Iako istraživanja pokazuju da genetika doprinosi 40-80% vašem trenutnom IQ-u, to nije fiksna brojka. S nekoliko trikova možda ćete moći povećati svoj IQ do jedne standardne devijacije. Prava rutina i prehrana mogu učiniti čuda - jedino što vas stoji na putu da postanete sljedeći svjetski genij ste vi. Spreman?
Korak
1. dio od 3: Promjena rutina
Korak 1. Izvodite dnevne aktivnosti na drugačiji način
Izazovite svoj mozak da uspostavi nove veze i puteve radeći stvari koje inače radi automatski drugačije. Operite zube drugom rukom. Ponašajte se kao da ste se vratili iz budućnosti. Razgovarajte sami sa sobom na drugom jeziku. Sve što možete učiniti drugačije, učinite to!
To će formirati nove puteve i veze u vašem mozgu. Često uzimamo zdravo za gotovo koliko je lak život, pogotovo ako znamo osnove. Kad unesete promjenu, mozak mora ponovo naučiti tu sposobnost, pa će to biti još izazovniji
Korak 2. Meditirajte
Mnoge studije pokazuju da meditacija nije dobra samo za stres i raspoloženje, već i za rad mozga. Pokazalo se da meditacija povećava dotok krvi u mozak, strpljenje, koncentraciju i pamćenje. I takođe nas zaista opušta.
Pokušajte svaki dan 30 minuta. Ovo vrijeme možete podijeliti na 15 ili 10 minuta 2-3 puta dnevno. Bolje je to učiniti ujutro, nakon vježbe i navečer neposredno prije spavanja
Korak 3. Razmislite o suplementima
Sigurnija alternativa "pametnim" lijekovima su prirodni dodaci. Pobrinite se da popijete pravu količinu prije nego se obratite svom ljekaru. Svi dolje navedeni dodaci podržani su znanstvenim istraživanjem:
- Kofein
- Kreatin
- Ginkgo Biloba
- Omega-3 masne kiseline
Korak 4. Počnite raditi aerobne vježbe
Istraživanje Win Wengera pokazuje da je dah u korelaciji s rasponom pažnje. Pokušajte plivati pod vodom ili trčati. Inače, mogu i drugi aerobik. Vježbe radite dva puta dnevno po 45 minuta kad se probudite i prije spavanja. Bolje je kombinirati meditaciju nakon vježbe.
Također je odličan za vaš struk i kondiciju, a zauzvrat će poboljšati vaše raspoloženje. Što više endorfina oslobodite tokom vježbanja, vaš će mozak biti aktivniji i bolje ćete se osjećati
Korak 5. Spavajte kad vaš mozak to želi
Neki ljudi su u zoni razmišljanja u 9 sati ujutro. Neki u 21:00. Drugi u 3 ujutro ili kad god popiju treću šalicu kave. Budući da su svi različiti, spavajte kad vaš mozak to želi. Da li bolje radite noću? Spavajte više noću. Niste lenji, već ste mudri!
Takođe, postavite sebi cilj da zaspite 7 sati svake noći. Kad ste umorni, mozak ne može funkcionirati 100%. Mozak radi samo ono što misli da može, na primjer, stavlja vas u stanje hibernacije i čini samo ono što mora učiniti kako bi vas održao u životu i disao
Korak 6. Pažljivo razmislite o stimulansima
Adderall i Ritalin su psihostimulansi koji vas mogu učiniti (ako nemate ADHD) energičnijima i staviti vaš mozak u stanje pripravnosti, privremeno pojačavajući vaša osjetila. Ljudi piju sve više ovih stimulansa kako bi se natjecali na natjecanjima, čineći ih privremenim "nadljudima" - ponekad na štetu sebe.
Vrlo je lako zloupotrebiti ove lijekove, pa se ne preporučuju. Znajte svoj nivo tolerancije i imajte na umu da ovaj lijek može biti vrlo opasan. Takođe znajte da ništa ne traje vječno - na kraju ćete se srušiti
Dio 2 od 3: Vještine obuke
Korak 1. Pročitajte više
Osim genetike, obrazovanje je veliki faktor koji doprinosi IQ -u. Pokušajte čitati nauku, poput matematike i fizike. Nauka poboljšava vaše razumijevanje svijeta, što će poboljšati vašu sveobuhvatnost, rječnik, prostorne i matematičke sposobnosti i logiku.
Možete isprobati MIT OpenCourseware, koji nudi bilješke, nastavne programe i testove za više od 1800 službenih kurseva MIT -a. Također možete isprobati Coursera, KhanAcademy ili čak YouTube
Korak 2. Uradite riječ zagonetka i igra za rješavanje problema
Da biste spriječili demenciju i da vam se mozak vrti velikom brzinom, redovito radite zagonetke i igre - što znači (u današnje vrijeme) više vremena ispred interneta i mobilnih telefona! Preuzmite aplikacije poput Lumosityja, What Saying, Quiz Up i drugih igara koje vam tjeraju mozak u trku. Prestanite igrati Candy Crush i umjesto toga uložite vrijeme povećavajući svoj IQ!
