Pubertet je razvojni period u kojem spolni hormoni uzrokuju fizičke i emocionalne promjene. U ovom periodu normalno je da se osjećate izvan kontrole i osjetite promjene raspoloženja. Nemojte se osjećati beznadno. Saznajte više o promjenama koje će vaše tijelo doživjeti i kako se nositi s tim hormonalnim promjenama. Usvajanje uravnoteženog načina života također će vam pomoći da osjećate kontrolu nad sobom!
Korak
1. dio od 4: Suočavanje s emocionalnim fluktuacijama
Korak 1. Naučite kako kontrolirati promjene raspoloženja
Emocionalne fluktuacije smatraju se normalnim tokom puberteta. Mnogi tinejdžeri će doživjeti promjene raspoloženja u nekom trenutku tokom puberteta. Međutim, postoje načini za kontrolu emocija. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
- Odvojite trenutak da se smirite. Pokušajte duboko udahnuti i polako izdahnuti.
- Plači. U redu je ako želite plakati, ponekad se osjećate olakšanje. Otpuštanje emocija s vremena na vrijeme može biti od velike pomoći. Međutim, ako stalno plačete ili ste uvijek tužni, razgovarajte sa roditeljima ili ljekarom.
Korak 2. Odvojite malo slobodnog vremena
Kao tinejdžer možda ćete se morati baviti novim akademskim obavezama, promjenom u krugu prijatelja i više vannastavnih aktivnosti. Sve vas ovo može obuzeti. Ako se osjećate pod stresom, odvojite malo vremena da se ohladite i uživajte u jednoj od sljedećih aktivnosti:
- Pogledajte smiješnu emisiju.
- Vozite se ljuljačkom na igralištu.
- Slušajte svoje omiljene pesme.
- Uživajte u kadi s mjehurićima.
- Svirajte muzički instrument, poput klavira.
- Testirajte svoje karaoke vještine na web lokacijama poput YouTubea.
Korak 3. Započnite vođenje dnevnika
Upisivanje osjećaja i emocija u pisanje može biti terapijsko. Često, nakon što problem napišete na papir, možete ga staviti u bolji kontekst. Možda ćete primijetiti da problem nije toliko ozbiljan kao što mislite. Pisačke aktivnosti mogu vam pomoći da se opustite i izrazite svoju kreativnost u isto vrijeme.
Korak 4. Zatražite savjet od najbližih
Možda se i neki prijatelji osjećaju isto. Razgovarajte s njima kako biste stekli uvid u to kako su se nosili sa situacijom. Roditelj ili druga odrasla osoba od povjerenja takođe mogu biti dobar izvor reference. Svi oni prolaze kroz adolescenciju i mogu vam pomoći da se nosite s emocionalnim fluktuacijama. Otpuštanje osjećaja za vas će biti zdravo.
Korak 5. Mudro birajte svoje prijatelje
Vi i vaši prijatelji ćete najverovatnije uticati jedno na drugo. U ovom periodu hormonalnih promjena najbolje je družiti se sa prijateljima koji vas podržavaju i ohrabruju. Izbjegavajte prijatelje koji se bave drogama, alkoholom ili drugim nedozvoljenim aktivnostima.
Korak 6. Vježbajte dobre manire u odnosima
Dok prolazite kroz hormonalne promjene tokom puberteta, prirodno je da vas privlači suprotni spol. Ovo je normalno! Prije nego što se upustite u seksualno ponašanje, razmislite o razgovoru s pouzdanim prijateljem, partnerom ili školskim savjetnikom o prednostima i nedostacima bavljenja ranom seksualnom aktivnošću. Ako se odlučite za seksualnu aktivnost, upotrijebite kondom kako biste spriječili širenje spolno prenosivih infekcija (SPI).
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (Centers for Disease Control and Prevention) America, suzdržavanje od bilo kakvog seksualnog odnosa, bilo vaginalnog, analnog ili oralnog, jedini je najefikasniji način za izbjegavanje spolno prenosivih bolesti
Dio 2 od 4: Kontrola fizičkih promjena
Korak 1. Nastavite vježbati
Iako vaše tijelo prolazi kroz ogromne promjene i osjeća se drugačije, važno je nastaviti s vježbanjem. Važno je naučiti se prilagoditi novim tjelesnim uvjetima. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa više beta-endorfina, hormona koji mogu smanjiti stres i učiniti da se osjećate bolje.
- Shvatite da ćete možda imati više poteškoća u bavljenju određenim sportovima nego prije. Na primjer, ako ste prije puberteta bili zvijezda skateboardinga, možda će vam biti teže skočiti zbog debljanja. Ne brini. Gotovo svi to doživljavaju. Razgovarajte s trenerom o tome kako se prilagoditi novom fizičkom stanju.
