Jeste li ikada imali bolove u vratu koje se činilo gotovo nemogućim riješiti? Ako je tako, ovaj članak je za vas! Bol u vratu može biti uzrokovan mnogim stvarima, uključujući neugodan položaj za spavanje, nesreće i manje ergonomsko radno područje.
Korak
Metoda 1 od 2: Liječenje bolova u vratu
Korak 1. Polako pomičite mišiće
Lagano zakrenite vrat kružnim pokretima kako biste rastegnuli bolne mišiće. U početku će biti neugodno, ali na kraju pomaže u ublažavanju boli.
- Polako pomičite vrat naprijed -natrag. Zaustavite pokrete ako i kada počnete osjećati bol. Opseg pokreta trebao bi se povećavati što više savijate vrat naprijed -natrag.
- Pomaknite vrat s jedne na drugu stranu. Zaustavite pokrete ako i kada počnete osjećati bol. Kao i u prvoj vježbi, opseg pokreta trebao bi se povećavati što više savijate vrat.
- Pomaknite vrat prema uzorku 8. To znači pomicanje s jedne na drugu stranu dok ga pomičete gore -dolje. Učinite to polako, prestanite ako osjetite bol.
Korak 2. Uzmite lijekove bez recepta, poput paracetamola ili ibuprofena
Ovi lijekovi će ublažiti bolove u vratu. kako god nemoj davati aspirin djeci mlađoj od 18 godina jer je aspirin povezan s Reyeovim sindromom koji uzrokuje jako oticanje mozga.
Korak 3. Istuširajte se
Ostavite vodu mlaku dok vam vruća voda ne poteče niz vrat najmanje četiri do pet minuta. Držite vrat ravno dok to radite i ne mijenjajte položaje.
Korak 4. Potopite u soli za kupanje
Soli za kupanje mogu povećati cirkulaciju, opustiti napete mišiće i smanjiti stres. Pokušajte dodati različite soli za kupanje za dodatno ublažavanje boli.
Epsom sol se može koristiti i u toploj kupki. Epsom sol je napravljena od magnezija i sulfata i nudi iscjeljenje za razne manje tegobe te smiruje um. Magnezij pomaže u regulaciji aktivnosti mnogih enzima i povećava razinu serotonina u mozgu
Korak 5. Koristite jastučić za zagrijavanje
Stavite grijaći jastučić na nekoliko minuta kako biste potaknuli dotok krvi u vrat.
Korak 6. Koristite pakovanje leda
Na bolno mesto nanesite pakovanje leda ili nešto iz frižidera umotano u peškir. Led će smanjiti bol, bolje od vrućine.
Korak 7. Nanesite balzam na bolni vrat
Melem ima mnogo vrsta i prednosti; može biti u obliku bilja, analgetika (sredstvo protiv bolova) ili grubo (poboljšava cirkulaciju). Saznajte koju vrstu balzama koristite.
Balzami poput IcyHot ili Namman Muay (tajlandski biljni balzami) zagrijavaju ili stimuliraju toplinu na koži. IcyHot ima za cilj ublažiti bol hladnoćom, a zatim će toplina ublažiti bol. Umasirajte ili utrljajte ovaj ili sličan balzam po vratu za blago ublažavanje boli
Korak 8. Ako je bol u vratu jak, možda će biti potreban potpornik za potporu vrata
Koristite protezu samo ako vam je vrat nestabilan i bol je jaka. Da biste to učinili kod kuće, smotajte ručnik za kupanje i omotajte ga oko vrata tako da baza vaše lubanje počiva na ručniku. Sjednite u udoban položaj.
Ako je bol jaka tražeći pomoć. Ako ste doživjeli nesreću, bolest ili možda imate trzaj nogu, posjetite liječnika i potražite medicinsku podršku za odgovarajući vrat.
Korak 9. Učinite masažu
Posavjetujte se s liječnikom prije masaže ako bol potraje duže vrijeme. Nabavite masažu u toplicama blizu mjesta gdje živite. Masaža je malo skupa pa pokušajte pronaći dobru uslugu.
- Akupunktura može biti efikasan za hronične bolove u vratu. Iako su studije u posljednjoj deceniji pokazale da akupunktura nije učinkovitija od tretmana placebom. I akupunktura i masaža vrše intenzivan pritisak na mišiće, ali akupunktura može biti prikladnija za jači pritisak na mišiće.
- Hidroterapija, ili terapija vodom, takođe je efikasna. Hidroterapija se može izvesti kod kuće, pod tušem i nudi razne masaže. Trčite vrat toplom vodom tri do četiri minute. Okrenite dugme za vodu u hladnom smeru i držite ga uz vrat 30 sekundi do jedne minute. Ponovite nekoliko puta po potrebi.
- Napravite masažu sa eterično ulje ili medicinski alkohol. Eterična ulja poput ulja lavande, čajevca ili citronele mogu pružiti ljekovita svojstva uz stimulaciju osjećaja mirisa. Medicinski alkohol će se u početku osjećati hladno, a zatim će se postupno zagrijati, dajući isti učinak kao i balzam.
Metoda 2 od 2: Izbjegavanje bolova u vratu
Korak 1. Spavajte u pravom položaju
Ako se probudite i osjetite tortikolis ili bol u vratu uzrokovane pogrešnim položajem za spavanje, slični ste milijunima drugih ljudi. Isprobajte ove savjete kako biste izbjegli tortikolis kasnije u životu.
