Da li želite putovati biciklom? Želite li poučavati druge? Mnogi odrasli nikada nisu imali priliku naučiti voziti bicikl, a mnoga mala djeca to žele naučiti. Nema razloga za sram. S druge strane, možete biti uzbuđeni što ćete početi voziti jedan od najzdravijih i najugodnijih načina prijevoza. Biciklizam zahtijeva pripremu, tehniku i povremene padove, ali svatko može naučiti voziti ga.
Korak
Dio 1 od 3: Vozite sigurno
Korak 1. Pronađite odgovarajuću lokaciju
Prilikom studiranja morate pronaći ugodno mjesto daleko od prometa. Dobro mjesto za početak je ravna, glatka površina, poput prilaza ili pločnika. Ako nemate puno prostora kod kuće, vježbajte na parkiralištu ili u parku.
- Početak s travom ili sitnim šljunkom pomoći će jer neće pasti previše ako padnete. Međutim, ova površina otežava balansiranje i pedaliranje.
- Ako namjeravate vježbati ravnotežu i pedaliranje po brdu, potražite lokaciju s malim nagibom.
- Provjerite lokalne propise kako biste provjerili smijete li voziti bicikl na određenim trotoarima ili trakama.
Korak 2. Obucite biciklističku odjeću
Štitnici za koljena i laktove mogu zaštititi zglobove i kožu od ozljeda pa se toplo preporučuju svima koji voze bicikl. Dugi rukavi i duge hlače također štite od padova i mogu se kombinirati s amortiziranjem.
- Izbjegavajte široke hlače i duge suknje jer se mogu zakačiti za zube i gume.
- Izbjegavajte otvorene cipele. Zbog toga stopala dodiruju bicikl i tlo.
Korak 3. Stavite kacigu
Kacige se preporučuju i početnicima i iskusnim biciklistima. Nikada ne znate kada će se dogoditi nesreća. Slomljene kosti se obično mogu popraviti, ali trauma glave koja se dogodi u mnogim biciklističkim nesrećama može imati trajan utjecaj. Osim toga, neka područja također zahtijevaju da biciklisti nose kacige.
- Kacige se mjere prema veličini glave. Dobra kaciga savršeno pristaje i sjedi centimetar (dva i pol centimetra) iznad obrva. Osim toga, postoji i remen koji osigurava da je kaciga sigurno pričvršćena čak i pri pomicanju usta.
- Kacige za putovanja jedna su od najčešćih vrsta kaciga. Okrugle su, izrađene od pjene i plastike, a mogu se pronaći u internetskim trgovinama ili maloprodajama koje prodaju bicikle.
- Cestovne kacige su duže i obično imaju otvore. Ove kacige su takođe napravljene od pjene i plastike, ali su popularne na cestama ili trkama. Potražite ga na mreži ili u maloprodaji.
- Kacige za mlade (od 10 do 15 godina), za djecu (od 5 do 10 godina) i za malu djecu (ispod 5 godina) manje su putničke ili putne kacige. Kacige za malu djecu imaju više pjene.
- Kacige za brdske bicikle i profesionalne sportske kacige opremljene su zaštitom za lice i vrat za teške uslove na cesti.
Korak 4. Isprobajte tokom dana
Biciklizam se može voziti noću, ali se ne preporučuje početnicima. Treba vam puno vremena da naučite balansirati. To znači da dok se navikavate, bicikl može doći u promet ili druge opasnosti koje teško možete vidjeti. Noću vas vozači automobila teže vide.
Ako morate izaći noću, odjenite svijetlu odjeću, reflektirajuće naljepnice i upotrijebite prednje svjetlo
Dio 2 od 3: Vožnja bicikla
Korak 1. Počnite na ravnoj površini
Ravna površina, poput prilaza, pločnika, mirne staze ili staze u parku, stabilna je površina. Nema nagiba da ne padnete s visine. Također ćete lakše balansirati i zaustaviti bicikl.
