Nažalost, društvo stavlja veliki naglasak na atraktivan fizički izgled. “Dobri momci” u filmovima obično izgledaju dobro, dok “loši momci” ne izgledaju dobro. Postoje tisuće slika privlačnih ljudi koji nas bombardiraju u oglasima svaki dan. Standardi atraktivnog izgleda čak se filtriraju u stvari poput odluka o zapošljavanju. Važno je shvatiti da standardi koji se smatraju „atraktivnim“nisu objektivni. Atraktivan izgled je vrlo ličan i subjektivan. Nekoliko naučnih studija pokazalo je da je ljepota zaista na oku posmatrača. Na seksualni interes također utječe i hemija, kao i fizički izgled. Naučiti prihvatiti i biti siguran u sebe pomoći će vam da se osjećate privlačnije. Istraživanja su pokazala da ljudi misle isto kad mislite da ste privlačni!
Korak
Metoda 1 od 3: Osporavanje negativnih misli
Korak 1. Zapamtite da vaša vrijednost nije određena izgledom
Ljudi misle da je "ono što je lijepo dobro". Ovo je vrlo usko i neproduktivno gledište. Razmislite o tome kakvo naslijeđe želite ostaviti ljudima da vas se sjete. Je li "dobar izgled" na vrhu te liste? Ili su vam kvalitete poput ljubavi, ambicije, ljubaznosti, odlučnosti i mašte vrijednije? Svako ima cijenu i vrijednost, a to nije određeno izgledom.
Mnogi ljudi koji su ostavili trajan utjecaj na svijet ne zadovoljavaju stereotipnu definiciju privlačnosti. Razmislite o Majci Terezi, ženi koja je svoj život posvetila služenju drugima. Ili Stephen Hawking, koji je cijeli život iskoristio da odgonetne zagonetke univerzuma
Korak 2. Utišajte svoju unutrašnju kritiku
Vaš se mozak fokusira na neugodna iskustva i informacije. To je istina čak i ako imate više pozitivnih iskustava nego negativnih. Primamljivo je vjerovati da unutrašnja kritika, govoreći "Nisi dovoljno visok" ili "Nisi dovoljno zgodan/lijep" ili bilo šta drugo, govori istinu. Ali vaš mozak vjerojatno zanemaruje mnoge nevjerojatne stvari o vama kako bi se usredotočio na nešto negativno.
Pokušajte odabrati mantru ili pozitivnu frazu koja može normalizirati vaše iskustvo i pomoći vam da se osjećate hrabro. Ponovite ove riječi sebi kad čujete unutrašnjeg kritičara kako govori. Na primjer, možete ponoviti „Prihvaćam sebe takvog kakav jesam“ili „Mogu slobodno donositi vlastite odluke o ljepoti“
Korak 3. Usredotočite se na pozitivne strane
Ako ste okruženi ljudima i medijskim slikama koje vam govore da ne izgledate privlačno, počet ćete im vjerovati. Možda ćete na kraju postati žrtva kognitivnog izobličenja „filtriranja“, gdje se fokusirate samo na stvari koje vam se ne sviđaju. Izazovite te distorzije pronalaženjem pozitivnih aspekata na koje se možete usredotočiti.
- Pokušajte odmah pronaći pozitivan element kad god zateknete da mislite nešto negativno o svom izgledu. Na primjer, ako prođete pored ogledala i pomislite: "Vau, tako su mi zubi pokvareni", odvojite vrijeme da tu misao uravnotežite s nečim pozitivnim: "Moj osmijeh govori ljudima da sam sretan."
- Ako vam je teško pronaći nešto zanimljivo o sebi, pokušajte se početi fokusiranjem na nevjerojatne stvari koje vaše tijelo može učiniti. Da li plešete, trčite, smijete se, dišete? Naučite cijeniti svoje tijelo zbog njegove upotrebe i možda ćete lakše pronaći stvari koje vam se sviđaju u pogledu vašeg fizičkog izgleda.
Korak 4. Prestanite davati izjave „treba“o sebi
Psiholog Clayton Barbeau skovao je ovaj izraz, koji opisuje šta se događa kada počnete razmišljati o sebi u terminima "trebalo bi": "Trebala bih imati istu ljepotu kao supermodel" ili "Trebala sam nositi veličinu 2" ili "Ja trebalo bi imati kožu/kosu/oči/visinu/težinu/sve što je drugačije. " Korištenje izjava „treba“o sebi može nas natjerati da se osjećamo krivima i tužnima.