- Spavajte sa zatvorenim prozorima tako da je stanje spavaće sobe toplo poput vanjskog zraka. Pogotovo ljeti većina ljudi otvara prozore svojih spavaćih soba kako bi mogli zaspati. Zatim usred noći kada temperatura dramatično padne, hladan zrak uzrokuje ukočenje i grčeve mišića vrata. Sljedeći put upotrijebite ventilator, ne otvarajte prozor!
-
Spavajte s odgovarajućim jastucima, nemojte ih koristiti previše. Pojedinci koji vole spavati na trbuhu trebali bi spavati na barem jednom jastuku - tortikolis se javlja kada osoba okrene glavu za 90 stupnjeva da diše.
Pojedinci koji spavaju na leđima ne bi trebali spavati sa "previše" jastuka jer to stvara oštar i neugodan kut između vrata i ramena tokom sna
- Poduzmite mjere opreza nakon aktivnosti koje se rijetko rade. Mnogi pojedinci prijavljuju bol u vratu nakon što su radili stvari koje inače ne bi radili, poput vrtlarstva, novog sporta ili pakovanja i selidbe. Ako shvatite da ste radili aktivnosti koje ugrožavaju tortikolis, izmasirajte vrat, savijte ga raznim vježbama, a zatim se prije spavanja okupite toplom kupkom.
Korak 2. Kreirajte ergonomski radni prostor
Ako imate puno sati za radnim stolom, trebali biste provjeriti je li vaše radno okruženje zaista ugodno. Možda se kasnije nećete morati suočiti s posljedicama ako se od početka pobrinete da se vaši mišići njeguju na pravi način.
- Stavite stopala ravno na pod. To ovisi o tome koliko je visoka stolica, pa je slobodno prilagodite za najbolje rezultate.
- S vremena na vrijeme promijenite držanje. Dugo sjediti u jednom položaju nije baš zdravo. Zato promijenite pozicije. Većinu vremena sjedite uspravno. Povremeno se smjestite i sjedite nagnuti naprijed neko vrijeme.
-
Odvojite vreme da stojite. Svaki sat napravite pauzu od 5 minuta ako možete i idite u šetnju. Pogledajte u nebo ili razgovarajte sa kolegama. Ili razmislite o 15. decimalnom mjestu pi simbola. Šta god da je, satima se odmarajte od monotonih uvjeta sjedenja.
Uzmite u obzir stojeći položaj dok radite u radnom prostoru. Pokušajte koristiti visoki stol bez stolice ili razmislite o mogućnosti stola s trakom za trčanje
Korak 3. Vježbajte tehnike meditacije
Pokušajte meditirati, fokusirajući svoj um od užurbanog, užurbanog života i prema svom unutarnjem stanju. Također vam daje novu perspektivu osim suočavanja sa bolovima u vratu izazvanim stresom. Sljedeća vježba traje tri minute i može je lako izvesti bilo tko.
- Na trenutak usredsredite svoju svest na ono što vam se u tom trenutku dešava; razmislite o svojim mislima i emocijama, ispitajte ih.
- U sljedećoj minuti prikupite pažnju i usredotočite se na nju dok dišete. Obratite pažnju na dio tijela koji je najsvjesniji vaše aktivnosti disanja.
- U posljednji trenutak provedite vrijeme proširujući svoju svijest izvan postojeće svijesti; od glave do prstiju, velikih prstiju, kose i na kraju izvan tijela gdje je to moguće.
Korak 4. Uklonite iz svog života uzroke stresa, fizičkog i emocionalnog
Stres izaziva čudne posljedice na vaše fizičko zdravlje, pa čak i fizičku bol. Pronađite prirodne i zdrave načine za oslobađanje od stresa iz svog života:
- Redovne vežbe. Pronađite nešto u čemu uživate - plivanje, trčanje, vožnja bicikla, planinarenje - što vas uzbuđuje i uzbuđuje. Neka aktivnost postane rutina. Vaše tijelo će se osjećati bolje, a um opušteniji.
- Ne ulazite u ciklus negativnih pojačanja. Ne kažnjavajte sebe jer ste se povrijedili. Shvatite što se događa, preuzmite kontrolu i počnite tražiti razloge da volite sebe.
Savjeti
- Da biste spriječili daljnje slučajeve, držite glavu podignutu dok spavate. Vrat vas obično boli zbog spavanja u neugodnom položaju ili korištenja pogrešnog broja jastuka, zbog čega vam vrat leži na neugodan način.
- Trljanjem vrata možete se riješiti boli, neka vas netko protrlja po vratu - to zaista pomaže.
- Povucite bradu prema grudima 30 sekundi; Ovaj pokret isteže vrat.
- Ako koristite ručni uređaj poput iPhonea, uvijek ga držite na istoj visini kao i lice i glavu držite blago iza ramena.
- Dok čitate ili radite za računarom, držite glavu visoko podignutu. Pokušajte se uopće ne sagnuti.
- Ako sve drugo ne uspije, posjetite liječnika - liječnici će vam reći da li imate problem.
- Podržavajte vrat jastukom normalne veličine dok spavate.
- Položite vrat na pjenasti valjak kako biste opustili napete mišiće.
- Uzimajte NSAID (nesteroidne protuupalne lijekove) poput ibuprofena za ublažavanje boli.
- Posavjetujte se sa specijalistom poput kiropraktičara, osteopata ili manipulativnog fizioterapeuta.
Upozorenje
- Nemojte se saginjati dok čitate knjige ili druge predmete. To uzrokuje bolove u vratu i leđima.
- Izbjegavajte spavanje na kauču, stolici ili drugom mjestu koje ne podržava dobro vaš vrat.
- Ne pucaj ključnu kost. U početku može pružiti olakšanje, ali može dodatno pogoršati vaše stanje.