- Tjelesna aktivnost također pomaže mladim ženama da se nose s menstrualnim bolovima. Ako ste zabrinuti oko vježbanja za vrijeme menstruacije, pročitajte ovaj članak za više informacija.
Korak 2. Ažurirajte svoju odjeću
Kako budete viši, trebat će vam nova odjeća. Odvojite vrijeme za razmišljanje o novom stilu. Možda želite izgledati zrelije. Za mlade žene ovo je također dobar trenutak za učenje o grudnjacima. Zatražite pomoć od mame, starije sestre ili prijatelja. Većina robnih kuća ili trgovina donjim rubljem također imaju stručnjake koji vam mogu pomoći da pronađete pravu vrstu i veličinu grudnjaka. Za mladiće koji vole vježbati, pitajte trenera za savjet o kupovini atletskog kupa.
Korak 3. Jedite zdravu hranu
Kako vaše tijelo raste, važno je da jedete voće, povrće, proteine i cjelovite žitarice. Koliko god je moguće izbjegavajte hranu siromašnu hranjivim tvarima. Znajte da ste možda stalno gladni jer vaše tijelo koristi energiju za rast. U redu je ako želite jesti grickalice, ali pokušajte birati zdravu hranu poput raznog sušenog voća ili jogurta umjesto čokolade ili čipsa.
- Ne preskačite doručak. Za školu vam je potrebna energija.
- Pokušajte pojesti pet porcija voća i povrća svaki dan.
- Konzumirajte hranu bogatu kalcijumom i gvožđem, kao što su sir, mleko i spanać.
- Pijte vodu kada ste žedni. Dehidracija može uzrokovati umor.
- Ako idete na zabavu i znate da će tamo biti obrok siromašan hranjivim tvarima, razmislite o zdravoj užini ili čak večeri prije nego što odete.
Dio 3 od 4: Razumijevanje puberteta
Korak 1. Shvatite šta je to pubertet
Od početka puberteta mozak stimulira proizvodnju spolnih hormona koje luče jajnici u adolescentnih djevojčica i testisi u adolescentnih dječaka. Kod djevojčica tijelo proizvodi više estrogena i progesterona. Dječaci proizvode više testosterona. Povećana proizvodnja hormona može uzrokovati promjene u tijelu (poput razvoja dojki), ali ovo stanje ponekad uzrokuje i emocionalne promjene. Ove promjene su normalne, ali mogu utjecati na to kako se osjećate.
- Djevojčice imaju pubertet u dobi od 8-13 godina, dok se pubertet kod dječaka javlja nešto kasnije, u dobi od 9-14 godina. Neka djeca mogu početi prolaziti kroz pubertet prije ili nakon navedenog raspona godina. Ako djevojčice prođu kroz pubertet prije navršene 8 godine, a dječaci prije 9 godina, to se stanje naziva "rani pubertet". Ako se vaše telo prerano promeni, odmah razgovarajte sa roditeljima ili lekarom.
- Pubertet će prestati. Pubertet je važan kako bi se osigurala transformacija djetetovog tijela u odraslo tijelo, ali morat ćete pričekati. Pubertet može trajati od 1,5 do 5 godina. Teško je unaprijed znati koliko će pubertet trajati, ali definitivno će prestati!
Korak 2. Shvatite fizičke promjene adolescentkinja tokom puberteta
Od početka puberteta, hormonalne promjene dovode do razvoja dojki. Kukovi će se proširiti, a stidne dlake će narasti. Takođe postajete viši. Dvije godine nakon početka puberteta, počinje vam se pojavljivati dlaka ispod pazuha i bijeli ili bistri iscjedak iz stidnog područja. Uskoro ćete imati menstruaciju. Prije menstruacije možete osjetiti predmenstrualni bol ili menstrualni bol. Možete osjetiti bol u trbušnom području i naduti se.
- Dojke se mogu razvijati različitim ritmom. To nije problem. Tokom ovog perioda, grudi takođe mogu biti osetljive na dodir.
- Vaša se visina može povećati između 5 i 20 cm.
- Neki dijelovi tijela, poput glave i šaka, mogu rasti brže od ruku i nogu. U tom periodu možete osjetiti fizičku neugodnost. Ne brini! I drugi vaši dijelovi tijela će se razviti!
- Jednom mjesečno sluznica maternice zadebljava se, a zatim se osipa i izlazi s dodatnom krvlju, što rezultira menstrualnim krvarenjem. Iako su menstrualni bolovi normalni, ako su nepodnošljivi, obratite se svom ljekaru.
