Praktikovanje meditacije pažnje pomaže vam da kontrolišete svoje misli o stvarima u svakodnevnom životu. Marljivim vježbanjem možete živjeti sadašnjost i usmjeriti svoju pažnju samo na stvari na koje želite obratiti pažnju. Svesnost se može postići posmatranjem okoline bez prosuđivanja. Osjećaj emocija važan je aspekt efikasnog vježbanja svjesnosti, umjesto da ga inhibira. Osim toga, još jedan aspekt koji je jednako važan je naučiti se osloboditi emocija.
Korak
1. dio 3: Svjesno fokusiranje
Korak 1. Budite svjesni o čemu razmišljate
Ne dopustite da se vaš um nesvjesno fokusira na određene stvari. Ne dopustite da vam um luta pokušavajući se usredotočiti na određenu stvar.
- Cjelodnevne aktivnosti, lični odnosi ili opterećenje mogu utjecati na emocije, ali ove vam vježbe pomažu da usmjerite svoju pažnju na temu o kojoj želite razmišljati.
- Sposobnost usmjeravanja vaše pažnje na ono što se događa oko vas prvi je korak u kontroli vašeg uma o onome što se događa.
- Ne dozvolite da um luta. Ako se to dogodi, preusmjerite svoj um na temu na koju želite obratiti pažnju.
Korak 2. Budite svjesni svojih postupaka
Svjesnost i svijest postoje sličnosti i razlike. Shvatiti da razgovarate s nekim nije isto što i obratiti pažnju na to kako govorite i šta mu govorite. Obratite posebnu pažnju na svoje postupke, riječi i motivaciju.
- Mnogi ljudi žive životom poput aviona s automatskim upravljanjem pa se ponašaju i reagiraju impulzivno.
- Obraćanje pažnje na to kako se ponašate odličan je način da upoznate sebe i postanete osoba kakva želite biti.
Korak 3. Odredite svrhu svake radnje koju poduzmete
Obraćanje pažnje na ono što radite i na šta se fokusirate način je postavljanja cilja vaših akcija, na primjer fokusiranjem ili svjesnošću sadašnjosti dok radite na zadatku.
- Spoznaja o tome ko ste zaista, šta mislite i šta radite može vam pomoći da odredite svrhu svojih akcija.
- Fokusirajte se na ono što radite, osjećate i na ono što se trenutno dešava.
2. dio 3: Živjeti u sadašnjosti
Korak 1. Nemojte žaliti za prošlošću
Mnogi ljudi stalno razmišljaju o prošlim događajima. To ima negativan utjecaj na sposobnost fokusiranja. Šta god se sada učinilo, ne može promijeniti stvari koje su se već dogodile.
- Kad vam um bude ometen pa se prisjetite prošlih iskustava, pokušajte usmjeriti svoju pažnju na ono što se trenutno događa.
- Iskoristite naučeno bez razmišljanja o prošlosti.
Korak 2. Nemojte se zadržavati na budućnosti
Planiranje budućnosti je dobra stvar, ali ne dopustite da strah i briga o razmišljanju o onome što se nije dogodilo negativno utječu na vaš svakodnevni život. Vježbanje pažljive meditacije pomaže vam da usmjerite svoju pažnju na sadašnjost.
- Planirajte kako biste se što bolje pripremili za budućnost, ali nemojte se uhvatiti u brige oko nečega što se možda neće dogoditi.
- Ne možete cijeniti ono što se sada događa ako previše razmišljate o budućnosti.
Korak 3. Oslobodite se navike gledanja na sat
Mnogi zapadnjaci od djetinjstva jako ovise o satu. Uvijek provjeravaju sat kako bi saznali koliko je vremena prošlo od početka rada ili koliko je još dostupno prije početka sljedeće aktivnosti. Živite svoj svakodnevni život bez fokusiranja na vrijeme i počnite se fokusirati na stvari koje trenutno doživljavate.
- Morate napraviti raspored, ali to može biti problematično ako stalno provjeravate vrijeme. Smanjite naviku gledanja na sat dok ste u pokretu kako vaša pažnja ne bi bila zaokupljena provjerom vremena.