- Na primjer, jedan od načina na koji se ljudi osjećaju neprivlačnim je uspoređivanje sebe s nedostižnim standardima poput glumaca i supermodela. Lako je vjerovati da bismo "trebali" izgledati poput šarmantnih ljudi u filmovima i časopisima. Pokušajte se sjetiti da u velikoj većini slučajeva čak ni modeli u reklamama i časopisima ne izgledaju tako; Photoshop se često koristi za promjenu izgleda ljudi.
- Pokušajte koristiti izjave o činjenicama protiv izjava „treba“. Na primjer, ako često mislite da biste "trebali" imati urednije zube, osporite ovu misao riječima: "Moji zubi su upravo takvi. Zubi mi dobro funkcioniraju.”
Korak 5. Razmislite da li biste isto rekli prijatelju
Često volimo sebe manje nego što volimo svoje voljene. Kad pomislite da ne izgledate privlačno, razmislite biste li zbog toga kritizirali prijatelja. Ako to ne biste rekli nekome koga volite, zašto biste to rekli sebi?
Na primjer, uobičajena tačka neugodnosti za mnoge ljude je njihova težina. Mogli biste se pogledati u ogledalo i pomisliti: "Tako sam debela i ružna, niko nikada neće pomisliti da sam privlačna." Nema šanse da to kažete prijatelju ili članu porodice. Možda niste osuđujući, pa čak ni svjesni težine svoje voljene osobe. Dajte sebi istu naklonost koju biste pružili drugima
Korak 6. Izazovite misli sve ili ništa
Misao o „sve-ili-ništa“ili totalnosti još je jedan vrlo čest način kognitivnog izobličenja. Možda ćete u potpunosti odbaciti ideju da ste privlačni jer imate nedostatke. Postoji snažan pritisak da budete „savršeni“u društvu. Međutim, svi imaju mane, čak i poznati glumci i modeli.
- Na primjer, supermodelu Cindy Crawford rečeno je da ukloni mladež s lica jer je to bilo "ružno": Crawford je umjesto toga madež učinio svojim potpisom i postao jedan od najuspješnijih svjetskih supermodela.
- Kada je Aerie, marka donjeg rublja, prestala koristiti Photoshop na svojim modelima, i predstavila modele s „manama“, poput nabora i pjegica, njihova prodaja se povećala.
Metoda 2 od 3: Izgradite svoje samopouzdanje
Korak 1. Vježbajte ljubav prema sebi
Istraživanja su pokazala da samokritika čini da se ljudi osjećaju inferiorno. Samokritika također može dovesti do anksioznosti i depresije. Borite se protiv samokritike tako što ćete naučiti voljeti sebe. Postoje tri komponente ljubavi prema sebi:
- Biti ljubazan prema sebi. Kao što ne biste bili okrutni prema prijatelju, ne biste trebali biti okrutni ni prema sebi. Prihvatite da je nesavršenost potpuno subjektivna. Možemo misliti da smo savršeni kakvi smo sada, čak i ako znamo da u našim životima postoje područja koja bismo željeli poboljšati, i bili bismo u pravu. Ne postoji univerzalni standard za savršenstvo. Budite nježni i ljubazni prema sebi.
- Opšta humanost. Može se lako osjećati kao da ste jedini koji doživljava svoju patnju. Shvatite da su patnja i nesavršenost prirodno ljudsko stanje. Ovo je dio onoga što znači biti čovjek i svi to prolazimo. Svako ima izazove u ovom životu. Život rijetko odgovara našoj ideji idealnog savršenstva. Ove idealizirane ideje savršenstva mogu dovesti do patnje i odbacivanja onoga što zaista jesmo.
- Svijest. Svjesnost dolazi iz budističke prakse priznavanja svojih iskustava i emocija bez osude. Dok učite svjesnost, moći ćete biti u trenutku, usredotočujući se na svoje sadašnje iskustvo.
Korak 2. Identificirajte stvari zbog kojih se osjećate loše zbog sebe
Pokušajte zapisati stvari zbog kojih se osjećate nedostojno ili neprivlačno. Zapišite kako ove stvari utiču na to kako se osjećate. Pokušajte ne osuđivati svoja osjećanja dok ih zapisujete, budite otvoreni i iskreni prema sebi.
