Vježbanje joge prakticira se stoljećima i može pomoći u očuvanju očnih mišića i opuštanju očiju. Ova je vježba namijenjena osobama koje imaju općenito zdrave oči, ali imaju problema s naprezanjem očiju ili pretjerano umornim očima, često zbog predugog gledanja u ekran računara. Osobe kojima je ranije dijagnosticiran očni problem poput glaukoma, makularne degeneracije, očnih bolesti ili drugih infekcija, trebaju se prije izvođenja ove vježbe posavjetovati s liječnikom.
Korak
Metoda 1 od 2: Vježbajte oči
Korak 1. Ojačajte kapke
Mišići koji okružuju oči mogu se ojačati, kao i svaki drugi mišić u tijelu. Počnite tako što ćete djelomično zatvoriti oči; latice trebaju biti samo napola zatvorene. Osjetit ćete kako vam gornji kapak vibrira dok to radite. Usredotočite svoje napore na zaustavljanje ovih vibracija.
- Savjeti: Lakše je zaustaviti vibracije kapaka ako fokusirate pogled na udaljeni objekt.
- Nakon što ga držite 10-15 sekundi, vrlo polako zatvorite oči. Duboko udahnite kako biste povećali kisik u krvi. Dok udišete, zamislite da svjež zrak bogat kisikom ulazi kroz nos i u oči. Izdahnite. Nastavite ovu vježbu disanja jednu do dvije minute.
Korak 2. Vježbajte fokusiranje očiju
Fokusiranjem očiju na objekte koji se nalaze na različitim udaljenostima, trenirate oči da se fokusiraju na blizu i daleko i oslobađate oči od napetosti. Postoje dvije vrste vježbi fokusiranja pogleda koje možete isprobati:
- 1) Držite olovku pri ruci. Fokusirajte se na vrh olovke. Lagano, ravnomjerno krećite olovku do nosa. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta.
- 2) Fokusirajte se na vrh nosa. Zatim usmjerite pogled na objekt koji je udaljeniji, bilo do raspona ruku ili do 6 metara. Zatim vratite pogled na vrh nosa. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
- Budite kreativni i izazovite sebe. Kao fokus vašeg pogleda odaberite objekte koji se nalaze na različitim udaljenostima.
Korak 3. Izvedite bočno i medijalno istezanje oka
Ova vježba rasteže i jača određene očne mišiće, mišiće koji pomiču oko s jedne na drugu stranu. Na primjer, kada gledate desno, koristite lateralni rektus mišić desnog oka, kao i medijalni rektus lijevog oka. Kada gledate lijevo, koristite lateralne rektus mišiće lijevog oka i medijalne rektus mišiće desnog oka.
- Sjedite u uspravnom, ali opuštenom položaju. Počnite tako da gledate krajnje lijevo (bez pomicanja glave) i držite je za rastezanje očnih mišića. Zadržite za brojanje 5. Trepnite i vratite pogled ravno naprijed. Zatim okrenite pogled u krajnji desni položaj i zadržite brojanje 5. Učinite to 3 puta, trepćući svaki put kad završite s držanjem za 5.
- Zatim ponovite ovu vježbu gledajući gore -dolje. Ne zaboravite namignuti.
Korak 4. Izvedite dijagonalno istezanje
Kao i prethodna vježba, dijagonalno istezanje zahtijeva da gledate u određenom položaju nekoliko sekundi. Međutim, ova vježba uključuje druge mišiće. Na primjer, kada gledate u gornji lijevi ugao, koristite gornje kose mišiće lijevog oka i donji kosi desnog oka.
Sjedite u uspravnom, ali opuštenom položaju. Gledajte gore desno 5 sekundi. Vratite pogled u centar. Pogledajte gore 5 lijevo. Vratite pogled u centar. Pogledajte dolje desno 5 sekundi, vratite pogled u središte. Pogledajte dolje lijevo 5 sekundi. Ponovite 3 puta
Korak 5. Nacrtajte simbol beskonačnosti očima
Zamislite simbol beskonačnosti ili vodoravni broj osam ispred sebe. Pratite broj osam samo svojim očima polako, deset puta, bez pomicanja glave. Treptaj između ponavljanja.
Korak 6. Nacrtajte krug očima
Jedan od načina koji vam može pomoći u izvođenju ove vježbe je zamisliti da gledate broj 12 na satu. Zatim gledajte brojeve danonoćno očima. Ponavljajte 24 sata u suprotnom smjeru.
Metoda 2 od 2: Opuštanje očiju
Korak 1. Masirajte oči
Masaža je uobičajen tretman namijenjen ublažavanju napetosti ili pritiska jer masaža može pomoći u poticanju povećanog protoka krvi u područje koje se masira. Počnite masiranjem gornjeg kapka 10 sekundi. Nakon toga masirajte donji kapak.