- Sposobni ste cijeniti ono što se događa kada vaša pažnja više nije okupirana samo razmišljanjem o tome koliko dugo morate čekati na sljedeću aktivnost.
Korak 4. Dajte si vremena da ne učinite ništa
Biti produktivan čovjek se isplati, ali ponekad ne morate ništa učiniti po tom pitanju. Odvojite vrijeme da mirno sjedite sami i usredsredite svoju pažnju na ono što se dešava oko vas bez osuđivanja.
- Mirno sjedenje kako biste oslobodili um iz prošlih iskustava i zapažanje onog što se događa jedan je od načina meditacije.
- Tokom meditacije mogu se raditi različite vježbe.
- Dokazano je da meditacija može prevladati stres, depresiju, anksioznost i smanjiti rizik od razvoja raka.
3. dio 3: Obraćanje pažnje bez suđenja
Korak 1. Oslobodite se osuđujućih želja i negativnih emocija
Kad je vaša pažnja usmjerena na sadašnjost, možete promatrati stvari koje su ostale nezapažene. Jedan od najvažnijih aspekata fokusiranja vaše pažnje je sposobnost promatranja svega oko sebe bez osuđivanja.
- Objektivno posmatrajte okolinu. Umjesto da krivite ili kritizirate postupke drugih, pokažite empatiju prema njima.
- Sposobnost fokusiranja na sadašnjost omogućuje vam da prekinete naviku suđenja drugima jer je pokrenuta predviđanjima o tome šta će se dogoditi s nečijim ponašanjem.
Korak 2. Ne doživljavajte vezanost za pozitivne emocije
Umjesto da uvijek želi sreću, pažljiva osoba može zaboraviti prošla iskustva i osloboditi se negativnih ili pozitivnih emocija koje nastaju kao posljedica događaja.
- Potpuno usredotočena pažnja na sadašnjost omogućuje vam da cijenite ugodna iskustva svakodnevnog života bez brige o tome kada će ona prestati.
- Ne možete uživati u sretnom trenutku kada ga uporedite sa drugim trenucima koje ste imali.
Korak 3. Odgovorite na emocije poput suočavanja s vremenom
Praksa svjesnosti se sastoji u tome da ste svjesni gdje se nalazite i oslobodite se prosudbi, strahova, razočaranja i očekivanja, ali to ne znači da morate usvojiti stoičku filozofiju ili ostati bez emocija. Umjesto toga, osjetite svaku emociju koja se pojavi, a zatim je pustite da prođe sama po sebi kao vrijeme. Ne možete kontrolirati okolnosti koje pokreću vaše emocije na isti način na koji ne možete kontrolirati vrijeme.
- Zamislite negativne emocije kao napad neželjene oluje. Upamtite da žaljenje zbog onoga što se dogodilo nije pravi način za rješavanje toga.
- Pozitivne i negativne emocije uvijek će se pojavljivati i nestajati. Zato neka vas emocije prođu. Nemojte se previše zatrpati emocijama dopuštajući da vas um zanesu stvari koje su prošle ili se još nisu dogodile.
Korak 4. Dajte dobrotu i saosjećanje drugima
Pažljivost zahtijeva svijest o sadašnjosti bez osuđivanja, ali mnogi ljudi ne razumiju ovakav način razmišljanja pa su uhvaćeni u negativno ponašanje i imaju problematične živote. Međutim, živjeti život bez žaljenja o prošlosti i brige o budućnosti ne znači biti ravnodušan. Umjesto toga, pokažite empatiju prema drugoj osobi.
- Budite ljubazni prema svima i fokusirajte se na to kako se osjećate dok to radite.
- Ne tražite da drugi koriste istu perspektivu. Vježbanje meditacije svjesnosti je lično putovanje. Upamtite da je jedan od načina da se oslobodite poriva za suđenjem da prekinete naviku osuđivanja drugih koji nisu u stanju zaboraviti prošlost i stalno razmišljati o budućnosti.
