Skolioza je abnormalna zakrivljenost kralježnice. Postoje tri glavne vrste skolioze: funkcionalna, neuromišićna i idiopatska. Vrsta i težina skolioze, kao i njen potencijal da se vremenom pogoršava, odredit će vrstu liječenja koje biste trebali podvrgnuti.
Korak
Metoda 1 od 2: Vježbe za smanjenje simptoma bolesti
Korak 1. Konsultujte lekara
Sljedeće se vježbe mogu primijeniti na skoliozu tipa C-krivulja (C krivulja) i S-krivulja (S krivulja), bilo skolioza koja se zavija desno ili lijevo. Međutim, uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni da se dobro prilagođavate.
- Uz pomoć liječnika, odaberite prave vježbe za skoliozu kako bi liječenje bilo učinkovito. Vježba skolioze koju odaberete trebala bi biti specifična za vaš uzorak luka.
- Redovita, uravnotežena vježba može se izvesti kao neoperativan način za smanjenje blage boli u leđima od blagih do umjerenih skoliotičnih lukova. Ne trenirajte samo jednu stranu tijela.
- Dok se sljedeće vježbe mogu koristiti kao dio većeg programa vježbanja, ako trenirate samo jednu stranu tijela, ravnoteža mišića može biti oštećena i pogoršati simptome te biti neučinkovita u ublažavanju ili čak usporavanju napretka liječenja lukova.
Korak 2. Uradite vježbu istezanja lopte
Dođite u klečeći položaj na prostirku. Naslonite veliku loptu za vježbanje na zdjelicu, na konveksnu (konveksnu) stranu vašeg luka. Naslonite se bočno na loptu dok vam strane ne dodirnu loptu između zdjelice i dna rebara. Uravnotežite tijelo s obje noge i spustite ruke, dok istežete nadlaktice kako biste produbili istezanje.
Zadržite položaj 20-30 sekundi za 2-3 ponavljanja. Ova vježba se može izvoditi svaki dan
Korak 3. Rastegnite ručnik od valjkaste pjene
Umotajte peškir u penasti valjak i raširite ga široko po sredini prostirke za vežbanje. Lezite na valjak od pjene tako da bude okomit na vaše tijelo. Valjak bi trebao biti između vaše zdjelice i dna vašeg grudnog koša. Natkoljenica bi trebala biti ravna, a koljeno potkoljenice savijeno iza vas. Ispružite nadlaktice sve dok rukama ne dodirnete pod.
Pokušajte zadržati ovaj položaj 20-30 sekundi za 2-3 ponavljanja. Vježbe se mogu izvoditi svaki dan
Korak 4. Uradite vježbu istezanja partnera
Lezite potrbuške na prostirku. Podignite se u položaj daske tako da vam vrhovi prstiju, podlaktica i laktova podupiru vaš trup. Vaš partner će kleknuti pored vas na ispupčenoj strani luka, staviti ruke na vašu srednju bradu i lagano povući pregradu prema vašem partneru tako da se pravilno istegne.
Zadržite položaj 20-30 sekundi i napravite 3-4 ponavljanja. Vježbe se mogu izvoditi svaki dan
Korak 5. Uradite vježbu stepenica
Kao što je ranije spomenuto, jedan uobičajen nedostatak koji može dovesti do skolioze je razlika u dužini nogu. Zakoračite jedan korak s dugim nogama. Spustite drugu nogu na pod dok savijate koljeno. Prilikom savijanja koljena podignite ruku sa strane spuštene noge što je više moguće. Na primjer, ako spustite lijevu nogu, podignite lijevu ruku.
Učinite 2-3 serije i 5-10 ponavljanja samo s jedne strane. Vježbe se mogu izvoditi svaki dan
Korak 6. Napravite istezanje psa licem prema dolje
Klasični položaji joge efikasni su i protiv liječenja skolioze. Počnite u položaju daske, s ispruženim rukama i nogama ispred sebe i dlanovima pritisnutim o pod. Držite ruke na podu radi ravnoteže, a kukove i stražnjicu pritisnite u zrak tako da vaše tijelo formira oblik trokuta s podom kao osnovom trokuta.
Zadržite položaj 5 sekundi, a zatim se još jednom spustite u položaj daske. Svaki put napravite 2-3 serije i 5-10 ponavljanja. Vježbe se mogu izvoditi svaki dan
Korak 7. Izvedite rastezanje podijeljenog stava
Ovo rastezanje je također dizajnirano za skoliozu zbog razlike u dužini nogu. Korak naprijed s dugim nogama. Držite torzo ravno, a zatim počnite prebacivati težinu naprijed -natrag između desne i lijeve noge. Savijte koljeno prednje noge dok prenosite svoju težinu na nju. Podignite ruku sa suprotne strane prednje noge što je više moguće. Dok podižete ruku, ispružite drugu ruku unatrag koliko god možete.