- Zatim zamislite gledište prijatelja koji prihvaća i voli bezuvjetno. Ako ste religiozni ili duhovni, ovo gledište može doći od osobe iz vaše tradicije. Ako niste religiozni/duhovni, zamislite da poznajete nekoga ko vas prihvaća takvog kakav jeste. Ne dozvolite da ovaj prijatelj iz sjene osuđuje bilo šta. Ovaj prijatelj je samo brižan, ljubazan i prihvata.
- Napišite pismo sa ove tačke gledišta. Zamislite šta će prijatelj koji to prihvati reći na vaša razmišljanja o vašim nedostacima. Kako će ovaj prijatelj pokazati svoju naklonost prema vama? Kako će vas podsjetiti na vaše dobre kvalitete? Što bi on zaista mislio o stvarima za koje mislite da su "hendikepirane" ili "neprivlačne"?
- Pročitajte ponovo pismo kad počnete osjećati letargiju zbog svog izgleda. Budite svjesni vremena u kojima se pojavljuju te negativne misli. To će vam pomoći da postignete ljubav prema sebi i prihvaćanje sebe, umjesto da se osjećate nesretno jer ne živite do nerealne slike savršenstva.
Korak 3. Kreirajte svoju definiciju „atraktivnog izgleda“
Zapadna kultura ima vrlo usku i umjetnu definiciju šta znači "pojava". Prečesto dobar izgled znači bijel, visok, mršav i mlad. Ne morate prihvatiti ovu (ili bilo koju drugu) definiciju ljepote. Naučno je dokazano da je dobar izgled vrlo subjektivan, pa se oslobodite društvenih pritisaka da biste slijedili određeni ideal.
Razmislite o onome što smatrate lijepim u svojim prijateljima i voljenima. Ljudi imaju tendenciju da na određene načine biraju prijatelje koji su im zanimljivi. Šta smatrate lijepim u ljudima koje volite? Velike su šanse da je vaša definicija privlačnog izgleda kod vaših prijatelja šira od standarda koje zahtijevate od sebe
Korak 4. Pronađite stvari koje vam se dopadaju kod vas
Pokušajte napraviti popis stvari koje vam se sviđaju na vama, a koje nemaju veze s vašim fizičkim izgledom. Uzmite u obzir kvalitete u sebi zbog kojih se osjećate dobro ili samouvjereno.
- Na primjer, mogli biste razmisliti koliko vam je stalo do prijatelja ili koliko ste umjetnički.
- To ne moraju biti kvalitete koje vas čine natprosječnim ili izuzetnim. Pritisak da budete izvanredni da biste imali vlastitu vrijednost je zapravo destruktivan. Jeste li pristojan kuhar? Jeste li stigli na posao na vrijeme? Ovo su takođe stvari koje se sviđaju.
Korak 5. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika odličan je način da stupite u kontakt sa svojim osjećajima. Svaki dan vodite dnevnik kad se osjećate neprivlačno. Pokušajte biti konkretni: što smatrate neprivlačnim? Šta je vaš fokus? Šta mislite o ovim mislima? Šta se dogodilo neposredno prije i odmah nakon ovog osjećaja?
Pokušajte otkriti zašto na ovaj način sudite o sebi. Ponekad možete kritizirati svoj izgled ako ste zapravo nezadovoljni nečim drugim o sebi. Stres i anksioznost također mogu utjecati na to kako vidite sebe
Korak 6. Vježbajte naviku zahvalnosti
Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji redovno prakticiraju navike zahvalnosti sretniji, optimističniji i osjećaju se manje izolirano. Takođe mogu imati jači imunološki sistem. Ako se fokusirate na ono što je dobro i pozitivno u vašem životu, teže je razmišljati o onome što nemate.
- Zahvalnost nije samo osećaj zahvalnosti. Zahvalnost je aktivan proces. Vaš je mozak navikao držati se negativnih iskustava i otpuštati pozitivna iskustva, pa morate raditi protiv toga.
- Zahvalnost možete vježbati "upijajući dobrotu". Psiholog Rick Hanson objašnjava da je ovaj proces jedan od načina da nam pomogne da se prisjetimo pozitivnih emocija i iskustava.