Korak 3. Shvatite fizičke promjene kod dječaka tokom puberteta
Spolni organi počinju se razvijati. Testisi i penis će se povećati, a stidne dlake će početi rasti. Sredinom puberteta doživjet ćete nagli rast. Nekoliko godina nakon početka puberteta primijetit ćete pojavu kose po cijelom tijelu, uključujući i lice. Ovo je dobro vrijeme da naučite brijati ili njegovati dlačice na licu. Tijelo će također početi oslobađati testosteron. U ovoj fazi obično dolazi do erekcije i ejakulacije. Sa 14 ili 15 godina pubertet je skoro gotov! Grkljan će postati jasniji, a glas će vam početi pucati i postajati sve niži i dublji.
- Jedan od testisa može rasti brže od drugog. Ovo je normalno!
- Dječaci će narasti u visinu za oko 10-30 cm. Možete nastaviti rasti sve dok ne napunite 18 do 20 godina.
- Testosteron je spolni hormon koji pokreće proizvodnju sperme.
- Možete imati erekciju bez očiglednog razloga. Nemojte doživjeti ejakulaciju dok spavate, nemojte paničariti. To se zove "mokri san".
- Kako se vaš glas mijenja, i vaša visina se nekontrolirano mijenja. Ovo stanje će na kraju prestati.
Korak 4. Prepoznajte da se u mozgu događaju promjene tokom puberteta
Mozak će se nastaviti razvijati do dobi od 25 do 25 godina. Na razvoj mozga tokom puberteta mogu utjecati i rizična ponašanja poput seksualnog odnosa ili upotrebe droga i alkohola. Znajte da svako rizično ponašanje koje usvojite tokom puberteta može dovesti do ovisnosti kasnije u životu.
Dio 4 od 4: Postizanje ravnoteže tokom adolescencije
Korak 1. Odredite prioritete
Dok ulazite u tinejdžerske godine, možda ćete htjeti učiniti mnogo stvari. Možda biste htjeli sudjelovati u određenom sportu ili postati zvijezda ili se baviti muzikom. Postavite ciljeve za njihovo postizanje i raspodijelite energiju proporcionalno tim aktivnostima. Ne morate biti zvijezda za svaku aktivnost. Odvojite vrijeme i otkrijte koja je vaša specijalnost. Zatim, dajte sve od sebe za aktivnost!
- Napravite mali raspored svake sedmice i dana. Pametno planirajte vrijeme i ne pokušavajte obaviti previše aktivnosti u jednom danu.
- Potrebni su neki prioriteti, poput obavljanja domaće zadaće.
- Pokušaj da ostanete u formi i zdravu također bi trebao biti jedan od vaših glavnih prioriteta. To znači da morate dovoljno spavati i dobro se hraniti.
Korak 2. Zakažite vrijeme za sebe
Čak i ako imate puno posla, važno je izdvojiti vrijeme za sebe. Pokušajte svaki dan odvojiti oko 30 minuta za neku omiljenu aktivnost, poput čitanja novina, sviranja klavira ili joge. Odvojite ovo vrijeme za opuštanje kako biste se sa više entuzijazma mogli vratiti svojim aktivnostima.
- Odvojite pola sata za sebe ili malo mirnijeg vremena prije odlaska u školu.
- Možete odvojiti pola sata da se ohladi prije nego što se spremite za spavanje.
Korak 3. Postavite „SMART“cilj
Tokom tinejdžerskih godina, postavljanje ciljeva pomoći će vam da osjećate kontrolu nad sobom, čak i ako vas emocionalno stanje može natjerati da mislite drugačije. Postavite ciljeve koji su „SMART“(specifični, mjerljivi, dostižni, realni i pravovremeni) ili specifični, mjerljivi, ostvarivi, realni i vremenski ograničeni. Drugim riječima, morate jasno postaviti ciljeve i odrediti možete li ih postići ili ne.
Na primjer, "SMART" cilj bi mogao biti dovršenje priručnika za klavir 5. nivoa prije januara. Ako ste u rujnu završili pola knjige, to znači da se ovaj cilj može postići. Možete napraviti praktične planove i podijeliti svoje ciljeve na male korake. Na primjer, možete pokušati dovršiti dvije stranice sedmično. Znat ćete da ste postigli taj cilj ako dovršite knjigu
Savjeti
- Iako ste djevojčica, nema štete u razumijevanju promjena koje se dešavaju u tijelu dječaka. Isto važi i za dečake. Trebali bismo imati saosjećanja za druge ljude.
- Ne ismijavajte drugu djecu dok prolaze kroz ovu "neugodnu fazu" jer tijelo prolazi kroz promjene tokom puberteta. Bolje je ako se podržavamo.
