Nestrpljenje je prirodna reakcija koja dolazi kada vam stvari ne idu na ruku, bilo da ste zaglavljeni u gužvi u saobraćaju ili frustrirani zbog teškog projekta. Naučivši kako kontrolirati i neutralizirati nestrpljenje, možete postati mirnija, sretnija osoba koja razumije situacije, bez obzira na to koliko je situacija uznemirujuća.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbajte strpljenje u trenutku
Korak 1. Obratite pažnju na fizičke misli i osjećaje koji se pojavljuju kada se osjećate nestrpljivi
Ako ste u stresnoj situaciji, pazite na misli koje ukazuju na to da počinjete postajati nestrpljivi, poput "Oh, to je trajalo toliko dugo!" ili "Ovaj momak je sranje". Kad postanete svjesni takvih misli, zadržite se na trenutak i obratite pažnju na to kako se fizički osjećate. Možda ćete odmah moći prepoznati znakove nestrpljenja, a poznavajući ih, možete se početi boriti protiv iritacije koja se javlja. Neki od fizičkih znakova koji se mogu osjetiti, uključujući:
- Napetost mišića
- Stopala ili noge koje ne mogu ostati mirne ili se mogu kretati
- stisnute ruke
- Kratak dah
- Povećan broj otkucaja srca
- Pojava osjećaja ljutnje ili ljutnje
Korak 2. Odredite zbog čega se osjećate nestrpljivo
Kad shvatite da se osjećate nestrpljivi, vrijeme je da identificirate uzrok. Razmislite o frustraciji koju osjećate i zapitajte se: "Zašto se osjećam ovako?" Neke od stvari koje izazivaju nestrpljenje, među njima su:
- Okruženje koje ne opravdava vaša očekivanja. Na primjer, možete se zaglaviti u neočekivanoj gužvi u prometu ili je restoran koji posjećujete prometniji nego što ste mislili, zbog čega se osjećate razdraženo ili nadraženo.
- Drugi se ne ponašaju onako kako želite. Na primjer, mogli biste postati nestrpljivi kada vam neko stane na put u prolazu supermarketa ili predugo razgovarate sa službenikom.
- Nove vještine se ne mogu savladati brzo. Možda ćete se osjećati nestrpljivo, na primjer, kada ne možete shvatiti novi matematički ili računarski koncept, čak i kad otkrijete da je vještinu teško naučiti.
- Sam um se ne može kontrolirati. Možda ćete se osjećati nestrpljivo jer ne možete kontrolirati emocije i misli koje vam se vrte po glavi, čak i kad shvatite da ne možete učiniti mnogo da ih spriječite da se pojave.
Korak 3. Zaustavite nestrpljenje prije nego što se pogorša
Poduzmite male, lagane korake da prekinete ciklus nestrpljenja prije nego što dostigne vrhunac kako biste imali priliku kontrolirati se. Izvadite novčanik ili mobilni telefon iz džepa i premjestite ga u drugi džep. Iz torbe izvadite balzam za usne (ili ruž) ili mali komad papira i držite ga ili ga ugurajte u džep za odjeću.
Fokusirajte se na pokret ili fizički osjećaj koji se javlja dok držite predmet. To vam može oduzeti um od nestrpljenja
Korak 4. Udahnite pet puta duboko da biste smanjili broj otkucaja srca
Zatvorite oči i duboko udahnite u stomak. Zadržite jednu sekundu, a zatim polako izdahnite. Osjetite kako se vaše tijelo smiruje i dopustite fizičkom opuštanju da uđe u vaš um kako biste ublažili nestrpljenje.
Osim što će smiriti vaše tijelo, duboko disanje potaknut će vas da se suzdržite prije nego što kažete ili učinite nešto na brzinu
Korak 5. Promijenite svoju perspektivu na situaciju ako možete
Većina situacija zbog kojih se osjećate nestrpljivo su one koje se ne mogu lako promijeniti (ako postoji jednostavno rješenje, vjerojatno ste ga već pronašli). Umjesto da se zadržavate na osjećaju bespomoćnosti, pokušajte se koncentrirati na stvari koje se mogu promijeniti: vaš stav i pogled na situaciju u pitanju. Recite sebi: "Budući da ne mogu potpuno pobjeći iz ove situacije, šta se može učiniti da se ova situacija osjeća bolje?"
- Na primjer, ako se osjećate iritirano zbog eseja, možete se usredotočiti na to da se okolina osjeća ugodnije. Pustite muziku koja vam pomaže da se koncentrirate, skuhate šalicu čaja ili uživate u užini.
- Uznemirujuću stvar možete riješiti i izravno u datoj situaciji (npr. Zadacima eseja potrebno je prirodno vrijeme za dovršetak). Zatvorite sat ili sat kako se ne biste osjećali ograničeni vremenom.
