Smrt se obično smatra tabu temama. Smrt je neizbježna, ali mi težimo da živimo kao da mi i naši voljeni nikada nećemo umrijeti. Kad smo suočeni sa smrću druge osobe ili našom budućom smrću, osjećamo se šokirano i obeshrabreno. Uprkos tome, smrt je jedina sigurna stvar u našim životima - a prihvaćanje smrti najvažniji je dio ljudskog bića.
Korak
Metoda 1 od 3: Oplakivanje smrti voljenog
Korak 1. Dajte sebi vremena za tugovanje
Činjenica da je smrt vječna trebat će vremena da se utopi, čak i ako očekujete da će osoba umrijeti. Ne postoji „normalno“vremensko ograničenje za tugovanje; tugovanje je lično putovanje. Pustite emocije koje osjećate da uđu u vas i nemojte ih sputavati.
- Mnogi ljudi smatraju da ne bi trebali plakati, ljutiti se ili pokazivati bilo kakve emocije kada neko umre. Međutim, tugovanje je prirodan i zdrav dio suočavanja sa smrću. Ako morate potisnuti svoje emocije, odvojite vrijeme za sebe.
- Kad ste sami, učinite sve što je potrebno da oslobodite emocije i stres koji osjećate. Vičite, plačite, pišite i meditirajte; Vičite prazninu s vrha planine; Udarajte vrećicu šakom sve dok više ne osjećate ništa. Nekim ljudima je od pomoći da svoja osjećanja zapišu u dnevnik ili dnevnik. Dnevnik može biti odličan alat ako ne volite dijeliti svoja osjećanja s drugim ljudima.
Korak 2. Razmislite o pauzi
Možda će vam trebati vremena da tugujete i obradite situaciju, a da se ne morate baviti složenošću svakodnevnog života. Ako vam je potrebno nekoliko slobodnih dana iz ureda, razgovarajte sa šefom i objasnite mu situaciju. Recite da vam je potrebno nekoliko dana da se oporavite od gubitka i vaš šef će to vjerojatno razumjeti. [Slika: Deal With Death Step 2 verzija 2-j.webp
- Ako ne možete uzeti slobodno, iskoristite vrijeme nakon posla. Ako imate djecu, razmislite o angažiranju dadilje koja će ih čuvati. Ako je vašoj djeci potrebno vrijeme za tugovanje, staratelj se može pobrinuti da ih neko nadgleda, a ako vam treba vremena za tugovanje, to vam može dati vremena samo za vas.
- Odmor od posla zdrav je i normalan u vrijeme žalosti nakon nečije smrti. Međutim, napuštanje posla, zatvaranje u sebe i distanciranje od onih oko vas su nezdrave stvari. Ne morate zaboraviti osobu koja je preminula, ali ne možete ostati tužni zauvijek.
Korak 3. Zapamtite
Možda je ta osoba otišla zauvijek, ali još uvijek imate uspomene s njom. Zamislite sretno ili smiješno sjećanje koje ste vas dvoje podijelili. Razmislite šta vam se sviđa kod njega i zašto vam se toliko sviđa.
- Možete stvoriti foto albume o njima i pregledati ih kad god vam nedostaju. Foto albumi mogu izazvati tužne osjećaje, ali vas mogu i natjerati da se prisjetite sretnih uspomena.
- Ako vam je ta osoba posebna, razmislite o tome da podijelite uticaj te osobe na vas sa svojim kolegama, djecom ili prijateljima. Možete čak i inspirirati nekoga da se ponaša jednako, pristojno i strastveno kao ta osoba.
Korak 4. Pronađite dobrog slušatelja
Možda će vam biti bolje da pričate o tome. Pronađite nekoga ko će vas saslušati bez osuđivanja. Ova osoba može biti član porodice, blizak prijatelj kojem vjerujete ili pouzdan terapeut. Razgovor o tome s nekim ko nije povezan sa situacijom može pomoći.
- Kad vam je zlo, možda bi vam moglo pomoći da izbacite te osjećaje iz grudi. Ponekad vam samo treba slušalac da čuje vašu priču. Slušalac ne mora mnogo da govori.
- Osoba s kojom razgovarate bi trebala biti osoba kojoj možete vjerovati, a koja nikome neće pričati o tome. Ova osoba bi trebala biti neko ko će držati vašu priču u tajnosti. Prošli ste kroz traumatično iskustvo i imate pravo na svoju privatnost. Ako mislite da nemate kome vjerovati, posjetite terapeuta ili savjetnika.
Metoda 2 od 3: Idemo dalje
Korak 1. Počnite napred
Živite u sadašnjosti, a ne u prošlosti. Vrlo je važno žaliti zbog gubitka nekoga ko vam je blizak. Međutim, nastavak života vam je također jako važan. Nastavite slijediti svoje snove i usredotočite se na ciljeve koje želite postići u svom životu. Ako postoji nešto što možete naučiti iz smrti, to je da ne biste trebali podcijeniti svoj život. Živite sa strašću, srećom i svrhom života kao da vam je današnji dan posljednji.
Korak 2. Pokušajte se osloboditi žaljenja koje vam je svojstveno
Bit ćete u miru sami sa sobom ako cijenite dragocjeno vrijeme bez razmišljanja o tome šta se trebalo dogoditi. Pokušajte prihvatiti greške koje ste napravili. Na kraju krajeva, mi smo samo ljudska bića koja nisu oslobođena grešaka. Ako zaista žalite zbog nečega, ne možete učiniti ništa da to popravite.