- Ovaj pokret uzrokuje rotiranje trupa i kralježnice prema strani prednjeg dijela stopala.
- Ovu vježbu radite samo s jedne strane. Uradite 2-3 serije i 5-10 ponavljanja. Ova vježba se može izvoditi svaki dan.
Korak 8. Izvedite vježbu savijanja prema naprijed
Vježbu započnite klečeći na prostirci s trbuhom na velikoj lopti za vježbanje. Neka vam tijelo padne naprijed u opuštenom položaju. Iz ovog položaja opustite se dok vam leđa ne budu okomita na loptu. Držite ruke i noge ravno tako da budu okomite na loptu.
Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i napravite 10 ponavljanja
Korak 9. Učinite rastezanje sa podizanjem sa savijanjem
Započnite vježbu sjedeći na velikoj lopti za vježbanje s nogama ravno na podu kako biste održali ravnotežu tijela. Sagnite se tako da vam tijelo izgleda poput stola, a ruke možete omotati oko bedra. Uzmite lagani uteg i držite laktove mlitave, a ruke sklopljene sve dok ne budu paralelne s podom, a zatim se spustite prema podu.
Uradite tri seta od 10 ponavljanja. Vježbe se mogu izvoditi svaki dan
Metoda 2 od 2: Dobijanje dodatnog liječenja
Korak 1. Odredite vrstu skolioze koju imate
Postoje tri glavne vrste skolioze, a svaka ima različite mogućnosti liječenja. Ove vrste se sastoje od funkcionalnih, neuromišićnih i idiopatskih. Pacijentova kičma takođe ima promenljivu zakrivljenost (c-kriva ili S-kriva). Vaš liječnik će vam pomoći dijagnosticirati vašu skoliozu i odrediti najbolje mogućnosti liječenja.
- Funkcionalna skolioza je zakrivljenost kralježnice zbog strukturne greške negdje u vašem tijelu. Jedan od uobičajenih nedostataka koji uzrokuje ovo je razlika u dužini nogu. Ovaj nedostatak može se ispraviti ortotičkim klinom umetnutim u cipelu. To će pomoći u ispravljanju razlika u dužini nogu i spriječiti abnormalnu zakrivljenost kralježnice.
- Neuromuskularna skolioza je zakrivljenost kralježnice zbog strukturnih abnormalnosti u samoj kralježnici. Budući da su šanse za pogoršanje prilično velike, ovo se stanje obično liječi operacijom.
- Idiopatska skolioza, kako naziv implicira, zakrivljenost je kralježnice bez vidljivog uzroka. Ovo stanje se često ispravlja u djetinjstvu, ali ipak zahtijeva nadzor. Ako se pojavi kod djece školskog uzrasta, postoji mogućnost da se ovo stanje pogorša. Ako je krivulja ispod 25 stupnjeva, liječenje nije potrebno.
Korak 2. Istražite mogućnosti proteza i operacija
Općenito, za zavoje između 25-40 stupnjeva potreban je podupirač. Operacija se preporučuje za zavoje veće od 40 stepeni. Vaš liječnik će utvrditi jesu li leđni aparati, operacija ili druga opcija najprikladniji za vaš slučaj.
Korak 3. Posavjetujte se s liječnikom o metodama liječenja
Osim kućnih vježbi o kojima se govori u 1. metodi, vaš liječnik ili fizioterapeut mogu predložiti snažniju vježbu zasnovanu na jednoj od glavnih metodologija liječenja kolioze, koja uključuje Schroth, Nu Schroth i pristup naučnih vježbi metodi skolioze.). Svaka metoda koristi različite principe i tehnike, ovisno o pacijentovoj zakrivljenosti kralježnice.
- Schroth metoda liječi skoliozu pokušavajući preokrenuti abnormalno držanje. Ova vježba ima za cilj ispraviti položaj zdjelice, upotrijebiti produljenje kralježnice, a zatim rotacijsko kutno disanje kako bi se postiglo najbolje moguće držanje, te upotrijebiti napetost u mišićima trupa kako bi se povećala njihova snaga i proizvelo najbolje moguće držanje.
- Metoda Nu Schroth odražava novo znanje i razumijevanje ove bolesti u posljednjih deset godina. Jedna od prednosti ove metode je ta što se rutine vježbi mogu izvoditi kod kuće što olakšava redovan rad, redovne studije u sjeni za praćenje napretka i utjecaja vježbe, te kiropraktika i tehnike ručne terapije za povećanje učinkovitosti vježbe.
- SEAS metoda se izvodi dva puta sedmično u domu ili na klinici fizioterapeuta. Prednosti SEAS metode uključuju vježbe zasnovane na aktivnoj samokorekciji (ASC) koje se u potpunosti prilagođavaju ovisno o pacijentu, položaje koji pomažu pacijentu da postigne maksimalnu funkciju, te uključivanje vježbi za poboljšanje kontrole i stabilnosti motornih živaca.