Korak 6. Pronađite nešto dobro ili zanimljivo u situaciji ako možete
Ako ne možete promijeniti situaciju, najbolje što možete učiniti je promijeniti svoj pogled na situaciju. Prisilite se tražiti pozitivne strane vaše trenutne lokacije i usredotočite se na to, a ne na svoje percipirano nestrpljenje. Iako u početku može biti teško (imajte na umu da se zbog puno negativnih emocija i nestrpljenja možete osjećati ugodnije i osnaženo u situaciji), ako se usredotočite na pozitivno, dugoročno ćete se osjećati mnogo bolje.
Na primjer, ako ste zaglavljeni u prometu, pokušajte razgovarati s drugim ljudima u automobilu ili, ako je vaš automobil opremljen Bluetooth -om, nazovite prijatelja ili člana porodice. Promenite radio stanice ili pustite novi CD i pevajte
Metoda 2 od 3: Razvijanje strpljenja na duži rok
Korak 1. Vodite dnevnik kako biste tražili česte obrasce nestrpljenja
Nosite malu bilježnicu i bilježite kad god se osjećate nestrpljivi. Zapišite datum, vrijeme, stvar zbog koje ste se osjećali nestrpljivo te fizički i psihički utjecaj nestrpljenja. Nakon dvije sedmice, pročitajte ponovo dnevnik i saznajte u kojim se situacijama osjećate jako nestrpljivim.
- Na primjer, možda ćete primijetiti da vaše nestrpljenje proizlazi iz nerviranja druge osobe. Možda ćete primijetiti: „1. jun, čas matematike, 14:00. Osećao sam se nestrpljivo jer je Joni radio presporo. Moji mišići počinju da postaju zategnuti."
- Vođenje dnevnika o frustraciji ima dodatnu prednost jer je sredstvo za ispuštanje emocija kako biste se osjećali smirenije i manje pod stresom.
Korak 2. Kreirajte ličnu strategiju za suzbijanje pokretača nestrpljenja
Sjednite i izvadite dnevnik, a zatim zabilježite stvari koje najviše izazivaju vaše nestrpljenje. Zapitajte se što možete učiniti da neutralizirate nestrpljenje u ovim situacijama i napišite popis koraka koje možete poduzeti, gdje god i kad god vas nestrpljenje počne obuzimati.
- Na primjer, ako se često osjećate nestrpljivo sa prijateljem ili članom porodice, strategija bi mogla biti: „Udahnite duboko tri puta. Objašnjava zašto se osjećam iznervirano. Smiri se i udalji se ako se i dalje osjećam nestrpljivo."
- Budite kreativni s izvedljivim rješenjima i isprobajte različite stvari kako biste saznali najbolji potez. Ne žurite sa promjenama ili promjenama. Vaš stav se neće promijeniti preko noći, ali svoj stav možete poboljšati u trenu.
Korak 3. Vježbajte kratke meditacije kad god se osjećate nestrpljivi
Na svaki potencijalno okidački trenutak svog nestrpljenja gledajte kao na priliku da se usredotočite na disanje i kontrolu sebe. Stanite ili sjedite mirno i duboko dišite. Obratite pažnju na obrazac udisanja i izdisaja. Zatvorite oči ako možete ili se usredotočite na točku ili mjesto na krajnjem kraju sobe.
Vježbajte kratke ovakve meditacije nekoliko puta dnevno, čak i kad se ne osjećate nestrpljivi. Osjećaj ugodnosti za meditaciju kada ste mirni olakšat će vam meditaciju u vrućim situacijama
Korak 4. Redovito vježbajte kako biste ublažili nagomilani stres
Pokušajte svakodnevno vježbati, čak i ako je to samo kratka šetnja ili trčanje uz stepenice. Vježba pomaže u sagorijevanju hormona stresa koji presijecaju „fitilj“strpljenja, olakšavajući vam da ostanete mirni u vrućim situacijama.
- Ako imate vremena, pokušajte kombinirati lagane vježbe s intenzivnijom fizičkom aktivnošću, poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili dizanja utega.
- Ponekad možete upotrijebiti vježbu za suzbijanje uočenog nestrpljenja. Na primjer, ako se osjećate nestrpljivi dok radite na projektu, ustanite sa svog mjesta i pokušajte petominutnu šetnju.
- Ako ste zaglavljeni u prometu, pokušajte pomaknuti ruke i krenite u ritmu muzike.
Korak 5. Budite spremni za borbu protiv nestrpljenja koje dolazi kada morate dugo čekati
Mnogi ljudi osjećaju nestrpljenje kada su prisiljeni dugo čekati, na primjer u restoranu ili ljekarskoj ordinaciji. Ako možete odvratiti pažnju drugim aktivnostima dok čekate, bit će vam lakše ostati strpljiv.
- Na primjer, možete donijeti knjigu, ukrštenicu ili zgodnu igru ako osjetite potrebu da sačekate na odredištu (npr. Liječnička ordinacija ili supermarket su jako zauzeti).