- Pokušajte racionalno razmišljati: je li to zaista moja greška ili me nešto spriječava u tome? Mogu li sada nešto učiniti, ili već?
- Ako se i dalje osjećate krivim, pokušajte razgovarati s nekim ko mu je također blizak; on će vas opustiti i uvjeriti vas da niste vi krivi.
Korak 3. Budite prisutni za druge
Ako ste tužni, moguće je da se i drugi ljudi osjećaju isto. Morate biti pored drugih ljudi. Razgovarajte o osobi koja je preminula, oživite sjećanje s njima i podržite jedni druge u teškim vremenima koja su pred njima. Pokušajte ne izvući sve iz svog života, čak i ako mislite da biste trebali biti sami. U ovom trenutku trebat će vam veća emocionalna podrška.
Korak 4. Razmislite o čišćenju kuće
Bacite ili zadržite sve što pripada osobi ili kućnom ljubimcu: fotografije, kartice, papire, bilješke, pisma, madrace, plahte, odjeću, obuću i pribor. Razmislite o renoviranju ili prefarbavanju spavaće sobe. Ako niste okruženi stvarima koje vas podsjećaju na prošlost, lakše ćete krenuti dalje.
- Možete ih pohraniti u potkrovlje, podrum, garažu ili šupu. Najvažnije je da se što prije riješite svega što vas podsjeća na vašu voljenu osobu/životinju iz vašeg života.
- Razmislite o tome da zadržite nekoliko stavki kao sentimentalne podsjetnike. Čuvanje omiljenog nakita, šolje ili knjige umrle osobe pomoći će vam da ih se sjetite; Držanje sve odjeće u ormaru samo će vas zadržati u prošlosti.
Korak 5. Razmislite o traženju stručne pomoći
Ako se osjećate depresivno, zaglavljeni ste u sjeni prošlosti ili ne možete kontrolirati svoje emocije, najbolje je da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje. Pronađite terapeuta ili savjetnika s dobrim ocjenama u vašem području i posjetite ga. Važno je pronaći nekoga za razgovor, a prijatelji obično nisu dovoljni. Pouzdani stručnjak može vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima i pronađete način da se vratite na pravi put.
- Možda nećete voljeti posjetiti terapeuta. Nema ništa sramotno u traženju savjeta ako ne znate kako dalje. Ne morate nikome pričati o svom terapeutu ako vam se to ne sviđa.
- Prije posjete pročitajte recenzije nekih stručnjaka za mentalno zdravlje. Pretražite na internetu profile terapeuta u vašem području. Možete pročitati o specijalnosti terapeuta, kvalifikacijama i honorarima.
Metoda 3 od 3: Poznavanje pet faza tuge
Korak 1. Razmotrite pet faza patnje
Švicarska psihijatrica Elisabeth Kübler-Ross objavila je 1969. knjigu o svom radu sa svojim pacijentima pod nazivom Smrt i umiranje. On je razvio model koji naziva "Pet faza tuge", naime: poricanje, ljutnja, ponuda, depresija i prihvaćanje. Svi tuguju na različite načine, a te se faze ne pojavljuju uvijek istim redoslijedom. ovaj model vam može dati uvid u proces kroz koji prolazite.
Korak 2. Identificirajte fazu poricanja
Prva reakcija kada saznate za smrt nekoga koga volite je poricanje situacije. Racionalizacija nadmoćnih emocija normalna je reakcija; Naravno, poricanje je obrambeni mehanizam koji smanjuje ovaj iznenadni šok. Ovo vas dovodi u prvi val boli i kaosa.
Korak 3. Budite svjesni faze bijesa
Kako učinak poricanja nestaje, možete biti uronjeni u stvarnost trenutne situacije. Ako niste spremni za ovu bol, možete je iznijeti na druge ljude: prijatelje, porodicu, strance ili nežive predmete. Pokušajte zadržati gledište i prepoznati ovu utičnicu. Ne možete kontrolirati kako se osjećate, ali možete izabrati želite li dopustiti da oni kontroliraju vas.
Korak 4. Shvatite fazu nadmetanja
Mnogi ljudi pokušavaju povratiti kontrolu kao reakciju na vaš osjećaj bespomoćnosti i ranjivosti. U slučaju pacijenata s teškom bolešću, ova se faza pojavljuje kao oblik očajničkih mjera prianjanja za život. U tugovanju se ova faza obično prikazuje u obliku razmišljanja: "Volio bih da mogu biti uz njega.. Pokušajmo samo požuriti u bolnicu..". Ova faza je ispunjena riječima "samo probajte".
Korak 5. Prebolite fazu depresije
Kad proces licitiranja počne opadati, nećete moći pobjeći od stvarnosti onoga što se događa. Možda razmišljate o cijeni ukopa ili osjećate tešku grižnju savjesti. Osećaćete se prazno, tužno i usamljeno; Osećaćete se očajnički da nastavite sa životom. Ovo je dio procesa ozdravljenja. Ne žuri.
Korak 6. Prihvatite situaciju kakva se dogodi
Posljednji dio tugovanja je kada počnete nastaviti sa svojim životom. Ovu fazu karakterišu povučenost i smirenost. Prihvatite da je vaša voljena osoba nastavila svoje putovanje i znajte da morate nastaviti i svoje putovanje svijetom. Prihvatite sadašnjost kao svoju novu stvarnost i pomirite se s vječnošću koja se upravo dogodila.