Wechslerova ljestvica inteligencije za odrasle i Stanford-Binet ne mjere inteligenciju u jednostavnom, jedinstvenom obliku. Umjesto toga, oni pružaju niz problema koji mjere sposobnost brze obrade stvari, razumijevanja onoga što se govori i prepoznavanja sekvenci
Korak 3. Ponavljajte test iznova i iznova
Baš kao i hemijski test koji morate proći četiri puta da biste položili, IQ test se ne razlikuje. IQ testovi imaju istu osnovnu strukturu i tipove pitanja uvijek iznova. Stoga, što češće to radite, rezultati će biti bolji.
Test koji polažete besplatno na mreži nije isto što i stvarni test koji možete polagati putem centra za karijeru ili psihijatra. Ako želite pravi IQ, morate napraviti pravi test. Ovi testovi uglavnom koštaju novac, pa se uvijek potrudite
Korak 4. Steknite novo iskustvo
Kad radite istu stvar svaki dan, čini se da se mozak automatski kreće. Mozak prestaje uzimati stimulanse, postaje mu ugodno. Ali kad steknete novo iskustvo, mozak se budi i ubacuje sve, okrećući se za promjenu. Zato umjesto da večeras gledate DVD, pronađite novi muzej, predstavu ili mjesto za odlazak kako bi vam mentalni sat otkucavao.
Čak i samo posjetiti novo mjesto ili probati novu hranu veliko je iskustvo. Proširujete svoje znanje i na taj način se bolje opremate za buduće odluke. Međutim, što je drugačije, to bolje. Zamislite to kao izgovor za egzotični odmor
Korak 5. Naučite sebe nečemu novom
Aktivno učenje nečeg novog pomoći će vašem mozgu da nauči i pomoći vam da uspostavite veze koje su ranije bile nemoguće. Učenje novih vještina poput igranja šaha ili lacrossea, bacanja i hvatanja više lopti odjednom ili bilo čega što do sada niste radili - pomoći će vašem mozgu na načine na koje niste ni sanjali.
Učenje stranog jezika odličan je način da pokrenete mozak na novim putevima. Ne samo da će ti centri raditi u mozgu koji se ne koriste, ove vještine su impresivne i mogu se primijeniti u stvarnom svijetu
3. dio 3: Promjena dijete
Korak 1. Jedite puno proteina za doručak
Proteini imaju sposobnost da povećaju proizvodnju neurotransmitera u mozgu, a zauzvrat povećavaju nivoe norepinefrina i dopamina-a sve to povećava budnost i sposobnosti rješavanja problema.
Proteini su vrlo važni za doručak pa ste spremni i uzbuđeni za dan. Šećer za doručak samo će vas uspavati nekoliko sati, usporiti, pa čak i učiniti gladnijim nego ikad
Korak 2. Jedite tamnu čokoladu kao užinu
Tamna čokolada puna je antioksidansa i sadrži flavanole. Također je bogata magnezijem, vitaminima A, B1, B2, D i E. Tamna čokolada odličan je izvor antioksidansa koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Ova grickalica osigurava da naše tijelo ostane zdravo i snažno.
Ali naravno ne previše. Dobro je konzumirati između 30 i 150 grama
Korak 3. Uzmite više vitamina B
Ovaj mali nutrijent povećava dotok krvi u mozak. Vitamine B možete pronaći u zelenom lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama, mesu, jajima i siru. Ali pazite da ne konzumirate previše! Razgovarajte sa svojim ljekarom koji iznos vam odgovara.
Folna kiselina, riboflavin, tiamin i niacin dio su strukture vitamina B. Kad dobijete vitamine B, dobivate skladište dobrote u jednom pakovanju
Korak 4. Izbjegavajte prerađenu i nehranjivu hranu
Mnoga su istraživanja pokazala da je zdrava prehrana povezana s većim IQ -om, posebno u djece. Kako bi vam mozak bio oštar, klonite se hranjivih namirnica poput kolačića i čipsa i prerađene hrane-bolje je kuhati sami kako biste pomogli mozgu i budžetu.
Vegetarijanci imaju veći ukupni kvocijent inteligencije, oko 5 poena za oba spola. Za dodatno pojačanje, napravite pravilo "Ponedeljak bez mesa" svake sedmice
Korak 5. Razmislite o povremenom postu (IF)
Pokazalo se da IF povećava moć mozga i podržava veće moždane funkcije. AKO znači ne jesti 16 sati, a puno jesti 8 sati. Može se koristiti i kao ograničenje kalorija, ovisno o tome kako to radite.