- Pretvorite pozitivne činjenice u pozitivna iskustva. Ova činjenica ne mora biti nešto veliko. Ova činjenica može biti nešto jednostavno poput stranca koji vam se smiješi na ulici ili primjećuje kako cvijeće cvjeta u vrtu. Tražite ove pozitivne trenutke aktivno oko sebe. Budite svjesni i obratite pažnju na te trenutke dok se pojavljuju.
- Neka iskustvo bude posljednje. Ostanite s tim pozitivnim trenucima barem nekoliko sekundi. Što više obraćate pažnju na te pozitivne trenutke, više ćete ih se sjećati - i više ćete primijetiti. Napravite "mentalnu fotografiju" ili recite sebi nešto što potvrđuje trenutak, poput "Ovaj trenutak je tako lijep".
- Uživajte u ovim trenucima. Pokušajte zamisliti da pozitivno iskustvo prodire u vas. Opustite svoje tijelo i usredotočite se na ono što sva vaša osjetila proživljavaju. Razmislite o mislima koje donosi ovo iskustvo.
Korak 7. Idite u kupovinu
Važno je da ne koristite kupovinu kao štaku kako biste se osjećali bolje. Međutim, studije su pokazale da kada nosite odjeću koja vam se sviđa ili se lijepo ošišate, možete se osjećati samopouzdanije. Samopouzdanje u vama će utjecati na to kako ćete prilagoditi svoje držanje i pokazati se drugima. Govor tijela ključni je faktor u ocjenama privlačnosti ljudi.
Ne trošite previše ili ćete se vjerojatno osjećati gore zbog sebe. Nemojte imati osjećaj da morate kupiti i cijelu garderobu. Odaberite jednu ili dvije lijepe odjeće zbog kojih ćete se osjećati samouvjereno noseći ih
Korak 8. Obucite tijelo koje imate
Anksioznost oko našeg tijela vrlo je čest izvor tjeskobe zbog dobrog izgleda. Može biti primamljivo čekati dok ne dobijete svoje „idealno“tijelo prije nego uložite svoj novac u odjeću. Ili možete sakriti svoje tijelo ispod odjeće jer mislite da ste predebeli ili premali. Ove stvari će uništiti vaš osjećaj prema sebi. Kupite ono što odgovara vašem trenutnom tijelu.
- Način na koji se oblačite ima direktan uticaj na to kako se osjećate. Glumci često kažu da im nošenje "kostima" pomaže da stupe u kontakt sa likom. Obucite se kao lik koji želite da budete, a ne lik za koji vaši unutrašnji kritičari kažu da jeste.
- Odjeća može imati simbolično značenje. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su nosili laboratorijske ogrtače tijekom provođenja znanstvenih eksperimenata imali bolje rezultate. Ako vam se sviđa bilo koja vrsta odjeće, nosite je! Možda ćete se i vi osjećati privlačnije.
- Podsjetite se da ste dovoljno vrijedni da zaradite ovaj trud. Nosite odeću koja vam se sviđa. Neka vaša odjeća izrazi vašu ličnost i osjećaj za stil.
- Odaberite odjeću koja pristaje vašem tijelu. Nekoliko je studija pokazalo da dobro pripijena odjeća povećava percepciju drugih ljudi o fizičkoj privlačnosti, čak i kada je osoba koja nosi odjeću ista osoba.
Korak 9. Vježba
Vježbanje je odličan način za dobivanje forme, ali oslobađa i endorfin, kemikalije vašeg tijela koje prirodno podižu vaše raspoloženje. Redovne vježbe također mogu povećati vaše samopouzdanje i smanjiti anksioznost. Jedno je istraživanje pokazalo da je umjereno vježbanje u periodu od 10 sedmica pomoglo ljudima da se osjećaju energičnije, pozitivnije i smirenije.