Mogu se koristiti i kratke travnate staze i sitni šljunak. Nećete previše ozlijediti ako padnete, ali ova površina zahtijeva da jače okrećete pedale za pomicanje bicikla
Korak 2. Podesite položaj sedla
Spustite sedlo tek toliko da obje noge mogu sjesti do tla. Nizak položaj sedla omogućava vam da se zaustavite na nogama prije pada. Odrasli ne moraju koristiti dodatne kotače, ali ih mogu koristiti mala djeca ili posebni uravnoteženi bicikli.
Pedale se mogu ukloniti kako ne bi smetale, ali to nije potrebno
Korak 3. Testirajte kočnice
Saznajte kako rade kočnice za bicikle. Vodite bicikl dok hodate. Pritisnite dugme kočnice da biste se upoznali s njegovom lokacijom, osjećajem i načinom na koji bicikl reagira na nju. Kad to naučite, bit će vam ugodnije kad ćete odjednom stati ako je potrebno.
- Ako su kočnice na upravljaču, pokušajte jednu po jednu da vidite koja upravlja prednjim, a koja zadnjim. Ove komande može promijeniti mehaničar.
- Obratite pažnju na to kako pritiskom na zadnju kočnicu može doći do klizanja stražnjeg kotača. Pritiskom na prednju kočnicu bicikl se naginje prema naprijed.
- Ako kočnica nije na upravljaču, to znači da se nalazi na stražnjoj pedali. Za kočenje pritisnite papučicu najbližu stražnjem kraju bicikla kada pedalirate unatrag.
- Ako su točkovi vašeg bicikla patentni i neizmijenjeni, nemate kočnica. Umjesto kočenja, trebali biste usporiti brzinu okretanja pedala ili skrenuti s bicikla naginjući se prema naprijed i držeći obje pedale vodoravno nogama.
Korak 4. Stavite jednu nogu na tlo
Možete izabrati bilo koju nogu, ali dominantna noga će se osjećati prirodnije. Dešnjaci mogu stajati s lijeve strane bicikla. Spustite desnu nogu i postavite je na tlo pored bicikla. Držite bicikl stojeći na obje noge.
- Osjetite težinu bicikla između nogu i pokušajte održati ravnotežu dok spuštate tijelo. Stavljajući noge na tlo, bicikl se neće prevrnuti dok se naviknete na njega.
- Postavite svoju težinu u središte bicikla, uravnoteženo između lijeve i desne strane. Sjednite uspravno, ne saginjte se.
Korak 5. Počnite kliziti
Ovdje niste pedalirali, već napredujete. Podignite nogu do pedale. Prilikom kretanja držite bicikl u ravnoteži što je duže moguće. Čim osjetite da se bicikl počinje naginjati, ponovo ga ispravite postavljanjem jedne noge na tlo, a zatim ponovo pritisnite.
Korak 6. Ispravite oči prema naprijed
Kada vidi prepreku, bicikl će pokazati prema njoj. Koncentrirajte se na to kuda idete. Potrebna vam je praksa kako biste izbjegli smetnje od prepreka na cestama i drugih stvari.
- Prije nego što steknete potpunu kontrolu, slijedite smjer bicikla. Prilikom pokretanja bicikl se nastoji pomaknuti bočno ili okrenuti. Nemojte prestati, već pustite to i pokušajte održati ravnotežu.
- Ako pomažete djetetu ili prijatelju, možete ih držati za donji dio leđa kako biste ih držali uspravnim tijekom vježbanja.
Korak 7. Počnite okretati pedale
Počnite s jednom nogom na podu. Drugo stopalo treba biti ravno na pedali s prstima prema naprijed. Digni noge na pedale i pedaliraj! Nastavite sve dok održavate ravnotežu.
Brzi potezi olakšat će vam ravnotežu, ali zbog prebrzih gubljenja kontrole
Korak 8. Siđite s bicikla
Ne prestaj nogama. Bilo bi bolje da vježbate prestanak korištenja kočnica. Zaustavite pedaliranje, složite svoju težinu na najnižu papučicu i pritisnite obje kočnice, ako postoje. Nakon što se bicikl zaustavi, lagano podignite tijelo i spustite se na tlo.
