite. Možete čak i plakati ili razmišljati o tome sedmicama, ili to možete smatrati kao priliku za poboljšanje. Zapišite te kritičke komentare i razmislite o istini. Ako postoji mala šansa da je kritika istinita, trebali biste dobro razmisliti je li to aspekt vas koji želite promijeniti ili želite da se nastavi ovako
Korak 5. Prihvatite da na ovom svijetu postoje loši ljudi
Nažalost, svi ljudi koje sretnete i sa kojima komunicirate ne vole ili se prema vama ne ponašaju dobro. Ali to ne znači da se ne možete isticati! Zapravo, ako budete svjesni činjenice da na ovom svijetu postoje loši ljudi, ljudi bez brige ili hladni ljudi, učinit ćete da cijenite dobre ljude u svom životu. Ako je neko grub prema vama bez očiglednog razloga, morate naučiti prihvatiti da je to zbog nesigurnosti i ličnih problema osobe, a ne zbog onoga što ste učinili.
Podsjetite se da ovom svijetu trebaju različiti ljudi. Neće vam svi biti bliski prijatelji, ali to ne znači da svi žele biti vaš najveći neprijatelj
Metoda 3 od 3: Prevazilaženje situacija situacijske paranoje
Korak 1. Suočite se sa svojim partnerom ako mislite da vas vara
Ako se bojite da vas partner vara - pogotovo ako se isto osjećate prema svima sa kojima izlazite - šanse su da su vaše brige ukorijenjene u paranoji. Zapitajte se imate li konkretne dokaze da se to događa ili je to samo u vašoj glavi.
- Budite otvoreni i razgovarajte sa svojim partnerom o tome. Recite mu da shvatate da su vaša osjećanja iracionalna i da vam je potrebna pomoć u suočavanju s njima.
- Ne optužujte svog partnera za varanje ili tražite od njega da se čuje svake dvije sekunde kada niste zajedno kako biste bili sigurni da vas ne vara. Ovo će samo učiniti da vaš partner osjeća da nema povjerenja u odnos.
- Sačuvajte svoj identitet. Ako se nađete u opsjednutosti osobom s kojom izlazite ili počnete previše ovisiti o njoj, veća je vjerovatnoća da ćete biti paranoični jer se osjećate ovisnima o lojalnosti te osobe. Vodite računa o drugim odnosima izvan vašeg ljubavnog odnosa.
Korak 2. Pitajte govore li vaši prijatelji zaista o vama
Zapitajte se šta biste rekli vi i vaši prijatelji da vam se neko ne pridruži - provodite li cijeli dan u tračanju i pričanju o tome koliko mrzite tu osobu? To se vjerojatno neće dogoditi ako se zaista ne pridružite grupi tračara i zlih prijatelja. Zapitajte se koliko je vjerovatno da će drugi ljudi pričati o vama sekundu nakon što odete.
Pozivaju li vas prijatelji u šetnju? Hvalim te? Tražite savjet? Ako je tako, zašto mislite da vas zaista mrze?
Korak 3. Borite se protiv paranoje na poslu
Uobičajena paranoična briga koju ljudi u uredu imaju je da se osjećaju kao da su uvijek na rubu otkaza ili da ih šef mrzi. Ako tako mislite, zapitajte se koje dokaze imate da dokažete da ćete izgubiti posao. Jeste li stigli u ured na vrijeme? Rekordno radno vrijeme? Pokazuje poboljšanje? Ako je tako, zašto biste dobili otkaz? Ako nemate loš predznak i ljudi oko vas se ne otpuštaju mnogo, velika je vjerovatnoća da ste samo zabrinuti.
- Pomozite sebi da se osjećate bolje tako što ćete napraviti popis glavnih doprinosa koje ste dali na poslu.
- Napravite listu komplimenata ili pozitivnih povratnih informacija koje vam šef daje. Sada zapišite sve negativne stvari koje su vam drugi ljudi rekli. Vidjet ćete da pozitivi nadmašuju negativne, pa ćete vidjeti planiraju li vaše radne napore usmjeriti u pozitivnom smjeru.
Korak 4. Zapamtite da vas svi ne gledaju kad izađete iz kuće
Drugi oblik paranoje temelji se na egu. Osjećat ćete da će vas, nakon što uđete u sobu ili dođete na zabavu, svi gledati, smijati vam se ili vam izviždati iza leđa. Zapitajte se koliko često gledate stranca koji je upravo došao na neko mjesto; šanse su da, kao i većini ljudi, previše brinete o tome kako izgledate i kako vas drugi doživljavaju da biste brinuli o drugima.
Savjeti
- Drži se. Stalno brinuti o tome da vas drugi ljudi pokušavaju povrijediti iscrpljuje, a djelovanje na tu zabrinutost može izazvati bolne situacije za vas. To je u redu. Oprostite sebi ponovo. dobro si. Nastavi pokušavati.
- Verujte u sebe, imate samopouzdanje da radite šta god želite. Ne dopustite da vas male stvari ometaju ili spriječe u postizanju vaših ciljeva.
- Većina ljudi ima tendenciju da se osjeća malo iritirano i osjetljivo, posebno kada je u pitanju paranoja, kada su neispavani. Dobro se naspavajte (oko 8 do 9 sati) i osjećat ćete se mnogo bolje. Normalno je osjećati strah s vremena na vrijeme, ali ne prečesto.
- Razmislite nekoliko sekundi o tome koliko je sjajnih stvari o vama. Ako se osjećate kao da vas drugi kritiziraju, ali još niste sasvim sigurni, recite sebi: "Super sam što sam to što jesam" i nasmiješite se malo.
- Duboko udahnite. Udahnite, izdahnite, udahnite, izdahnite. To može pomoći vašem mozgu da dobije kisik koji mu je potreban da se osjeća smireno.
Upozorenje
- Pokušaj ignoriranja paranoje nekoliko mjeseci može učiniti paranoju trajnom, stoga je nemojte zanemariti. Ne suočavajte se s ovim samim ili s dobronamjernim prijateljima koji ne znaju šta da rade.
- Ako se i dalje osjećate paranoično mjesec ili dva, a to uzrokuje probleme u vašoj sposobnosti funkcioniranja, trebate se odmah obratiti psihologu ili psihijatru.