Pokušajte ne ići u teretanu s idejom da se "popravite". Fokusira se na negativne, a ne na pozitivne, a moguće i na samodestruktivne aspekte. Istraživanja su pokazala da će vam čak i vježbe biti teže nego što bi trebalo biti ako se usredotočite na to koliko se loše osjećate. Umjesto toga, usredotočite se na brigu koju iskazujete održavajući sebe - bez obzira na to kako izgledate - zdravim i sretnim
Korak 10. Izazovite medijske ideje o idealnoj ljepoti
Tijela uređena zračnim kistom i potpuno simetrična obilježja popularnih medijskih stereotipa o ljepoti čine da se ljudi osjećaju kao da s njima nešto nije u redu ako ne mogu postići te nerealne ideale. Ali to nije samo na TV -u i u časopisima. Čak i kozmetički proizvodi koji ciljaju na smanjenje „nedostataka“, poput krema protiv celulita ili sredstava za uklanjanje bora, mogu učiniti da se ljudi osjećaju lošije.
- Učinci koje nezdravi mediji imaju na nas vrlo su stvarni. Naučna istraživanja su pokazala da izloženost nerealnim prikazima tijela dovodi do značajnog smanjenja raspoloženja i povećanog nezadovoljstva tijelom.
- Da biste vidjeli koliko je ovih idealnih ljepotica potpuno umjetno, pretražite internet za "neuspjeh časopisa Photoshop". Gotovo da nema slike koja nije na neki način promijenjena.
Metoda 3 od 3: Vježbajte s drugima
Korak 1. Zatražite podršku od prijatelja
Iako ne želite ovisiti o drugima zbog povjerenja, može biti korisno razgovarati sa svojim prijateljima o svojim osjećajima. Možda ćete otkriti da vaši prijatelji o vama pronalaze zanimljive stvari koje niste ni primijetili.
Zagrli se! Zagrljaji i fizički kontakt sa voljenim osobama oslobađaju oksitocin. Ovaj snažni hormon pomaže vam da se osjećate voljeno i povezano s ljudima. Ovaj hormon takođe poboljšava vaše raspoloženje. Fizička toplina zagrljaja također bi vam mogla pomoći da se osjećate bolje
Korak 2. Suočite se sa socijalnom anksioznošću
Ako ste zabrinuti zbog svog izgleda, možete izbjeći odlaske na zabave i okupljanja jer ste zabrinuti kako će vas ljudi vidjeti. Možda se bojite da ćete biti osuđeni. Iako vam se može činiti da je lakše ostati kod kuće, to vam ni na koji način neće pomoći da se nosite sa osjećajem manje vrijednosti ili tjeskobe.
- Ocijenite svoj strah na ljestvici od najgoreg do ne tako lošeg. Na primjer, štetan komentar koji vam je izravno upućen mogao bi vrijediti 9 ili 10. O vama bi moglo biti vrijedno 7 ili 8. Šta mislite da bi se dogodilo da ste prisustvovali tom društvenom okupljanju? Zapišite svoja predviđanja i čega se plašite.
- Testirajte te strahove. Jedini način na koji ćete moći provjeriti je li vaša percepcija točna ili nije je da je testirate. Idi na zabavu. Predstavite se s povjerenjem i pozitivom koju ste naučili. Pokušajte se ne upuštati u “sigurnosno ponašanje”, poput izbjegavanja kontakta očima ili skrivanja u kutu prostorije.
- Posmatrajte šta se dešava. Koje dokaze imate za svoju percepciju? Na primjer, ako ste zabrinuti da će svi na zabavi pomisliti da ste "predebeli" da biste nosili koktel haljinu, razmislite koje dokaze imate za tu pretpostavku. Kako znaš da oni tako misle? Je li to još netko na zabavi u sličnoj situaciji doživio? Pokušajte izbjeći ocjenjivanje stvari kao katastrofe. Raspravljajte o zloj unutrašnjoj kritici.
Korak 3. Izbjegavajte ljude koji vam daju negativnu sliku o sebi
Ljudi se mogu šaliti ili uvredljivo komentirati vaš izgled, a da nisu svjesni kako to utječe na vas. Drugi mogu dati bolne primjedbe jer nisu naučeni da ne osuđuju druge. Mirno, obavijestite osobu kako je povrijedila vaša osjećanja i zamolite je da prestane. Ako ne prestanu s komentarima, izbjegavajte druženje s njima.
- Ljudi su društvena bića, a naše raspoloženje često ovisi o tome s kim provodimo vrijeme. Ako ste okruženi ljudima koji se fokusiraju na izgled ili zbog kojih se osjećate loše zbog sebe, veća je vjerovatnoća da ćete se osjećati nesigurno kako izgledate. Srećom, vrijedi suprotno: ako ste među otvorenim i prihvaćate ljude koji se ne fokusiraju na izgled, vjerojatno ćete se i sami osjećati bolje.