Prebrzo spuštanje stopala pri aktiviranju kočnice zaustaviće bicikl iznenada. Zamah neće prestati i udarit ćete u upravljač
3. dio od 3: Naučite voziti bicikl po padinama
Korak 1. Vježbajte pedaliranje niz blagu padinu
Vodite bicikl uz padinu, gore i dolje i pustite da bicikl prirodno klizi po ravnoj površini ispod. Siđite s bicikla i ponavljajte onoliko puta koliko je potrebno dok se ne naviknete na balansiranje i upravljanje biciklom.
- Stavite težinu na noge. Uspostavite sjedeći položaj, savijte laktove i opustite tijelo.
- Kad budete sigurni da možete kliziti, pokušajte se spustiti nogom na pedali.
Korak 2. Pritisnite kočnicu dok klizite prema dolje
Kada se udobno postavite nogom na papučicu, pokušajte ponovo, ovaj put polako pritiskajući kočnicu dok se spuštate. Naučit ćete usporiti bicikl bez gubitka kontrole ili naginjanja preko upravljača.
Korak 3. Pokušajte preusmjeriti
Nakon što klizite, okrećete pedale i kočite ravno, pokušajte se ponovo spustiti. Pomičite upravljač dok ne promijenite smjer bicikla bez gubitka kontrole. Osjetite kako nagib mijenja način rada bicikla i prilagodite ravnotežu.
Korak 4. Pedalirajte bicikl niz padinu
Koristite tehnike koje ste naučili dok pedalirate i usmjeravate upravljač bez zaustavljanja u podnožju brda. Nastavite prelaziti na ravnu površinu dok vježbate na oštrim zavojima, a zatim pritisnite kočnicu za zaustavljanje.
Korak 5. Pedalirajte uz padinu
Sa ravne površine u podnožju brda počnite pedalirati do vreće. Pedaliranje zahtijeva dodatni napor. Nagnite se naprijed ili čak ustanite za dodatnu snagu. Veslajte nekoliko puta uz i niz padinu dok se ne osjećate ugodno.
Kad se osjećate samouvjereno, pedalirajte do sredine padine, zaustavite se i počnite ponovo okretati pedale
Savjeti
- Kad to savladate, možete podizati sedlo sve dok samo vrhovi prstiju ne dodirnu tlo.
- Uvijek koristite zaštitnu opremu, uključujući kacige i jastučiće.
- Bicikli sa zupčanicima teže su početnicima. Ako ga morate koristiti, povećajte brzinu pri prelasku na strmiji nagib.
- Ne pretpostavljajte namjere drugih sudionika u prometu. Pretpostavite da biste uvijek trebali biti svjesni drugih automobila i biciklista.
- Ne zaboravite da se fokusirate dok vozite bicikl. Kada gledate u stranu, bicikl se obično vuče u tom smjeru.
- Neka neko nadgleda, poput roditelja ili druge odrasle osobe. Mogu vam pomoći u učenju, bez obzira na godine.
- Učenje s drugim ljudima bit će zabavnije. Za djecu ili ljude koji se plaše pada, gledanje drugih kako uče i zabava potaknut će ih i na učenje.
- Ako ne možete nabaviti kacigu i podlogu, samo vježbajte na travi i klonite se s puta.
Upozorenje
- Biciklističke nesreće su uobičajene i opasne. Nosite kacigu kako biste izbjegli ozljede glave. Nosite jastučiće kako biste izbjegli ogrebotine i ogrebotine.
- Nakon što naučite voziti bicikl, ne zaboravite naučiti o sigurnosti na cestama, poput opasnosti od prebrze vožnje, suočavanja s automobilima i poštivanja prometnih znakova.
- Upoznajte zakone koji važe u vašem području. Na nekim lokacijama biciklisti moraju nositi kacige, a postoje i područja koja ne dopuštaju vožnju bicikla po trotoarima.