- Takođe možete odvratiti pažnju sa svime što nađete u situaciji. Slušajte tuđe brbljanje, obratite pažnju na druge vozače koji su jednako zaglavljeni u saobraćaju ili čitajte naslove u časopisima ili novinama dok čekate u redu.
Korak 6. Zatražite pomoć ako se osjećate preopterećeno
Potražite zadatke koje možete podijeliti i pitajte prijatelje, članove porodice ili suradnike mogu li vam pomoći. Oslobađanje od male težine može pomoći smanjiti razinu stresa i učiniti vas manje razdražljivim.
- Na primjer, ako ste uznemireni zbog projekta na kojem radite, pitajte svog šefa ili nastavnika možete li dobiti pomoć od kolege iz kolege ili iz razreda.
- Recite: “Naporno sam radio, ali čini mi se da je ovaj posao pretežak za obavljanje sam. Mogu li dobiti partnera koji će podijeliti opterećenje?”
- Nikada se nemojte osjećati loše zbog traženja pomoći, posebno ako je pomoć povezana s mentalnim zdravljem. Ljudi će obično rado pomoći, a vi ćete se osjećati mnogo smirenije kada podijelite teret.
Metoda 3 od 3: Prihvatanje nepromenljivog
Korak 1. Obučite se da razmotrite ili procijenite svoje nestrpljenje
Kada radite na zadatku u žurbi, možda ćete osjećati da posao treba obaviti brzo, a pomisao na to što će se dogoditi ako zadatak nije uspješno završen izaziva vaše nestrpljenje. Umjesto toga, pokušajte se zapitati zašto vam se toliko žuri. Čak i ako je malo kasno, ako je zadatak uspješno završen, zadatak je obavljen i stvari će se nastaviti nesmetano odvijati.
- U situaciji života i smrti, širenje vaše perspektive vjerovatno neće mnogo pomoći. Na primjer, kada čekate hitnu pomoć koja će spasiti nekoga tko je ozlijeđen, dolazak hitne pomoći (u ovom slučaju sa zakašnjenjem ili ne) bit će vrlo važan faktor.
- U tim situacijama usmjerite svoje nestrpljenje radeći druge stvari, bilo da se žrtva osjeća ugodnije ili da operateru hitnih službi pružite više informacija.
Korak 2. Budite ljubazni prema sebi u vezi sa svojim nedostacima
Ako je vaše nestrpljenje usredsređeno na iznerviranje sobom, odvojite trenutak da se opustite i shvatite da ne možete uvijek očekivati mnogo od sebe. Dobro je željeti se poboljšati i naučiti nove vještine, ali guranjem i mučenjem samo ćete izgubiti samopouzdanje. Umjesto toga, suočite se s nedostacima koji postoje i pronađite načine da ih nadmudrite ili čak pretvorite u pozitivne stvari.
- Nestrpljenje prema sebi često je ukorijenjeno u stavu da je brži razvoj ili napredak bolji. Međutim, to nije uvijek istina.
- Polako i strpljivo razvijate dublje razumijevanje koncepata koji se proučavaju. Možda ćete i moći više uživati u procesu.
- Upamtite da često za savladavanje stvari treba vremena i truda. Strpljenje sa samim sobom najbolji je poklon koji možete sebi pokloniti.
Korak 3. Prihvatite da vaša očekivanja ne moraju uvijek biti ispunjena
Često nestrpljenje proizlazi iz iritacije ljudi ili situacija koje ne opravdavaju lična očekivanja. Umjesto da zahtijevate da se stvari odvijaju na određeni način, smanjite svoja očekivanja i pričekajte da dođu iznenađenja. Prihvatite da svaka osoba i situacija nikada neće biti savršeni i suočite se sa svakim životom sa iskrenošću i humorom.
Na primjer, umjesto da jednostavno izgubite živce kad vam prijatelj prolije piće, sjetite se da je to bila nesreća i da nitko nije savršen. Odvojite malo vremena da dođete do daha, uvjerite se da je sve u redu i vratite se normalnim aktivnostima ili životu
Korak 4. Zapišite stvari na kojima ste zahvalni svaki dan
Nekoliko je studija pokazalo da su ljudi koji su često zahvalni u svakodnevnom životu skloniji strpljenju i boljoj samokontroli. Vježbajte ovo tražeći 3-4 stvari na kojima možete biti zahvalni svaki dan. Odvojite vrijeme da uživate u zahvalnosti i usredotočite se na taj osjećaj.
Na primjer, recite da ste zahvalni što još uvijek imate gdje živjeti, snove i ciljeve za budućnost, te prijatelje koji vas vole
Korak 5. Izgradite samopouzdanje i vjerujte da možete pronaći druga rješenja
Sigurno su se svi suočili s preprekama u životu koje su izgledale neprohodne. Razvijanjem samopouzdanja shvatit ćete da ste dovoljno pametni i snažni da prevladate ove prepreke, bez obzira na osjećaj nestrpljenja ili ogorčenosti.