- Ponekad negativni komentari o vašem izgledu mogu proizaći iz osjećaja inferiornosti osobe. Ovi komentari više govore o tome kako druga osoba osjeća sebe nego što se odnose na vas.
- Ako ste žrtva maltretiranja, nasilja ili drugog uvredljivog ponašanja, to ne morate prihvatiti. Prijavite ovo ponašanje autoritetu (školskom savjetniku, predstavniku ljudskih resursa itd.).
Korak 4. Prepoznajte znakove poremećaja prehrane
Ponekad možete postati toliko nezadovoljni svojim izgledom da poduzimate drastične i opasne mjere da promijenite svoje tijelo. Ako se previše opterećujete svojom težinom, oblikom tijela ili veličinom i unosom hrane, možda ćete na kraju usvojiti štetna ponašanja koja mogu dovesti do poremećaja prehrane. Poremećaj hranjenja ozbiljno je zdravstveno stanje i trebate odmah potražiti stručnu medicinsku pomoć.
-
Anoreksija nervoza nastaje kada osoba vrlo strogo ograniči unos hrane. Ako jedu, osjećaju se jako krivim zbog toga. Mogu se nadoknaditi namjernim prekomjernim vježbanjem ili povraćanjem. Znakovi anoreksije uključuju:
- Vrlo strogo ograničenje unosa kalorija
- Osećate se opsednuto tipom i količinom hrane koju jedete
- Održavajte stroga pravila o tome šta jedete
- Osjećate se „debelo“čak i ako nemate višak kilograma
-
Nervozna bulimija nastaje kada osoba prejede, pojede velike količine hrane, zatim izvrši radnje čišćenja poput povraćanja, korištenja laksativa ili pretjeranog vježbanja. Kao i drugi poremećaji prehrane, bulimija je također povezana s opsesijom oblikom tijela, težinom ili veličinom tijela. Znakovi bulimije uključuju:
- Osećaj krivice tokom jela
- Osećaj da ne možete da kontrolišete šta ili koliko jedete
- Osećaj da morate da jedete velike količine hrane
-
Poremećaj prejedanja relativno je nova dijagnoza, ali je i priznati medicinski poremećaj. Razlika između ovog poremećaja i drugih velikih poremećaja hranjenja je u tome što prejedanje ne uključuje "kompenzacijske" mjere, poput namjernog povraćanja ili pretjeranog vježbanja. Simptomi prejedanja uključuju:
- Osećaj da ne možete da kontrolišete šta ili koliko jedete
- Osećaj krivice ili gađenja tokom ili posle jela
- Jedite kad niste gladni ili čak i kad ste siti
Korak 5. Nemojte se sami nositi s vrlo negativnim mislima
Blagi osjećaj inferiornosti obično se može ukloniti malim promjenama u načinu razmišljanja i navikama. Međutim, ozbiljan poremećaj imidža tijela vrlo je stvarno zdravstveno stanje i zahtijeva stručnu pomoć. Ako su vaše loše ili nisko samopouzdanje ili slični osjećaji toliko intenzivni da vas sprječavaju da radite stvari koje volite ili imate osjećaj da biste se mogli povrijediti, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Postoji veliki broj stručnjaka za mentalno zdravlje. Psihijatri i medicinske sestre Psihijatri obično propisuju lijekove, a mogu ponuditi i terapiju. Psiholozi, registrirani klinički socijalni radnici, registrirani bračni i porodični terapeuti i registrirani profesionalni savjetnici mogu također ponuditi terapiju.
- Neki ljudi vjeruju u mit da je traženje pomoći znak slabosti. Možda mislite da biste "trebali" biti u stanju nositi se sa svojim osjećajima. Sjetite se koliko su destruktivne izjave "treba". Traženje pomoći hrabra je i brižna stvar koju radite za sebe!
Savjeti
- Napišite pozitivne slogane o sebi i stavite ih u ogledalo.
- Pronađite bliskog prijatelja ili člana porodice na koje se možete požaliti kada se osjećate loše. Zagrljaj i malo verbalne utjehe od voljene osobe mogu uvelike pomoći.