- Laganim pritiskom umasirajte kapke i upotrijebite prva tri prsta. Učinite lagane kružne pokrete.
- Lagani pritisak na suznu žlijezdu, koja proizvodi većinu suza, pomaže u poticanju proizvodnje suza i održava oko vlažnim. Ovo zauzvrat pruža prijeko potrebnu udobnost i vlažnost umornim očima.
- Prilikom masaže donjeg kapka obavezno masirajte suznu kost koja se nalazi blizu unutrašnjosti oka.
Korak 2. Trepćite češće
Treptanje pruža prijeko potreban odmor i trenutke opuštanja za oči. Međutim, treptanje većina ljudi često zanemaruje jer je to prirodna aktivnost koja obično ne zahtijeva ozbiljno razmišljanje. Međutim, nastojanje da češće trepnete može pomoći u smanjenju naprezanja očiju.
- Treptanje pomaže podmazivanju i vlaženju oka. Treptanje ne samo da pokreće suze kako bi izbacilo toksine, već djeluje i na ravnomjerno širenje suznog filma po oku. Na taj način treptanje pomaže u poboljšanju suhoće u očima.
- Pokušajte treptati svake četiri sekunde kako vam oči ne bi isušile.
Korak 3. Odmorite oči
Pružanje više odmora vašim očima u periodima koji zahtijevaju da se vaše oči usredotoče ili intenzivno koncentriraju, posebno na ekranu računara, pomoći će u ublažavanju naprezanja očiju.
- Isprobajte metodu 20-20-20: Svakih 20 minuta odvajajte oči od ekrana računara i fokusirajte se na objekt udaljen 20 stopa (oko 6 metara) 20 sekundi.
- Ako imate problema s podsjećanjem na pauzu, postavite alarm koji će vas podsjetiti da napravite pauzu i vratite oči na pravi put.
- Također možete pokušati otvoriti i zatvoriti oči s vremena na vrijeme. Istraživanja pokazuju da ovo djelovanje može umanjiti simptome naprezanja očiju, umora i suhoće.
Korak 4. Palmirajte da biste opustili oči
Palmiranje se može izvesti vrlo jednostavno. Pokrijte oči dlanovima na nekoliko minuta.
- Udobno se smjestite u stolicu u uspravnom položaju. Postavite laktove na stol, na jastuk ili ćebe radi veće udobnosti. Prije početka palmiranja protrljajte dlanove zajedno kako biste stvorili toplinu. Vrućina će povećati komponentu opuštanja ove tehnike. Stavite svaku ruku preko očiju dok ih zatvarate. Sklopite ruke i stavite ih na svako oko. Udahnite normalno i odmarajte se u ovom položaju 5-10 minuta. Ako je potrebno, postavite alarm za odbrojavanje vremena.
- Ako vam se nakon oglašavanja alarma oči osvježe, to znači da je pravo vrijeme za palmiranje. Ako vam se oči ne osvježe, dodajte još pet minuta i nakon toga promatrajte promjene.
Savjeti
- Kad prvi put započinjete ove vježbe i tehnike opuštanja, trebali biste svaki dan odvojiti vrijeme za njihovo vježbanje. Odredite 30 minuta da svakodnevno radite vježbe za oči. Ako ili kada primijetite poboljšanje vida, možete početi razmaknuti vježbe.
- Uvijek pazite da su vam ruke čiste kad god planirate dodirnuti oči. Temeljito operite ruke sapunom i vodom kako biste izbjegli kontaminaciju očiju. Također, pobrinite se da vam nokti budu podrezani kako biste spriječili grebanje ili izbočenje očiju.
Upozorenje
- Ne zaboravite i dalje slijediti svoju uobičajenu rutinu njege očiju, bilo da to uključuje uzimanje lijekova ili nošenje minus/plus naočala i kontaktnih leća.
- Ako osjetite bol, promjene vida, vrtoglavicu ili druge simptome, odmah prestanite s vježbanjem. Ako ovi simptomi potraju, obratite se svom ljekaru.
- Imajte na umu da dok radite vježbe za oči nekim ljudima možete odgoditi nošenje naočala ili kontaktnih leća, iste rezultate možete postići i ako napravite pauzu u poslu koji vam opterećuje oči (poput zurenja u ekran računara). Vježbanje očnih mišića neće ukloniti najčešće probleme koji zahtijevaju korektivne leće, poput kratkovidnosti, dalekovidosti, astigmatizma i presbiopije (ukočenost sočiva vezana za starost). Vježbe za oči ne pružaju nikakvu korist za glaukom i makularnu degeneraciju. Konačno, istraživanja pokazuju da vas niz nemedicinskih vježbi za oči neće udaljiti od naočala ako vam jednog dana zatrebaju, promijenite određena stanja oka ili izliječite očne bolesti.
